Добрый день! Есть вопросы по поддержанию формы зимой. Пробежал Московский марафон, отдохнул, восстановился, ничего не болит. Встает вопрос, как не растерять все то что достигнуто? Зимой планирую активно кататься на лыжах, но могу это делать только в выходные. Получается что в остальное время нужно делать беговые тренировки. Как лучше их построить что бы к весне не растерять форму? Первый беговой старт предварительно для себя наметил на начало мая.
Да, интервалы нужны однозначно, иначе будет снижение АнП. Тоже планирую интервалы один раз в неделю, тут мне легче, могу в манеже это делать. Но мне кажется что этого мало будет. Думаю что еще минимум добавить одну пробежку на пульсе 150 в районе 1,5 часов.
Еще вопрос в чем теперь бегать Когда предпоследний раз был в триале соломонов уже не было а сейчас и вообще все кроссовки убрали. В других магазинах есть зимние рибок и адидас по смешным ценам но доверия они у меня не вызывают. Первый сезон поэтому уже неделю из-за формы одежды нахожусь в ступоре.
Есть только 2 мага спорт-мастер и триал В СМ в основном фитнес вариант типа найк аир. Еще и пульсомер раздумываю какой приобрести Я пользовался смартфоном на нем Runkeeper стоит хорошая прога. Сообщает каждые 5 минут и 1 км расстояние, скорость и темп. Есть ли смысл брать с датчиком GPS или достаточно пульс и время забега.
Вот только с выбором размера надумаешься. Ношу 44-45. Лето бегал в Mizuno р.р 11-10-44 Сейчас померил их в термо носках поджимает в большом пальце а летом казались даже чуть чуть велики. А как будет с Asics. И кстати в каких носках зимой бегают.
http://www.polar.su/product/polar-rs-300x-black Однако, датчики скорости и расстояния я к нему докупать не стал, так как тренируюсь по промеренным кругам. Почитайте инструкцию, и решите, подойдёт ли он Вам или нет. Да, на цену на сайте, на который я ссылку дал, не обращайте внимания- ценник там просто хамский. Если заинтересует, могу подсказать, где купить гораздо дешевле, посоветую Вам человека с этого же форума.
приглядывался Polar RS300X и цена у нас та же ок 8800 А что разве есть где то дешевле Функций в нем по моему предостаточно, даже не представляю все ли они рабочие.
соберетесь брать asics arctic - ищите лучше модели предыдущих лет - у них шипы с возможностью замены (выкручиваются) - у свежих серий arctic шипы уже намертво интегрированы
сам сейчас по снегу и льду бегаю asics fuji trabuko 3 gtx (как по лесу, так и по дорогам - не скользко) на улке -13C - ногам вполне тепло и сухо
....нужно хотя бы бегать 2-3 раза в неделю в среднем темпе по 7-12 км. А чтобы значительно улучшить свои достижения в беге, нужно бегать каждый день (1 день выходной) по 7-20 км. Утром зарядка 5-7 км. Именно так и тренировался, до тех пор пока не встал на лыжи. Если Вы также хотите кататься на лыжах, в Сб и Вс, то соответственно большие объемы в беге не нужны т.к. длительные тренировки (1,5-2 ч) будут на лыжах. А тренировки бегом в среднем темпе будут во Вт, Ср, Чт. Как сказал Карен, то темповый бег, фартлек и отрезки зимой на улице делать не стоит. Можете только навредить себе (нахвататься морозного воздуха, потянуть связки, упасть на льду и т.д.). Главное набрать в этот период объемы, поднять физуху скажем так, а уже в апреле начать делать темповые тренировки и прочие ускорения, чтобы появилась легкость .
упасть на льду и потянуть связки при беге - это зимой действительно очень актуально и тут надо поосторожней, а вот бояться "нахвататься холодного воздуха" не стоит, иначе на лыжах бы вообще никаких скоростных тренировок и соревнований не проводилось. Но в целом, с выводами, что бег зимой возможен только в поддерживающем режиме согласен.
Так а в чём проблема бегать зимою? Я например бегаю с лета регялярно, и уже спокойно выдерживаю -15, вот например. Да снег вносит свои коррективы, но бегать возможно вполне успешно.
тоже начал бегать зимой (по утрам по городу) и встал вопрос об спецобуви. В местных магазинах зимних беговых кроссовок нет (а если и есть, то непонятно как их определить), а если взять летние, то будет ли работать промежуточная подошва при низких температурах и не разрушится ли преждевременно внутренняя её структура? Так ли необходимы металлические шипы и можно ли заменить их, например, лыжной мазью держания? А может можно бегать в стадионных шиповках, ради хорошего сцепления, или будет слишком твёрдо и холодно из-за тонкой подошвы? Бегаю пока в стареньких летних кроссовых. На сцепление не жалуюсь, так как морозы стоят, а вот мышцы забиваются из-за твёрдой поверхности. В гололёд и в рыхлый снег ещё не довелось пробежаться. Для рыхлого снега присматриваюсь к "саломон спидкросс 3", их подошва, вроде, и для слякоти хорошо подойдёт на вид (так и пишут про неё: для снега и для слякоти), а то в осенне-весеннюю распутицу по два килограмма земли на ногах приходится таскать
вполне нормально в обычных летних кроссах. носки потеплее и вперед. ) всепогодные непромокаемые и практически недышащие, конечно, иногда желательны и даже необходимы, но не так уж часто. п.с. про лыжную мазь хороший анекдот. )
Я тоже лет шесть думал ,что можно в летних. Два года назад на льду поскользнулся, упал на спину Пару минут продохнуть не мог..Спина мучила примерно полгода, потом прошла. а вот головные боли до сих пор иногда бывают. Кучу обследований прошел, физио, мануальщиков всяких. теперь зимой только в шипованных- Саломон спайккрос-на льду-как на дорожке стадиона. даже быстро можно .- ну относительно быстро- 4:45-5:00. Там шипы близко к мыску расположены и отталкивание хорошее получается.
согласен, что зимой бывает скользко, можно ноги поломать. как, например, вчера в Москве. в такие дни, грешен, сачкую. если доктрина - бегать ежедневно, невзирая на катаклизмы - однозначно нужна спецобувь.
Да дело даже не в фанатичном ежедневном беге. Просто если замерзло,в таком состоянии может даже до конца сезона. Это ж надо либо чтоб все стаяло, либо мощняцкий снегопад. А когда он будет? Сейчас катаклизм- способ существования. Причём во всех сферах- не только в погоде.
Если условия тренировок нормальные (морозец, снег) - то в обычных вполне нормально. Но погода в последнее время преподносит сюрприз за сюрпризом...вернее это уже стало "нормой". Сегодня у нас (Подмосковье) +5, дождик. Все дорожки, тропы превратились в ледяной бетон. Т. е. нормально бегать не что проблематично, но и реально травмоопасно. Купил по сему Фуджи Сетсу с металлическими шипами. Реально классная вещь. Как по асфальту.
Любые хорошие трейловые кроссовки прекрасно работают в зиму. Я бегаю 4-5 раз в неделю с Asisc Lahar 3 GTX (когда ниже -10) или Mizuno wave tarawera WR (когда выше). Обе пары показывают себя превосходно и устойчивы на снегу. Кроме того, влагозащищенные. Слишком твердо не будет, если Вы зимой не бегаете по асфальту. Снег же прекрасно амортизирует и с коленями никаких проблем даже после длительной тренировки. Ну а коли по гололеду, то тут только накладные шипы или кроссовки с шипами спасут, вроде Арктиков тех же.
Опыт использования разной обуви для зимнего бега показал, что лучший вариант - это айсбаги (icebug), у меня эта модель аврора http://icebug.com/int/produkter/aurora-bugrip/ Достоинства - легкие, очень отзывчивая подошва, можно делать и темповую работу, совершенно не скользят на льду и вместе с тем позволяют бегать и по асфальту (пока от дома добежишь до леса по расчищенным асфальтовым тротуарам). Ноги не мерзнут и не особо промокают в слякоть. Асикс гель арктик, которые были до этого, не понравились жесткой и не отзывчивой подошвой, хотя на леденистых дорожках они не скользят. Их шипы мешают бегать по асфальту. Многолетний опыт использования Аликс гель нимбус показал, что ничего плохого с подошвой на морозе не происходит, изнашиваемость такая же, как и летом. На плотном снегу и леденистых дорожках очень неудобны, скользят
ИМХО ни какого риска особо то и нет. Тот же забугорный Вигль меняет без проблем если что не так. Правда время потеряете конечно на пересылку. Многие наши Инет-магазины привозят на примерку по 2 пары. Ну и ни кто не запрещает походить по обычным экипировочным центрам, пощупать\померить, а купить там где дешевле.
icebug не померяете. Их сюда никто не возит. и это их единственный минус. Все очень хвалят- шипов много-выступают несильно. Аортизаця нормальная. Арктик гораздо хуже-там шипы стираются и выступают из подошвы как альпинистские кошки. и толкнуться нормально нельзя- шипы далеко от мыска. Саломон Спайккросс в этом плане оптимальный вариант- и померять можно и шипы, как у icebug , только их там меньше гораздо.
Плюсую, как человек, сравнивавший Асикс Арктик и Саломон Спайккросс. Ранее думал, что для зимы лучше кроссовок Асикс Арктик нет, но как только вышел в Спайках, понял всю разницу! В этих кроссовках по льду бежишь, словно на жидкой мази
Я смотрю, мы с Вами фанаты Саломон . по крайней мере обуви. Жаль, они обычные беговые не делают - только трейлы. . Но вот шипованные спайки -выше всяких похвал. Единственное, я ортопедические стельки вкладываю вместо родных. Без них через три-пять тренировок начинает левое колено болеть. но это индивидуалные особенности.Я и в Мицуно их тоже вставляю- та же история.
И что здорово - по твердому покрытию тоже можно некоторое время бежать. У меня до парка где-то киилометр с хвостиком- то асфальт, то плитка. И ничего. Конечно, не как в шоссейниках, но добежать можно вполне. И шипы не стачиваются - уже два сезона в них.
А я, к тому же, ещё и фанат лыж, а также всего, что выпускает Саломон. Правда, саломоновских палок у меня только одна пара, все остальные - Свикс:) Если мне не изменяет память, то я читал, что с этого года Саломон начал производить марафонки. Только вот название модели я запамятовал. Надо у Алексея Соцкова спросить.
Арктики сняты с производства. Им на смену пришла новая модель - Fuji Setsu. У меня модель того года. Подошва как у Спайков (которые хотел купить ранее), мягкая, 12 шипов, легкие (для зимних трейлов).
интересный вариант, подкупающий своей универсальностью и доступностью в местном триале. Расскажите поподробнее как они в эксплуатации: насколько долговечны, эргономичны, как ведут себя на разных покрытиях - в общем опыт использования, плюсы и минусы
Бегаю первый сезон с мая. У нас по округе кроме триала нет ни чего из проф специализированного. Ледоходы купил по уценке за 500 руб, т.е для меня получилось не накладно, учитывая что не чего из кроссовок подходящего для бега зимой не нашел. Сейчас тренировки в основном на лыжах, но иногда бегаю не скоростные кроссы. По ощущениям в ледоходах для меня бегается нормально, (не отлично где то на 4 с минусом) основное покрытие спрессованный на тротуаре снег кое где переходящий в лед а где то снежная каша. Плюсом могу отметить то что подходят на любую обувь хоть на ботинки, т.е в хозяйстве вещь полезная:) и для тех кто много бегает пока сохнут одни кроссы можно бегать в других. Если еще на них есть возможность переставлять, добавлять шипы (что я пока не пробовал ) это было бы еще дополнительным плюсом. Из минусов пока не чего так как сравнить не с чем.
Есть вопросы по поддержанию формы зимой.
Пробежал Московский марафон, отдохнул, восстановился, ничего не болит.
Встает вопрос, как не растерять все то что достигнуто?
Зимой планирую активно кататься на лыжах, но могу это делать только в выходные.
Получается что в остальное время нужно делать беговые тренировки.
Как лучше их построить что бы к весне не растерять форму?
Первый беговой старт предварительно для себя наметил на начало мая.