Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

202

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

192

Емельянов Сергей

Москва, 1956

124

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

118

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

113

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

105

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

102

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Снедков Денис

Москва, 1974

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Коновалов Александр

Москва, 1961

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Как подготовиться к полумарафону по грунту за 3 месяца?

15 TG 1440

27.04.2018 11:50

Если в беге "ни бе ни ме". Но все-таки пробежаться очень хочется, и чтобы не особенно позорно получилось.
Ваши советы:

Просмотров:2237
Комментариев:14
Рейтинг: 0 0 0

мало исходных данных Павел Шабашов
[28.04.2018 08:42]
- нет, не с нуля TG
  [28.04.2018 09:14]
  - По грунту и корням Валерий Ф
    [28.04.2018 09:28]
    - да, там довольно рельефно TG
      [28.04.2018 14:28]
  - так лучше Павел Шабашов
    [28.04.2018 09:38]
    - понятно, спасибо TG
      [28.04.2018 14:34]
      - ага, в километрах Павел Шабашов
        [02.05.2018 11:21]
Советы и тренер Галина Львовна
[28.04.2018 10:03]
- да я знаю, да конечно TG
  [28.04.2018 14:36]
- Рядом Вадим Камышный
  [02.05.2018 20:07]
  - Рядом Галина Львовна
    [02.05.2018 20:37]
  - да да... спасибо TG
    [04.05.2018 11:55]
есть тренер MAKC .
[28.04.2018 13:19]
Цель непонятна. Valentin Rychkov
[02.05.2018 12:44]

17 Павел Шабашов 424

мало исходных данных

28.04.2018 08:42

возраст, рост\вес, виды физической активности, если с 0, то цитирую старый анекдот
"как добиться успеха не вставая с дивана, как жрать и не толстеть, как заводить друзей, сидя дома, читайте в моей новой книге "никак, б....лин".
начните лучше с 10

Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1

15 TG 1440

нет, не с нуля

28.04.2018 09:14

циклический спорт постоянно с 2008 года (до этого - бадминтон с 2004 года) (в основном, лыжи на уровне 2-го разряда самое лучшее), выезжаю на соревнования по лыжам, рост-вес - средние в пределах нормы, проблем с этим нет. Возраст тоже средний Был перерыв на год в 2015м.
Полумарафон по грунту и корням пробегала в 2013-м, результат примерно 2 часа 20 минут. Хочется за 2 часа пробежать.
Бежать могу долго, но медленно. Пробегала не один рогейн 6,8 и даже 12 часовой.
Ещё есть проблема (не всегда) колкости под ребрами если неудачно поесть или, наоборот, ничего не есть перед пробежкой. Что с этим делать? Пресс качать? Какие упражнения?
Хотелось бы советов как строить план и на что делать акцент. При этом, основная цель сезона - это лыжи, т.е. силовые и роллеры никто отменять не собирается

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

11 Валерий Ф 12074

По грунту и корням

28.04.2018 09:28

Это рельеф или нет, совершенно разная работа, рельефный и нерельефный бег

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 TG 1440

да, там довольно рельефно

28.04.2018 14:28

в отличие от нашей местности.
Но в принципе, там где я живу есть горнолыжная горка 15 м высотой и 100 - метров длиной.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Павел Шабашов 424

так лучше

28.04.2018 09:38

Если других задач нет, то все просто, раз начальный уровень есть.
1. Бегать по тому же покрытию, что и целевой полумарафон, если асфальт, то лучше все-таки уйти на ровные грунтовые дорожки.
2. первый месяц провести монотонный микроцикл (равномерные кроссы), скажем по неделям 45-55-65-40 + 2-3 раза в неделю ОФП на все группы мышц. Обязательно после 3-х недель с нарастанием нагрузки неделю разгрузочную
Второй месяц примерно то же самое, но вставлять 1-2 интервальные тренировки в неделю и желательно одну длительную в неделю, но без фанатизма 15-18 км ОФП продолжать.
длительную можно заменять роллерами
Третий месяц по самочувствию, добавить еще скорости, убрать немного объемов, офп не бросать.
Ну и если есть возможность, посоветоваться не с нами, балаболами, а с нормальным тренером.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

15 TG 1440

понятно, спасибо

28.04.2018 14:34

а 45-55-65-40 - это в километрах?
Как с рельефом быть (полумарафон довольно рельефный)? Когда лезть на горки?
Понятно, конечно, что тренер - это хорошо, но мне кажется не настолько это супер важная задача. Тут есть и знающие люди, почему же.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Павел Шабашов 424

ага, в километрах

02.05.2018 11:21

на горки чем раньше тем лучше. Можно каждую вторую тренировку. Но я не гуру, все по моему скромному мнению.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

13 Галина Львовна 2784

Советы и тренер

28.04.2018 10:03

Рекомендую Вадима Камышного. Он на форуме бывает, найти можно.
https://www.skisport.ru/people/profile/10660/
Хотя бы несколько раз к нему на занятия съездить. И если ничего не путаю, то он где-то рядом с вами живет, удобно.
Только ВА к розовым кроссовкам неравнодушен, лучше другие цвета выбирайте (шутка). Тренер хороший.
Подруга моя ещё тренит, сама бы к ней ездила, но она совсем САО и СЗАО((

Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

15 TG 1440

да я знаю, да конечно

28.04.2018 14:36

я думала над этим, но пока, наверное, не готова, не в этом году, по крайней мере, и с другими целями (больше под лыжи)

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Вадим Камышный 1529

Рядом

02.05.2018 20:07

Галина Львовна, Макс, Валера. Топик стартер живет от меня метрах в пятистах. Всегда открыт для общения. Общие тезисы - пжл, расскажу, серьезная работа уже за деньги.Начальных данных никаких - какой ПМ, где, сколько километраж есть за последние месяц, полгода. Общее состояние немного представляю визуально. Ползание по грязи на всяких там рогейнах мало общего имеет с бегом. Возгласы к общей (весьма уважаемой) аудитории совершенно непонятны, вместо конкретики.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

13 Галина Львовна 2784

Рядом

02.05.2018 20:37

Действительно рядом. Мой совет ТопикСтартеру - надо брать! 8) Хотя бы 1 + 3 +1 Одно занятие вводное + три для работы с закреплением прогресса + 1 подводка к пм. Это наверное минимум, у каждого свои фин.возможности.
Про рогейн и пм лучше и не скажешь)))))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 TG 1440

да да... спасибо

04.05.2018 11:55

пока ещё у меня не понятно ничего. Может и вообще никуда не поеду.
Как только станет ясно, тогда уже будут шаги чуть дальше болтовни на форуме.
Искала ещё в прошлом году марафон или половинку по грунтам у нас, но ничего не нашла.
Даже у Афанасенкова "Лесной марафон" в основном по асфальту.
Или сейчас это называется модным trail running?

Написала сюда ещё, чтобы проверить форум жив или нет.
А то пару раз что-то постила тут, рисунки что ли, но никому не интересно, молчок, no feedback

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 MAKC . 7520

есть тренер

28.04.2018 13:19

если что - дам контакты

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

20 Valentin Rychkov 4398

Цель непонятна.

02.05.2018 12:44

Непонятен уровень, непонятно что значит не опозориться, поэтому кроме общих рекомендаций ничего сказать нельзя.

смотрите сюда
http://skirun.ru/2011/07/28/marathon-running-training-plan/

Ссылка Рейтинг: 0 0 0