На этой неделе
  • 22 ноября, пятница
    • 19:50
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Квалификация, муж.
  • 23 ноября, суббота
    • 17:50
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Командный старт, муж.
  • 24 ноября, воскресенье
    • 13:15
      Прыжки на лыжах с трамплина
      Кубок мира, Индивидуальный старт, муж.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Как подготовиться к полумарафону по грунту за 3 месяца?

27.04.2018 11:50
Если в беге "ни бе ни ме". Но все-таки пробежаться очень хочется, и чтобы не особенно позорно получилось.
Ваши советы:
Просмотров:1442 Комментариев:14 Рейтинг: 0 0 0
мало исходных данных
28.04.2018 08:42
возраст, рост\вес, виды физической активности, если с 0, то цитирую старый анекдот
"как добиться успеха не вставая с дивана, как жрать и не толстеть, как заводить друзей, сидя дома, читайте в моей новой книге "никак, б....лин".
начните лучше с 10
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
нет, не с нуля
28.04.2018 09:14
циклический спорт постоянно с 2008 года (до этого - бадминтон с 2004 года)  (в основном, лыжи на уровне 2-го разряда самое лучшее), выезжаю на соревнования по лыжам, рост-вес - средние в пределах нормы, проблем с этим нет. Возраст тоже средний  Был перерыв на год в 2015м.
Полумарафон по грунту и корням пробегала в 2013-м, результат примерно 2 часа 20 минут. Хочется за 2 часа пробежать.
Бежать могу долго, но медленно. Пробегала не один рогейн 6,8 и даже 12 часовой.
Ещё есть проблема (не всегда) колкости под ребрами если неудачно поесть или, наоборот, ничего не есть перед пробежкой. Что с этим делать? Пресс качать? Какие упражнения?
Хотелось бы советов как строить план и на что делать акцент. При этом, основная цель сезона - это лыжи, т.е. силовые и роллеры никто отменять не собирается ;).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
По грунту и корням
28.04.2018 09:28
Это рельеф или нет, совершенно разная работа, рельефный и нерельефный бег
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, там довольно рельефно
28.04.2018 14:28
в отличие от нашей местности.
Но в принципе, там где я живу есть горнолыжная горка 15 м высотой и 100 - метров длиной.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
так лучше
28.04.2018 09:38
Если других задач нет, то все просто, раз начальный уровень есть.
1. Бегать по тому же покрытию, что и целевой полумарафон, если асфальт, то лучше все-таки уйти на ровные грунтовые дорожки.
2. первый месяц провести монотонный микроцикл (равномерные кроссы), скажем по неделям  45-55-65-40 + 2-3 раза в неделю ОФП на все группы мышц. Обязательно после 3-х недель с нарастанием нагрузки неделю разгрузочную
Второй месяц примерно то же самое, но вставлять 1-2 интервальные тренировки в неделю и желательно одну длительную в неделю, но без фанатизма 15-18 км ОФП продолжать.
длительную можно заменять роллерами
Третий месяц по самочувствию, добавить еще скорости, убрать немного объемов, офп не бросать.  
Ну и если есть возможность, посоветоваться не с нами, балаболами, а с нормальным тренером.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
понятно, спасибо
28.04.2018 14:34
а 45-55-65-40 - это в километрах?
Как с рельефом быть (полумарафон довольно рельефный)? Когда лезть на горки?
Понятно, конечно, что тренер - это хорошо, но мне кажется не настолько это супер важная задача. Тут есть и знающие люди, почему же.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ага, в километрах
02.05.2018 11:21
на горки чем раньше тем лучше. Можно каждую вторую тренировку. Но я не гуру, все по моему скромному мнению.:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Советы и тренер
28.04.2018 10:03
Рекомендую Вадима Камышного. Он на форуме бывает, найти можно.
https://www.skisport.ru/people/profile/10660/
Хотя бы несколько раз к нему на занятия съездить. И если ничего не путаю, то он где-то рядом с вами живет, удобно.
Только ВА к розовым кроссовкам неравнодушен, лучше другие цвета выбирайте (шутка). Тренер хороший.
Подруга моя ещё тренит, сама бы к ней ездила, но она совсем САО и СЗАО((
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
да я знаю, да конечно
28.04.2018 14:36
я думала над этим, но пока, наверное, не готова, не в этом году, по крайней мере, и с другими целями (больше под лыжи)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рядом
02.05.2018 20:07
Галина Львовна, Макс, Валера. Топик стартер живет от меня метрах в пятистах. Всегда открыт для общения. Общие тезисы - пжл, расскажу, серьезная работа уже за деньги.Начальных данных никаких - какой ПМ, где, сколько километраж есть за последние месяц, полгода. Общее состояние немного представляю визуально. Ползание по грязи на всяких там рогейнах мало общего имеет с бегом. Возгласы к общей (весьма уважаемой) аудитории совершенно непонятны, вместо конкретики.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Рядом
02.05.2018 20:37
Действительно рядом. Мой совет ТопикСтартеру - надо брать! 8) Хотя бы 1 + 3 +1 Одно занятие вводное + три для работы с закреплением прогресса + 1 подводка к пм. Это наверное минимум, у каждого свои фин.возможности.
Про рогейн и пм лучше и не скажешь)))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да да... спасибо
04.05.2018 11:55
пока ещё у меня не понятно ничего. Может и вообще никуда не поеду.
Как только станет ясно, тогда уже будут шаги чуть дальше болтовни на форуме.
Искала ещё в прошлом году марафон или половинку по грунтам у нас, но ничего не нашла.
Даже у Афанасенкова "Лесной марафон" в основном по асфальту.
Или сейчас это называется модным trail running?

Написала сюда ещё, чтобы проверить форум жив или нет.
А то пару раз что-то постила тут, рисунки что ли, но никому не интересно, молчок, no feedback
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
есть тренер
28.04.2018 13:19
если что - дам контакты
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Цель непонятна.
02.05.2018 12:44
Непонятен уровень, непонятно что значит не опозориться, поэтому кроме общих рекомендаций ничего сказать нельзя.

смотрите сюда
http://skirun.ru/2011/07/28/marathon-running-training-plan/
Ссылка Рейтинг: 0 0 0