На этой неделе
  • 29 ноября, среда
    • 17:20
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 6 км, эстафета, жен.
      Eurosport 1, IBU, Okko
  • 30 ноября, четверг
    • 17:20
      Биатлон
      Кубок мира, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
      Eurosport 1, IBU, Okko
  • 1 декабря, пятница
    • 09:00
      Биатлон
      Кубок России, 10 км, спринт, муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 10:20
      Лыжные гонки
      Кубок России, 10 км, индивидуальная гонка, своб., жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 12:00
      Биатлон
      Кубок России, 7.5 км, спринт, жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 13:10
      Лыжные гонки
      Кубок России, 10 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 16:45
      Биатлон
      Кубок мира, 7.5 км, спринт, жен.
      Eurosport 1, IBU, Okko
  • 2 декабря, суббота
    • 08:55
      Лыжные гонки
      Кубок России, квалификация спринта, класс., жен./муж.
      Матч! Арена
    • 10:00
      Биатлон
      Кубок России, 12.5 км, гонка преследования, муж.
      Матч ТВ
    • 10:50
      Лыжные гонки
      Кубок России, индивидуальный спринт, класс., жен./муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 13:00
      Биатлон
      Кубок России, 10 км, гонка преследования, жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 13:55
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 10 км, индивидуальная гонка, своб., муж.
      Матч! Арена
    • 16:45
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, спринт, муж.
      Eurosport 1, IBU, Okko
  • 3 декабря, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Кубок России, 15 км, масс-старт, муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 09:50
      Лыжные гонки
      Кубок России, 20 км, масс-старт, класс., жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 11:00
      Биатлон
      Кубок России, 12.5 км, масс-старт, жен.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 12:20
      Лыжные гонки
      Кубок России, 20 км, масс-старт, класс., муж.
      Матч ТВ, Матч! Арена
    • 13:55
      Лыжные гонки
      Кубок мира, 4х7,5 км, эстафета, муж.
      Матч! Арена
    • 16:00
      Биатлон
      Кубок мира, 10 км, гонка преследования, жен.
      Eurosport 1, IBU, Okko
    • 18:00
      Биатлон
      Кубок мира, 12.5 км, гонка преследования, муж.
      Eurosport 1, IBU, Okko
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Юбилейный, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970
Полный список Мастеров СМЛР
Правила
Все темы, кроме толкучки
Все темы форума

Как лучше построить тренировки?

06 Николай Соболев 3
03.06.2017 22:59
Всем двс, собственно такой вопрос, нужно сдать  3 километра. Пробегаю за 11.19. Выполняю первый разряд от 1 км до 10 по лыжным гонкам( трасса несложная) . Как лучше построить тренировки и чем  вообще надо заниматься что бы бежать за 10-10.30 минут? 18 лет. Рост 186. Вес 75 кг.
  • Просмотров:2135
  • Комментариев:7
  • Рейтинг: -1 +1 -2
16 Вадим Камышный 1462
Данные
04.06.2017 23:24
Слишком мало исходных данных. Лыжные результаты здесь вообще ни к чему. От 11.19 до 10.00 почти пропасть. При полноценных тренировках (!) это минимум год работы. Рост, вес, возраст - хорошо. Вопрос, сколько Вы бегаете, как долго, какие объемы и пр.
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
06 Николай Соболев 3
данные
06.06.2017 22:28
Занимаюсь 3 года, сейчас тренируюсь так,  2 раза играем в футбол(90 мин), 1 день имитация в подъем и два дня кросс 5 км средней интенсивности. А что 10 минут это сложно что ли, это же 3 разряд
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
21 Константин Володин 1270
Специальные беговые упражнения
06.06.2017 00:57
Беговой тренировочный объем должен стремиться к 100-130 км в неделю.
В соревновательную неделю - разгрузка.
Нужно делать 2-3 раза в неделю развивающие интервальные тренировки.
А также специальные беговые упражнения, силовую работу.
Перед этим обязательно прочитать книгу " Бег с Лидьярдом"
http://www.fizkult-ura.ru/system/files/imce/books/legkay_atletika/lydiard.pdf
Ссылка Рейтинг: -2 0 -2
16 Вадим Камышный 1462
Не убейте.
06.06.2017 01:54
Парня так не убейте только. 130 км. Он к 3000 готовится, а не сверхмарафону. И 3 раза интервальные. Этим как раз и добьете. Уровень даже не третьего разряда. Побойтесь такие советы давать.
Вверх Ссылка Рейтинг: +6 +7 -1
00
бег с Лидьярдом
06.06.2017 20:24
А почему именно бег с Лидьярдом, а не от "800м до марафона" Дэниелса или "Бег по шоссе...Фитзингера"?
И чего уж там 130км ,давайте 200, чтоб наверняка добить, а то, при130, глядишь еще и дотянет до 19 лет.
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
06 Николай Соболев 3
бег
06.06.2017 22:31
130 километров - это столько надо бегать в неделю, что бы бежать трешку?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
16 Вадим Камышный 1462
Работать
06.06.2017 22:58
Николай, если есть желание поработать и постараться получить результат - напишите в почту, в ЛС.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0