Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Вопрос о сердце, беге, ЧСС. О здоровье вопрос.

20.03.2015 23:04
Всем доброго времени суток!
Собственно перехожу к делу:
Много читал про ЧСС, кардиозоны, кардиотренировки.... Простите отвлёкся.
Вобщем суть такова:
На сегодняшний день я таков: 196см ростом, 86кг весом, и возрастом 22года.
С 2008 г. катаюсь на лыжах, нагрузка конечно была, но больше все же в своё удовольствие.
Но с 2010-2011 стал нагружаться больше, университет, все взрослые, хотелось быть первым в группе.
Так же с 2011 бегаю. В основном 3-5-8 (бывало пару раз 15) км.
С 2013 бокс, до МС конечно далеко, но не хотел чувствовать себя "мешком", поэтому нагружал себя как можно сильнее. Конечно с бегом в свободные бесснежные дни и лыжи в свободные снежные дни (уже с ощутимой нагрузкой, выносливость хотел). + железо (а то худею махом, а с качкой удавалось как то 82-86кг держать).
Комиссию в физкультурноспортивном диспансере проходил в 2013г. С сердцем как и со всем остальным было все в порядке. (правда цифры не помню, т.к. не придал должного внимания внимания).
После университета решил пойти в армию на контракт, мед. комисси 2014г (уже запоминал цифры, т.к. стало интересно):
Весна: пульс покоя -62 уд/мин; в нагрузке 106 уд/мин (20 приседаний); АД -120/80
Осень районая: пульс покоя - 53 уд/мин; в нагрузке 98 уд/мин (20 пр); АД - 130/80
Зима областная: там из-за давления (оно супер подлетело (уверен что от волнения, я аж дрожал (очень в армию хочу)) отправили на холтер (коробочка с меркой давления и пульса в течении суток).. Холтер: пульс - 42 - 48 уд/мин; АД 110/70.
В общем комиссия прошла хорошо и я подписал контракт. (Хотя волновался еще пуще прежднего.)
Сейчас по утрам где-то 48 уд/мин.
Сильно не ругайте меня, т.к. все написанное выше может иметь отношение к вопросу косвенное, но для полноты картины решил выложить все.
Так вот... Подтягивание и отжимания, подъем с переворотом и пресс - всё это получается. Сами понимаете, в армии ж физ. нормативы. И вот теперь вопрос к Вам, знатокам, о Вашей сфере.. Бег на большие дистанции умеренным темпом проходят достаточно легко. А вот 3 км, которые нужно за 11 мин 30 сек на отл. сдать, пробегаю за 11.19, при постоянной скорости 16,2 км/ч. Пульс при этом разгоняется до 160 уд/мин. и к концу выходит 180 уд/мин (росто идет медленно на протяжении всей дистанции). Пробегать то пробегаю.. И на первых 2 км не испытываю сложностей. До 2.6км сложности средние. Последние 400 м сложно, но нету ни отдышки, никаких болей где бы то ни было. Просто в целом хочется снизить темп, но не снижаю, т.к. надо. Пульс приходит в норму за 1-2 мин. Бегаю так 3 р. в неделю. И собственно вопрос: правильно ли я поступаю? Читал, что такой пульс не желателен. Нужно ниже. А как ниже, если 3км надо за 11.30? И как вообще лучше тренироваться, не убивая сердце и сдавать 3км на отл? (если это конечно возможно). Посоветуйте пожалуйста..
Еще раз прошу прощения за столь подробную (и возможно лишную) информацию.
  • Просмотров:4668
  • Комментариев:30
  • Рейтинг: 0 0 0
************************
21.03.2015 09:22
а сколько всего км в неделю бегаете?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 12:17
Бегаю только 3км (стараясь уложиться) - итого 9 км получается. Так бегаю только последние недели 3. До этого так же 3 раза в неделю, но темп более медленный, и в тренировку 5-6 км. Так что за неделю где-то 15км.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не совсем понятно
21.03.2015 12:27
а зачем три раза в неделю на время бегать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
**
21.03.2015 14:25
Честно признаться, глупые мысли были. Что то вроде "часто бегаю на время - буду бегать еще быстрее". Каюсь. :( глупые мысли :(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
"На время" трешку лучше вообще не бегать
21.03.2015 14:47
Ну что можно сказать? В принципе форма неплохая, но мышцы все гликолитические, поэтому первые 5-6 мин бежишь легко, а потом мышцы постепенно "выключаются".
Если упрощенно, лучше бегать подольше и раза 4-5 в неделю, легко, без фанатизма, и периодически делать короткие ускорения секунд по 15-20 и в гору, а потом опять легко. Идеально бы тренера по ЛА подключить, с техникой поможет и упражнения кой какие покажет; вот тогда и за 10 мин трешку легко одолеешь.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 15:46
Спасибо за совет :) на счёт тренера, конечно, не могу зарекаться, но мысль понял
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ускорения каждую тренировку?
21.03.2015 15:48
Ускорения каждую тренировку?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
15 -20 сек
21.03.2015 15:56
работает еще креатинфосфатная система энергообеспечения, 30 сек уже лактатная - тут можно зачислиться, а 15 сек через 5 мин нормально, только выносливости не добавляет, но мышцы хорошо прорабатывает
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
смотря сколько тренировок
21.03.2015 17:15
Максимальное количество повторений день - 40 х 15 сек. А так лучше включать эти ускорения по самочуствию, этож развивающая работа. И один раз в неделю будет очень неплохо, но лучше 2. В любом случае все должно быть очень легко, чуть дышать чаще начал - все, притормози.
Эта работа и добавляет выносливости, чего бы другие участники форума не писали.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 17:33
40 по 15 - записал
А между ускорениями отдых отслеживать лучше по показанию пульса или самочувствию? ведь бывает по разному, не успокоился - а пульс в норме, и наоборот..
И с что скажите про эту самую норму? Вне ускорений какого лучше пульса придерживаться?
По дням думаю 3-4 тренировки получаться будет.. А утро/вечер нужно по разному к тренировкам подходить? Или основываясь на ЧСС можно одну программу соблюдать?
И Вы писали 3ку на время не бегать. Понял, что с правильными программой и усердием буду вкладываться и без этого "на время". Но первое время для себя модно раз в 2-3 (лучше наверное в 3) бежать на время? Для отсечки так сказать..  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 17:39
можно*

И "...раз в 2-3 недели..."

Не успел отредактировать:oops:
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
пульс при коротких ускорения не показатель
21.03.2015 17:45
Отдых лучше по времени и не меньше минуты, т.е. на все про все 50 мин. Можно и по расстоянию, например через 200 м трусцой, но тут велик соблазн бежать быстрее, что не есть хорошо. Т.к. это уже предел - 4 км развивающей работы, для начала можнл ограничиться десятком повторений. Тут вообще не надо особо заморачиваться, есть примеры когда на тренировках кроссы никогда быстрее 5:30 мин/км не бегают, а трешка из 9 мин.:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А про ускорения я понял сразу:)
21.03.2015 17:51
15 секунд
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 16:18
А гликолитические мышцы это хорошо или плохо? :oops:  И это результат тренировок? Можно ли исправить, если это не хорошо? А советы и рекомендации анализирую :). Уверен, что что-то получиться :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
гликолитические мышцы
21.03.2015 17:08
хорошо чтобы бежать 200, 400 метров
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да!!!
21.03.2015 17:19
Для спринта хорошо, для остального плохо.
Хотел так написать, но меня опередили.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 17:44
Но при умеренном темпе (пульс 130-140) не устаю бежать и по 5-6 км.

Видимо особенность этих мышц и заметил этой зимой на лыжне. Первый км пробежал (бегал коньком) достаточно быстро, а потом почему то само собой снизил темп и если разгонялся до "тогобыстрого", то держался не долго.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 17:45
и плохо - "в спорте успехов не добьюсь, но жить можно"?
Или прям совсем труба? :(
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
как так?
21.03.2015 17:52
Этож ясно, как божий день: если трешку из 11 не пробежишь, тебе кранты:D Мало ли, что 100 метровку из 10 секунд выбегаешь, этож только Болту требуется:D
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Видимо не поняли друг друга :)
21.03.2015 18:01
я к тому, что 3 на скорость с такими мышцами сложно или это еще и вредно? Речь о мышцах шла ведь про сердце или вообще про все? :)
Прошу прощения за свое ламерство :oops:
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************************
21.03.2015 12:37
а норматив когда сдавать?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
**
21.03.2015 14:27
есть планово, а есть "ну-ка проверим какие вы бойцы". Вот и надо, теоритически, всегда готовым быть
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
на время 3 км лучше 1 раз в 2-3 недели бегать
21.03.2015 12:41
а между что-нибудь такое, 2 дня по 5-6 км медленно, а 3-й день 1 км разминка 5x200м через 200 метров отдыха, но не на всю катушку, а до пульса 175-180, 1 км заминка

А если будете 3-ку 3 раза в неделю бегать, то скоро выгорите
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 14:32
Понял, спасибо. Думал о том, что 3км на время раз в неделю бегать, а в другие дни не сильно быстро, но по больше дистанцию. Эго взяло вверх :(. А в "метры" отдыха до скольки лучше пульс снижать? Можно ведь до 120 отдохнуть, а можно и 150 держать.. И в дни умеренного бега на 5км и более какого пульса придерживаться? 120-150?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*************
21.03.2015 15:02
легкий бег - в районе 130
отдыхать до 110-115 между ускорениями
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*
21.03.2015 16:31
Записал :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
такой момент
21.03.2015 17:06
если отдыхать до 110-115 не получается, а пульс выше, например, 130 даже после 5 минут отдыха, это значит что у вас перегруз, либо вы чрезмерно стараетесь на ускорениях.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Про 5 минутный отдых
21.03.2015 17:18
в метрах отдыха при умеренном беге (т.е. не останавливаясь, и с намерением продолжить бег) даже при преодалении 200 метров и после - пульс не снижается, то это значить перегруз.. Верно ведь понял? Подумал о восстановлении после бега, когда выполнил задуманное, но об этом вроде писал, пульс приходит в норму за 1-2 минуты.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
т.е. если уже 200м протрусили
21.03.2015 17:39
стоите отдыхаете, а пульс все равно держится высокий и так минут 5, то есть вероятность перегруза
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Благодарствую
21.03.2015 17:47
Понял - записал
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0