возраст, рост\вес, виды физической активности, если с 0, то цитирую старый анекдот "как добиться успеха не вставая с дивана, как жрать и не толстеть, как заводить друзей, сидя дома, читайте в моей новой книге "никак, б....лин". начните лучше с 10
циклический спорт постоянно с 2008 года (до этого - бадминтон с 2004 года) (в основном, лыжи на уровне 2-го разряда самое лучшее), выезжаю на соревнования по лыжам, рост-вес - средние в пределах нормы, проблем с этим нет. Возраст тоже средний Был перерыв на год в 2015м. Полумарафон по грунту и корням пробегала в 2013-м, результат примерно 2 часа 20 минут. Хочется за 2 часа пробежать. Бежать могу долго, но медленно. Пробегала не один рогейн 6,8 и даже 12 часовой. Ещё есть проблема (не всегда) колкости под ребрами если неудачно поесть или, наоборот, ничего не есть перед пробежкой. Что с этим делать? Пресс качать? Какие упражнения? Хотелось бы советов как строить план и на что делать акцент. При этом, основная цель сезона - это лыжи, т.е. силовые и роллеры никто отменять не собирается .
Если других задач нет, то все просто, раз начальный уровень есть. 1. Бегать по тому же покрытию, что и целевой полумарафон, если асфальт, то лучше все-таки уйти на ровные грунтовые дорожки. 2. первый месяц провести монотонный микроцикл (равномерные кроссы), скажем по неделям 45-55-65-40 + 2-3 раза в неделю ОФП на все группы мышц. Обязательно после 3-х недель с нарастанием нагрузки неделю разгрузочную Второй месяц примерно то же самое, но вставлять 1-2 интервальные тренировки в неделю и желательно одну длительную в неделю, но без фанатизма 15-18 км ОФП продолжать. длительную можно заменять роллерами Третий месяц по самочувствию, добавить еще скорости, убрать немного объемов, офп не бросать. Ну и если есть возможность, посоветоваться не с нами, балаболами, а с нормальным тренером.
а 45-55-65-40 - это в километрах? Как с рельефом быть (полумарафон довольно рельефный)? Когда лезть на горки? Понятно, конечно, что тренер - это хорошо, но мне кажется не настолько это супер важная задача. Тут есть и знающие люди, почему же.
Рекомендую Вадима Камышного. Он на форуме бывает, найти можно. https://www.skisport.ru/people/profile/10660/ Хотя бы несколько раз к нему на занятия съездить. И если ничего не путаю, то он где-то рядом с вами живет, удобно. Только ВА к розовым кроссовкам неравнодушен, лучше другие цвета выбирайте (шутка). Тренер хороший. Подруга моя ещё тренит, сама бы к ней ездила, но она совсем САО и СЗАО((
Галина Львовна, Макс, Валера. Топик стартер живет от меня метрах в пятистах. Всегда открыт для общения. Общие тезисы - пжл, расскажу, серьезная работа уже за деньги.Начальных данных никаких - какой ПМ, где, сколько километраж есть за последние месяц, полгода. Общее состояние немного представляю визуально. Ползание по грязи на всяких там рогейнах мало общего имеет с бегом. Возгласы к общей (весьма уважаемой) аудитории совершенно непонятны, вместо конкретики.
Действительно рядом. Мой совет ТопикСтартеру - надо брать! 8) Хотя бы 1 + 3 +1 Одно занятие вводное + три для работы с закреплением прогресса + 1 подводка к пм. Это наверное минимум, у каждого свои фин.возможности. Про рогейн и пм лучше и не скажешь)))))
пока ещё у меня не понятно ничего. Может и вообще никуда не поеду. Как только станет ясно, тогда уже будут шаги чуть дальше болтовни на форуме. Искала ещё в прошлом году марафон или половинку по грунтам у нас, но ничего не нашла. Даже у Афанасенкова "Лесной марафон" в основном по асфальту. Или сейчас это называется модным trail running?
Написала сюда ещё, чтобы проверить форум жив или нет. А то пару раз что-то постила тут, рисунки что ли, но никому не интересно, молчок, no feedback
Ваши советы: