Преодолел все таки марафон, можно сказать прошел как турист, расстроен очень, даже из 3.45 не удалось выбежать... жаль. Хотел 3.30. Из ошибок: 1.Начал слишком медленно (10 км можно сказать халтурил), потом увеличил темп, но время уже было потеряно. 2. с 35 км еще увеличил скорость, но это было 2-ой ошибкой, в результате последние 2 км дались не просто. Выводы: 1.Надо больше тренироваться. 2. Стараться с самого начала и до конца бежать одинаково ровном довольно таки быстром темпе. 3. Осторожно в конце (где то после 37-ми), кажется силы есть, а их впритык, и тают они очень быстро.
Вот тут много инфы