В воскресение обычно провожу длительную на лыжах на 1-2 зонах на 2-3 часа тренировку. Нужно ли включать баню как средство восстановления и когда? После тренировки или в ДО?
Справочно: еще тренируюсь вторник-четверг-суббота (лыжи) на 1,5-2 часа. Плюс почти ежедневно утром зарядка.
в данном случае-это средство восстановления. ИМХО, использовать ее нужно в зависимости от состояния, не стоит ее номинально вставлять в распорядок недели. Если чувствуете, что мышцы забиты, болят на тренировках, то стоит сделать вечером баню, на следующий день отдохнуть. это может быть и в середине недели, лучше все-таки ее делать по ощущениям. Еще важное замечание по, собственно бане: всего следует делать 3, максимум 4 захода. Первый короткий, разогревочный, один или два основных, с принятием контрастных ванн (сугробов) и один заключительный, тоже короткий, после которого просто душ. Некоторые любят "основательно" попариться, по 2-3 часа. Это уже большая нагрузка на организм, делать ее вечером после тренировки тоже не рекомендуется, и уж точно на следующий день должен быть день отдыха.
увлекаюсь. Только когда есть особое желание. Раньше применял часто, но для себя понял,что часто (для меня раз в неделю)баня меня выхолащивала. Наверное, если делать короткую банную процедуру, то можно и нужно применять её регулярно. Но, попав в нашу (среднюю российскую) баню, как-то трудно оттуда уйти через 30-40 минут. Но в целом баню поддерживаю, а периодичность необходимо выбирать индивидуально, чтобы не навредить себе.
Как тут уже правильно упоминали, баня по самочувствию. Хорошо идет, если мышцы забиты. Т.е. не в день тренировки, а после. Знаменский на скиране писал, что массаж лучше делать на след.день после тренировки, чтобы мышцы сами учились восстановливатся. То же самое я отношу и к бане.
В воскресение обычно провожу длительную на лыжах на 1-2 зонах на 2-3 часа тренировку. Нужно ли включать баню как средство восстановления и когда? После тренировки или в ДО?
Справочно: еще тренируюсь вторник-четверг-суббота (лыжи) на 1,5-2 часа. Плюс почти ежедневно утром зарядка.