Нет ни одной трансляции.

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Волик Наталья

Московская обл., 1979

Сорокина Мария

Москва, 1992

Веселова Ирина

Архангельская обл., 1959

Ерастова Любовь

Москва, 1955

Антонова Жанна

Архангельская обл., 1971

Нестерец Оксана

Иркутская обл., 1966

Черепенникова Галина

Иркутск, 1967

Богданова Елена

Карелия, Чупа, 1962

Шамшина Людмила

Карелия, Петрозаводск, 1972

Кучеренко Ольга

Москва, 1981

Малюшицкая Анна

Москва, 1984

215

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

202

Емельянов Сергей

Москва, 1956

134

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

130

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

125

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

124

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

119

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Снедков Денис

Москва, 1974

107

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

106

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

103

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

102

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

102

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

101

Кривенков Сергей

Москва, 1967

101

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Коновалов Александр

Москва, 1961

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Иванов Андрей

Москва, 1959

Стешенко Сергей

Санкт-Петербург, 1972

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Ковалев Сергей

Екатеринбург, 1959

Николаев Александр

Москва / Сергиев Посад, 1982

Пакулин Сергей

Санкт-Петербург, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Голубев Борис

Санкт-Петербург, 1968

Антонов Валерий

Санкт-Петербург, 1963

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Маскаев Александр

Нижегородская обл., 1967

Болезненные ощущения в икроножных мышцах

16 Roman Bolhov 314

24.07.2010 00:00

Пожалуйста, подскажите как избавиться от болезненного ощущения в икроножных мышцах? Сейчас стал бегать - появились боли во время и после бега. Такое ощущение что мышцы забиты. Пробовал делать перерыв на 1-2 дня, массаж, растяжку, но как начинаю бегать так через 3-4 км (а я бегаю в день 5-7), снова появляются неприятные ощущения.

Что делать?

Просмотров:4600
Комментариев:20
Рейтинг: 0 0 0

Думаю Дмитрий Кеда
[24.07.2010 22:24]
Может есть какие-нибудь упражнения Roman Bolhov
[25.07.2010 22:40]
- Баня Дмитрий Кеда
  [25.07.2010 23:07]
- Чем могу... _ _
  [26.07.2010 13:38]
- Вот например _ _
  [26.07.2010 14:01]
  - По поводу приведенной ссылки. Roman Bolhov
    [18.08.2010 18:49]
    - Если я правильно Станислав Смеркалов
      [19.08.2010 07:42]
      - Нет, неправильно Станислав Смеркалов
        [19.08.2010 07:56]
    - Роман, в таблетках Станислав Смеркалов
      [19.08.2010 08:31]
      - Вот и меня это поразило... Roman Bolhov
        [19.08.2010 09:48]
        
        Есть у меня предположение Станислав Смеркалов
        [19.08.2010 09:54]
        
        В статье вроде четко написано Roman Bolhov
        [19.08.2010 09:58]
200bhp
[19.08.2010 09:31]
- Да я уже пробовал. Roman Bolhov
  [19.08.2010 09:50]
  - альтернатива Дмитрий Кеда
    [19.08.2010 10:32]
    - Альтернатива есть всегда Roman Bolhov
      [19.08.2010 11:21]
      - 200bhp
        [19.08.2010 14:56]
        
        Эх, Вали Станислав Смеркалов
        [19.08.2010 14:58]
        
        Думаю, что Станислав Смеркалов
        [19.08.2010 15:03]
        
        200bhp
        [19.08.2010 15:54]

17 Дмитрий Кеда 312

Думаю

24.07.2010 22:24

должно пройти со временем, мышцы адаптируюся. От асфальта бывает забиваются икры.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Roman Bolhov 314

Может есть какие-нибудь упражнения

25.07.2010 22:40

специальные, для того чтобы после пробежки снимать напряжение?

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Дмитрий Кеда 312

Баня

25.07.2010 23:07

поможет, хорошо пропариться.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 _ _ 159

Чем могу...

26.07.2010 13:38

Во время бега надо стараться избегать излишней закрепощённости движений - следить, чтобы лицевая мускулатура была расслаблена, тогда и остальные мышцы не закрепощаются (некоторые бегают с соломинкой в зубах - известный приём). После пробежки - встряхивания, лёгкие махи. Тёплая расслабляющая ванна (возможно, с ароматическими добавками) или душ тоже должны помочь. Массаж тоже не всякий здесь будет полезен - нужен именно расслабляющий, неагрессивный. А вообще, набери в поисковике "повышенный мышечный тонус", наверняка что-нибудь полезное отыщется.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 _ _ 159

Вот например

26.07.2010 14:01

http://luganskorient.narod.ru/Arw/SostMuhcRabotLegk.htm

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Roman Bolhov 314

По поводу приведенной ссылки.

18.08.2010 18:49

Уточните такой момент, пожалуйста, следующее...
"Гликолитическое энергообеспечение возможно только при условии достаточных запасов основного источника анаэробного окисления — гликогена, депонированного в печени и мышцах, причем мощность и продолжительность снабжения энергией, а, следовательно, и выполняемой работы тем больше, чем выше запасы гликогена. В настоящее время установлено, что наибольшего энергетического потенциала в гликолитической зоне можно добиться в тех случаях, когда после истощающей тренировки в смешанной или анаэробной зоне спортсмен получает сразу после работы до 150—200 г глюкозы с достаточным количеством жидкости. Затем, оставаясь на диете, богатой углеводами, он в течение двух-трех дней выполняет работу в аэробной зоне."

Я вот не очень понимаю про глюкозу. 150-200 г это сколько в таблетках??? И вообще можно ли это в таблетках такую дозу принимать?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Станислав Смеркалов 3865

Если я правильно

19.08.2010 07:42

понимаю, то описан принцип МУН (метод углеводного насыщения), но почему там указано про истощающую анаэробную нагрузку? Да и дозы глюкозы очень смущают...
Может опечатки какие-то?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Станислав Смеркалов 3865

Нет, неправильно

19.08.2010 07:56

понял. Прочитал статью. В статье в этом куске имелось в виду энергообеспечение бегунов на 200-800 метров, а я то грешным делом подумал, что речь шла о энергитических запасах для длительных забегов...
Но всеравно 200 грамм глюкозы это смущает, может имелось в виду 200граммов раствора глюкозы?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Станислав Смеркалов 3865

Роман, в таблетках

19.08.2010 08:31

200грам глюкозы - это доза, от которой попа слипается навечно, а потом человек в страшных муках умирает (сходить в туалет не сможет)...
Это 400 таблеток...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Roman Bolhov 314

Вот и меня это поразило...

19.08.2010 09:48

Я тоже смотрел на таблетки глюкозы по 0.5г и не мог осознать, что и их нужно выпить 400 шт...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Станислав Смеркалов 3865

Есть у меня предположение

19.08.2010 09:54

что это или опечатка, или речь шла об растворе, но раствор обычно измеряется в мл, ну и разумеется говорить о нем, как глюкоза в граммах совершенно не корректно (это ведь раствор, там далеко не 100% глюкозы). Поэтому вопросы видимо к автору надо задать, кроме него никто не сможет ответить.
200грамм глюкозы в чистом виде - это за гранью понимания, организму ее столько явно не поглотить.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Roman Bolhov 314

В статье вроде четко написано

19.08.2010 09:58

"сразу после работы до 150—200 г глюкозы с достаточным количеством жидкости."
Т.е. подразумевается что это не раствор, и нужно запивать. Видимо осталось только одно - узнать "сколько вешать в граммах"

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 200bhp 1092

19.08.2010 09:31

А по-моему у вас неподходящие кроссовки. Попробуйте для начала поменять стельки или, если есть место, положить вторые стельки. Должно помочь!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Roman Bolhov 314

Да я уже пробовал.

19.08.2010 09:50

Не заметил разницы от других стелек. Сейчас стал делать перерывы по самочувствию, стало полегче. А так в планах попробовать перейти на бег по грунту (но по близости у меня его вообще нет) и новые кроссовки...скорей бы уже зима...

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Дмитрий Кеда 312

альтернатива

19.08.2010 10:32

всегда есть, роллеры, вел., нагрузки по другому расределяються

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

16 Roman Bolhov 314

Альтернатива есть всегда

19.08.2010 11:21

но не всем она доступна, особенно из временных ограничений.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 200bhp 1092

19.08.2010 14:56

Ну судя по тому, что "боли во время и после бега", то проблема просто в кроссовках. Думаю они вам не сильно подходят, попробуйте, если позволяет высота кроссовка, положить вниз мягкую аммортизирующую стельку, а сверху анатомическую. С вероятностью 80% боли во время бега не будет. Ну либо новые кроссовки покупать под бег. Ещё вариант боли в икрах, если вы "модный" бегун, который читал гордона пири и теперь всегда бежит только "с носка" :-)

)))) Если так, то ставьте всю ступню и не выпендривайтесь:-)))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Станислав Смеркалов 3865

Эх, Вали

19.08.2010 14:58

Рычкова на тебя нет

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

23 Станислав Смеркалов 3865

Думаю, что

19.08.2010 15:03

все гораздо проще. Побегает 1-2 месяца, мышцы приспособятся к нагрузке и проблема сама уйдет.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

22 200bhp 1092

19.08.2010 15:54

да не - я ЗА бег с носка, но если болит, то зафиг?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0