Бег. Правильное время.

вариант3 исключить
варианты 1-2 оба нормальные
только
1.для сов в утреннем варианте серьезные треньки не полезны
2.в варианте2 я бы обед разбил на 2 части: за 1.5часа и через 1час после тр-ки. И тр-ку не 45, а 60мин

Я пользуюсь 3-м вариантом, только баиньки минимум через 2 часа, у меня получается через 3-3,5 бегаю сразу после работы на голодный желудок.

Лучше всего все три варианта =).

выходные. в идеале. я лично пользую третий вариант. и то не каждый день.

Для себя я бы выбрал утренний вариант. Но тут много вариаций. Я бегу после 8-9 часов сна и через 30 минут после пробуждения (и еще чаю успеваю попить). Выходит полноценная тренировка.

Если поспать 6 часов и побежать сразу же — это уже другой, сонный бег. На полноценную тренировку не тянет. Иногда приходится, но постоянно так бегать не выйдет. Тренировки будут пропадать, потому что вы будете иногда выключать будильник и спать дальше. (И такое кунг-фу в голове будет происходить каждое утро.)

На обеде — если у вас обед длится 60 минут, то я не представляю, как вы успеете выйти из-за рабочего места, переодеться, выбежать, пробежать 45 минут, принять душ, переодеться, пообедать и придти на рабочее место.

Вечером, вероятно, вам не удастся заснуть через 30 минут после бега.

Вообще, поскольку вы хотите начать регулярно бегать, здесь главный вопрос в психологии. В каком варианте вам будет проще всего бегать и придется меньше всего побеждать себя.

Если вы всегда заканчиваете работу в 19:00 (или любое другое фиксированное время), пожалуй, лучше бегать вечером, сразу после работы, перед ужином. (Или вариант: через 1-2 часа после легкого ужина.)

Если вы работаете допоздна, то проще будет побеждать себя каждое утро, когда никакая случайность не сможет вам помешать побегать.

И, конечно, дело вкуса. Мне тяжело работать, если я перед этим не побегал хотя бы полчаса. Кому-то наоборот, после утренней тренировки хочется спать, а не работать.

На марафоруме есть некто Дмитрий Сулимов (ака Putnik), который длительное время встает в 4.30 утра. Пробегает свои 30 км и уходит на работу (марафон пробегает порядка за 2ч.40 м., возраст более 40). Но вечером ложится спать уже в 9-10 часов. Вот вам еще один пример организации распорядка дня.