восстановление мышц после силовой

тогда и мышцы так болеть не будут. Любое хорошее дело можно довезти до абсурда.

за нагрузкой я внимательно слежу...просто проблема с руками бывает не только после жёсткой силовой,а даже после продолжительного катания на лыжах или роллерах..а в условиях сборов при ежедневных нагрузках вообще перерастает в хронические боли..про разминку -это даже и говорить не стоит..это само собой..
вопрос в том,при помощи каких методов,способов,доступных каждому, можно привести мышцы в порядок в максимально короткий срок?

(самомассаж). Говорят парилка может помочь.
Но это все в относительно легких случаях.

перед силовой желательно делать разминку - 20-30 минут аэробной нагрузки (бег, велосипед,...), а после - заминку, тоже 20 минут.

Можно ещё попробовать попить магний содержащие препараты.  

ну во-первых надо пройти обследование у врача- рентген и пр...
у меня было такое же по симптомам
делал блокаду -не помогло
посоветовали УВТ - ударно-волновая терапия
6 процедур и все прошло
ищи в сети где рядом и подешевле делают (от 800 до 1600 (СПб)за раз не считая начальной консультации врача)

                                 

быть не должно. Случай для обращения к врачам.

 надо к врачу

Надо к врачу.

Есть у кого, какие рецепты?
Неделю назад сын купил абонемент и первый раз пошел в тренажерку. Теперь сильно страдает
Больно смотреть в эти полные отчаяния и надежды (на мой совет) глаза. Я развожу руками. "Терпи ". Всё, что могу посоветовать - легкие растяжки, легкие упражнения (чтобы адаптироваться для следующего похода)...Баня недоступна.
Разве, что травиться болеутоляющими...

?

                                 

и увеличивать время на восстановления.
Абонемент обычно сильно мотивирует. Если мыщцы-связки заранее не подготовить простыми силовыми, то в зале 1-я же тренировка даже со средними весами потребует до недели на восстановление. Но кто ж ждать будет..
Я тоже после майских хочу на 1-2 месяца в зал, пока готовлюсь в самостийной парковой "качалке".

пусть пьет BCAA, аминокислоты помогают мышцам восстанавливаться

                 

и позаниматься на те же группы мышц, через боль, но совсем легонечко мало подходов и совсем легкий вес, отпускало гораздо быстрее.  

он туда пошел? Чего хочет добиться?
А конкретно по вопросу, наверное здесь ключевые слова "первый раз" Я тоже в качалку ходил и хорошо помню свой первый раз. Следующие пару дней после этого чувствовал себя так, как будто  меня сбил самосвал. Но я был к этому готов, поэтому с расспросами ни к кому не приставал

Дохлый музыкант решил заняться телом. Я ему как-то рассказывал про гармонию души и тела, что телом тоже надо заниматься. Видимо, настал момент. Цель, как я понял, просто стать покрепче, порельефнее, подкачать мышцы, ну и, с моей подачи, изменить образ жизни (чуть больше времени уделять физике и здоровью). Вот он со своей девушкой тайком и купили абонемент, по-моему даже на год, в какой-то фитнес центр.
Хоть и с инструктором пока, но сегодня он уже только с руками мучается
Привыкает...

А вопрос связан был не обязательно с силовыми тренировками. Бывает просто - решил неготовый человек яму выкопать в саду. Денёк энтузиазма приводит к неделе страданий, а то и больше
Как можно их облегчить, как уменьшить время "выздоравливания" мышц и т.п.

Сам я тоже частенько балуюсь тренажеркой. Знаю, что к чему. Но как-то сложно, не знаю даже - возможно ли, определить - помогает тебе что-то (баня, массаж, спец упражнения/растяжки, прогревания, физио, чудо-напитки, аминокислоты...) или нет.
Поэтому просто терплю и все. Если бы было доказательство, что вместо 5-ми дней, будешь мучаться хотя бы только 3, например, то можно было бы использовать такой способ "облегчения".

No pain no gain.

No pain no gain.

силовые нерегулярно. Если делать 2 тренировки, к примеру 1 поддерживающую и 1 развивающую, то мышцы не будут болеть. Только поначалу с непривычки.

и после тренировки растяжку и массаж.

Даже если делаю вульгарные отжимания раз в неделю, но несколько серий, то мышцы ноют.
Если два раза в неделю - почти без последствий.

После тренировки душ с холодным обливанием не пользуешь? Холодные обливания на горячие и закислившиеся мышцы способствуют "хорошему"  миозиту мышц - долго их потом "ни согнуть, ни разогнуть".

скипидарные ванны из скипидарного раствора "Скипофит" - белый и желтый, продается в аптеках. Желтый рекомендуется также и для профилактики заболеваний суставов.  Всегда использую после марафонов - отличная релаксация.

А скипидар - перед марафоном)))

- хорошая идея! Вполне может сработать в качестве стартового ускорителя:)) Вот только думаю, что мазать надо не лыжи...
С другой стороны, глядя на масстартовые разборки среди некоторых участников, иногда создается впечатление, что этот метод кем-то уже применяется:))

именно то,что скипидаром мазать не лыжи, а кое-что ещё, я имел ввиду)
А если серьёзно,то ещё в прошлые века на Руси от ушибов,растяжений,ревматизма,болях в костях и суставах спасались смолой-живицей. Именно на основе этой живицы и делается скипидар.

много где слышал про скипидарные ванны как восстановитель после тренировок..можно поподробнее о дозировке препарата на количество воды? так же слышал,что например Юсти Ковальчик использует ванны с морской солью после тяжёлых тренировок..

есть подробная инструкция по применению. Также  можно ознакомиться на сайте www.naturmed.ru (скипофит классический).  Но эти рекомендации - общего характера. Все равно свою дозировку  Вы определите только опытным путем. В моей практике дозировка, как правило, в полтора раза больше рекомендованной. Время принятия - до 30 мин в зависимости от дозировки и температуры. Сигнал к окончанию - легкие покалывания кожи, особенно на причинных местах. Здесь главное - не переборщить. Иначе танец дикаря гарантирован - проведено:)) Правда, ничего страшного в этом нет. После принятия ванны лучше всего облачиться в теплое, к примеру, в легкое термобелье + носки.  Говорят, подобные растворы делают самостоятельно и обходятся они в разы дешевле, чем фирменные (это как самогонка). Но применять такие мне не доводилось.  

каждой силовой тр-ке, кроме того, как было предложено, поддерживать силовой уровень 2 р в неделю, сочетаю основную и вспомогательную (облегченную) нагрузки, т.е. не делать перерывов. Если уровень невысок, судя по всему, то не надо ничего принимать, мазать и т.д., т.е. не маскировать перегрузки, а избегать их, тогда можно обеспечить эффективное развитие без экстрима (боли, травмы и т.п.). Нам тренер в ДЮСШ говорил, когда мы перенапрягались - придержитесь, ребята, вы же не жрете весь торт целиком и сразу, съели кусочек, переждите, пока переварится.

надо провести курс предварительной подготовки, чтобы восстановить свой нормальный силовой уровень, если он был, - в течение двух недель хоть каждый день выполнять небольшое кол-во элементарных силовых упражнений на все группы мышц (руки, ноги, пресс) в комфортном режиме и чтобы ничего не болело, увеличивая порции по мере облегчения восприятия нагрузки. Вам система правильная нужна, а не ср-ва облегчения после силовых

это упущение инструктора в зале. В основной массе у них отсутствует специальное образование, и это их самая распространённая ошибка в работе с тн "подснежниками").

Постнагрузочные миалгии - явление давно описанное и нередкое, хотя и неприятное.
Рекомендации:
1)Избегайте резких и неоправданно мощных рывков;
2) Избегайте больших перерывов после нагрузок
3) Если не можете - водные процедуры, физиотерапия, НПВС - местно и перорально и др.