На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

3км-9мин.Как?

23.04.2014 00:00
Думаю цель из названия темы ясна.На подготовку 2.5 месяца,бежать по равнине,плотный грунт.Что имеем сейчас 23 года,лучший результат на 3 км устарел так что думаю писать его нет смысла.1км по похожей трассе из 3 мин не выбегу,пробегу за 3мин с копейками,последнюю контрольную на 1км по рельефу и грязи бежал за 3.07,из похожего бежал 4.2км за 12.42,но было это по асфальту,бежал в группе,после финиша проблевался и очень долго отходил,не исключаю ошибку хронометристов в этом забеге,из беговых результатов есть еще марафон за 3.28,но это думаю тут не причем.Вообщем в планировании беговых тренировок не шарю совсем и хочу дельных советов:)
P.S.в чем бегать на соревнованиях по плотному грунту,сейчас бегаю в асиксах гиперспидах,думаю попробовать icebug,есть смысл или приглядеться к чему нибудь еще?
Заранее благодарю
Да никак.
23.04.2014 23:33
Да никак. Если вы не бежите километр даже по третьему взрослому, то три километра по первому взрослому через 2,5 месяца вам не пробежать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Что-то Вы неправильно формулируете
23.04.2014 23:40
Вот здесь:
http://skirun.ru/%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%83%D0%BC/?mingleforumaction=viewtopic&t=586.0#postid-7528
понимания никто не проявил. Похоже, что и Скиспорт не поможет.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если 4.2 за  12:42
23.04.2014 23:42
то 3 за 8:48,где-то ошибка
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а если 1000 за 3:07
23.04.2014 23:43
то 3км будет за 10:20
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Смотреть
24.04.2014 01:00
Егор,этих данных мало. Надо понять, как Вы на данный момент готовы ногами (сколько база, какую работу делали и можете делать, какие тренировки выполнять, что у Вас с техникой). В-общем, надо смотреть все и уже потом делать выводы, на что можно работать - 8 мин, 9 мин, 10 мин, 11 мин.Пишите.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Обувь
24.04.2014 01:03
Гиперспид очень неплохи , но, помните, что на результат по любому грунту надо бежать в шиповках. И, последняя контрольная, это, когда? Вчера, зимой, осенью?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.....
24.04.2014 07:19
Похоже все проясняется,на 9мин наверное слишком замахнулся,переформулирую,как построить подготовку на 2.5 месяц чтобы добиться максимального результата.1км бежал в июле.Техника не фонтан,когда бегу быстро ломается.На данный момент отхожу от лыжного вторую неделю бегаю кроссы 5.30/6мин на км,набегаю часов 8 в неделю.Специальной беговой работы никогда не делал и плохо представляю что делать надо,все что бегу бегу на лыжном бэкграунде.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Егор я тут недавно тему открывал
24.04.2014 07:34
"Как вернуть скорость?" у меня цели правда поприземленней ваших(3км за 11, 10 км за 40, был результат на 3км-12 минут, на 6 км-25:55) , я списался с Вадимом Камышным, последние 2 недели тренировки стали более системными, прояснилось, что делать по специальной работе, ну, и по технике
Черканите ему в почту, я думаю, он Вам подскажет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Нужна помощь
29.06.2014 21:33
Вадим приветствую тебя нужна помощь в тренировках о себе рост 172 вес 67,на будущий сезон хочу выбежать 1км из 2,40 ,в прошлом сезоне бежал2,48,3км 9,32,5км 15,55 все на стадионе,тренируюсь сам один спецупражнения не делаю,силовую тоже не делаю,просто нравиться бегать,мне42года,результат нужен для соревнования  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Конечно
30.06.2014 01:17
Написал в почту
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да легко
24.04.2014 01:31
Да легко, потренируйтесь спокойно 2 месяца, а потом вколите что поядрёнее.

А если без шуток, то для 3-х км за 9 минут надо 1 км бежать в районе 2:45. Сейчас Вы в лучшем случае пробежите 3 км за 10:30(учитываю что 1 км готовы 3:07). В сравнении с 9:00 это как пешком до луны. Максимум чего сможете добиться это 9:40, и то пахать придется по полной.
Учитывая марафон, ногами готовы слабо, так что просто не заморачивайтесь...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Из собственного опыта
24.04.2014 08:10
Я бегал 3км по стадиону за 9.00-9.30 в 2008-2009 годах, тогда же имел на 42км 2ч52м, на 10км по шоссе 33-35мин, на 1км по стадиону около 2.50. Все протоколы в наличии. Летние планы для 3км мне писал тренер, а основой выносливости была лыжная подготовка. Бег зимой не прекращал. Фарму не использовал.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
С коленями
25.04.2014 09:51
как? А то цели предельные, здоровья может не хватить.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.....
25.04.2014 10:53
С коленями к счастью все хорошо,молодой еще:)Вешу для своего роста мало,бегаю в подходящей обуви да и в основном по грунту,так что думаю проблемы с коленями мне не грозят,хотя не буду зарекаться
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
3 км
11.07.2014 16:17
Отобраться ЧЕ хочешь?:)
стадион в помощь! Интервалы, ускорения, забегания по скамейкам, запрыгивания по лестницам на одной ноге, многоскоки...всё получится)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0