В прошлом году пользовался планом от My Asics , из-за болезни не смог выполнить цель - марафон. О себе 34 года, 178 см, 86 кг, 10 км за 46 минут, тренировки на темпе 7:40 пульс 140 длительностью от 40 мин до 1.5 часов. Цель марафон и полумарафон. Нужен ли план или бегать по ощущениям? Как вам планы от My Asics?
Я написал о том, что скинув лишние кило, было бы легче бежать да и быстрее и веселее. Росто-весовое соотношение 178/86 не очень подходит для марафона, скорее для спринта
За лето вес скинется до 80 (прошлой осенью 83 весил , за зиму набрал) Хочется пробежать марафон а не отмучатся борясь с болью ( в прошлом году весной бежал Полу-М, было тяжеловато и на след. день ноги - суставы болели).
Если уж болели суставы после п/марафона, то очевидно- что тренировок не хватило для подготовки ОДА к длительной нагрузке. Про старт в марафоне на таком уровне и думать не надо - это будут мучения и разочарование от участия. На своём опыте приведу пример: когда я несколько месяцев держал недельный объем бега на уровне 75-80 км (при одной длительной тренировке 20-25 в выходной, раз месяц также 30-35 за три месяца до старта), то пробегание марафона летом не вызвало проблем. Нужна долгая равномерная подготовка организма, для этого и советуются тренировочные программы от различных авторов.
Как мне кажется, марафон и 1/2-марафон, две большие разницы. Если речь не идет о том, чтобы пробежать половинку максимально быстро-типа за полтора часа и быстрее, а просто пробежать в нормальном темпе: 1:40-1:50- можно и по ощущениям. Марафон- однозначно нужен план. Его просто пробежать-то без негативных последствий не так легко. Объемы тренировочные нужны большие, выходить на них надо постепенно. Другое дело, что при наличии серьезной, хорошо оплачиваемой работы, семьи и пр. придерживаться плана крайне сложно- придется задвинуть либо работу, либо семью. а на определенном этапе и то, и другое. Потому я марафоны и не бегаю
пробовал года 2 назад - очень тяжелый план, получил перетренированность.
Нужна общая схема, а жестко привязанный ко дням план на 70-80 процентов может привести к перетренированности.
Потренировался-восстановился, такой план как my asics не знает восстановился ли ты или нет, а у тебя сегодня тренировка(плохо спал, плохо ел, стресс и т.д.), если делать промежутки отдыха произвольными в плане my asics, то он будет более рабочим.
Т.е. если соблюдать последовательную направленность тренировок, то будет существенно лучше
Какой-то план конечно нужен, но пользоваться уже готовыми не обязательно.Есть несколько основных правил, которые желательно соблюдать: - беговые объемы увеличиваем постепенно не более 10% в неделю; - на неделе должна быть минимум одна длительная на пульсе до 140, одна интервальная или темповая, остальные легкие и восстановительные; - количество тренировок не меньше 3 в неделю с перерывами межде тренировочними днями не более 2; - за 3 недели до марафона пробегаем длительную 30-35 км и начинаем снижать объемы.Конечно не забываем про углеводную загрузку за неделю до главного старта; - тренируемся в основном на низком пульсе до 140(длительные, легкие и восстановительные) и 1 в неделю на пульсе АНП или МПК, так называемый "поляризационный метод тренировок". ... и исходя из этих правил строим себе тренировачную неделю, конечно не забывая про сон и нормальное питание.Да ну и не забываем про ОФП турники, брусья и пр.Тренируемся по принципу лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
Катайтесь и вы проедете марафон. А по чужим планам можно и навредить себе. Нужен постоянный контакт с тем, кто пишет план. В воскресенье катался классикой, встав в конце конькового марафона. Так обошёл человек 60-70. Люди, вообще, не парятся. едут спокойно, получают удовольствие, нормально питаются на пуктах питания и пишут потом, чем кормили. Всё зависит от того, сколько времени вы выделяете спорту. В ущерб семье и своему здоровью(отдыху) результаты не нужны. Будет время - придут результаты.
создана в соотв. разделе. С лыжами у меня вопросов по планам не возникает - катаюсь за удовольствием и ввиду достаточно высокого уровня гонщиков на соревнованиях с моим не-до 3 разрядом участие в марафоне на лыжах пока не планируют.
По себе сужу, бег "по ощущениям" - тупиковый путь, нужен хоть какой-нибудь план. Если нет тренера, тогда вот почитай "Пит Фитзингер, Скотт Дуглас - Бег по шоссе для серьезных бегунов. Дистанции от 5 км до марафона - 2007". Там много чего интересного.
ps. Тоже к марафону готовлюсь в этом году, лыжный уже проехал:D, теперь московский марафон на очереди.
О себе 34 года, 178 см, 86 кг, 10 км за 46 минут, тренировки на темпе 7:40 пульс 140 длительностью от 40 мин до 1.5 часов. Цель марафон и полумарафон.
Нужен ли план или бегать по ощущениям?
Как вам планы от My Asics?