когда можно начинать бегать после воспаления связок cтопы?

Всем доброго утра!) Зовут меня Денис, живу в Ставропольском крае, в начале августа получил пропуск на стадион, решил начать бегать.. Но возникли трудности, переоценил свои силы. Мой рост 181см, вес 95кг. Тренировался 3 раза в неделю. По-началу, первые 3 трени просто ходил вокруг поля. На вторую неделю ходьбу разбавлял пробежками. На третьей неделе уже пробежки разбавлял ходьбой, т.к. бежать больше 4-ех кругов подряд тупо не было сил. Уходило полчаса, за это время пробегал 8-9 кругов, 1 круг - 400 метров. На четвертой роковой неделе решил увеличить нагрузку. Первая треня была также полчаса, вторая уже 39 минут и 11 кругов, и вот третья - 48 минут и 13 кругов. На последнем круге внезапно ощутил боль в пятке, начал прихрамывать, последний круг уже доковылял, а не добежал. Боль была жуткая при опоре на пятку, ходил первые 3 дня сильно хромая на правую ногу, но самое фиговое, что через несколько дней ни с того ни с сего начала и левая нога болеть в области пятки, не так сильно, но все же. Пошел к врачу, поставил мне диагноз - тендовагинит, воспалились сухожилия малоберцовой мышцы. Был отек под лодыжкой, боль при пальпации, и соответственно трудности при ходьбе. Никаких покраснений, посинений и тд, кожа была стандартного оттенка, значит вероятно воспаление не сильное. Но все равно почти 2 недели хромал. Сейчас уже неделю хожу как и раньше. Болей нет, ни при пальпации, ни при ходьбе, но эластичность еще не полная, то бишь например присесть глубоко не могу, максимум на уровень чуть ниже колена, и отек спал не до конца. В общем уже почти выздоровел, остались последние формальности. И у меня такой вопрос - стоит ли мне продолжать тренировки? Я если честно побаиваюсь теперь, боюсь все усугубить( и стоит ли мне с моим весом бегать, или все же лучше пока ходьбой ограничиться? Потому как получасовые тренировки мне очень легко давались, мне кажется такая нагрузка никак не повлияет на метаболизм..а вот длительная нагрузка губительной оказывается, даже не знаю, что теперь делать.