Друзья, во-первых, не знаю, где спросить, мне еще известен форум на 42km.ru, но там в разделе питания лишь пара сообщений появилось за этот год.
Теперь, собственно, сам вопрос. Настала жаркая пора в моем регионе. Во время пробежек теряется безмерное количество жидкости, а вместе с ней и соли. Порой с лица после пробежки могу аж целую щепку собрать (иногда даже может вместе с потом затечь в глаза), а на ярких футболках и темных шортах заметны соляные разводы. То, что это нормально, я понимаю.
Вопрос в том, нужно ли мне дополнительно возмещать потери??? Больше употреблять ее в еде в том или ином виде или каким-нибудь другим способом.
В чистом виде я соль вообще не ем, только в приготовленной пище, к соленому особой любви не испытываю.
Если нет судорог или потери мощности, то можете продолжать питаться в том же духе.Но лучше немного подсолить питьё,натрий только выводится из клетки ,а кальций и магний возвращается.
Раньше добавлял обычную соль в сладкий чай. Вроде смесь рвотная, но во время тренировки пьется даже с удовольствием. Соль можно заменить регидроном(тоже гадость). В последнее время мешаю сок с минералкой в пропорции один к одному.
Да, чай с солью и регидрон не из приятных копателей. Попробуй рассол:D из-под любых солений (огурцы, помидоры..). Стаканчик пред стартом или пред тренировкой "жахнул" и порядок.
регулярно принимать ежедневные витаминно-минеральные комплексы (по возрастам). Есть американские, они выпускаются все с одной формулой, с одинаковом количеством как витаминов так и других необходимых добавок. Для тренирующегося надо просто увеличить приём. Из самого простого добавлять в питьё соли, а чтобы легче было употреблять - добавлять немного сахара. Огурец(солёный) после тренировки хорошо и приятно.
Использование дополнительных порций соли при обычных пробежках абсолютно не обязательно. Этож не сверхмарафонские пробеги. Чудес не бывает - полностью возместить потери электролитов в процессе тренировки невозможно, да и не нужно. Вы же домой планируете прибежать. Главная опасность тренировок в жару - перегрев и потери жидкости, которые могут привести к сгущению крови, тромбозам и т.д. Поэтому главное обеспечить необходимое количество питьевой воды, желательно минералки (дистиллированная точно не подойдет). При пробежках до 2,5 часов достаточно питьевой воды, потери солей дома восполнишь.
В принципе согласен, воды достаточно. Я сам и без воды обхожусь, если до двух часов. Но если кому надо восполнить потерю соли, зачем эти дедовские способы- солить чай и мучительно вливать в себя эту гадость, борясь с рвотным рефлексом.Есть же изотоники, в т.ч. и с дополнительными углеводами. И солевой баланс восстанавливают, и гидрация, и энергетические потери восполняют.Да еще и вкус нормальный.
Соли в рацион добавлять не нужно. Чем длиннее тренировка и выше температура, тем выше потребность в специальном питье во время тренировки. Чем длиннее тренировка и ниже её интенсивность, тем сильнее смещается баланс веществ в жидкости в сторону энергетических компонентов и белков, чем интенсивнее тренировка и выше температура, тем сильнее баланс смещается в сторону электролитов. Столовую газированную минеральную воду рекомендуют только после тренировки.
Теперь, собственно, сам вопрос. Настала жаркая пора в моем регионе. Во время пробежек теряется безмерное количество жидкости, а вместе с ней и соли. Порой с лица после пробежки могу аж целую щепку собрать (иногда даже может вместе с потом затечь в глаза), а на ярких футболках и темных шортах заметны соляные разводы.
То, что это нормально, я понимаю.
Вопрос в том, нужно ли мне дополнительно возмещать потери???
Больше употреблять ее в еде в том или ином виде или каким-нибудь другим способом.
В чистом виде я соль вообще не ем, только в приготовленной пище, к соленому особой любви не испытываю.