Добрый день. Вопрос по тренировкам между соревнованиями. Получилось, что в ближайшие три недели у меня каждое воскресенье соревнования, везде дистанция одна - 10км. Посоветуйте как лучше организовать тренировки между стартами? Т.к. ничего уже не натренируешь, то видимо имеет смысл пару легких тренировок в течение недели сделать? Скоростить уже наверное не надо?
то задача на три недели - восстанавливаться и поддерживать. Пн.-отдых, Вт.-восстанавливающая (1 час, 50-60%), Ср. - поддерживающая 1,5 час из них 5х1мин (ПАНО,80-85%), Чт.- отдых, Пт.-поддерживающая (1 час, 50-70%), Сб.- отдых. И налегайте на макароны . Успехов!
Форма вроде на уровне, за это время уже ничего особо и не доберёшь. По вашему плану исходя из личных ощущений я бы сдвинул всё на один день. Мне после стартов на следующий день очень в кайф пробежечка на час-полтора в очень лёгком темпе. А перед стартом наоборот два дня полного отдыха лучше, чем один. Но в целом я примерно так и думал. Спасибо.
вводных мало. Какой уровень, сколько лет? Какой объем зимой и этим летом? На что ориентируетесь, к чему готовитесь? и т.д. Тогда тренера и опытные что-либо могут посоветовать.
37 лет. Бегаю чуть больше года. Зимой правда в основном лыжи. В зале на дорожке зимой бегаю после силовых тренировок два-три раза в неделю по 30-40 минут, точный объем не подсчитывал.. В этот летний сезон объём порядка 600 км. На десятке ориентир 45-47 мин. К десятке и готовлюсь, об этом написал. Длительные час-полтора, темп на них от 6 до 6.30 мин/км. Контрольную темповую 8 км пробежал ровно за неделю в прошедшее воскресенье с темпом 4.45-4.50, пульс при этом в красную зоне улетел, средний 165 получился.
Одно дело, когда сердце с детства натренировано, и другое дело, когда в зрелом возрасте начинаешь. Но Вы на правильном пути. Не забывайте следить за пульсом и почитайте спорт литературу.
Я так-то всю жизнь в спорте - плавание, вело, футбол, силовые и т.д. За год бега пульс заметно опустил. Начинал когда, не мог ниже 150 бежать и то недолго, сейчас на 130 легко бегу час и более. Литературы начитался уже море, тут хотел посоветоваться так сказать с живыми людьми
Андрей, а Вы все три старта собираетесь на всю катушку ломить? Может для профи это и нормально, а для любителя не вариант. Надо б один ключевой выбрать, а остальные чуть лошадей попридержать. Ну или хотя б средний в режиме темповика пройти - на ПАНО и без спурта на финише. Все-таки три старта подряд - тяжелая штука для почти 40-летнего. По хорошему, для нашего с Вами уровня таких ключевых надо б не больше двух-трех за сезон. И разнести подальше друг от друга. А все остальные старты - в тренировочном режиме.
Anton, понимаю Ваши опасения. На всю катушку все три точно не буду, однозначно только самый первый в ближайшие выходные. Я на самом деле даже на нём не собираюсь прям спуртовать на финише, хочу именно в что в одном темпе пробежать с небольшим ускорением на второй половине. А остальные уже исключительно по самочувствию, и тоже без финишных рывков. Мощный финиш я уже весной попробовал, пульс достиг исторического максимума, и хотя чувствовал себя отлично, пока повторять не собираюсь. Повторюсь - сейчас основная цель это именно постоянный темп в первую очередь.
Вы думаете 10 км такая серьёзная дистанция? Неделя на восстановление не такой уж и малый срок.
Человек всё расписал до цифр, всё видно и понятно, как на ладони. С его показателями он никак "ломить" не сможет! Всё он правильно делает. 3 старта по 10-ке за 3 недели с темпом 5 мин/км не подразумевают выбор ключевого старта. Это бег в удовольствие. А Вы ему про каких то лошадей говорите. Не путайте человека.
Я до этого практически никогда именно бегом не занимался, так что пока новичок, бегаю всего год. Разумеется надо улучшать. И улучшается потихоньку. Весной была цель выбежать из часа, так что прогресс есть. Главное спешить не надо. Вы давно бегаете наверное, поэтому имеете право говорить, что результат не очень. Я так же могу сказать, что если Вы не жмёте штангу хотя бы 100кг, то это тоже плохо Или не выплываете 100м из минуты Как новичок советов и спрашиваю.
Ребята, кого-то и 6 мин/км может привести к инфаркту. Поэтому то, что человек написал 45-47 мин вовсе не подразумевает, что этот темп дастся легко. 8 км с темпом 4:45 на прикидке при пульсе 165 - может оказаться как тяжелым темпом, так и не очень - мы ж не знаем ни ПАНО, ни ЧСС макс. И про то, что на каждом старте надо улучшать результат. Это для кого как. Если после 10-летнего сидения на диване . мясячишко потренироваться а потом три недели подряд улучшать результат, вряд ли это к чему-то хорошему приведет. И про плохой - а что у всех здесь после года занятий бегом сразу 35 мин стало? Ну есть, конечно, одаренные люди, но что-то я сомневаюсь, что таких больше 10%
Уважаемый у Вас сбился ориентир.... зачем Вам секунды??? правильная цель это : ДОЛГОЛЕТИЕ;) пробежать 10км в 80 лет вот это цель! бегать постоянно на пульсе более -160 вред здоровью, 80% тренировок у сборников в 2й зоне.
Сам нахожусь примерно в Вашей ситуации только бегаю несколько лет уже, вот мудрые люди и донесли настоящие ценности и Вам советую.
А где я говорил, что ПОСТОЯННО бегаю на пульсе 160? У меня как раз примерно 75-80% тренировок проходит на пульсе в районе 130. Вот только что, кстати, отбегал чуть больше часа со средним пульсом 133. Если почитаете, я не раз упоминал, что не тренируюсь на износ. Более 160 случается по большим праздникам. Бегать я начал в прошлом году и перед этим изучил массу источников начав со школы SkiRun Василия Парнякова. Так что с ориентирами у меня кажется всё в порядке
Первый пробежал за 46.49. Через неделю так получилось, что на максимум не бежал, а просто за компанию, так сказать в качестве поддержки. А третий ещё через неделю уже за 46.16, чему катастрофически рад
На финиш нигде не набегал, держал постоянный темп 4.30-4.45. Всё получилось. При это имея максимальный пульс 192, на забегах к нему не приближался, максимум 180-182 ближе к концу дистанции, средний 173.
Что касается тренировок между стартами, то делал через день одну лёгкую часовую на пульсе до 140 и ещё через два дня темповую на 7-8 км по 5мин/км. Ну и бассейн два раза в неделю.
Вот теперь хочу спросить реально ли в следующем сезоне преодолеть планку в 40 мин или рановато об этом думать? Чувствую, что резерв вроде есть, но поработать придётся
Ориентируйтесь не на время, а на правильно спланированную и проведённую работу. Хороший результат будет наградой. На время ориентируются топ-спортсмены, а мы с Вами можем в возрасте "за 35", самое лучшее, не угробить себя. Минимум по асфальту, резекция мениска не страшно, но лучше избежать. Важна чёткая цель, я бы на Вашем месте сконцентрировался на чём нибудь одном - вело, бег, лыжи, железо. Подготовка бегуна-стаера и лыжника принципиально различается. Для бегового сезона зимой надо лыжи включать минимально только для укрепления ССС, в основном бег. А так, при Вашем желании, можно в районе (условно) 43-44 минут в следующем сезоне показать.
Я и нынешнего результат в начале этого сезона не ожидал, честно говоря. Про спланированную работу трудно не согласиться, тем более от тренировок получаю удовольствие. А вот с тем, чтобы сконцентрироваться на чём-то одном... Вот тут проблема, потому как и лыжи и всё остальное тоже по кайфу.
В общем, будем работать, а там уж посмотрим к чему это приведёт. Главное без травм, но т.к. я тренируюсь совсем не на износ, а больше в удовольствие и где-то даже берегусь, то думаю до них не дойдёт. Получится - хорошо, не получится - ну и черт бы с ним
10 км по равнине,по стадиону? Или по грунту и пересеченке? Для Вашего возраста и не профессионала это хорошее время,при правильной подготовке,набору скоростых работ,за год можно скинуть 5 минут от вашего времени. Тем более,что тренируетесь Вы не один раз в неделю.
Тренировки - асфальт и грунт 70/30. Забеги были в рамках ММ и GROM в Измайлово. На мой взгляд почти равнина. Да, вообще бегаю я чуть больше года, а вот чтоб прям системно с весны этого года.
Т.к. ничего уже не натренируешь, то видимо имеет смысл пару легких тренировок в течение недели сделать? Скоростить уже наверное не надо?