Вкратце так: начинающий бегун,65кг. Увеличил беговую тренировку с 33 до 48 минут,в обуви без амортизации (Vibram Five Fingers) На след.утро боль при наступании на пятки,хромота. Боль при сдавливании верхней части пяточных костей сзади с боков.Левая больше,поскольку был ее ушиб за 3 дня до пробежки. На пальцах/носках кстати ходить совсем не больно. Похоже на тендинит Ахилла,усугубленный ушибом на левой ноге? Как быстрее восстановиться и чем? Как и когда в дальнейшем бегать можно? А также - можно ли пока на велосипеде ездить? Заранее спасибо.
Не надо, не старайтесь бегать с передней части. Если это само собой у Вас не получается, то это не Ваше.
Отсюда и проблема - перегрузили сухожилия. А именно, от неестественной нагрузки забилась трехглавая мышца голени и перестала быть эластичной. Неэластичность мышцы, компенсировалась излишним растяжением ахиллова сухожилия.
За 40 минут, скорее всего, больших проблем Вы не обрели. За несколько дней должно пройти. Но не начинайте бегать, пока сухожилия не перестанут болеть.
И действительно, как пишет Слава, поменяйте обувь, чтобы не бояться на асфальте ставить с пятки. Ну или хотя бы бегайте по мягкому грунту.
а ты видел эти vibram five fingers? мне кажется, в них можно бегать только по футбольному полю, или хотя бы по стадиону, в лесу в них можно и палец об какой-нибудь корень сломать, а по асфальту очень сильные мозоли заработать, не говоря о травмах о которых пишет автор.
Голосую за Ваш пост обеими руками! Считаю, что ТС ПЕРВЫМ делом необходимо поменять кроссовки! А чтобы подковаться теоретически, почитать темы этого форума, авторов Андрея Пшеничникова и Игоря Пензюха.
В этой дряни можно только лежать на диване, причем ноги должны быть выше головы. У них одна задача, изобразить прикол. Запихнутьих в дальний угол и забыть как страшный сон. Я тоже знаю человека, который в них бегать пытался. Но ему и одного раза хватило.
предлагает - приезжайте на совместную тренировку, если в Москве, покажете как Вы бегаете, только vibram с собой не берите, возьмите обычные кроссовки.
Если дальше так продолжите, то можете серьезно покалечиться, и тогда тенденит/бурсит Вам точно обеспечен, а это потеря всего сезона, так как он будет заживать месяцев шесть не меньше.
Я раньше бегал не так опасно как Вы, на средней части стопы - ахилл не перегружал, но не было хорошей скорости, после месяца тренировок, мне кажется, эффективность бега существенно увеличилась.
В интернете, если как Вы пишете, что Вы новичок, лучше не искать рекомендации, так как Вам могут давать вредные советы такие же новички как и Вы сами, а Вы не сможете их отфильтровать, к примеру, одним таким советом - приобретение обуви vibram и бег в ней, Вы уже воспользовались. В такой обуви можно бегать, но должна быть соответствующая квалификация, и уж точно это не для новичков.
Вы сказали, что увеличили время бега, а сколько его у Вас всего за апрель-май? По поводу бега на передней части - сайт bim-run.ru журнал Бег и Мы номер 70. Статья "Позный метод бега..." Прочитайте внимательно и давайте закроем эту коммерческую раскрутку бега с передней части стопы, как нечто сверхновое и потрясающее. Для средних дистанций - разговор особый. Вы перегрузили организм чем только можно. Купите нормальную обувь. Если в Москве - приезжайте на тренировку нашей группы-обсудим технику вживую и над ней поработаем. Если не в Москве - пишите в почту (если в Москве-тоже пишите) и постараемся решить Ваши проблемы. Обсудим обувь, технику бега, последовательность и постепенность тренировок и пр.Не расстраивайтесь раньше времени.
и потом, как бегвя с пятки можно обеспечить два непреложных условия правильной техники - короткий толчок из под центра туловища и частоту 180 шагов/мин и выше? естественно, как вы правильно заметили, для этого нужно укреплять ноги, голеностоп, сушиться, но даже в начале пути надо стараться приземляться либо сразу на переднюю чать стопы, либо легко коснувшись пяткой, тут же перекатиться на переднюю часть стопы и оторвать ногу. иначе будете совершать грубые ошибки, как то - ставить ногу впереди туловища, втыкаться прямой ногой и пяткой в землю, залипать на опоре в процессе переката с пятки на носок для толчка и т.д. чтобы начинающему бегуну предохраниться от травм я бы посоветовал не толкаться активно от опоры, т.е. вообще не задействовать икроножную мышцу, приземлились, почувствовали упругую отдачу от земли, тут же двинули бедро вперед и оторвали ногу.
Вы в обычном кроссе даете частоту 180 шагов? Вы хотите бегать на месте, не ставя ногу впереди туловища? Вы желаете чувствовать упругую отдачу от земли, не задействуя икроножную мышцу? Правильно,зачем она нужна - можно одеть протез. Хотя протезы для бега построены по принципу пружины (вспомните Оскара Писториуса) Двигайте бедро вперед и все будет в порядке. Можете "залипнуть" на опоре в процессе переката (непонятно, правда, на чем), вдруг к чему прилипнете на дороге. Бег в шиповках не используется для кроссов.
да, стремлюсь к 180, а это неправильно? везде написано, что толчок и отрыв должен происходить сразу после постановки стопы. если ногу ставить впереди туловища, куда направлен толчок? вверх и назад, не так ли, ну логически рассуждая? а в пресловутом одноколесном велосипеде, с которым сравнивают правильный бег (бегвоое колесо), касание происходит строго под цт. икроножную почти не задействую на крейсерской 4мин/км и ниже, а если да, то она быстро забивается, потому что слабый голеностоп и избыточный по меркам л/а вес, как и у топикстартера, потому и дал такую рекомендацию, поправьте, если не прав.
Бегаю недавно,с середины апреля - сначала в стареньких Асиксах. В Вибрамах только 2 крайние тренировки - прочел книгу про естественный бег,да и приятель (тоже начинающий)сподвиг на это. Сейчас уже купил пару Asics Cumulus,как ноги пройдут - буду бегать в них,а в Вибрамах только по грунту и немного. У меня кстати еще самая защищенная их модель - Spyridon LS,там подошва 3мм. По поводу техники:с пятки однозначно не стоит,да и уже привык,думаю оптимально будет всей стопой (серединой то есть) Частоту пока могу поддерживать не более 160,180 - недостижимый идеал.
1.Тренировка в среду на Энергии в 19.00. Для того, чтобы не тратить время на знакомство мне нужно заранее знать о Вас чуть больше (возраст,рост, вес, какая двигательная активность за последний год-два). Если там неудобно - возможны варианты. Финансовые условия (очень мягкие) - в почту. 2.Книга Эбшира Естественный бег. Голимая реклама кроссовок Newton (очень не однозначных). Изобилует неточностями и, увы, нечестностями. В данный момент является настольной книгой всех бегунов сообщества I love running где вам за неслабые деньги предложат подготовить с нуля за семь недель пробежать полумарафон. Результаты по времени можно увидеть в протоколах например Весеннего Грома, где результаты на ПМ колеблются от 2 часов 10 минут до 2 часов 40 минут. (то есть, пешком). Многочисленные травмы в протоколах не отражены. Запаривание всем членам этого клуба Newton ов обязательно. Постарайтесь понять, что с пятки - это не значит выставить ногу прямую вперед и стукнуть пяткой об асфальт! И определитесь с задачами - нужно хорошо,грамотно, быстро бежать или единственная задача выдать частоту шагов? Пишите.
Как и писали выше. Мазь - диклофенак,долобене, троксевазин даже пойдет. Голеностоп на ногу не повредит. Обувь с нормальной пяткой. И не застаиваться, а двигаться.
По Вашему мнению, они имеют право на жизнь, или это выброшенные деньги? Покупала себе в пошлом году в Крылатском (на триатлоне) для лета и асфальта, но опробовать не сложилось. М.б. сразу на Авиту выкладывать, пока новые? В Newton'ах достаточно много триатлетов тогда бежало, потому и заинтересовалась моделью, да и цвет понравился Продавцы, естественно, тоже их рекомендовали (лыжники правильно бегать не умеют, а в этих кроссовках у вас само собой все получится).
1.Кроссовки Newton 2.Позный метод бега - наклоните корпус, выставьте ногу и понесетесь. 3.Контора I love running - мы с нуля подготовим Вас к ПМ за 7 недель (пробежите за 3 часа и получите проблемы с ногами при такой "подготовке") 4.Книга Эбшир Естественный бег. Автор-один из учредителей Newton,само собой можно бегать только в них! Можно найти еще несколько серий этого триллера. А лучше встаньте на дистанцию любого российского пробега. За исключением, пожалуй ВГ и ОГ (где мучают себя и дорожку I love running) В Newton Вы никого не увидите!
Условия те же -асфальт/грунт, лето + большой лишний вес, технику бега не ставили. ВГ и ЛГ не посещала и вряд ли соберусь. Вот на триатлон посмотреть люблю, а там элита и середка протокола в Newton-е , асиксах, адидасах и мизумах в равной пропорции были (я спецно на ноги участников смотрела).
Понимаете, триатлеты - это в основном очень корявые бегуны. Не из-за того, что они плохие, а вид у них такой. Замена - Asics. Какой? Есть конкретные мысли.Зависит от многого.Пишите в почту-рост, вес, посоветую уже конкретно. Вы в Москве, не в Москве? Поработать хоть чуть по технике визуально или дистанционно не хотите?
Ваши, но какую цель Вы хотите достичь, бегая в вибрамах? Т.е. если Ваша цель бегать быстро на соревнованиях, то вибрамы можно выкинуть (да, я понимаю, что жалко потраченых денег, но что делать, ноги дороже), а если Ваша цель научиться бегать в экзотической обуви, или бегать по адовому покрытию, то это это совсем другая история
Нельзя в вибрамах копать или на пляж ходить:) Копать - больно на лопату наступать, а на пляже а них жарко. Их можно только купить, надеть, и представлять себя хоббитом. Такое ощущение, что их придумали международные террористы, чтоб русских людей навсегда калечить
Точно! Их можно использовать в качестве мокроступов - в море заходить по острой гальке. Так что не надо выбрасывать! Только, когда удже зашел, перед тем как поплыл надо снять, чтоб пальцы не сводило. А когда выходишь на берег опять надеть.Вышел- опять снять, чтоб ноги не прели. Вот такой алгоритм. Хотя выбросить, конечно, проще ... и лучше.
при ходьбе прихрамываю на левую ногу. Боль из пяток перешла в опухоли выше - в районе щиколоток. Завтра наведаюсь к хирургу - что он посоветует... Пока изучаю каталоги амортизационной обуви и читаю присланный на почту беговой журнал )
надо воспаление снимать, хирург вряд ли что-то другое посоветует. Только что мазь будет по-другому называться. Cumulus нормальные кроссы, в них достаточно амортизации.
Vibram USA, the company that makes the popular FiveFingers minimalist kicks, is in big trouble. They recently agreed to settle a lawsuit that alleged the company made false and unsubstantiated claims that the toe shoes could reduce injury and strengthen foot muscles. Now, they're forced to pay up to $3.75 million in refunds to customers.
“No shoe, unless it has an engine in it, will ever return energy to the runner,” says Dicharry. Switching to a lighter shoe on race day is the only thing shoe-related that may make you slightly faster, he says, but not if you don’t have the proper strength training base.
Для любителей естественного бега и бега в минималистической обуви напишу.
Бегать в Five Fingers МОЖНО но ОСТОРОЖНО! Сейчас практикую их 1раз в неделю только по грунту для укрепления мышц/изменения беговой нагрузки. Километраж постепенно довел до 4-5км,не больше! Основные беговые объемы наматываю по асфальту и грунту в полноценных кроссовках с гелем.
Увеличил беговую тренировку с 33 до 48 минут,в обуви без амортизации (Vibram Five Fingers)
На след.утро боль при наступании на пятки,хромота.
Боль при сдавливании верхней части пяточных костей сзади с боков.Левая больше,поскольку был ее ушиб за 3 дня до пробежки.
На пальцах/носках кстати ходить совсем не больно.
Похоже на тендинит Ахилла,усугубленный ушибом на левой ноге?
Как быстрее восстановиться и чем? Как и когда в дальнейшем бегать можно?
А также - можно ли пока на велосипеде ездить?
Заранее спасибо.