Трансляции
  • 28 марта, четверг
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, смешанная эстафета
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, сингл-микст
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

О потере соли при беге и необходимости ее возмещения

27.05.2015 22:16
Друзья, во-первых, не знаю, где спросить, мне еще известен форум на 42km.ru, но там в разделе питания лишь пара сообщений появилось за этот год.

Теперь, собственно, сам вопрос. Настала жаркая пора в моем регионе. Во время пробежек теряется безмерное количество жидкости, а вместе с ней и соли. Порой с лица после пробежки могу аж целую щепку собрать (иногда даже может вместе с потом затечь в глаза), а на ярких футболках и темных шортах заметны соляные разводы.
То, что это нормально, я понимаю.

Вопрос в том, нужно ли мне дополнительно возмещать потери???
Больше употреблять ее в еде в том или ином виде или каким-нибудь другим способом.

В чистом виде я соль вообще не ем, только в приготовленной пище, к соленому особой любви не испытываю.
  • Просмотров:6396
  • Комментариев:8
  • Рейтинг: 0 0 0
..............
28.05.2015 11:17
Если нет судорог или потери мощности, то можете продолжать питаться в том же духе.Но лучше немного подсолить питьё,натрий только выводится из клетки ,а кальций и магний  возвращается.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Потери соли ведут к потере мощности
28.05.2015 14:12
Раньше добавлял обычную соль в сладкий чай. Вроде смесь рвотная, но во время тренировки пьется даже с удовольствием. Соль можно заменить регидроном(тоже гадость). В последнее время мешаю сок с минералкой в пропорции один к одному.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
соли
05.06.2015 20:55
Да, чай с солью и регидрон не из приятных копателей.
Попробуй рассол:D из-под любых солений (огурцы, помидоры..). Стаканчик пред стартом или пред тренировкой "жахнул" и порядок.:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Нужно. Самое прстое
06.06.2015 09:49
регулярно принимать ежедневные витаминно-минеральные комплексы (по возрастам). Есть американские, они выпускаются все с одной формулой, с одинаковом количеством как витаминов так и других необходимых добавок. Для тренирующегося надо просто увеличить приём. Из самого простого добавлять в питьё соли, а чтобы легче было употреблять - добавлять немного сахара. Огурец(солёный) после тренировки хорошо и приятно.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Без надобности
07.06.2015 00:15
Использование дополнительных порций соли при обычных пробежках абсолютно не обязательно. Этож не сверхмарафонские пробеги. Чудес не бывает - полностью возместить потери электролитов в процессе тренировки невозможно, да и не нужно. Вы же домой планируете прибежать. Главная опасность тренировок в жару - перегрев и потери жидкости, которые могут привести к сгущению крови, тромбозам и т.д. Поэтому главное обеспечить необходимое количество питьевой воды, желательно минералки (дистиллированная точно не подойдет).
При пробежках до 2,5 часов достаточно питьевой воды, потери солей дома восполнишь.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
потеря соли
07.06.2015 05:30
В принципе согласен, воды достаточно. Я сам и  без воды обхожусь, если до двух часов. Но если кому надо восполнить потерю соли, зачем эти дедовские способы- солить чай и мучительно вливать  в себя эту гадость, борясь с рвотным рефлексом.Есть же изотоники, в т.ч. и с дополнительными углеводами. И солевой баланс восстанавливают, и гидрация, и энергетические потери восполняют.Да еще и вкус нормальный.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Благодарю за ответы
09.06.2015 12:02
В принципе, меня как раз больше интересовала общая ситуация: нужно ли прибавить соли в рацион.

А во время тренировок я обойдусь, конечно. Пока не настолько я помешан на результатах.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Антон прав.
06.07.2015 19:06
Забанен пожизненно.
Соли в рацион добавлять не нужно.  Чем длиннее тренировка и выше температура, тем выше потребность в специальном питье во время тренировки. Чем длиннее тренировка и ниже её интенсивность, тем сильнее смещается баланс веществ в жидкости в сторону энергетических компонентов и белков, чем интенсивнее тренировка и выше температура, тем сильнее баланс смещается в сторону электролитов.  Столовую газированную минеральную воду рекомендуют только после тренировки.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0