На этой неделе
  • 13 декабря, пятница
    • 13:00
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
    • 16:00
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
    • 17:40
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Квалификация, муж.
  • 14 декабря, суббота
    • 13:10
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 16:35
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
    • 17:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, индивидуальный спринт, своб., жен./муж.
    • 17:50
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Командный старт, муж.
  • 15 декабря, воскресенье
    • 12:30
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
    • 13:45
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
    • 15:55
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
    • 17:35
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Индивидуальный старт, муж.
    • 17:50
      Биатлон
      Биатлон с Дмитрием Губерниевым (12+)
    • 19:45
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 15 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Трудно разбежаться...

13.04.2016 18:02
Прокатавшись всю зиму на лыжах (до 5 тренировок в неделю, в конце сезона проехал марафон за 3 часа), я решил летом не потерять и даже поднять выносливость. Купил пульсометр, решил, что буду ездить на велосипеде и бегать.

Но неожиданно столкнулся с проблемой - бегать я как будто разучился! На велике еду легко - пульс редко поднимается до 3й (аэробной) зоны. А бежать очень трудно. Бегу медленно (8км/ч, 7,30мин/км), медленнее уже будет спортивная ходьба, пульс при этом стабильно в третьей зоне, норовит в 4ю уйти (уже анаэробную). После первой тренировки (4км) ноги были забиты уже во время бега и потом болели три дня. После 2й - (6км) опять болят.


Неужели беговые мышцы настолько не работают в коньковом ходе? Или надо бегать еще медленнее поначалу?
Просмотров:3505 Комментариев:36 Рейтинг: 0 0 0
Это первый летний сезон?
13.04.2016 20:13
Бегаю четвертый сезон. Зимой тоже не бегал, времени не хватает.Первая неделя болят мышцы потом втягиваются. 4 тренировки в неделю беговых. 6-7 км 33-38 мин. А первый сезон три месяца втягивался в бег и все три месяца мышцы болели.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Эд 51
Думаю надо начинать очень аккуратно
13.04.2016 20:32
В прошлом году начал с темпа чуть быстрее 6:00 /км и пульс был достаточно высокий. Ноги болели. Не понравилось.
В этом году начал с ходьбы по часу (дней 10), параллельно с лыжами. После закрытия лыжного сезона побежал. Сначала по 30-35 мин, средний пульс 125, max не выше 130 ударов, через день. Было медленно (6:45 /км), но я ориентировался на пульс. За недельку с небольшим втянулся, потихоньку увеличиваю длительность. Ничего не болело.
Думаю надо начинать очень аккуратно.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
у меня наоборот
13.04.2016 23:00
после лыж бегать очень легко. по 5 - 5.30/км по 8-10 км это вообще в удовольствие. а вот поздней осенью, когда холода, дожди, грязь... намного тяжелее. 8)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ага
14.04.2016 12:45
мне тоже неожиданно легко побежалось.... Хотя всю зиму не бегала.
Может быть результат осенних беговых  ускорений, не понятно почему. Даже удивительно. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
я думаю,
14.04.2016 13:00
это смена физнагрузки с тяжелой на более легкую. )))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Зимой лучше не прекращать бегать
14.04.2016 00:03
Добрый вечер, Алексей.
Попробуйте в следующем зимнем сезоне обязательно бегать как минимум 2 раза в неделю. Один раз 5-7 км, другой 10-12 км, тогда после зимнего сезона будете бегать без проблем.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
У вас такое отчаяние,как будто сейчас уже июль)
14.04.2016 11:03
У самого похожая история, закончил сезон в ГАБО 4 апреля и прошлую неделю бегал по утрам 6 км на 130 7 мин на км. Во вторник вечером 12 км на 130 за 6,5 мин на км. Еще делаю приседания, силовые, отдыхаю в общем) Куда спешить, ноги забыли бег, сейчас привыкают.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вы еще молоды
14.04.2016 11:16
Все начинается, как правило, после 40 лет. Совершенно другие ощущения. Если сейчас вы можете при беге наблюдать ощущение легкости - бежишь, как летишь, то после 40 постоянное ощущение тяжести. До 35 я на турнике выход силой на 2 руки делал 10 раз подряд, 30 раз мог подтянуться, сейчас могу подтянутся хорошо если 10. Это при том, что веду активный образ жизни. То же самое и с бегом...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Дык я сейчас и 10 не подтянусь правильно
14.04.2016 11:27
Руки тоже забыли турник. Я не могу так, как вы, всегда в любое время подтягиваться 30 раз (вернее, никогда не умел, в том числе выход на 2 руки, подъем с переворотом только с трудом освоил) и в школе по физре у меня стабильные 3 балла, спортом тоже никогда не занимался. Без тренировок не могу, как тут многие час в неделю занимаются и МС сдают, потом бахвалятся. Все люди разные.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Так и я о том, что разные
14.04.2016 11:37
по подготовке и разные по возрасту. Результат - разные ощущения при нагрузках.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А я к тому
14.04.2016 11:41
Что прошло всего-ничего, чтобы разбежаться, вот и все. Кто-то сразу может 35 раз подтянутся без тренировок и 4 мин на км на 130 пробежать, а кому-то тренироваться для этого упорно и много надо. Вот и все)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
14.04.2016 19:19
Забанен пожизненно.
Комментарий скрыт модератором Андрей Краснов. Пользователь Артур забанен пожизненно.Троллинг
Щас затрут конечно
14.04.2016 19:21
Но для меня вопрос - а на фига оно надо любителю? Вот уж точно никогда не пойму подобные вещи)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Эго, конечно же
14.04.2016 20:16
Забанен пожизненно.
Качки-любители зачем сидят на препаратах? Эго, возможность почувствовать свою уникальность. Здесь тоже самое. Достаточно полистать раздел "спортивная медицина", чтобы понять, что многие любители-чемпионы здесь обладают слишком обширным знанием и настораживающим интересом к теме. А какое количество чуть более благоразумны и там просто "не палятся"...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
40
14.04.2016 18:57
Я около 2-3 лет назад решил по-плотнее заняться турником-брусьями (тогда было чуть меньше 40 лет, а сейчас скоро будет 42). Начал зимой - морозы у нас были под 30-40. Бегать просто и на лыжах было не очень уютно. Турник -самое-то. До этого тоже на турниках занимался (летом). Стабильно раз 6-8 мог за раз подтянуться.
Система простая -каждый день подтягивлся определенное число раз. Раз в месяц добавлял по одному повторению, либо добавлял в комплекс новое упражнение. Начинал с 7 потягиваний. Сейчас в комлексе 12 упражнений, в том числе подход с 18 подтягиваниями. Немного изменилась система - 3 раза в неделю упражнения на развитие(комплекс из 12 упр.), и три раза в неделю - что-то вроде комплекса "отдыха" - он короче, в нем более сложные упражнения с малым числом повторов (подъемы с переворотом, "склепки", выход силой прорабатывается и т д).
В итоге в этом году, по плану :D, у меня уже должен получиться нормальный выход силой. Сейчас я делаю уже выход(раз 7-8), но он не чистый (не в одно инерционное движение, а с перехватом кистей после подтягивания). Никогда раньше(в молодости) нормальный  выход силой у меня не получался, хотя подтягивался в школе макс.24 раза.
Так что и "после 40" можно добиться результата. Да, устаешь больше, дольше восстанавливаешься - но прогресс будет(рано или поздно).

В идеале для меня - штук 10 выходов силой за раз. Видел видео, как это делает Сундбю (тот самый  8)- не просто так он такой "бочонок"; ссылку не могу дать, потерял - но помню, что делал он правильно и мощно).
PS Сейчас тоже бегать начинаю после зимы (из-за весенней грязи - по асфальту приходится , а не по лесу). Ноги болят (то ахил, то надкостница :)) пока. Но чувствуется, что зима продвинула в функциональном состоянии - болят отвыкшие мышцы/связки, а выносливости вполне хватает (около 5 мин/км, 10 км-  для меня хорошо).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
5 мин на км
14.04.2016 19:19
На каком пульсе бежите?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
14.04.2016 21:24
Я без пульсометра бегал в эти дни. Сейчас типа втягиваюсь. Наверное, высокий пульс. Обычно, летом, у меня средний около 140 с чем -то(ближе к 150). Возможно, в эти первые беговые, он, средний пульс - выше (150 с чем-то). Про теорию знаю - 80 % -на низком пульсе в зоне 3?, система Парнякова 120/30 , интервальные тренировки , СБУ (беговые упр) и т д.
Пока не могу найти себе мотивацию для всего этого. Скучно бегать на низком пульсе(120-140) по 1.5ч , не могу себя заставить никак (пока? :)). Основная моя тренировка - бег по лесу по тропинкам по хорошему рельефу, со средним пульсом 140-150(на подъемах краткосрочный выход в 160 с чем-то, под 170). Это доставляет удовольствие (это главное - а соревнования и результат в минутах - вторично). В этом году хочу добавить имитацию с палками(в режиме - пешая прогулка по лесу, дошел до горки - несколько подъемов имитацией, дальше пошел :D).
Также, может быть, попробую "раскрасить" нагрузку по неделям (не помню как называется - микро или мезо-цикл?) в месячном цикле.
1 неделя в месяц - 70 % обычной нагрузки(легкая неделя).
2 неделя - постепенный возврат нагрузки до 100%*,
3 неделя -100%,
4 неделя - постепенное небольшое увеличение(к концу) до 105-110% (тяжелая неделя).
Затем опять 1неделя(70%).
* Возможно, на 2-3 неделях -возврат не на 100%, а на новую 8), увеличенную на 5-10% по отношению к предыдущему циклу, нагрузку(по самочувствию).

Пульс в покое у меня по утрам 46 (как-то вот так - число стабильное :), если все нормально).

У меня первые эти тренировки бегом еще экспериментальные. Пытаюсь разные варианты техники -с носка, с перекатом и т д. Не факт, что приживется, но самое время попробовать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Статьи про технику
14.04.2016 21:40
Статьи про технику бега (кто-то давал ссылку на скиспорте) может быть кому-нибудь пригодится:
http://1-fit.ru/articles/_S_myska__ili__s_pyatki__
http://1-fit.ru/articles/Tehnika_bega__Klassika_i_novye_trendy
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
04 Эд 51
вопрос
14.04.2016 22:50
Рустам, после бега на высоком пульсе как можете описать свое самочувствие дома, не накатывает усталость? Бодры или хочется полежать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+
14.04.2016 23:34
Отвечу так. После бега на "среднем пульсе" у меня чувствуется усталость , но при этом "прет", настроение бодрое (при мышечной усталости) - за счет эндорфинов - ощущение, что "кровь освежела", помолодел.  
Бегуны-эндорфинщики (с привыканием 8)).
Когда я бегал в позапрошлом сезоне  на низком пульсе(132max) длительные - у меня было ощущение только усталости. Как-то так.
Когда, случается, перебрал с нагрузкой - проявляется в том, что только усталость, "не прет", не можешь заснуть, на следующий день - разбитость.
То есть такая полоса приемлемой для меня нагрузки  - ... эндорфиновая :D.
Если недобрал/перебрал - "не вставляет" :D
PS Все люди разные. Все люди меняются (не константа)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я же не говорил, что добиться результатов нельзя.
14.04.2016 19:42
Просто топикмэйкер пишет о том, что ему тяжело начать бегать после лыжного сезона, но при этом возраст его непонятен, может 25, может 70, а может, как мне 50 с гаком. Когда было 25, мне было легко начинать бегать, а сейчас и начать тяжело и продолжить тоже.:D  Опираясь на собственный опыт, мне показалось не совсем корректным сравнивать ощущения  Федорова Валерия (которому, я так понимаю, около 30) и человека, который, возможно, значительно старше.
А по поводу "штук 10 выходов силой за раз" - торопитесь, т.к. с каждым годом жoпa будет все тяжелее и тяжелее :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Оптимизм
14.04.2016 21:44
Это мотивирующий оптимизм :D
И одного раза будет достаточно 8)(сам факт достижения - я сделал это в таком-то году, в 40 с лишним лет).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.
14.04.2016 23:14
Мне тоже с гаком :-) Начинать и продолжать мне не трудно. Немного мешает более длительное восстановление. Из-за этого я айкидо прекратил - как начинает связка какая-нибудь болеть, никак не проходит.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Начинать и продолжать мне не трудно.
15.04.2016 13:44
"более длительное восстановление", тяжелая опа, бег через силу - это я и называю трудно. Сам прошлый сезон бегал мало (проблемы с позвоночником и суставами) - максимум 1р/нед 1,5-2часа в ровном темпе по пересеч. 2-3р/нед роллеры по 30км и 2р/нед в зале на велоргометре и элипсе чуть более 1,5 часа. Т.е. все в среднем 5р/нед по 1.5 часа. Все на пульсе примерно 130уд/мин. Уверен, что без, каких-либо потерь можно было бы заменить бег дополнительным днем в зале. Так все лето и осень. Никаких целей типа догнать и перегнать перед собой не ставил. Да и нужны ли они такие цели по этому виду активности в этом возрасте? Для подавляющего большинства Ваших сверстников и очень многих тех, кто моложе Вас пробежать 50км недостижимая цель, а Вы еще и не последний (я посмотрел). Этим удовлетвориться не хотите?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
удовлетвориться не хотите?
15.04.2016 14:05
Я в прошлом парусно-гонщик. То есть, ленивый, но азартный :-) Не очень хочется пахать, а хочется научиться хорошей технике и зацепиться за пелетон лыжников, чтобы поучаствовать в тактических разборках. Но вот работа на выносливость заинтересовала - особенно после того, как на марафон решился. Интересно теперь, получится после такого целенаправленного лета улучшить результат в лыжах? Правда, надо еще не забросить это все - бегать никогда не любил, на велике по дорогам страшно, роллеры - жаба душит покупать и они тоже спец.трассы требуют.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
пелетон лыжников
15.04.2016 14:20
Я в настоящем парусно-чайник - я даже таких слов, как "пелетон" не знаю, так что думаю правильнее Вам прислушиваться не ко мне, а к собственному организму и собственным внутренним потребностям, удовлетворение коих  ограничено размером Вашего кошелька.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А где я писал, что у меня легкие ощущения от бега после зимы?
15.04.2016 11:01
По выходу силы посмотрим, есть на даче турник, нужно замотивировать себя на силовые с ним. Просто мне циклические нагрузки больше в кайф чем силовые, ничего не могу с собой поделать...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это нормально.
14.04.2016 11:54
Нужно 2-3 недели чтобы мышцы и, главное, связки и суставы привыкли. Важно не торопиться, до следующего сезона далеко.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Добрый день, Олег.
14.04.2016 12:11
Прошу прощения, Вы тот самый, который из МИФИ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну да, МИФИ заканчивал
14.04.2016 15:43
Здесь на форуме МИФИстов много.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Последние сборы "первый снег", на которых я был
14.04.2016 17:09
были давно-давно в г. Кизил во главе с Палычем. Бали еще Леха Раскутин, Горленко с Фокиной, прочий народ, которого я не запомнил и похоже, что Вы судя по фамилии, имени и дате рождения. Мне приятно пересечься со старым знакомым, даже если с ним близко не дружил. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, это было круто!
14.04.2016 17:48
:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а в предыдущие сезоны вы бегали?
14.04.2016 12:46
или это первый такой? Если первый, то понятно - привычки нет, кто-то на велике совсем не может ехать, кто-то на байдарке плыть, кто-то бегать, все индивидуально.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
алекс
14.04.2016 13:53
при правильном коньке разгибатель ноги работает слабо.
для бега тоже можно не использовать ни бедро ни голень(ци бег)
сам сел на велосипед(после лыжного сезона)и заработал сильную
крепатуру верха бедра.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.
14.04.2016 16:36
Раньше я серьезно не бегал. Но всегда был в состоянии ^средне-спортивном^ надо, например, долго бежать, бежишь, потом ничего не болит. А сейчас, похоже, прошлым летом двигался мало, зимой только лыжи, хоть и много. Вот уж не ожидал, что на лыжах какие-то мышцы могут халявничать! :-) Хорошо, буду потихоньку втягиваться...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Бег после зимы
15.04.2016 08:56
Тяжеловато начинать, конечно, тем более, если зимой только лыжи. Бегать в эту весну начал только на этой неделе, слежу за пульсом, до 135 около часа уже 2 кросса сделал, тем вообще ползком, около 8 минут/км., думаю, весь апрель так поползаю, чтобы втянуться. Осенью 2015 бегал кроссы около 6:30 - 7:00/км, пульс правда повыше, но переносил легко, до 2 часов.
Вчера залез на вел, проехал 22 км., не особо напрягаясь, в темпе прогулки, ср. чсс 125, крутить педали заметно легче, чем бегать для меня, это из-за веса 88 кг. Темп получился 2:25-2:30/км, рельеф средний. Прошлое лето крутилось потяжелее, вот и думаю, наверное, лыжный сезон помог ;). Мне 50.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
?
01.06.2016 06:23
А с какой частотой в неделю бегаете?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0