На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

План тренировок, нужен ли ?

20.03.2015 11:26
В прошлом году пользовался планом от My Asics , из-за болезни не смог выполнить цель - марафон.
О себе 34 года, 178 см, 86 кг, 10 км за 46 минут,  тренировки на темпе 7:40 пульс 140 длительностью от 40 мин до 1.5 часов. Цель марафон и полумарафон.
Нужен ли план или бегать по ощущениям?
Как вам планы от  My Asics?
Bес
20.03.2015 13:34
Я бы с таким весом на марафон не пошел. Явно не марафонский. В общем первым делом уделил бы внимание именно на этот аспект.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нормальный вес
24.03.2015 09:48
И с большим весом бегают марафоны.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Плюсую.
24.03.2015 11:09
Лично знаю марафонца, который весит 104 кг. И ничего-бегает.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вес
24.03.2015 12:17
Я написал о том, что скинув лишние кило, было бы легче бежать да и быстрее и веселее. Росто-весовое соотношение 178/86 не очень подходит для марафона, скорее для спринта :)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
е
24.03.2015 15:24
За лето вес скинется до 80 (прошлой осенью 83 весил , за зиму набрал)
Хочется пробежать марафон а не отмучатся борясь с болью ( в прошлом году весной бежал Полу-М, было тяжеловато и на след. день ноги - суставы болели).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну вот и ответ
06.04.2015 10:42
Если уж болели суставы после п/марафона, то очевидно- что тренировок не хватило для подготовки ОДА к длительной нагрузке. Про старт в марафоне на таком уровне и думать не надо - это будут мучения и разочарование от участия.
На своём опыте приведу пример: когда я несколько месяцев держал недельный объем бега на уровне 75-80 км (при одной длительной тренировке 20-25 в выходной, раз месяц также 30-35 за три месяца до старта), то пробегание марафона летом не вызвало проблем.
Нужна долгая равномерная подготовка организма, для этого и советуются  тренировочные программы от различных авторов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
план
06.04.2015 11:34
Как мне кажется, марафон и 1/2-марафон, две большие разницы.
Если речь не идет о  том, чтобы пробежать половинку максимально быстро-типа за полтора часа и быстрее, а просто пробежать в нормальном темпе: 1:40-1:50- можно и по ощущениям.
Марафон- однозначно нужен план. Его просто пробежать-то  без негативных последствий не так легко. Объемы тренировочные  нужны большие, выходить на них надо постепенно.
Другое дело, что при наличии серьезной, хорошо оплачиваемой работы, семьи и пр. придерживаться плана крайне сложно- придется задвинуть либо работу, либо семью. а на определенном этапе и то, и другое. Потому я марафоны и не бегаю :(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да уж...
06.04.2015 11:50
и я марафоны забросил именно из-за нехватки свободного времени (
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
план от my asics жесть
20.03.2015 13:40
пробовал года 2 назад - очень тяжелый план, получил перетренированность.

Нужна общая схема, а жестко привязанный ко дням план на 70-80 процентов может привести к перетренированности.

Потренировался-восстановился, такой план как my asics не знает восстановился ли ты или нет, а у тебя сегодня тренировка(плохо спал, плохо ел, стресс и т.д.), если делать промежутки отдыха произвольными в плане my asics, то он будет более рабочим.

Т.е. если соблюдать последовательную направленность тренировок, то будет существенно лучше
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Мое мнение
24.03.2015 08:07
Какой-то план конечно нужен, но пользоваться уже готовыми не обязательно.Есть несколько основных правил, которые желательно соблюдать:
- беговые объемы увеличиваем постепенно не более 10% в неделю;
- на неделе должна быть минимум одна длительная на пульсе до 140, одна интервальная или темповая, остальные легкие и восстановительные;
- количество тренировок не меньше 3 в неделю с перерывами межде тренировочними днями не более 2;
- за 3 недели до марафона пробегаем длительную 30-35 км и начинаем снижать объемы.Конечно не забываем про углеводную загрузку за неделю до главного старта;
- тренируемся в основном на низком пульсе до 140(длительные, легкие и восстановительные) и 1 в неделю на пульсе АНП или МПК, так называемый "поляризационный метод тренировок".
... и исходя из этих правил строим себе тренировачную неделю, конечно не забывая про сон и нормальное питание.Да ну и не забываем про ОФП турники, брусья и пр.Тренируемся по принципу лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не ломайте себе голову.
24.03.2015 11:03
Катайтесь и вы проедете марафон. А по чужим планам можно и навредить себе. Нужен постоянный контакт с тем, кто пишет план. В воскресенье катался классикой, встав в конце конькового марафона. Так обошёл человек 60-70. Люди, вообще, не парятся. едут спокойно, получают удовольствие, нормально питаются на пуктах питания и пишут потом, чем кормили.
Всё зависит от того, сколько времени вы выделяете спорту. В ущерб семье и своему здоровью(отдыху) результаты не нужны. Будет время - придут результаты.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
это про бег тема
24.03.2015 15:00
создана в соотв. разделе.
С лыжами у меня вопросов по планам не возникает - катаюсь за удовольствием и ввиду достаточно высокого уровня гонщиков на соревнованиях с моим не-до 3 разрядом  участие в марафоне на лыжах пока не планируют.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пардон.
24.03.2015 15:08
Не увидел, точнее не посмотрел.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
План нужен,
31.03.2015 21:40
По себе сужу, бег "по ощущениям" - тупиковый путь, нужен хоть какой-нибудь план. Если нет тренера, тогда вот почитай "Пит Фитзингер, Скотт Дуглас - Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона - 2007". Там много чего интересного.

ps. Тоже к марафону готовлюсь в этом году, лыжный уже проехал:D, теперь московский марафон на очереди.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
План нужен.
31.03.2015 22:23
План нужен. Но он должен быть гибуч :)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0