Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Боль в верхней части пяток

24.05.2014 12:51
Вкратце так: начинающий бегун,65кг.
Увеличил беговую тренировку с 33 до 48 минут,в обуви без амортизации (Vibram Five Fingers)
На след.утро боль при наступании на пятки,хромота.
Боль при сдавливании верхней части пяточных костей сзади с боков.Левая больше,поскольку был ее ушиб за 3 дня до пробежки.
На пальцах/носках кстати ходить совсем не больно.
Похоже на тендинит Ахилла,усугубленный ушибом на левой ноге?
Как быстрее восстановиться и чем? Как и когда в дальнейшем бегать можно?
А также - можно ли пока на велосипеде ездить?
Заранее спасибо.
  • Просмотров:5475
  • Комментариев:52
  • Рейтинг: 0 0 0
Для полноты картины добавлю
24.05.2014 13:27
В Вибрамах бежал второй раз,после первого (33мин) с ногами все было ОК.
Бегать стараюсь с передней части стопы.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Передняя часть
24.05.2014 17:19
Не надо, не старайтесь бегать с передней части. Если это само собой у Вас не получается, то это не Ваше.

Отсюда и проблема - перегрузили сухожилия. А именно, от неестественной нагрузки забилась трехглавая мышца голени и перестала быть эластичной. Неэластичность мышцы, компенсировалась излишним растяжением ахиллова сухожилия.

За 40 минут, скорее всего, больших проблем Вы не обрели. За несколько дней должно пройти. Но не начинайте бегать, пока сухожилия не перестанут болеть.

И действительно, как пишет Слава, поменяйте обувь, чтобы не бояться на асфальте ставить с пятки. Ну или хотя бы бегайте по мягкому грунту.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Коля, привет
24.05.2014 17:40
а ты видел эти vibram five fingers? мне кажется, в них можно бегать только по футбольному полю, или хотя бы по стадиону, в лесу в них можно и палец об какой-нибудь корень сломать, а по асфальту очень сильные мозоли заработать, не говоря о травмах о которых пишет автор.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Доброго, Вячеслав!!
24.05.2014 19:35
Голосую за Ваш пост обеими руками! Считаю, что ТС ПЕРВЫМ делом необходимо поменять кроссовки! А чтобы подковаться теоретически, почитать темы этого форума, авторов Андрея Пшеничникова и Игоря Пензюха.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
зачем лопатить ветки с сотнями постов, когда  
25.05.2014 01:57
Забанен до 02.04.2024 20:44.
на сайтах почти всех магазинов приведены лаконичные и однозначные рекомендации производителей мизуно и асикс, с картинками и видео
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Привет!
24.05.2014 22:00
Видел я эти чудо-лапоточки. Перед телками в них щеголять можно.. А в качестве основной беговой обуви - дуже рисково
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
five fingers
26.05.2014 05:50
В этой дряни можно только лежать на диване, причем ноги должны быть выше головы.
У них одна задача, изобразить прикол. Запихнутьих в дальний угол и забыть как страшный сон. Я тоже знаю человека, который в них бегать пытался. Но ему и одного раза хватило.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Согласен полностью!  
24.05.2014 19:35
Истинно так!  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
PS - боль в пятке
24.05.2014 17:29
Если еще и пяточная кость заболела, то очень похоже, Вам не хватает амортизации в обуви. Даже, не смотря на то, что бегать старались с носка.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алекс, Вадим хорошую идею
24.05.2014 22:23
предлагает - приезжайте на совместную тренировку, если в Москве, покажете как Вы бегаете, только vibram с собой не берите, возьмите обычные кроссовки.

Если дальше так продолжите, то можете серьезно покалечиться, и тогда тенденит/бурсит Вам точно обеспечен, а это потеря всего сезона, так как он будет заживать месяцев шесть не меньше.

Я раньше бегал не так опасно как Вы, на средней части стопы - ахилл не перегружал, но не было хорошей скорости, после месяца тренировок, мне кажется, эффективность бега существенно увеличилась.

В интернете, если как Вы пишете, что Вы новичок, лучше не искать рекомендации, так как Вам могут давать вредные советы такие же новички как и Вы сами, а Вы не сможете их отфильтровать, к примеру, одним таким советом - приобретение обуви vibram и бег в ней, Вы уже воспользовались. В такой обуви можно бегать, но должна быть соответствующая квалификация, и уж точно это не для новичков.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алекс
24.05.2014 15:02
кто Вам посоветовал-то этот vibram?

1) отдых

2) диклофенак

3) не пользоваться больше vibram-ом, купите нормальные кроссовки, какой-нибудь асикс и будет Вам счастье

4) при дистанционном беге не бегают с передней части стопы, бегают с пятки

5) займитесь техникой бега
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ошибки
24.05.2014 20:45
Вы сказали, что увеличили время бега, а сколько его у Вас всего за апрель-май?
По поводу бега на передней части - сайт bim-run.ru журнал Бег и Мы номер 70. Статья "Позный метод бега..." Прочитайте внимательно и давайте закроем эту коммерческую раскрутку бега с передней части стопы, как нечто сверхновое и потрясающее. Для средних дистанций - разговор особый.
Вы перегрузили организм чем только можно.
Купите нормальную обувь. Если в Москве - приезжайте на тренировку нашей группы-обсудим технику вживую и над ней поработаем.
Если не в Москве - пишите в почту (если в Москве-тоже пишите) и постараемся решить Ваши проблемы. Обсудим обувь, технику бега, последовательность и постепенность тренировок и пр.Не расстраивайтесь раньше времени.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
с передней части
24.05.2014 22:29
стопы еще Гордон Пири бегал, но у него ноги были как сталь и подготовка соответствующая.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо за приглашение!
25.05.2014 11:59
Вадим,Вячеслав - а где и когда проводятся в Москве ваши тренировки?
Я только за побегать в опытной компании,если позволит время и место.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
напишите Вадиму
25.05.2014 12:53
в почту он сориентирует что и как, я с Вадимом по вторникам занимаюсь на стадионе энергия, метро авиамоторная.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а ежели в шиповках, тоже с пятки?)
25.05.2014 01:54
Забанен до 02.04.2024 20:44.
и потом, как бегвя с пятки можно обеспечить два непреложных условия правильной техники - короткий толчок из под центра туловища и частоту 180 шагов/мин и выше?
естественно, как вы правильно заметили, для этого нужно укреплять ноги, голеностоп, сушиться, но даже в начале пути надо стараться приземляться либо сразу на переднюю чать стопы, либо легко коснувшись пяткой, тут же перекатиться на переднюю часть стопы и оторвать ногу. иначе будете совершать грубые ошибки, как то - ставить ногу впереди туловища, втыкаться прямой ногой и пяткой в землю, залипать на опоре в процессе переката с пятки на носок для толчка и т.д.
чтобы начинающему бегуну предохраниться от травм я бы посоветовал не толкаться активно от опоры, т.е. вообще не задействовать икроножную мышцу, приземлились, почувствовали упругую отдачу от земли, тут же двинули бедро вперед и оторвали ногу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Частота
25.05.2014 02:21
Вы в обычном кроссе даете частоту 180 шагов?
Вы хотите бегать на месте, не ставя ногу впереди туловища?
Вы желаете чувствовать упругую отдачу от земли, не задействуя икроножную мышцу? Правильно,зачем она нужна - можно одеть протез.
Хотя протезы для бега построены по принципу пружины (вспомните Оскара Писториуса)
Двигайте бедро вперед и все будет в порядке.
Можете "залипнуть" на опоре в процессе переката (непонятно, правда, на чем), вдруг к чему прилипнете на дороге.
Бег в шиповках не используется для кроссов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ответы
25.05.2014 03:04
Забанен до 02.04.2024 20:44.
да, стремлюсь к 180, а это неправильно?
везде написано, что толчок и отрыв должен происходить сразу после постановки стопы. если ногу ставить впереди туловища, куда направлен толчок? вверх и назад, не так ли, ну логически рассуждая? а в пресловутом одноколесном велосипеде, с которым сравнивают правильный бег (бегвоое колесо), касание происходит строго под цт.
икроножную почти не задействую на крейсерской 4мин/км и ниже, а если да, то она быстро забивается, потому что слабый голеностоп и избыточный по меркам л/а вес, как и у топикстартера, потому и дал такую рекомендацию, поправьте, если не прав.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо за такое внимание к теме
25.05.2014 11:55
Бегаю недавно,с середины апреля - сначала в стареньких Асиксах.
В Вибрамах только 2 крайние тренировки - прочел книгу про естественный бег,да и приятель (тоже начинающий)сподвиг на это.
Сейчас уже купил пару Asics Cumulus,как ноги пройдут - буду бегать в них,а в Вибрамах только по грунту и немного. У меня кстати еще самая защищенная их модель - Spyridon LS,там подошва 3мм.
По поводу техники:с пятки однозначно не стоит,да и уже привык,думаю оптимально будет всей стопой (серединой то есть)
Частоту пока могу поддерживать не более 160,180 - недостижимый идеал.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Тренировка
25.05.2014 14:59
1.Тренировка в среду на Энергии в 19.00. Для того, чтобы не тратить время на знакомство мне нужно заранее знать о Вас чуть больше (возраст,рост, вес, какая двигательная активность за последний год-два). Если там неудобно - возможны варианты. Финансовые условия (очень мягкие) - в почту.
2.Книга Эбшира Естественный бег. Голимая реклама кроссовок Newton (очень не однозначных). Изобилует неточностями и, увы, нечестностями. В данный момент является настольной книгой всех бегунов сообщества I love running где вам за неслабые деньги предложат подготовить  с нуля за семь недель пробежать полумарафон. Результаты по времени можно увидеть в протоколах например Весеннего Грома, где результаты на ПМ колеблются от 2 часов 10 минут до 2 часов 40 минут. (то есть, пешком). Многочисленные травмы в протоколах не отражены. Запаривание всем членам этого клуба Newton ов обязательно.
Постарайтесь понять, что с пятки - это не значит выставить ногу прямую вперед и стукнуть пяткой об асфальт!
И определитесь с задачами - нужно хорошо,грамотно, быстро бежать или единственная задача выдать частоту шагов?
Пишите.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хорошо,тогда
25.05.2014 23:36
подробнее отвечу в почту.
В эту среду точно не буду,поскольку ноги должны пройти,а далее по состоянию.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Лечение
25.05.2014 23:40
Как и писали выше. Мазь - диклофенак,долобене, троксевазин даже пойдет. Голеностоп на ногу не повредит. Обувь с нормальной пяткой. И не застаиваться, а двигаться.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Добрый день, вопрос про кроссвки newton:    
05.06.2014 18:30
По Вашему мнению, они имеют право на жизнь, или это выброшенные деньги?
Покупала себе в пошлом году в Крылатском (на триатлоне) для лета и асфальта, но опробовать не сложилось. М.б. сразу на Авиту выкладывать, пока новые? В Newton'ах достаточно много триатлетов тогда бежало, потому и заинтересовалась моделью, да и цвет понравился :) Продавцы, естественно, тоже их рекомендовали (лыжники правильно бегать не умеют, а в этих кроссовках у вас само собой все получится).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Все из одной кухни
06.06.2014 01:43
1.Кроссовки Newton
2.Позный метод бега - наклоните корпус, выставьте ногу и понесетесь.
3.Контора I love running - мы с нуля подготовим Вас к ПМ за 7 недель (пробежите за 3 часа и получите проблемы с ногами при такой "подготовке")
4.Книга Эбшир Естественный бег. Автор-один из учредителей Newton,само собой можно бегать только в них!
Можно найти еще несколько серий этого триллера.
А лучше встаньте на дистанцию любого российского пробега. За исключением, пожалуй ВГ и ОГ (где мучают себя и дорожку I love running)
В Newton Вы никого не увидите!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А чем заменить?
06.06.2014 12:02
Условия те же -асфальт/грунт, лето + большой лишний вес, технику бега не ставили.
ВГ и ЛГ не посещала и вряд ли соберусь.
Вот на триатлон посмотреть люблю, а там элита и середка протокола в Newton-е , асиксах, адидасах и мизумах в равной пропорции были (я спецно на ноги участников смотрела).  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Выбор
06.06.2014 12:16
Понимаете, триатлеты - это в основном очень корявые бегуны. Не из-за того, что они плохие, а вид у них такой. Замена - Asics. Какой? Есть конкретные мысли.Зависит от многого.Пишите в почту-рост, вес, посоветую уже конкретно. Вы в Москве, не в Москве? Поработать хоть чуть по технике визуально или дистанционно не хотите?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На почту подробно  написала.
06.06.2014 13:51
Буду ждать рекомендаций по модели и варианты работы с техникой. С уваж, ГЛ.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Алекс, ноги конечно
25.05.2014 23:31
Ваши, но какую цель Вы хотите достичь, бегая в вибрамах? Т.е. если Ваша цель бегать быстро на соревнованиях, то вибрамы можно выкинуть (да, я понимаю, что жалко потраченых денег, но что делать, ноги дороже), а если Ваша цель научиться бегать в экзотической обуви, или бегать по адовому покрытию, то это это совсем другая история :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вячеслав,  
25.05.2014 23:41
а в вибрамах можно огород копать или на пляж ходить)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
вибрамы
26.05.2014 06:00
Нельзя в вибрамах копать или на пляж ходить:)
Копать - больно на лопату наступать, а на пляже а них жарко. Их можно только купить, надеть, и представлять себя хоббитом.  Такое ощущение, что их придумали международные террористы, чтоб русских людей  навсегда калечить :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
в общем совсем
26.05.2014 07:48
Неудачная модель получилась:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Погорячился я
26.05.2014 08:05
насчёт пляжа и огорода)
Ну, тогда просто надо выбросить эти вибрамы в ближайший мусорный контейнер.)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если на пляже галька, то мне кажется
26.05.2014 09:20
они все же сгодятся, но лучше все же кроксы купить - там вентиляция получше:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
00
vibramy
26.05.2014 13:24
Точно! Их можно использовать в качестве мокроступов - в море заходить по острой гальке. Так что не надо выбрасывать! Только, когда удже зашел, перед тем как поплыл надо снять, чтоб пальцы не сводило. А когда выходишь на берег опять надеть.Вышел- опять снять, чтоб ноги не прели. Вот такой алгоритм. Хотя выбросить, конечно, проще ... и лучше.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Прошла неделя
27.05.2014 22:05
при ходьбе прихрамываю на левую ногу.
Боль из пяток перешла в опухоли выше - в районе щиколоток.
Завтра наведаюсь к хирургу - что он посоветует...
Пока изучаю каталоги амортизационной обуви и читаю присланный на почту беговой журнал )
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
диклофенак, можно лед прикладывать
27.05.2014 22:43
надо воспаление снимать, хирург вряд ли что-то другое посоветует. Только что мазь будет по-другому называться. Cumulus нормальные кроссы, в них достаточно амортизации.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Весьма неплох
27.05.2014 22:58
в данной ситуации и "Долобене гель"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Диклофенак проверенное средство
27.05.2014 23:03
только действует не сильно и не быстро.
А лед вроде первые дни после травмы прикладывают,а потом наоборот согревать надо,не?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
прогревают потом, когда опухоль  
27.05.2014 23:09
полностью сходит, сейчас рано, если прогревать, то будет еще хуже
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В общем
28.05.2014 16:17
Хирург сказал - Ахилл и выписал только таблетки. Огорчает то,что заживать может от недели до полугода (
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а что Ахилл?
28.05.2014 16:18
тенденит/бурсит или просто потятул?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я не уточнил сразу
28.05.2014 16:21
Надо в след.раз в мед.карточке глянуть.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пока прихрамываю
03.06.2014 20:20
Сегодня рентген сделал - чисто.
Назначили физиотерапию и пить нимесулид.
Левая нога еще припухшая.
На байке хоть нормально можно ездить.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
как раз сегодня наткнулся :)
06.06.2014 16:06
Vibram USA, the company that makes the popular FiveFingers minimalist kicks, is in big trouble. They recently agreed to settle a lawsuit that alleged the company made false and unsubstantiated claims that the toe shoes could reduce injury and strengthen foot muscles. Now, they're forced to pay up to $3.75 million in refunds to customers.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Опа!
07.06.2014 01:14
То есть - есть шанс обменять мои чудо-тапки обратно на американские рубли?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
чорт знает
07.06.2014 09:10
не знаю как это работает, если честно
попробуйте на их сайте пошуршать
а вы тут покупали или через интернет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
из той же самой статьи журнала  
07.06.2014 09:36
menshealth

“No shoe, unless it has an engine in it, will ever return energy to the runner,” says Dicharry. Switching to a lighter shoe on race day is the only thing shoe-related that may make you slightly faster, he says, but not if you don’t have the proper strength training base.

с этим нельзя не согласиться, линк на статью http://www.menshealth.com/fitness/5-running-shoe-myths-debunked
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В Москве
07.06.2014 11:30
у официального представителя - shopvff.ru
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
вот попался сайт
05.07.2014 08:06
официальный, через который нужно подавать претензию: https://www.fivefingerssettlement.com/claim/

там правда нужен счет в американском банке или они чек по почте пришлют - попробуйте :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рекомендации
28.08.2014 14:16
1) Консультация спортивного травматолога
2) УЗИ, рентген по показаниям
3) Диагноз
4) Рекомендации
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
29.08.2014 10:38
сейчас все ОК.
Прошел курс физиотерапии и пил Найз.
Берегите себя и не злоупотребляйте естественным бегом!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Впечатления спустя год
12.08.2015 23:24
Для любителей естественного бега и бега в минималистической обуви напишу.

Бегать в Five Fingers МОЖНО но ОСТОРОЖНО!
Сейчас практикую их 1раз в неделю только по грунту для укрепления мышц/изменения беговой нагрузки. Километраж постепенно довел до 4-5км,не больше!
Основные беговые объемы наматываю по асфальту и грунту в полноценных кроссовках с гелем.

Всем здоровья,бегайте без травм!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0