Как то стало тяжеловато бегать ноги не поднимаются

а дальше уже думать ?
по работе медкомиссии проходить не приходится ?  

Каждый год профосмотр Работаю на угольной шахте но работа не сильно тяжёлая ни забойщик ни проходчик приходится конечно напрягаться. В конце года был профосмотр Экг показало аритмию отправили к терапевту давление 160 на 100 но у меня давление уже 15 лет и что теперь не заниматься обрастатьжиром.После тренировки чувствую себя хорошо лучше чем когда не тренируюсь а давлени вообще не чувствую.

приходиться

определяет соответствующую степень самой распространенной болезни сердца под названием "стенокардия". Возможны и другие болезни - неправильная работа клапанов, кардиомегалия и т. д. (не кардиолог)

 фиттест который рекомендует пульсометр пробежать 1600 метров  с целью определить уровень физ состояния .  УРОВЕНЬ ЭЛИТ НА 5 БАЛЛОВ МПК 60 МАКСИМАЛЬНЫЙ ПУЛЬС ДЛЯ 41 ГОДА 196 НУ КАК ТАКОЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЕСЛИ ДЛЯ 41 ГОДА МАКСИМУМ 179 ВОТ ВАМ И АРИТМИЯ И ПОВЫШЕННОЕ ДАВЛЕНИЕ  ОТВЕТЬТЕ НА МОЙ ВОПРОС  

Попробуйте выразится пояснее.
Что касается тренировок, то нельзя прекращать ни в коем случае. Для спортивного сердца это опасно. Скорее всего и аритмия от прекращения тренировок на продолжительный период. Только не нужно придерживаться каких бы то ни было количественных показателей. Меня смутило в вашей информации, что пульс невысокий, а нагрузка не переваривается. Это может означать, что сердце растянулось и из-за плохих коронарных сосудов мощности миокарда не хватает поддерживать высокий пульс (или толщина стенок миокарда уменьшилась - кардиомегалия). В результате мышцам не хватает кислорода, кровь насыщается углекислотой, которая, попадая в коронарные сосуды еще больше ослабляет работу сердечных мышц. Если это так, то тренировки надо построиь так, чтобы нагрузка была менее продолжительной, а интервалы отдыха надо увеличить. То, что приходиться останавливаться и переходить на ходьбу, как раз то что нужно. Надо только предугадывать это состояние и начинать отдых раньше, чтобы не допускать закисления мышц сердца. Такую работу надо всем спортсменам проводить примерно полгода. Тогда сердце восстановится,  толщина стенок увеличится, размеры сердца войдут в норму. Тренировки нельзя прекращать, так как мышцы помогают сердцу("второе сердце") Тонус сосудов улучшается. Организм очищается от шлаков благодаря хорошему кровотоку. Периферийное сопротивление сосудов снижается. После таких тренировок давление так же будет будет снижаться. Возможно, что таблетки, снижающие давление, надо попринимать в самых минимальных дозах. Это ускорит восстановление хорошей формы. Хорошо бы пройти эхо-исследование сердца. Аритмия тоже лечится.  

но когда по каким-то причинам не бегаю неделю-две (болезнь, отпуск, какие-то дела), то ощущения как у вас - ноги не бегут и чувство, как будто внутри что-то заклинило - пульс, давление. после 2-3 тренировок нормализуется.
так что вопрос, мне кажется, в регулярности тренировок. когда тяжело - не стоит перенапрягаться.  

с возрастом снизился, наверное это главная причина. http://www.ling1.net/articles/215

И скажите стоит ли опасаться аритмии и повешенного давления и отменять тренировки. Когда тренируюсь даже если устал на работе чувствую себя хорошо  если не позанимался какая то депрессия чего то не хватает.Так всё таки стоит ли доверять пульсометру и проводить тренировки при пульсе 127 - 166  хотя в ручную мерял при 156 уже тяжело  а с пульсометром 170 нормально не легко небольшая одышка но жить можно.  Может выше 150 не поднимать при моих болячках .Как думаете. Спасибо.

какие-то нормы физо, а когда их не удается выполнить начинаете страдать. Для чего это? Раньше тоже переживал - меньше подтянулся, меньше пробежал. Счас пофиг - занимаюсь в комфортной зоне. На счет повышенного давления. Вы что у меня индульгенцию просите? Вы взрослый человек и должны брать на себя ответственность за свое здоровье. Тренировки важнее остального? Ну так тренируйтесь - мож умрете занимаясь любимым делом, почти как в бою

Но не уверен. У многих, наверное, есть такой опыт. Ждем подтверждения знатоков.

бьет по:
1. Сердечной мышце.
Причина в том, что для прокачки жидкости под высоким давлением (крови) насос (сердце) должен развивать большее усилие. Если это повышенное усилие является постоянным, то мышца становится сильнее, утолщается. неприятным следствием утолщения сердечной мышцы является ухудшение ее кровоснабжения, в перспективе - стенокардия и инфаркт.
2. Почкам.
Если почки работают при повышенном давлении, то через некоторое время их работа нарушается и приводит к повышению АД. Круг замыкается.

... на узи.
жирная пища, холестерин, забил сосуды, кровь норм. не прокачивается...?

я моложе на пару лет.
если отдохнул хорошо, на лыжах потом пульс обычно 165-175. при сильном загрузе в гору-до 182. в покое ок. 60-65.

PS операции делали(-удары по мозгу, почкам, сердцу), болячек и травм хватает.

Какова динамика Вашего веса за пять лет?
Мне 47, тренируюсь два с половиной года. Начал с подбора таблеток для снижения давления (было как у Вас). Как давление стало ниже 140 начал двигаться.
Если Вы при 160 бегаете и делаете силовые, то имеет смысл тренироваться поближе к кладбищу.
Для современной медицины не составляет никакого труда подобрать таблетки и график их приема, чтобы снизить АД до 139 и менее.
Обычно проблема решается подбором нескольких препаратов из разных групп.

На неделе бегал кросс с ускорениями. Обычно тренировка у меня занимает 1 ч.30- 1ч. 45. Но в этот день не бежалось, вернее только в медленном темпе как только начинаю ускорятся организм сопротивляется. Пробегав так 45 мин. завершил. На следующий день решил отдохнуть. А вчера у меня по плану серии ускорений 6 по 60 и 4 по 100. Но пробежал только одну и то еле себя заставил. Как выйти из такого состояния???

для лыжника уровня ниже мс они вредны и позволяют лишь кратковременно улучшить текущий результат с риском заполучить серьезные проблемы с сердцем и ода.
темповые, имитация, бег по сильному рельефу и регулярное участие в соревнованиях - этого вполне достаточно в качестве средств интенсивной подготовки.

Надо знать уровень нагрузки при ускорениях, тогда можно обсуждать.

растущего разрядника в функциональном плане - спокойно наращивать и переваривать объемы без излишних стрессовых нагрузок, для которых соревнований вполне достаточно.
даже действующие мастера часто вообще не делают серии отрезков летом и совсем чуть-чуть зимой. мсмк, мировая элита другое дело - но у них мощные средства восстановления и круглосуточный врачебно-тренерский контроль.

                                               

вы сами-то от своих ускорений оклемались, электролиты пропили, или до сих пор колбасит?))

Пока все хорошо?)))

                                           

то будешь всю жизнь тренировать низкопороговые ДЕ и малую долю высокопороговых. Так быстро не побежишь и не поедешь.
Еще момент. Скучно это - бегать без быстрых отрезков.

несколько путаете л/а и лыжные гонки

вроде, про бег.  

значит интересует специфика использования этого средства именно лыжниками.

В нашем регионе не так много стартов по лыжам и по бегу поэтому хотя бы в тех что есть может удастся поучаствовать. Если бегать только для здоровья и похудания смысла и интереса(азарта) не много.  

нескучной, соревноваться и следить за ростом результатов, не участвуя в стартах. проявите изобретательность. во-первых есть гаджеты, виртуальный спарринг-бегун и все такое, во-вторых можно наметить себе 1-3 беговых круга разной длины и рельефности, и время от времени бегать их на результат, ставя личные рекорды, в третьих можно пытаться держаться за более сильным бегуном в парке, роллеристом, велосипедистом, потом, отдохнув трусцой, выбрать новую цель и т.д. - тот же фартлек, только увлекателный. живя в молодости в центре города, я бегал по улицам за трллейбусом, иногда получалось держаться 5-6 остановок, пассажиры превращались в болельщиков и смотрели из окон как на супергероя. на длительную пробежку можно взять плеер, слушать аудиокниги, радиопередачи. на каждой пробежке надо контролировать и улучшать технику, делать сбу, думать, анализировать, нет времени скучать.

Я бы попытался найти причину.
Их может быть тысяча, и все из разных областей:
- стресс;
- усталость на работе или дома;
- недосып;
- неудачная еда;
- алкоголь;
- употребление лекарств;
- АД и прочие проблемы со здоровьем;
- перетрен с кучей вариантов (перебор интенсивности или анаэроба, перебор объема и т.д. и т.п.
Следующий вопрос о том, как проявляется "непруха":
- ноги пустые;
- ноги тяжелые;
- мышцы ломит;
- дышится плохо;
- и т.д.
Общая рекомендация - не насиловать организм и попробовать отоспаться. Перерыв в тренировках до недели почти не сказывается на форме. А у Вас и перерыва нет, просто временное снижение объема и интенсивности.

2 недели назад сократил объем бега и подналег на ускорения и фартлек. Поэтому скорее всего поймал стояк. Даже на отрезках по 60м ноги не бегут. Хотя возможна и общая усталость. А сколько новичку (4 месяца) нужно бегать ускорений в неделю.

перечитал книжку Дэниэлса "От 800 м до марафона". Одна из основных рекомендаций - очень постепенное наращивание нагрузки. Это справедливо и для объема и для скрости и для темпа.
По Дэниэлсу, если Вы только начинаете вводить в свою тренирочную программу быстрые отрезки, то бегать их нужно раз в неделю. Рекомендуется начинать с 4-х отрезков по 20 сек. Делать три недели, потом можно прибавлять до шести штук.
Я начинал чуть по-другому. По ходу легкой тренировки делал ускорения по 15 сек.  7 сек - плавный набор скорости и 8 сек - поддержание скорости примерно на 75% от максимума. Ускорения примерно через 8-9 мин. Постепенно увеличивал интенсивность примерно до 80-85%. При ускорении важно набирать скорость постепенно, чтобы не было травм, по крайней мере, поначалу.

темповые работы и интервалы. По назначению, задача фартлека - научить бегуна переключать скорость во время соревнований без закисления. А по механизму, фартлек (неструктурированная интервальная тренировка) способствует развитию способности работающих мышц потреблять (перерабатывать) лактат.
Прежде чем приступить к фартлеку надо наработать объемы интервалов и темповых тренировок на ПАНО. Если начать "фартлечить"  не сделав базовых объемов на ПАНО, то вместо пользы получится удар по организму.

почитайте книжку Дэниэлса. Возможно, это лучшая книга про беговые тренировки.  

Спасибо Андрей. Наверное так и есть последнее время Я бегал скоростные по 3-4 трени в неделю. Бег с горы в гору по 1км, 6 по 60м 4 по 100м и 2 по 200м, бег с ускорениями 80 через 300. И все в таком духе.

Перебрали с интенсивностью.
Просто отдохните и все будет нормально.

Кажется уже тут писали - 1 интенсивная в неделю. Чаще не надо. Организм не успеет восстановиться.

Принципиальное отличие интенсивной тренировки в том, что кроме истощения запасов происходят разрушения (мышечных волокон, клеточных структур, ферментов), на восстановление которых требуется время.

Разрушения происходят из-за высокой концентрации молочной кислоты. Поэтому без разницы форма тренировки - отрезки, интервалы, темповик, соревнования, холмы.. Все одно - требуется время.

Обычные кроссы тоже лепить с большой скоростью тоже не всегда нужно. В книжке, которую пососветовал Андрей, должно быть написано как часто какие тренировки делать.

в ходе темповиков, соревнований (от 3км), холмов начинающий бегун все равно не сможет сколь-нибудь значительное время держать скорость выше уровня пано, особого закисления не произойдет, он быстро восстановится, в то время как повторяющиеся короткие отрезки выше пано окажут угнетающее воздействие на ссс, а кроме того сильную ударную нагрузку на ода. ахиллы, связки, мениски и проч. рвут как раз во время интервалов, даже наш опытный последний олимпийский чемпион в беге на длинные петр болотников перед токио на этом погорел, куда уж тут новичку со слабым ода и отсутствием техники.
впрочем серии 4х20сек или ускорения по 8 сек, как тут советуют, вполне щадящая нагрузка, хотя и толку от нее нет, лучше побольше сбу сделать, завершив однократным спуртом.

Карен, Вы говорите уже о нюансах. Понятно, что разница есть. В особенности с точки зрения того, какую функцию тренировать.

Но с точки зрения общей загрузки если будет делать 2 и больше интенсивных работы в неделю, велика вероятность, что снова придавит.

Ведь разница между формами интенсивной тренировки не как между черным и белым, а лишь в градациях. Пусть работа даже на уровне ПАНО или немного ниже, но достаточно продолжительное время (например темповик или старт), все равно разрушительных изменений будет достаточно.

Об этом я и хотел предостеречь.

новичку нужен только спокойный бег на технику + сбу. только вы поставили в один ряд холмы, темповики, интервалы... а это неправильно.
холмами и темповиками новичок себя не загонит, даже если захочет, потому что через 500м или на середине холма сдохнет и пойдет пешком, поэтому если хочется разок "засадить на полную", пускай, ничего страшного.
а вот интервалы крайне опансая вещь, казалось бы, ну подумаешь 5-7 раз по 50-100 метров, и новичок сделает, а ночью сердчишко  прихватит, холодный пот, паника, на утро колено опухнет и все такое.

В июне подналег на длительные каждый день бегал от 6 до 12 км. в темпе 6.20-6.30 видимо для меня это оказалось много. Даже несмотря на низкий темп. Тогда пришлось временно с бегом завязать. Сейчас другая крайность.
 Программы развития общей выносливости для слабоподготовленных занимающихся (30-50 лет)

Для углублённого решения задач развития общей выносливости в процессе профессионально-прикладной физической подготовки рекомендуются следующие упражнения:
1. Медленный непрерывный бег (кросс) от 30 до 60 минут при ЧСС 130-160 уд/мин.
2. Темповый кроссовый бег от 20 до 45 мин при ЧСС 160-180 уд/мин.
3. Фартлек от 20 до 45 мин при ЧСС от 120 до 180 уд/мин: чередование медленного бега с небольшими ускорениями на 100-400 м.
4. Бег по холмистой местности от 20 до 45 минут.
5. Быстрая ходьба до 120 мин.
6. Смешанное передвижение на 10, 15, 20, 30 км в составе группы (подразделения): бег 1-3 км в чередовании с быстрой ходьбой на 0,3-0,5 км.
7. Повторный бег на отрезках:
3-4 х 800-1000 м со скоростью 70-80% от максимальной;
[4-6 х 400-600 м со скоростью 70-80%] х 1-2 серии.
8. Интервальный бег на отрезках, например:
[10-15 х 100-150 м со скоростью 70-80% через 100-150 м бега трусцой] х 1-2 серии;
[4-8 х 200-400 м со скоростью 70-80% на ЧСС 170-180 уд/мин, через 100-200 м бега трусцой до ЧСС 120-140 уд/мин] х 1-2 серии.
9. Участие в массовых соревнованиях и контрольных пробежках на дистанциях 1-5 км.
10. Участие в массовых соревнованиях и пробегах на дистанциях 10-30 км.
11. Бег на лыжероллерах - до 5 км.
12. Ходьба (прогулка) на лыжах - до 120 минут.
13. Быстрый бег на лыжах - 5-15 км.
14. Медленное равномерное плавание в бассейне или открытом водоёме - до 45 минут.
15. Повторное проплывание отрезков 25-50 м с дозированным отдыхом, например:
[4-8 х 25 м в среднем темпе через 25 м медленного плавания] х 1-3 серии;
[4-6 х 50 м в среднем темпе через 50 м медленного плавания] х 1-3 серии.
16. Равномерная непрерывная гребля - 30-90 минут.
17. Спортивные и подвижные игры - 30-90 минут.
18. Круговая тренировка: [8-10 общеразвивающих упражнений, выполняемых с весом собственного тела или с небольшими отягощениями, в среднем темпе, по 10-20 повторений через 15-45 секунд отдыха] х 2-5 серий через 3-4 минуты отдыха.
19. Комплексное упражнение: [(круговая тренировка - 8-10 общеразвивающих упражнений в режиме: 10-20 секунд работы средней мощности на ЧСС до 180 уд/мин через 10-20 секунд отдыха) + (медленный равномерный бег в аэробном режиме 1-3 км)] х 3-5 серий.
20. Комплексное упражнение: [{круговая тренировка - последовательное непрерывное выполнение на среднем уровне мощности по 10-20 секунд 5-8 общеразвивающих упражнений) + (медленный равномерный бег 1-3 км)] х 2-5 серий.
Все перечисленные упражнения необходимо применять с учетом указанных выше рекомендаций.
Понедельник. Разминка: медленный бег 800-1200 м, упражнения на растягивание мышц ног и спины, прыжки с места, специальные беговые упражнения. Бег с ускорением 6 х 60 м. Бег с высокого старта 3-4 х 10 м; 3-4 х 20 м. Бег с ходу: 2-3 х 20-30 м с 30 м разбега. Интервальный бег: 4-6 х 150 м (90-95%) через 4 минуты ходьбы. Силовая тренировка: выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах 8-10x3-4 серии; прыжки с места - 5-кратный х 5-6 раз; подтягивание на перекладине, упражнения на брюшной пресс и спину. Заминка: медленный бег 400-800 м, упражнения на растягивание и расслабление.
Вторник, УФЗ: медленный бег 5-6 км; упражнения на гибкость и силу мышц рук.
Среда. Разминка. Бег с ускорением 5 х 60 м. Переменный бег: 8-10 х 100 м (в 3/4 силы) через 100 м бега трусцой. Силовая тренировка: прыжки с/м - 10-кратный х 8-10 раз, или прыжки через легкоатлетические барьеры - 5-8 барьеров (76-100 см высоты) х 8-10 раз; упражнения на брюшной пресс и спину. Заминка.
Четверг. УФЗ: медленный бег 4-5 км + упражнения на гибкость.
Пятница. Темповой непрерывный бег (кросс) 5-8 км + разминка и упражнения на гибкость + бег с ускорением 4-5x80 м.
Суббота. Спортивные или подвижные игры - 30-60 минут, или медленный бег 5-6 км и разминка. Затем рекомендуется сауна.
Воскресенье. Отдых.

II цикл.
Понедельник. Разминка. Бег с ускорением 5-6 х 60 м. Бег с высокого старта: 3-4 х 10 м; 3-4 х 20 м. Бег с ходу: 3-4x20-30 м с 30 м разбега. Интервальный бег: 4-6 х 200 м (80-90%) через 4-5 минут ходьбы. Силовая тренировка (как в I цикле). Заминка.
Вторник. УФЗ: медленный бег 5-6 км + упражнения на гибкость + упражнения для развития силы мышц рук.
Среда. Разминка. Бег с ускорением 5-6 х 60 м. Быстрый бег: 6 х 100 м, или 2-3 х 200 м, или 300 м + 200 м + 100 м, или 200 м + 100 м + 100 м (90-95%, через 6-8 минут отдыха). Заминка.
Четверг. УФЗ: медленный бег 4-5 км + упражнения на гибкость.
Пятница. Разминка. Прыжки с/м: 1, 3, 5-кратный по 5-8 раз. Бег с ускорением 5-6 х 60 м. Переменный бег: 6-8 х 100 м (в 3/4 силы) через 100 м бега трусцой. Бег с ускорением: 3-4 х 30 м - быстро. Быстрый бег: 1 х 200 м, или 1 х 300 м. Заминка.
Суббота. Медленный бег 5-6 км + разминка. Затем рекомендуется сауна. Воскресенье. Отдых.

III цикл
Понедельник. Разминка. Прыжки с/м: 1, 3, 5-кратный по 5-8 раз. Бег с в/с: 5-6 х 20-30 м. Повторный бег: 5-6 х 100 м; или 2-3x200 м; или 1-2 х 300 м - быстро. Заминка.
Вторник. УФЗ: медленный бег трусцой 4-5 км + разминка + упражнения на силу мышц рук.
Среда. Разминка. Бег с ускорением 5-6 х 60 м. Повторный бег: 4-6 х 150 м (90-95%) через 6-8 минут отдыха. Прыжки: 5-кратный с/м - 5-8 раз. Заминка.
Четверг. УФЗ: медленный бег трусцой 3-4 км + разминка + упражнения на силу мышц рук.
Пятница. Разминка. Бег с ускорением 5-6 х 60 м. Бег с в/с: 3-4 х 20-30 м. Бег в полную силу с обязательным контролем времени: 1 х 300 м, или 2 х 200 м, или 300 + 200 м, или 1 х 400 м. Заминка.
Суббота. Медленный бег 5-6 км + заминка. Сауна или плавание. Воскресенье. Отдых.
Взял за основу этот план

из вниифка, которая могла бы разработать такой дебильный план "для слабоподготовленных".
короче читайте школу парнякова сайт скиран, делайте гимнастику (15-20 мин), комплексы на координацию и баланс, ставьте технику, о километраже и ускорениях пока вообще не думайте, хотите бегать - бегите (на технику), болят ноги, делайте перерыв 1-3 дня, пока не пройдут. гимнастика минимум через день, бег и сбу мин 2-3 раза в неделю.
как поставите технику и комплексами на баланс укрепите туловище и связки (месяцев через 6-12) станете пробегать по 20-25 км как нечего делать, причем каждый день.

Теперь понимаю что с дури можно сломать. Впредь буду осмотрительнее. А то в мае рванул без разминки, растяжки и прочей подготовки потом думал не грыжа ли у меня вылезла.  

на грабли наступил, пока не дошло)

подскажите, пожалуйста, где можно посмотреть комплекс упражнений на баланс, который Вы рекомендуете.  Это имеются ввиду статические упражнения на развития мышц "core" или что-то другое? Может есть какие-то ссылки на видео. Заранее благодарю.

и имеются ввиду. ссылок много выкладывалось и здесь и на сайте скиран, полно видеороликов, где легков, черноусов, ларс бергер и еще куча норвежцев выполняют такие упражнения, также гуглите гимнастика бубновского, еще вот такой снаряд применяется повсеместно
http://media.nn.ru/data/forum/images/2014-01/85067551-koleso_dlj_pressa.jpg
и вот такие полезны на которых отжимаются, пытаются стоять, делать разные упражения
http://im1-tub-ru.yandex.net/i?id=30410cbd37e4bd14f30eff30295f9cea-119-144&n=24
http://im2-tub-ru.yandex.net/i?id=cf1a67f938b9b0d2b8aaa51a2313be24-129-144&n=24

за оперативный ответ, ссылки и разъяснения

К плану-то не дается пояснений какая работа зачем?

Посмотрел бегло. Дюже часто быстрые работы. В быстрых работах всё какие-то рывочки спринтерские, нормальных отрезков нет. Нет длительного бега. Отдых в воскресенье - тоже не удобно для работающего человека - выходные как раз самая пора для тренировок.

Не, план может и имеет право на жизнь, но вопрос для чего? Для тренировки на выносливость выглядит не очень пригодным.

Суставы на многоскоках убиваются и без штанги на два счета. Особенно когда возраст не юношеский.

Следите за состоянием. На самой тренировке может и не заболит. Вылезти может на следующий день-через день.

у меня есть знакомый спортзал с качалкой, раньше там борьбой занимался, но пока не до этого трудно совмещать бег и качево. Железки не люблю и не советую. Турник, отжимания, если железо то без нагрузки на позвоночник. Многоскоки делаю только на грунте. Но по ним тоже вопрос как часто их надо делать.

Чаще чем через день наверное не стоит. Вообще, ориентируйтесь больше на самочувствие. С заболевшими суставами делать СБУ не нужно.

Обычно СБУ делают минут 15 перед простым кроссом или интенсивной тренировкой. И не совмещают с восстановительными кроссами или длительным бегом.

У меня например, с одним длительным бегом, одной интенсивной, одной восстановительной тренировкой и одним выходным СБУ получаются не чаще 2-3 раз в неделю. А последнее время вообще 1 раз.

нельзя совмещать с восстановительными или длительными? я наоборот совмещаю, причем делаю в конце кросса, на последнем километре, как и советовал в своей книге тренер борзаковского, который писал, что полезно выполнять технические элементы на фоне усталости, это в дальнейшем поможет сохранить технику и легко бежать в конце соревновательной дистанции.

Если во время длительной часть ДЕ отработала и исчерпала свои ресурсы, а в это время нужно сделать усилие, требующее напряжения большого процента доступных ДЕ, например, принять массу тела при приземлении и оттолкнуться, то высока вероятность того, что нагрузку примут не ослабшие мышцы, а суставы и кости, тогда - травма неизбежна.
Может быть, спортсменам высокого уровня это не грозит, если у них ДЕ не выключаются, а начинающим - слишком опасно.

Согласен по поводу СБУ после длительной - риск травмироваться возрастает.

Можно сделать перед длительной. Но сугубо мое мнение - на длительной и так хватает нагрузки на ОДА.

Не совмещать с восстановительными - просто потому, что основная цель восстановительных кроссов - просто разогнать кровь, потрусить, а не загрузиться..

А вот СБУ перед работой или перед кроссом - как нельзя кстати. С одной стороны формируется стереотип, который потом закрепляется во время бега, с другой - мышцы еще бодрые в начале тренировки и можно качественно сделать упражнения.

 от силы час, чего там может исчерпаться? более того, практически у всех команд на выносливость от детей и новичков до мастеров типичная тренировка протекает в следующей последовательности - сначала циклическая разной продолжительности и интенсивности (от 0,5 до 2-3часов), потом подходят к турнику/брусьям и прочим снарядам или идут в спортзал, выполняют гимнастику, силовую, прыжки и т.д., бегают эстафеты (дети), играют в футбол, а могут сделать и напряженную круговую тренировку после кросса 25км. как-то никто не боится за свои "исчерпавшие ресурсы" ДЕ, суставы и кости))

восстановительная тренировка опять же не догма. многие знают, что достаточно потрусить полчаса и организм снова рвется в бой, значит можно восстановительную перевести в развивающую, ускориться, сделать прыжковые.
наконец сбу - это не скоростно-силовые прыжковые упражнения, а главн. обр. технические, в состоянии усталости их можно делать с минимальной амплитудой и отталкиванием, но следя за правильным положением рук и ног.

Может, поэтому в циклических видах наши результаты не так хороши, как хотелось бы?
На самом деле, я про важность и необходимость СБУ с Вами  абсолютно согласен. У меня самого после двух месяцев с двумя сессиями СБУ в неделю прошли почти все неприятные ощущения вокруг коленей.

ни в какое сравнение с гимнастикой бубновского+комплекс на баланс+прыжки через скакалку, смесь которых достаточно выполнять 15-20мин по утрам. у меня лет 6 назад был артроз колена в начальной стадии, 3км пробегу, боль. ходил к одному суперврачу, у него на стене плакаты с автографами известных футболистов, балерин и надписями "вы вернули мне жизнь, сохранили карьеру, я обязана вам всем и т.д.", сделали мне курс уколов цель-т прямо в колено, и нифига. а вот это все помогло, сейчас даже не вспоминаю.

Это откуда "выдрано"?  ==> (...Смешанное передвижение на 10, 15, 20, 30 км в составе группы (подразделения)...), ключевое слово подразделение. Какое подразделение имеется в виду?
Вот это план так план,включить еще упр. на пресс и можно "знаменитому" А.И. на применение.  

у меня резко упали скоростные качеста - на веле не могу за автобусом угнаться, бегаю, а ноги волочатся. Такова селявуха.

до 40 мне немного осталось но надеюсь хотя бы еще чуть подвигаться. Как говорится Движение - жизнь...