Есть предложение, что можно соль или регидрон в капсулы от витаминов насыпать. Дабы избежать раздражения слизистой. За сколь времени лучше принимать в каких порциях куда удобней положить если во время марафона придётся пить
Судороги при прохождении дистанции марафона из-за солевых таблеток не исчезнут. Все это признаки плохой подготовки. Купите нормальный спортивный напиток и не мудрите. Если нет доверия "фирменным" - разводите любое варенье, добавте соль по вкусу и все ОК.
Конечно солить совсем не обязательно, в идеале просто на минеральной воде разводить, но если ее нет немного посолить можно. По поводу оседания соли на пищеводе - это из области чуда, всю жизнь ем соленые огурцы и ничего.