Мышцы вокруг голеностопа

Неприятные ощущения при начале бега уменьшаются, если приподнять пятку в кроссовке путём подклеивания под стельку кусочка другой стельки (по размерам где-то чуть больше монеты 5 руб.). Я до этого додумался, когда увидел, что центральная часть пятки утапливается весьма существенно.

обувь на соответствие типу пронации. Возможно только в этом проблема.  

Новые кроссовки куплю вот. Лыжные ботинки тоже новые.

Но у меня теперь в любой обуви эта проблема проявляется (не только в спортивной) и только с левой ногой. Отдыхал где-то с сентября, т.е. уже 2 месяца - ничего не проходит.

возможно придётся стельки подбирать или изготавливать. С появлением правильных стелек в классических ботинках, у меня даже роллеры разъезжаться перестали).

Лучше всего сходить к спортивному врачу и провести обследование. А так, могу предложить следующую общую схему. 1. В теплом помещении нанести и растереть на болезненное место и области рядом с ним разогревающую мазь. Так, чтобы область нанесения мази прониклась теплом. 2.Затем одеть носоки и начать выполнять разогревающие упражнения:а)сидя  положить ногу на ногу и не торопясь поднимать-опускать носок той ноги, которая сверху до легкого утомления (для начала хватит 10-15 раз). Повторить тоже самое для другой ноги. б)затем принять положение стоя, встать на носок той же ноги (вес тела на другой ноге) и начать выполнять небыстрые вращения коленом. Вначале во внутрь (дозировка примерно та же, что и в первом упр.), затем тоже самое наружу. При этом голеностоп тоже слегка вращается. Повторить тоже самое для другой ноги. в)Затем медленно выполнять подъем-опускание на носках на возвышении.г)Затем поставить ноги на ширину плеч или чуть уже, слегка присесть, охватить колени ладонями и начать не быстро, начиная с небольшой амплитуды выполнять круговые вращения коленями навстречу друг другу до небольшого утомления (для начала хватит 5-7 раз). Затем тоже самое в обратном направлении. Затем вращать оба колена в одном направлении. Затем тоже самое в другом направлении. д)Затем ходьба на внешнем крае стопы. Затем на внутреннем. Делать это нужно медленно и осторожно со страховкой руками на первых порах.3.После разогревающих упражнений переходим к растяжке. а)Растяжка передней поверхности бедра, а заодно и передней части голеностопа. Ее можно делать как стоя со страховкой рукой, так и лежа. Стоя на одной ноге, сгибаете другую ногу в колене полностью, насколько для вас это возможно. Беретесь рукой за подъем стопы и прижимаете пятку к ягодичной мышце той же ноги. Чтобы увеличить воздействие упражнения на стопу, используйте другую руку, взявшись ею за носок рабочей в данный момент ноги. При этом должо ощущаться натяжение, но не боль. Чтобы сохранять в полученной позе равновесие, прислонитесь к стене или шведской стенке. Удерживайте данную позу 20сек. Для начала этого будет достаточно. Затем повторите упражнение для другой ноги. б)Растяжка икроножной мышцы и ахилового сухожилия. Встать у стены или шведской стенки, руки вытянуть вперед и упереться ими в стену. Одной ногой сделать небольшой шаг назад и соприкоснуться с полом всей стопой. При этом делать это не торопясь, не доходя до сильного некомфортного натяжения. Удерживайте данную позу тоже 20сек. Для начала этого будет достаточно. Затем повторите упражнение для другой ноги. в)Растяжка для внешней боковой поверхности голеностопа. Ее лучше делать сидя. Беретесь разноименной рукой снизу за внешнюю часть верха середины стопы и аккуратно слегка натягиваете внешнюю часть голеностопа до ощущения небольшого натяжения. Удерживайте данную позу тоже 20сек. Для начала этого будет достаточно. Затем повторите упражнение для другой ноги. 4.Тейпируйте болезненную область или надевайте суппорт голеностопа. 5.Выходите на улицу и переходите к беговой части тренировки. Начинайте с медленной ходбы затем потихоньку увеличивайте темп и переходите на бег. 6.После окончания основной части тр-ки пройдитесь еще немного с постепенным уменьшении скорости. А затем в теплом помещении сделайте растяжки.  

Понятное дело, что подбор кросовок и стелек тоже обязателен, как и предварительные манипуляции перед и после основной части тренировок.

оч хорошо. Но это профилактика. Причину всё равно надо определить. Если давно и не проходит, мб стоит медикам показаться на предмет воспаления связок, ахиллы на рентгене посмотреть... Кроме медикаментозного и физиолечения поможет рольфинг, если найдёте спеца.    

Согласен, что в первую очередь нужно определить причину, а затем ее устранять. А то, что рекомендовал - не есть профилактика. Это неотемлемая часть тренировки. Без нее постоянно будет появляться симптомы, о которых написал Василий. Кроме того, при выявлении таких слабых мест придется приведенную мною разминку выполнять не только перед тренировкой, но и утром, чтобы торопясь куда либо не увеличивать полученные ранее повреждения. А также периодически принимать ходропротекторы (например, "Артра") и противовоспалительные средства (например, "Капли Дикуля") в сочетании с физиотерапией (например, используя аппарат "Витафон") для скорейшей регенерации повреждений.

Благодарю всех за помощь.
Я ещё забыл написать следующее. Началось это всё строго с покупки внедорожных кроссовок Адидас. Бегал я только по лесу, никакого асфальта. Ощущения такие, что пяточная кость в момент постановки на ногу проходит гораздо ниже, чем окружающее её тело (тонкая мышечная ткань вокруг стопы). В результате возникает ощущение, как будто мясо пытается оторваться от кости и болят сухожилия, как связующий элемент. Я с трудом представляю анатомию пятки, но ощущаю именно так.
После подкладывания под стельку пятачка в виде другой стельки размером чуть больше 5 рублей ровно в центр углубления под пяткой ощущения значительно лучше.
Беда в том, что этот эффект возник после 2 месяцев носки этих кроссовок хоть пешком, хоть бегом (ещё давно) и не уходит ни в какой другой обуви, даже в тапках, уже два года. Можно отдыхать сколько угодно, хоть пол-года - лучше не становится. И ещё - даже в этих кроссовках, если начать бежать, то боли проходят через минуты 3-4 бега. А при ходьбе не проходят ни в какой обуви.

К врачу! Немедленно!

что всё заключение будет построено на основе анализа моих слов, а не объективных характеристик. Хотя, вобщем-то, наверное, другого выхода больше и нет.

Почему через 3-4 минуты после начала бега в любой обуви, даже в тех самых кроссовках, всё проходит? Просто разогревается что-ли?

Проснешься, или долго поисидишь/постоишь - шагаешь - больно. Разойдешься - боли проходят.
Мне такой диагноз в районной поликлиннике поставили - хирург(правда в другом месте стопы).
2 недели лазеротерапии приглушили боли. Через пару месяцев тренеровок всё прошло.
В любом случае - к врачу сходить.

Ввиду отсутствия времени на врачей, пока провёл эксперимент дома - прогрел стопу горячим душем и намазал Апизартроном (пчелиный яд) вокруг сустава (особенно с внутренней стороны) - помогло!
Не давало о себе знать целый час ходьбы на следующий день. Потом заныло. До этого ныло сразу. Попробую серию процедур.

По описанию похоже на ахил. Поэтому к врачу. Почитайте на www.skirun.ru информацию Знаменского про заболевания ахила. Сам потерял весь летний сезон из-за этого.

Как я понял, это вот эти три статьи:
http://skirun.ru/tag/%D0%B2%D0%BE%D1%81%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B0%D1%85%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D0%B0/

Да, похоже у меня на это. Очень похоже.