На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
138
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
МАСТЕРА СМЛР 100
Емельянов Сергей
124
Емельянов Сергей
Москва 1956
Конопелько Фёдор
107
Конопелько Фёдор
Москва 1943
МАСТЕРА СМЛР 75
Якимов Виктор
97
Якимов Виктор
Пермь 1955
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
64
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Кривенков Сергей
62
Кривенков Сергей
Москва 1967
Трипака Сергей
62
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Чечёткин Сергей
62
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
60
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
60
Щитов Андрей
Юилейный 1985
Фомичев Дмитрий
57
Фомичев Дмитрий
Москва 1962
Ингеройнен Владимир
55
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Полный список мастеров

Помогите определить ПАНО

Собственно вопрос можно ли по контрольному забегу ниже
http://www.movescount.com/moves/move21325865
определить ПАНО. Бежал 9 кругов по 1,1 км с нарастанием пульса.
Спасибо.
Просмотров:8837 Комментариев:57 Рейтинг: 0 0 0
на таком забеге не определить ПАНО
16.11.2013 13:14
я делал так, бегу 5 км и потом средний пульс - 6, у меня средний пульс на 5-ке 186, итого ПАНО где-то 180, на 10-ке средний пульс 183. (это бегом, в лыжах я понимаю будет чуть другой ПАНО)

А вообще сейчас не заморачиваюсь с ПАНО, просто рассматриваю 170-180, как красную зону, после достижения такого пульса стараюсь сразу восстановиться до 135-140.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хотя вообще
16.11.2013 13:26
можно вот так прикинуть, у Джо Фрила есть полевой тест 30 минут, суть - делаем разминку, а потом мочим так что сил хватает только на 30 минут, и смотрим средний пульс за 30 минут, т.е. если у вас взять последние 5 км и посчитать средний пульс по кругам, то будет так

(160+163+170+176+182+190)/5 = 176.2. ну так что можно принять за ПАНО чсс 176-177
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
мочим так что сил хватает  
17.11.2013 00:17
Изо всех сил мочился только последний круг,поэтому вряд ли. Думаю ПАНО будет около 185
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
)))
23.10.2018 14:05
очень удивился, но !!!
тоже 176, удивительно, будем считать методики состоятельными!


Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Заголовок удален как нарушающий правила форума (П.Н.)
16.11.2013 17:39
При пульсе 190 на темпе 5.18, ПАНО - это последнее, о чем вам надо задумываться :)
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Понимаю вашу издевку
16.11.2013 20:56
Видимо Вы самоутверждаетесь таким образом - печально. Но о первом-предоследнем я тоже задумываюсь - в прошлом году я в принципе в это время с трудом три эти круга пробегал.

ПАНО хочу использовать для правильного определения пульсовых зон.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
пульсовые зоны
16.11.2013 21:10
я краем глаза смотрел методичку Тюменьского, кажется, университета, там было-тренировки в подготовительный период на пульсе 140-160, если в это диапазоне тренироваться все будет ОК. Перед соревнованиями можно чуть-чуть поскоростить темповики на пульсе 175.

А так вообще я в предыдущих темах писал как можно с помощью "бегового калькулятора" определить темп на ПАНО и пульсовые зоны, но там будет не совсем пульс, а темп, потом когда бежите с таким темпом, то смотрите на пульс, и замечаете пульсовую зону. Самое безобидное это пробежать 1500м на все деньги, чтобы потом не расплачиваться долгим восстановлением.

Вкратце, бежите 1500 метров, результат забиваете сюда http://attackpoint.org/trainingpaces.jsp, там будет темп для threshold(это и есть ПАНО), когда бежите с таким темпом смотрите ваш пульс, это будет ПАНО.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, спасибо Вам
16.11.2013 21:23
читал все это. Мне понятно советуют бегать долгие аэробные по 2 часа на 125-135, но у меня сейчас такой период жизни, когда на это время уже точно не будет(( Вот думаю о золотой середине и будет ли развитие на 140-160...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
К лыжам это
16.11.2013 21:23
тоже относится)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
согласно Джо Фрилу
16.11.2013 21:39
ПАНО на лыжах приблизительно равно ПАНО бега.(судя по его пульсовой таблице)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
я вообще не бегал на пульсе 120-135
16.11.2013 21:37
развитие есть, средний пульс за часовую треню в районе 150-155, средне-годовой пульс по тренировкам в гармине 145, прогресс есть - поднялся в беговых соревнованиях с последнего места(весна) на 8 мест вверх (осень)(30 участников), ну и скинул килограмма 4 веса.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Комментарий скрыт модератором .
Мое скромное мнение
28.11.2013 14:29
В принципе определить ПАНО можно по такому забегу и это способ не требующий лабораторного оборудования - тест Конкони. Каждый круг увеличиваем скорость, снимаем показания. Строим график зависимости пульса от скорости и на графике ищем точку перегиба.

Только чтобы была достоверность у этого метода надо бежать не 10 км, а 3-4 ибо к концу накапливается усталось и это видно у вас - скорость растет совсем незначительно, а пульс подскакивает заметно. Круг должен быть поменьше и скорость желательно наращивать примерно на одну величину.

Для вашего случая сложно на графике найти откровенный перегиб их 3, но мне кажется ваш порог в районе 2-го перегиба 170-175 ударов.

Можете уточнить свой порог, попробовав пробежать на пульсе 170 5-6 км. Цель - удержание пульса около 170, делаете отсечки по кругам. Если скорость не будет падать от первых к последним кругам или будет падать совсем незначительно, то вы где-то рядом с вашим порогом и можно будет в другой раз попробовать проделать это для 175 ударов. Если не получится поддерживать скорость, значит это не ваш темп на сегодня и надо пробовать в другой раз на меньшем пульсе.

Примерно знать свой ПАНО необходимо, если участвуете в соревнованиях на длинные дистанции, которые требуют как раз бежать на уровне порога.

По поводу "издевки". Юрий не хотел вас обидеть или самоутвериться. Все мы разные по генетическим способностям и уровню тренированности. И цели занятий у всех разные. Но я считаю, что человек занимающийся реальным спортом, достоин уважения, нежели занимающиеся спортом диванным или литрболом. То что вы развиваетесь и стремитесь улучшить свое состояние/результаты - достойно для похвалы. Для примера приведу свои результаты. Мне 38, максимальный пульс чуть за 190, рост/вес 172/70. Бегу полумарафон на пульсе 180-182, последние километры пульс 185-187. Темп в районе 15 км/ч или 4 мин/км. Нормальный уровень для продвинутого любителя и результат близко к 3-му взрослому разряду. Но победители бегут за час с небольшим со скоростью близкой к 20 км/ч. и финишируют минут на 15 раньше, а я их темпом пробегу максимум 2-3 км. Все относительно.

Вам надо больше длительных (не менее часа) на пульсе 140-160 чтобы развить общую выносливость, дыхательную и кровеносную систему, растянуть сердечко.

Для того чтобы сдвинуть порог к более высокому пульсу применяют темповый бег 20-40 минут на уровне текущего ПАНО (это как раз пробежать 5-6 км как я вам советовал выше). Но это не чаще раза в неделю/две.

Хотелось бы узнать ваш возраст, рост, вес, максимальный пульс, сколько лет занимаетесь серьезно, цели (можно в почту, если не хотите всем сообщать), тогда можно что-то подробнее подсказать.

Хорошая книжка где про все это написано доступно и есть программа подготовки к различным дистанциям: БЕГ ПО ШОССЕ
ДЛЯ СЕРЬЕЗНЫХ БЕГУНОВ (ПИТ ФИТЗИНГЕР
СКОТТ ДУГЛАС), Издательство ТУЛОМА 2007

Программа подготовки расчитана на разные уровни и что главное не требует много времени на тренировки. 3-4 занятия в неделю.
В тот год когда я занимался по плану этой книги - показал лучшее время на полумарафоне.

P.S. Для лыж порог будет такой же, вопрос в том, что кататься на низком пульсе получается совсем медленно из-за подключения к работе мышц спины и рук. А чуть в гору и пульс ползет вверх. Я к тому, что зимой легче перетренироваться, если увлекаться скоростью, особенно в начале сезона.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если вы...
28.11.2013 16:00
Если вы хотите кататься на лыжах на низком пульсе, надо кататься отдельно на ногах и на руках, желательно по тяжелому рельефу, чтобы был толк от такого катания.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Добрый вечер,
28.11.2013 22:26
Спасибо! Как раз определял ПАНО для понимания, при каком пульсе начинаю помирать. Есть желание побороться за предпоследнее место в гонках, ну и нужна стратегия
170-175 для меня точно очень комфортная аэробная зона, ПАНО по ощущениям где-то между 182-185. Для меня это уже вопрос решенный. Максимальный пульс 210-220.

Тренируюсь сейчас по утрам полтора часа на среднем 135. В выходные - один день аэробная, другой жесткая интервальная. Жизнь тяжелая, но интересная. Девиз: успеть все...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
у меня, кстати, прошлой зимой
28.11.2013 23:01
были первые соревнования, боролся как раз за последнее место, еще 10 человек не доехало:) в целом свой фан я получил, и самое интересно, думал буду смотреть пульс и учту пано, а пульсометр после первых 100 метров упал и бежал я по самочувствию.

Я все списываю на инвентарь:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сколько раз в неделю тренируетесь?
01.12.2013 20:28
И к какой дистанции, в каком виде готовитесь?

А стратегия такая:
1. Показать лучшее время (в лыжах лучшее время для данных условий скольжения) - бежать своим темпом с равномерной скоростью всю дистанцию, не гнаться за тем кто бежит быстрее и не волочиться за теми, кто медленнее вас. Как определить темп - это другой вопрос, тут вам возможно ПАНО и поможет. Летом я бегу по датчику скорости и пульсу. Зимой по внутренним ощущениям темпа.

2. Показать нужный результат - зацепились за соперником примерно вашего уровня (последним в вашем случае) и висите у него на хвосте. Вам тяжело, но и сопернику не легче - терпите. Разбираетесь в процессе или на финише.

А на самом деле стратегия - это соревновательный опыт, психология и много сопутствующих факторов. И универсальных решений не бывает. У меня есть несколько стартов, которые хотелось бы провести немножко по другому.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ТТХ...
28.11.2013 22:27
29 лет, 182-184/88-90 (к след лету планирую похудеть до 85)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Почему-то так и думал ...
01.12.2013 19:59
... что вы моложе и выше/тяжелее меня. Независимо от того мышцы это или другой избыток веса - на дистанции требуется больше кислорода и энергии, чтобы двигать свой вес в пространстве и времени.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Поделюсь прогрессом за 2 года
17.10.2015 10:20
Поскоростил http://www.movescount.com/moves/move78363174#calendar-month=2015-10

Сегодняшняя длительная http://www.movescount.com/moves/move80178861

Собственно достиг своей цели - бежать в умеренных для себя зонах 6 мин на км порядка двух часов. Тренировался 40-45 часов в месяц. На достигнутом, конечно, не остановлюсь, пока среднесрочная цель на 10 лет - более 50 марафонов Russialoppet, затем будет Железо) Главное иметь цель)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
прогресс
17.10.2015 23:51
40 часов в месяц - это 10 в неделю! очень много! и как, нормально. переносится? у меня 50-60 км в неделю и 5 часов. Хватает для ПМ за 1:38, десятка за 42 мин. ногами, не на лыжах.
10 час в неделю была бы верная смерть8)
И при длительной быстрее 6 мин км,- 5 :25 - это  Вы не скоростили. Даже близко. Скоростить будет минут по 5. А то и быстрее. Жалеете себя :) Вы б объемы подсократили, а темповые ввели бы пожестче.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
5-25 это же с учетом разминки
18.10.2015 07:58
Как можно после работы сразу засандалить 4-30 на км? Там покруговку надо смотреть, определил, что 4-20 для меня более-менее комфортный соревнователный темп), а ПАНО там 185 при 4х минутах на 1 км. Максимальный у меня 200 или чуток больше.

Да, я налегал в первую очередь на длительные с целью сбросить вес - он меня лимитировал. В целом, удалось, но есть еще потенциал. Тренировался по утрам натощак 1,5-2 часа в будни и немного больше на выходных 6 дней в неделю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ПАНО-то
18.10.2015 00:23
в итоге какое?:D Или это оказалось не самым главным:)?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
каденс очень низкий = явные проблемы с техникой
18.10.2015 01:29
про скоростную вообще не понял, сначала вроде "темповик", в кавычках, потому что скорость неприлично низкая даже для новичка, загнали пульс вверх, потом пауза и еще 1 раз загнали. в чем смысл? какую цель преследовали?

вот чувак поскоростил, сделал работу на развитие МПК 6х1000м - разминка, сбу, отрезки с одинаковой целевой скоростью, пульс ступенчато растет от первого к последнему отрезку, заминка. http://www.movescount.com/moves/move65668291
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Цель простая была
18.10.2015 07:34
Думал 5 км по соревноваться, хотел примерно вычислить с какой скоростью пробегу. Низкий каденс и у вашего интервальщика. Считаю 80-85 приемлемой цифрой.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Карен а что это за показатель
20.10.2015 22:32
такой - Каденс? это разве не велосипедный термин? Какое отношение он имеет к бегу и к вообще к технике и что означает? Почему его нет при тренировке на лыжероллерах (отчет в суунто)?
Спасибо.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
каденс очень низкий = явные проблемы с техникой
20.10.2015 22:48
под словом техника Вы подразумеваете сами часы или техника передвижения?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Каденс
21.10.2015 09:24
При беге Суунто считает мах одной руки, а как известно мах руки синхронизирован с движением ноги. У меня этот показатель 82, то есть я делаю 164 шагов в минуту при рекомендуемых 180. Сколько смотрел беговых трень у народа, редко у кого наблюдал каденс выше 85
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а как он считает?
21.10.2015 09:37
что-то встроено в Суунто или методом каких-то вычислений? Я например всегда считал что профф. бегуны (не имею в виду короткие дистанции) бегут длинным размашистым шагом - соответственно получается меньше движений ног и соответственно меньше Каденс. Я посмотрел на свой у меня 79 - 81 - это получается нужно частить чтоб шагов было больше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Считает просто
21.10.2015 09:56
Я же написал - он определяет движение - мах руки. А когда плаваешь, даже определяет стиль плавания :D

Да, нужно еще частить. Но там полно теорий в этой беговой науке. Кто говорит, на носок приземляться, кто на пятку, сколько школ, столько и мнений. Т.к. я сам не бегун, меня это сильно не парит (частота шагов)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да меня то
21.10.2015 09:58
особо то же, просто интересно стало. Я стараюсь как-то наоборот более размашисто, широким шагом бегать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как он считает...
21.10.2015 11:12
Как он считает - сказать сложно. Скорее всего стоит инерционный датчик. Насколько я знаю, ведущие бегуны средневики и стайеры бегут 200-220 шагов в минуту.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
на какой дистанции бегут?
21.10.2015 11:45
у меня (пока датчик бега был жив) на 1000м было 198-200 шагов, на 3-ке 188 шагов, на 10-ке 184
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Глянул скоростную треню свою
21.10.2015 11:50
Когда ускорялся, частота 180-190.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну например 10 км.
21.10.2015 12:10
Ну например 10 км на ЧМ в Осаке Бикеле бежал от 190 в начале до 216 на последнем круге, средняя где-то в районе 200-210, я не считал. Борзаковский на 800 метров бежит со средней частотой 210-216.
Наибольшая частота шагов наблюдается у бегунов на 800 метров, за ними следуют бегуны на 1500 метров. Но вот начиная с 3000 метров и до марафона частота шагов изменяется мало.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
во-первых каденс надо смотреть не средний за всю тренировку,
21.10.2015 12:04
а только во время выполнения работы, т.е. интервалов, темповиков, длительных, исключая разминку/заминку,сбу, восстановит. бег., на приведенном мною примере бегун выполняет отрезки по 1км с каденсом 85-88, а на самом деле еще выше, потому что он периодически смотрел на часы чтобы контролировать темп, соответственно мах рукой в каком-то цикле не делал. но и он конечно не эталон (судя по посредственному времени на отрезках), как и большинство любителей, потому что у топ-атлетов каденс 90 и выше, как вы сами отметили.
о чем может говорить низкий каденс?
1. втыкание пяткой и медленный перекат на стопу
2. приземление толчковой ноги впереди цт
3. "залипание" и слабый голеностоп
4. отсутствие захлеста после толчка
5. прыжковая, силовая манера бега со значительными вертикальными колебаниями цт, а не "беговое колесо".
6. возможно, раскоординированная работа рук (если шагомер на руке, а у суунто он в наручных часах).

все это очень грубые ошибки, ошибки новичков, и они у вас явно присутствуют, частично или все вместе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
85-88
21.10.2015 14:45
У меня так и есть, при интервальной работе, но на длительных 82.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ПАНО
21.10.2015 14:35
Экспериментально доказано, что ПАНО - это средний пульс в часовом беге по стадиону, всё просто.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В часовом беге на стадиону
21.10.2015 14:44
На все деньги или во второй зоне? :D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На все деньги...
21.10.2015 21:36
Хорошо, конкретизирую ;)
ПАНО - это средний пульс в СОРЕВНОВАНИЯХ в "Часовом беге" по стадиону, всё, действительно, просто. Хорошая разминка. Потом, час бега на максимальный результат. Бежать сильно, но равномерно. По итогам старта, узнаём не только свой текущий ПАНО, но и прогнозируем результат на ближайший полумарафон, и даже на полный марафон, если, конечно, была проведена соответствующая подготовка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я не соглашусь
21.10.2015 21:40
Достаточно сложно мотивировать себя бежать на все деньги целый час!
Другое дело соревнования, борьба, желание показать хорошее время в протоколе.
Пульс будет разным ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
И я уточню...
21.10.2015 21:42
вроде как и малонаучные книженции и практикующие эксперты определяют сие безобразие как:
45-70 мин. тест в СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫХ условиях. При этом это все работает в любом из индивидуальных видов с раздельного старта в любом циклическом виде спорта (пример - ИТТ на 50 км. в шоссейном велоспорте, или уже упомянутый "часовой бег", или другое что).
При этом - КОНТРОЛЬНАЯ тренировка не есть СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЕ условия.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
как практичнее считать ПАНО
03.02.2016 23:56
лучше считать не средний пульс, а по результату узнать среднюю скорость часового бега.
В тренировке легче контролировать скорость бега, а не пульс. Пульс для практического использования в этом случае нам вообще не нужен. А если сильно хочется знать, то замерить пульс после минуты бега со скоростью ПАНО.

Еще есть тест Конкони(я на нем дипломную работу в физкультурном делал, ну естественно на себе эксперименты ставил). Бежал по стадиону 5-6 раз по 400м в увеличением скорости после каждого отрезка брал пульс. В зоне перегиба графика, ПАНО и находится, в моем случае пульс составлял 155уд/мин, скорость 5м/с(3мин 20км) - полумарафон 1 час 10 мин - экспериментально это подтверждал )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Удалось посоревноваться
31.10.2015 15:29
15 км в гоночном темпе в Альфа Битце http://www.movescount.com/moves/move81713761
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
поздравляю
31.10.2015 16:26
хороший результат, протоколы есть?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо, Вячеслав
31.10.2015 17:27
Это была своя гонка для альфабитцевцев, не уверен, что будут протоколы, я напросился поучаствовать, так как очень интересен соревновательный опыт в беге (был по результатам в первой половине). Тоже считаю результат неплохим для себя, пугает пульс, в тягуны забегал на 190 и выше при этом чувствовал нормально) Померили даже давление после 20 минут после гонки 130/90, потом еще на веле покатался (дома 123 на 78).

Жаль, что бег абсолютно ничего не дает для лыж только( (как утверждают на этом форуме)
Вверх Ссылка Рейтинг: -1 0 -1
Достаточно интересные
04.09.2016 18:44
Новости от Селуянова по теме максимального ударного объема сердца. Это необходимо для L гипертрофии сердца, без которой вы никогда не покажете результат в циклических видах спорта.

Ссылка https://www.youtube.com/watch?v=8Ku0CSBudMo&feature=youtu.be&list=PLZE7eKp7MoixMl3w3ySaAdZ1R0cmX1VpG&t=1717

Что получается, у каждого человека этот максимальный ударный объем нужно определять индивидуально, бывает даже на 180, а не 120-150 как считалось до этого. Это рушит все общие концепции тренировок, без индивидуального подхода не добиться ничего.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Валерий, я что-то прихожу к тому
04.09.2016 20:30
что надо тренироваться "по Карену" - "в горку пульс 200, а потом равнинку потерпеть" к такому уровню, конечно, надо делать подготовительные работы и быть готовым, да и общее здоровье нормальное иметь, но такая метода точно работает. Главное не забывать отдыхать после.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вроде как
04.09.2016 20:37
Перезакисляться тоже нельзя, 200 давать конечно можно, но долго нельзя)
Вообще вся последняя концепция окончательно разрушает мифы о длительных на низком пульсе :)
Вот тут тоже интересная статейка, как товарищ себе сердце на 175-185 растягивал) http://twentysix.ru/blog/mtbskills/109701.html
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Читал эту статью давно
04.09.2016 20:42
да не я образно "пульс 200" понятно что мочилово надо на соревы оставлять, а тренировки просто жесткие должны быть, лучше 2 раза в неделю жестко чем всю неделю шмурыгать на 120-150
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Спустя 5 лет...
21.10.2018 14:20
Измайловский ПМ
http://www.movescount.com/ru/moves/move249823132

Вода камень точит)
Ссылка Рейтинг: 0 +1 -1
а за 2 года прогресс 9 минут...
23.10.2018 16:00
очень приличный результат, а там еще серьезный по шоссейным меркам рельеф, крутые повороты и гуляющие мешаются. на воробьевых горах в 3-й разряд влез бы стопудово.
каденс просто мрак, как у профика. ну и кстати, первый круг слабовато начал, не обязательно было так беречься, это же не марафон, полминутки можно было еще скинуть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Все верно)
23.10.2018 16:07
В начале разогрелся немного с группой пейса на 1:29, но понял. что это гуляние уже пошло)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Карен, сколько обычно восстановление занимает?
26.10.2018 11:40
Все неделю не могу выйти на прежний уровень, ноги ватные, мощи нет даже на роллерах( Навскидку миофибриллы хорошо порвал, мышцы болели.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
восстановление после п/м и даже марафона нисколько не занимает,
26.10.2018 23:59
если это проходной старт. но если целевой, и вы бежите по границе своих возможностей, то восстановление от месяца до полугода, потому что в этом случае нередка так называемая кардиомиопатия физического перенапряжения, и симптоматика у вас похожая.
у меня такое было 3 года назад после целевого марафона из 3 часов, тоже мышцы в хлам, через недельку прошли, начал тренироваться как обычно, и стало болеть за левой грудиной. сначала думал межреберные мышцы застудил, но на всякий случай нацепил кардиомонитор, бах, в подъем пульс на 10 уд/мин выше обычного (а так не ощущается). сразу прекратил интенсивные тренировки, строго 1-2 зона, как зашкаливало в 3-ю - переходил на шаг. в рационе увеличил молоко с хлопьями и отрубями, туда много изюма, орехи, бананы. побольше фруктов-овощей (потом прочитал, что продукты с витамином Е нужны)
вроде отошел, заявился на забег 30км через 3 недели после марафона, со старта встал за своими обычными соперниками и через 200м жестко закислился, отпустил, все как вы пишете, ноги ватные, мощности нет, в итоге сошел через 7 км.
и так до снега и на снегу стал спокойно елозить, иногда делая спринты на скорость, интервалы исключил. в следующих соревнованиях (на лыжах) участвовал только через 3 месяца после марафона.
что и вам советую, с сердцем шутки плохи, там клетки как и в мозге, можно сказать, не восстанавливаются.
и кстати, в переходный период между беговым и лыжным сезоном лучше не впахивать, а отдохнуть, снизив объем на 30-50%, форма и заложенная летом база никуда не денутся
Вверх Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
поправка - не кардиомиопатия, а кардиомиодистрофия
27.10.2018 01:34
.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Напугали...
27.10.2018 07:34
У меня как назло еще старт в битце, добрый грязный трейл, пойду пешком тогда, никаких жестких зон и усилий, спасибо. Буду смотреть внимательно за состоянием.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Золотые слова!
27.10.2018 12:50
в переходный период между беговым и лыжным сезоном лучше не впахивать, а отдохнуть, снизив объем на 30-50%, форма и заложенная летом база никуда не денутся
Помню, в детстве и юности летом на сборах напашемся, а в сентябре-октябре на нас еще нагрузки валят и валят. К ноябрю уже никакие, в декабре на всех отборах стоим, и только где-то после Нового Года начинаем разбегаться. А кое-кого и давило так, что целый сезон вылетал.
Это уже когда чуть повзрослели, научились хитрить и халявить, чтобы зимой не стоять.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0