На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Вопрос по тренировкам между стартами

20.09.2017 14:44
Добрый день. Вопрос по тренировкам между соревнованиями. Получилось, что в ближайшие три недели у меня каждое воскресенье соревнования, везде дистанция одна - 10км. Посоветуйте как лучше организовать тренировки между стартами?
Т.к. ничего уже не натренируешь, то видимо имеет смысл пару легких тренировок в течение недели сделать? Скоростить уже наверное не надо?
Просмотров:2404 Комментариев:30 Рейтинг: 0 +1 -1
Если форму добирать не будете (вижу, что нет),
20.09.2017 23:33
то задача на три недели - восстанавливаться и поддерживать. Пн.-отдых, Вт.-восстанавливающая (1 час, 50-60%), Ср. - поддерживающая 1,5 час из них 5х1мин (ПАНО,80-85%), Чт.- отдых, Пт.-поддерживающая (1 час, 50-70%), Сб.- отдых. И налегайте на макароны :). Успехов!
Ссылка Рейтинг: -3 0 -3
Макароны это святое :)
21.09.2017 09:12
Форма вроде на уровне, за это время уже ничего особо и не доберёшь. По вашему плану исходя из личных ощущений я бы сдвинул всё на один день. Мне после стартов на следующий день очень в кайф пробежечка на час-полтора в очень лёгком темпе. А перед стартом наоборот два дня полного отдыха лучше, чем один. Но в целом я примерно так и думал. Спасибо.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
вообще-то
20.09.2017 23:44
вводных мало.  Какой уровень, сколько лет?  Какой объем зимой и этим летом? На что ориентируетесь, к чему готовитесь? и т.д.   Тогда тренера и опытные что-либо могут посоветовать.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ок. Добавлю.
21.09.2017 09:43
37 лет. Бегаю чуть больше года. Зимой правда в основном лыжи. В зале на дорожке зимой бегаю после силовых тренировок два-три раза в неделю по 30-40 минут, точный объем не подсчитывал.. В этот летний сезон объём порядка 600 км. На десятке ориентир 45-47 мин. К десятке и готовлюсь, об этом написал. Длительные час-полтора, темп на них от 6 до 6.30 мин/км. Контрольную темповую 8 км пробежал ровно за неделю в прошедшее воскресенье с темпом 4.45-4.50, пульс при этом в красную зоне улетел, средний 165 получился.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Поосторожнее с темпом.
21.09.2017 15:17
Одно дело, когда сердце с детства натренировано, и другое дело, когда в зрелом возрасте начинаешь. Но Вы на правильном пути. Не забывайте следить за пульсом и почитайте спорт литературу.
Вверх Ссылка Рейтинг: -2 0 -2
Опечатался.
21.09.2017 15:29
Имел ввиду, что в красную зону НЕ улетел.

Я так-то всю жизнь в спорте - плавание, вело, футбол, силовые и т.д. За год бега пульс заметно опустил. Начинал когда, не мог ниже 150 бежать и то недолго, сейчас на 130 легко бегу час и более. Литературы начитался уже море, тут хотел посоветоваться так сказать с живыми людьми :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Соревнования
21.09.2017 19:58
Андрей, а Вы все три старта собираетесь на всю катушку ломить? Может для профи это и нормально, а для любителя не вариант. Надо б один ключевой выбрать, а остальные чуть лошадей попридержать. Ну или хотя б средний в режиме  темповика пройти - на ПАНО и без спурта на финише. Все-таки три старта подряд - тяжелая штука для почти 40-летнего. По хорошему, для нашего с Вами уровня таких ключевых надо б не больше двух-трех за сезон. И разнести подальше друг от друга. А все остальные старты - в тренировочном режиме.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +2 -1
Все три?
21.09.2017 21:14
Anton, понимаю Ваши опасения. На всю катушку все три точно не буду, однозначно только самый первый в ближайшие выходные. Я на самом деле даже на нём не собираюсь прям спуртовать на финише, хочу именно в что в одном темпе пробежать с небольшим ускорением на второй половине. А остальные уже исключительно по самочувствию, и тоже без финишных рывков.
Мощный финиш я уже весной попробовал, пульс достиг исторического максимума, и хотя чувствовал себя отлично, пока повторять не собираюсь. Повторюсь - сейчас основная цель это именно постоянный темп в первую очередь.

Вы думаете 10 км такая серьёзная дистанция? Неделя на восстановление не такой уж и малый срок.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не надо.....
21.09.2017 22:32
Человек всё расписал до цифр, всё видно и понятно, как на ладони. С его показателями он никак "ломить" не сможет! Всё он правильно делает. 3 старта по 10-ке за 3 недели с темпом 5 мин/км не подразумевают выбор ключевого старта. Это бег в удовольствие. А Вы ему про каких то лошадей говорите. Не путайте человека.
Вверх Ссылка Рейтинг: -3 0 -3
три старта
22.09.2017 12:50
Ну 45-47 мин.это плохой результат на 10 км для такого молодого возраста.Нужно стремится,чтобы на каждом следующем старте улучшать результат.
Вверх Ссылка Рейтинг: -3 +1 -4
У каждой свой уровень и темп роста.
22.09.2017 13:09
Человек год только шевелится. Всё постепенно.
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Все мы разные :)
22.09.2017 13:31
Я до этого практически никогда именно бегом не занимался, так что пока новичок, бегаю всего год. Разумеется надо улучшать.  И улучшается потихоньку. Весной была цель выбежать из часа, так что прогресс есть. Главное спешить не надо. Вы давно бегаете наверное, поэтому имеете право говорить, что результат не очень. Я так же могу сказать, что если Вы не жмёте штангу хотя бы 100кг, то это тоже плохо :) Или не выплываете 100м из минуты :) Как новичок советов и спрашиваю.
Вверх Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
результат
22.09.2017 13:32
Ребята, кого-то и 6 мин/км может привести к инфаркту. Поэтому то, что человек написал 45-47 мин вовсе не подразумевает, что этот темп дастся легко. 8 км с темпом 4:45 на прикидке при пульсе 165 - может оказаться как тяжелым темпом, так и не очень - мы ж не знаем ни ПАНО, ни ЧСС макс.
И про  то, что на каждом старте надо улучшать результат. Это для кого как. Если после 10-летнего сидения на диване . мясячишко потренироваться а потом три недели подряд улучшать результат, вряд ли это к чему-то хорошему приведет.
И про плохой - а что у всех здесь после года занятий бегом сразу 35 мин стало? Ну есть, конечно, одаренные люди, но что-то я сомневаюсь, что таких больше 10%
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
На самом деле
22.09.2017 13:38
На самом деле было легко :) Даже было желание бежать быстрей, но я стараюсь пока себя сдерживать и действовать по плану, чтоб не загнать себя.

П.С. На диване я десять лет не лежал если что :) У меня очень активный образ жизни - лыжи, вело, плавание, штанга. Просто бег это что-то новое :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
результат
22.09.2017 13:40
ну тогда действительно это будут легкие соревнования, по крайней мере по 47 мин точно - по сути темповик, который смело можно делать раз в неделю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Посмотрим
22.09.2017 13:43
Надеюсь, что так и будет :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
по теме
15.11.2017 20:31
Уважаемый у Вас сбился ориентир.... зачем Вам секунды??? правильная цель это : ДОЛГОЛЕТИЕ;) пробежать 10км в 80 лет вот это цель! бегать постоянно на пульсе более -160 вред здоровью, 80% тренировок у сборников в 2й зоне.

Сам нахожусь примерно в Вашей ситуации только бегаю несколько лет уже, вот мудрые люди и донесли настоящие ценности и Вам советую.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Отвечу
15.11.2017 21:22
А где я говорил, что ПОСТОЯННО бегаю на пульсе 160? У меня как раз примерно 75-80% тренировок проходит на пульсе в районе 130. Вот только что, кстати, отбегал чуть больше часа со средним пульсом 133. Если почитаете, я не раз упоминал, что не тренируюсь на износ. Более 160 случается по большим праздникам. Бегать я начал в прошлом году и перед этим изучил массу источников начав со школы SkiRun Василия Парнякова. Так что с ориентирами у меня кажется всё в порядке :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Решил отчитаться :)
07.11.2017 15:27
Во-первых, ещё раз всем спасибо за советы.

Что касается собственно забегов.

Первый пробежал за 46.49.
Через неделю так получилось, что на максимум не бежал, а просто за компанию, так сказать в качестве поддержки.
А третий ещё через неделю уже за 46.16, чему катастрофически рад :)

На финиш нигде не набегал, держал постоянный темп 4.30-4.45. Всё получилось. При это имея максимальный пульс 192, на забегах к нему не приближался, максимум 180-182 ближе к концу дистанции, средний 173.

Что касается тренировок между стартами, то делал через день одну лёгкую часовую на пульсе до 140 и ещё через два дня темповую на 7-8 км по 5мин/км. Ну и бассейн два раза в неделю.

Вот теперь хочу спросить реально ли в следующем сезоне преодолеть планку в 40 мин или рановато об этом думать? Чувствую, что резерв вроде есть, но поработать придётся :)
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Нереально.
08.11.2017 02:02
Абсолютно нереально.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну что ж...
08.11.2017 13:50
Я всё же попробую :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пробуйте
08.11.2017 14:04
Но, есть такая пословица.
"Хреновая лошадь начинает с галопа". Без обид - ничего личного.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
.
08.11.2017 14:14
Обижаться в интернете? ))) Скажете тоже )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
40 мин - рано!
09.11.2017 10:35
Ориентируйтесь не на время, а на правильно спланированную и проведённую работу. Хороший результат будет наградой. На время ориентируются топ-спортсмены, а мы с Вами можем в возрасте "за 35", самое лучшее, не угробить себя. Минимум по асфальту, резекция мениска не страшно, но лучше избежать. Важна чёткая цель, я бы на Вашем месте сконцентрировался на чём нибудь одном - вело, бег, лыжи, железо. Подготовка бегуна-стаера и лыжника принципиально различается. Для бегового сезона зимой надо лыжи включать минимально только для укрепления ССС, в основном бег. А так, при Вашем желании, можно  в районе (условно) 43-44 минут в следующем сезоне показать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну рано так рано :)
09.11.2017 10:48
Я и нынешнего результат в начале этого сезона не ожидал, честно говоря. Про спланированную работу трудно не согласиться, тем более от тренировок получаю удовольствие. А вот с тем, чтобы сконцентрироваться на чём-то одном... Вот тут проблема, потому как и лыжи и всё остальное тоже по кайфу.

В общем, будем работать, а там уж посмотрим к чему это приведёт. Главное без травм, но т.к. я тренируюсь совсем не на износ, а больше в удовольствие и где-то даже берегусь, то думаю до них не дойдёт. Получится - хорошо, не получится - ну и черт бы с ним :)
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Не увидела
09.11.2017 10:48
10 км по равнине,по стадиону? Или по грунту и пересеченке? Для Вашего возраста и не профессионала это хорошее время,при правильной подготовке,набору скоростых работ,за год можно скинуть 5 минут от вашего времени. Тем более,что тренируетесь Вы не один раз в неделю.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Нет, не по стадиону.
09.11.2017 11:32
Тренировки - асфальт и грунт 70/30. Забеги были в рамках ММ и GROM в Измайлово. На мой взгляд почти равнина. Да, вообще бегаю я чуть больше года, а вот чтоб прям системно с весны этого года.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тогда Вам и карты в руки.
09.11.2017 12:25
Дерзайте,тренируйтесь повышайте свои навыки!!!))))
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
************************
09.11.2017 20:35
из 40...
а сколько Вам лет?


       
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
09.11.2017 22:10
37
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0