Думаю цель из названия темы ясна.На подготовку 2.5 месяца,бежать по равнине,плотный грунт.Что имеем сейчас 23 года,лучший результат на 3 км устарел так что думаю писать его нет смысла.1км по похожей трассе из 3 мин не выбегу,пробегу за 3мин с копейками,последнюю контрольную на 1км по рельефу и грязи бежал за 3.07,из похожего бежал 4.2км за 12.42,но было это по асфальту,бежал в группе,после финиша проблевался и очень долго отходил,не исключаю ошибку хронометристов в этом забеге,из беговых результатов есть еще марафон за 3.28,но это думаю тут не причем.Вообщем в планировании беговых тренировок не шарю совсем и хочу дельных советов:) P.S.в чем бегать на соревнованиях по плотному грунту,сейчас бегаю в асиксах гиперспидах,думаю попробовать icebug,есть смысл или приглядеться к чему нибудь еще? Заранее благодарю
Егор,этих данных мало. Надо понять, как Вы на данный момент готовы ногами (сколько база, какую работу делали и можете делать, какие тренировки выполнять, что у Вас с техникой). В-общем, надо смотреть все и уже потом делать выводы, на что можно работать - 8 мин, 9 мин, 10 мин, 11 мин.Пишите.
Гиперспид очень неплохи , но, помните, что на результат по любому грунту надо бежать в шиповках. И, последняя контрольная, это, когда? Вчера, зимой, осенью?
Похоже все проясняется,на 9мин наверное слишком замахнулся,переформулирую,как построить подготовку на 2.5 месяц чтобы добиться максимального результата.1км бежал в июле.Техника не фонтан,когда бегу быстро ломается.На данный момент отхожу от лыжного вторую неделю бегаю кроссы 5.30/6мин на км,набегаю часов 8 в неделю.Специальной беговой работы никогда не делал и плохо представляю что делать надо,все что бегу бегу на лыжном бэкграунде.
"Как вернуть скорость?" у меня цели правда поприземленней ваших(3км за 11, 10 км за 40, был результат на 3км-12 минут, на 6 км-25:55) , я списался с Вадимом Камышным, последние 2 недели тренировки стали более системными, прояснилось, что делать по специальной работе, ну, и по технике Черканите ему в почту, я думаю, он Вам подскажет.
Вадим приветствую тебя нужна помощь в тренировках о себе рост 172 вес 67,на будущий сезон хочу выбежать 1км из 2,40 ,в прошлом сезоне бежал2,48,3км 9,32,5км 15,55 все на стадионе,тренируюсь сам один спецупражнения не делаю,силовую тоже не делаю,просто нравиться бегать,мне42года,результат нужен для соревнования
Да легко, потренируйтесь спокойно 2 месяца, а потом вколите что поядрёнее.
А если без шуток, то для 3-х км за 9 минут надо 1 км бежать в районе 2:45. Сейчас Вы в лучшем случае пробежите 3 км за 10:30(учитываю что 1 км готовы 3:07). В сравнении с 9:00 это как пешком до луны. Максимум чего сможете добиться это 9:40, и то пахать придется по полной. Учитывая марафон, ногами готовы слабо, так что просто не заморачивайтесь...
Я бегал 3км по стадиону за 9.00-9.30 в 2008-2009 годах, тогда же имел на 42км 2ч52м, на 10км по шоссе 33-35мин, на 1км по стадиону около 2.50. Все протоколы в наличии. Летние планы для 3км мне писал тренер, а основой выносливости была лыжная подготовка. Бег зимой не прекращал. Фарму не использовал.
С коленями к счастью все хорошо,молодой еще:)Вешу для своего роста мало,бегаю в подходящей обуви да и в основном по грунту,так что думаю проблемы с коленями мне не грозят,хотя не буду зарекаться
Отобраться ЧЕ хочешь? стадион в помощь! Интервалы, ускорения, забегания по скамейкам, запрыгивания по лестницам на одной ноге, многоскоки...всё получится)
P.S.в чем бегать на соревнованиях по плотному грунту,сейчас бегаю в асиксах гиперспидах,думаю попробовать icebug,есть смысл или приглядеться к чему нибудь еще?
Заранее благодарю