Трансляции
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

беговой калькулятор

11 Вячеслав Лазарев 2121
09.06.2013 00:00
основан на vo2 max, вводите дистанцию, за сколько вы ее пробежали, он считает шаг для различных типов тренировок http://attackpoint.org/trainingpaces.jsp, судя по тому, что он для меня насчитал про передвижение с пульсом 120 нужно вообще забыть, он мне предлагает бегать длинный забег с темпом 6:12 (пульс 160 для меня) (кстати тоже самое предлагал Polar OwnZone на rs200), и тот же пульс во второй зоне по Joe Friel-у.
  • Просмотров:3804
  • Комментариев:30
  • Рейтинг: 0 0 0
11 Гена Корнев 186
а зачем оно нужно,
10.06.2013 15:35
это перемещение на 120?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
это методика  
10.06.2013 16:19
skirun-а, я просто пытался понять несколько раз, что тренируется, когда я бегу с пульсом 120, на ум приходит только одно - ничего, дыхание только чуть - чуть начинает сбиваться на пульсе 150, 150-160 достаточно комфортный темп.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Инакомыслящий 1017
120 это для
10.06.2013 16:52
совсем начинающих, а не продвинутых лыжников) В наше гиподинамии многим даже с бега нельзя начинать физическую активность - только с прогулок
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Paul Synopsis 1303
ну не так же категорично
10.06.2013 17:00
Сейчас многие методики делят нагрузки на ступени)
так первая ступень часто получается в пределах 110-125уд\мин

:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
по Фриел-у
10.06.2013 17:29
1 - я зона у меня 120-155
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Инакомыслящий 1017
А зачем эта первая ступень
10.06.2013 17:41
нужна более менее подготовленным людям? Начинающим - да, согласен, пока нет базы, то "тренировки" будут на рваном высоком пульсе с одышками и тд, после чего желание "тренироваться" пропадет быстро :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
для дней активного отдыха
10.06.2013 17:46
когда делаешь короткую и низкоинтенсивную тренировку, только, чтобы размяться после тяжелой тренировки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Paul Synopsis 1303
да вроде
10.06.2013 18:10
В методиках всё расписано :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Бойков Александр 15651
Вник.
10.06.2013 18:18
Методика понравилась.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
куда вник
10.06.2013 18:27
методика skirun или калькулятор в subj-е?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
12 Бойков Александр 15651
Пока в методику Ски Ран)
10.06.2013 18:49
Калькулятор в стадии "вникания".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Алексей Морозов 400
calc
10.06.2013 19:58
А что вникать? Читаем книгу Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона", Глава 3 "КРИТЕРИИ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ И ВЫБОР УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК". На указанном сайте есть ссылка - These values are derived from Daniels' Running Formula, 2nd edition...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
Джек Дэниелс
10.06.2013 22:51
Алексей, спасибо, что ткнули носом в книжку - буду читать...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
skirun
10.06.2013 21:04
почему я его вообще упомянул, я читал отчет одного участника форума, который,  тренировался по этой методике, т.е. кроссы с пульсом 135-140, 120, а марафон он бежал с пульсом 180 в итоге он его добежал, но в районе 6 часов, 42/6 = 7км/ч, но на один шаг быстрее чем пешком, можно даже быстрым шагом на такую скорость выйти, чтобы не травмировать колени. Т.е. как, мне кажется, у него была недостаточная интенсивность в тренировках.

Т.е. я к тому, что пульс 120 это сугубо индивидуальная интенсивной, для кого-то очень низкая, а для кого-то достаточная,имхо.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Алексей Морозов 400
skirun
10.06.2013 21:54
Вот можно тут почитать альтернативное мнение (пусть и любительское) о методике skirun-а:
http://runnerfan365.livejournal.com/14833.html
Так же стоит посмотреть материалы Сергея Илюкова.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
skirun
10.06.2013 22:18
Алексей, Вы знаете, у меня сейчас такое же состояние как у автора этой статьи(как у старой развалины), после того как я начал занижать пульс....скиньте ссылку на материалы Сергея Илюкова
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Инакомыслящий 1017
Все правильно
10.06.2013 22:34
"У каждого свой максимальный ЧСС, а значит у каждого свой ЧСС восстановительного бега. Я за индивидуальные зоны интенсивности. Нельзя всех под одну гребенку и мой опыт тому доказательство."

Я одно не пойму, а зачем автор поста на жж перешел на тренировки на низком пульсе...Ничего не понимаю - вроде у Парнякова после теста 120 на 30 переход к нормальным пульсам или нет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
нормальный темп...
10.06.2013 22:38
нет потом Парняков рекомендует кроссы на пульсе 135 и сбу, а 160 он обзывал как глубокий анаэроб (хотя у меня он выше 180)

сложно сказать, каких целей преследовал автор жж, я тут тоже недавно походил с пульсом 120 и темпом 9:30, кроме как легкой прогулкой это и не назвать
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Инакомыслящий 1017
Мое мнение
10.06.2013 22:42
Что дальше уже все глубоко индивидуально и зависит от макс ЧСС, у меня например больше 210, для меня и на 140-150 бег это легкая прогулка, коньковый ход в подъем - 190-195
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Инакомыслящий 1017
Мне например
10.06.2013 22:36
120 на 30 очень помог - до этого бегал не более 30, 40 минут, а сейчас перешел на тренировки больше часа, начинаю на 120 а далее как пойдет - и 160 и даже до 170 в рельеф - чувствую себя прекрасно и не парюсь в общем)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
начинал...
10.06.2013 22:43
я вообще не знал ничего про пульсометр, когда начинал, просто выходил на улицу и бегал пока не надоест и ничего, сначала 10 потом 30 минут потом больше, т.е. до этого года у меня даже мыслей не было о том чтобы передвигаться с пульсом 120, до тех пор пока я не увидел на этом форуме инфу про тест 120/30.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Инакомыслящий 1017
Вот как раз
10.06.2013 22:51
"Сначала 10 минут, потом 30" - неправильно, я тоже в начале сразу брал темп, включал ритмичную музыку, подстраивался под 140 bpm и в итоге уже через минут 20-25 сдыхал) А тут пробежал  30 минут на 120 и понял, что могу еще минут 40 на 150-160 - крайне понравилось ощущение)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
сейчас это уже не важно:)
10.06.2013 22:56
10 минут - 30 минут, теперь могу и 2 часа и это без skirun, вообщем не суть, а то что любая аэробная активность развивает. Вопрос в том как дальше развиваться, чтобы был рост, явно что skirun с фиксированными пульсовыми порогами не подходит для этого.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Алексей Морозов 400
Статья С. Илюкова
19.06.2013 09:17
http://firstbeat.livejournal.com/8844.html
Было кажется что то еще. Плюс его комментарии на Скиране.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
прочитал
19.06.2013 15:25
полностью с ним согласен
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
единственное замечание, что ....
11.06.2013 09:57
этот калькулятор хорош для равнины или стадиона, или трека, на котором делали тест, если рельеф меняется, то хорошо бы ориентироваться на пульс, для которого на равнине используются значения посчитанные калькулятором, как мне кажется.

Т.е. если калькулятор посчитал long easy run = 6:02 min/km, и пульс при этом 150, и бегун меняем рельеф, то нужно либо делать тестовый забег на этом рельефе, например, тест Купера(дистанция за 12 минут), либо ориентироваться на пульс 150 для длительного забега и неважно как упадет темп.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Алексей Морозов 400
Еще один мультикалькулятор
13.06.2013 14:42
Например:
http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrtp
Рассчитывает (судя по всему по ф-ле Карвонена) тренировочные зоны. Можно конечно по разному относиться, но субективное восприятие - очень похоже на правду. Практически полностью соответствует рекомендациям упомянутого выше Джека Дэниелса (Глава 2 "Физиологические реакции на интенсивность тренировки", стр 59). Т. е. у меня до < 143 (
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Алексей Морозов 400
.....
13.06.2013 14:45
Recovery runs. Так и есть - очень легко, дыхание носом, свободный разговор. А вот начиная со 155-155 - духание носом зартруднительно. Как раз и есть переход в  Lactate (or anaerobic) 152 – 160 (Beginner:
77% – 83%)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
13 Алексей Морозов 400
----
13.06.2013 14:48
Мои исходные данные - пульс в покое 52-55, ЧСС макс - 182.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
11 Вячеслав Лазарев 2121
есть одна проблема ....  
13.06.2013 15:01
с LT  как грань между experienced и beginners, у меня данные чсс в покое хз:) видел и 46 и 49, после нескольких дней отдыха 52-55, чсс макс видел 194
LT Experienced: 82% – 88% 168 – 177
LT Beginner: 77% – 83% 161 – 170

я считал что LT у меня 181-184, по тесту бег на 30 минут, бег на 10-ку 183 средний, бег на 5-ку 186, может я задрал свой LT? в целом похоже на правду

p.s. после прочтение того жж, я для себя сделал вывод по поводу 120нах:)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0