На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

беговой калькулятор

основан на vo2 max, вводите дистанцию, за сколько вы ее пробежали, он считает шаг для различных типов тренировок http://attackpoint.org/trainingpaces.jsp, судя по тому, что он для меня насчитал про передвижение с пульсом 120 нужно вообще забыть, он мне предлагает бегать длинный забег с темпом 6:12 (пульс 160 для меня) (кстати тоже самое предлагал Polar OwnZone на rs200), и тот же пульс во второй зоне по Joe Friel-у.
а зачем оно нужно,
10.06.2013 15:35
это перемещение на 120?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
это методика  
10.06.2013 16:19
skirun-а, я просто пытался понять несколько раз, что тренируется, когда я бегу с пульсом 120, на ум приходит только одно - ничего, дыхание только чуть - чуть начинает сбиваться на пульсе 150, 150-160 достаточно комфортный темп.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
120 это для
10.06.2013 16:52
совсем начинающих, а не продвинутых лыжников) В наше гиподинамии многим даже с бега нельзя начинать физическую активность - только с прогулок
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну не так же категорично
10.06.2013 17:00
Сейчас многие методики делят нагрузки на ступени)
так первая ступень часто получается в пределах 110-125уд\мин

:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
по Фриел-у
10.06.2013 17:29
1 - я зона у меня 120-155
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А зачем эта первая ступень
10.06.2013 17:41
нужна более менее подготовленным людям? Начинающим - да, согласен, пока нет базы, то "тренировки" будут на рваном высоком пульсе с одышками и тд, после чего желание "тренироваться" пропадет быстро :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
для дней активного отдыха
10.06.2013 17:46
когда делаешь короткую и низкоинтенсивную тренировку, только, чтобы размяться после тяжелой тренировки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да вроде
10.06.2013 18:10
В методиках всё расписано :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вник.
10.06.2013 18:18
Методика понравилась.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
куда вник
10.06.2013 18:27
методика skirun или калькулятор в subj-е?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пока в методику Ски Ран)
10.06.2013 18:49
Калькулятор в стадии "вникания".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
calc
10.06.2013 19:58
А что вникать? Читаем книгу Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона", Глава 3 "КРИТЕРИИ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ И ВЫБОР УРОВНЯ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК". На указанном сайте есть ссылка - These values are derived from Daniels' Running Formula, 2nd edition...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Джек Дэниелс
10.06.2013 22:51
Алексей, спасибо, что ткнули носом в книжку - буду читать...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
skirun
10.06.2013 21:04
почему я его вообще упомянул, я читал отчет одного участника форума, который,  тренировался по этой методике, т.е. кроссы с пульсом 135-140, 120, а марафон он бежал с пульсом 180 в итоге он его добежал, но в районе 6 часов, 42/6 = 7км/ч, но на один шаг быстрее чем пешком, можно даже быстрым шагом на такую скорость выйти, чтобы не травмировать колени. Т.е. как, мне кажется, у него была недостаточная интенсивность в тренировках.

Т.е. я к тому, что пульс 120 это сугубо индивидуальная интенсивной, для кого-то очень низкая, а для кого-то достаточная,имхо.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
skirun
10.06.2013 21:54
Вот можно тут почитать альтернативное мнение (пусть и любительское) о методике skirun-а:
http://runnerfan365.livejournal.com/14833.html
Так же стоит посмотреть материалы Сергея Илюкова.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
skirun
10.06.2013 22:18
Алексей, Вы знаете, у меня сейчас такое же состояние как у автора этой статьи(как у старой развалины), после того как я начал занижать пульс....скиньте ссылку на материалы Сергея Илюкова
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Все правильно
10.06.2013 22:34
"У каждого свой максимальный ЧСС, а значит у каждого свой ЧСС восстановительного бега. Я за индивидуальные зоны интенсивности. Нельзя всех под одну гребенку и мой опыт тому доказательство."

Я одно не пойму, а зачем автор поста на жж перешел на тренировки на низком пульсе...Ничего не понимаю - вроде у Парнякова после теста 120 на 30 переход к нормальным пульсам или нет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нормальный темп...
10.06.2013 22:38
нет потом Парняков рекомендует кроссы на пульсе 135 и сбу, а 160 он обзывал как глубокий анаэроб (хотя у меня он выше 180)

сложно сказать, каких целей преследовал автор жж, я тут тоже недавно походил с пульсом 120 и темпом 9:30, кроме как легкой прогулкой это и не назвать
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мое мнение
10.06.2013 22:42
Что дальше уже все глубоко индивидуально и зависит от макс ЧСС, у меня например больше 210, для меня и на 140-150 бег это легкая прогулка, коньковый ход в подъем - 190-195
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мне например
10.06.2013 22:36
120 на 30 очень помог - до этого бегал не более 30, 40 минут, а сейчас перешел на тренировки больше часа, начинаю на 120 а далее как пойдет - и 160 и даже до 170 в рельеф - чувствую себя прекрасно и не парюсь в общем)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
начинал...
10.06.2013 22:43
я вообще не знал ничего про пульсометр, когда начинал, просто выходил на улицу и бегал пока не надоест и ничего, сначала 10 потом 30 минут потом больше, т.е. до этого года у меня даже мыслей не было о том чтобы передвигаться с пульсом 120, до тех пор пока я не увидел на этом форуме инфу про тест 120/30.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вот как раз
10.06.2013 22:51
"Сначала 10 минут, потом 30" - неправильно, я тоже в начале сразу брал темп, включал ритмичную музыку, подстраивался под 140 bpm и в итоге уже через минут 20-25 сдыхал) А тут пробежал  30 минут на 120 и понял, что могу еще минут 40 на 150-160 - крайне понравилось ощущение)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
сейчас это уже не важно:)
10.06.2013 22:56
10 минут - 30 минут, теперь могу и 2 часа и это без skirun, вообщем не суть, а то что любая аэробная активность развивает. Вопрос в том как дальше развиваться, чтобы был рост, явно что skirun с фиксированными пульсовыми порогами не подходит для этого.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Статья С. Илюкова
19.06.2013 09:17
http://firstbeat.livejournal.com/8844.html
Было кажется что то еще. Плюс его комментарии на Скиране.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
прочитал
19.06.2013 15:25
полностью с ним согласен
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
единственное замечание, что ....
11.06.2013 09:57
этот калькулятор хорош для равнины или стадиона, или трека, на котором делали тест, если рельеф меняется, то хорошо бы ориентироваться на пульс, для которого на равнине используются значения посчитанные калькулятором, как мне кажется.

Т.е. если калькулятор посчитал long easy run = 6:02 min/km, и пульс при этом 150, и бегун меняем рельеф, то нужно либо делать тестовый забег на этом рельефе, например, тест Купера(дистанция за 12 минут), либо ориентироваться на пульс 150 для длительного забега и неважно как упадет темп.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Еще один мультикалькулятор
13.06.2013 14:42
Например:
http://www.runningforfitness.org/calc/heart-rate-calculators/hrtp
Рассчитывает (судя по всему по ф-ле Карвонена) тренировочные зоны. Можно конечно по разному относиться, но субективное восприятие - очень похоже на правду. Практически полностью соответствует рекомендациям упомянутого выше Джека Дэниелса (Глава 2 "Физиологические реакции на интенсивность тренировки", стр 59). Т. е. у меня до < 143 (
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.....
13.06.2013 14:45
Recovery runs. Так и есть - очень легко, дыхание носом, свободный разговор. А вот начиная со 155-155 - духание носом зартруднительно. Как раз и есть переход в  Lactate (or anaerobic) 152 – 160 (Beginner:
77% – 83%)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
----
13.06.2013 14:48
Мои исходные данные - пульс в покое 52-55, ЧСС макс - 182.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
есть одна проблема ....  
13.06.2013 15:01
с LT  как грань между experienced и beginners, у меня данные чсс в покое хз:) видел и 46 и 49, после нескольких дней отдыха 52-55, чсс макс видел 194
LT Experienced: 82% – 88% 168 – 177
LT Beginner: 77% – 83% 161 – 170

я считал что LT у меня 181-184, по тесту бег на 30 минут, бег на 10-ку 183 средний, бег на 5-ку 186, может я задрал свой LT? в целом похоже на правду

p.s. после прочтение того жж, я для себя сделал вывод по поводу 120нах:)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0