Плохой сон

не восстанавливаетесь, а бессонница м.б. от чего угодно. при полноценном питании прием витаминов не имеет смысла, лишняя нагрузка на печень.
для начала исключите чай/кофе/кока-колу и тп после обеда и катайтесь только на низком пульсе, на технику (объем можно оставить или снизить по самочувствию). если не пройдет, сделайте анализ крови в инвитро или гемотесте, прежде всего на гемоглобин, лактат...

возможно ли что это перетренированность? Не разу такого не было

по перетрену на форуме целая ветка, ищите поиском

силовые и скоростные не делайте

100% возможно.
Про плохой сон есть чем поделиться (увы). Если у Вас дело только в прретренированности - Вам повезло ( Попробуйте сбросить нагрузки в принципе, перенести их на перв половину дня и отказаться от стимуляторов.

Ну, и ... Меньше нервничать на работе, не думать о работе по окончании рабочего дня, не есть на ночь и т.д.
1 000 советов, давать которые проще, чем исполнять.  

«Ну вот видишь, значит, не вру» (Кин-дза-дза).

Правильно заметили выше - исключить скоростные и силовые.  И еще замечание - не делайте  тренировки вечером   /18-21/. Иначе к  ночи организм тогда будет в возбужденном состоянии, плохо засыпать будете.  Тихо, спокойно погулять на свежем воздухе - гут!.  Можно попробовать  натуральные успокаивающие средства, типа   пустырника  и т.п.

плохой сон, тревожное состояние во сне .Я бы сделал пару дней полного отдыха, потом неделя коротких (до часа) восстановительных тренировок.  Круг - плохой сон-не довосстановление-плохой сон приведут к  провальному сезону.  У меня бессоница бывает когда резко прибавляешь в объеме, что скорее всего ты и сделал на вкатке...
Быстро восстановить сон можно приняв Мелаксен.

Попробовать разобраться в причинах. Как временная поддержка -Мелаксен для проблемы засыпания, для более глубокого сна- пустырник с валерьянкой. В любом случае сон очень важен, иначе сильный износ на фоне не самых результативных тренировок

У меня похожая и непонятная мне ерунда. Последние пару лет. После вечернего (в ~20 часов ) часового катания километров 12,сон пропадает почти полностью. Катание довольно свободное, на пульсе до 145. Усталости после катания нет, ничего не болит. Но наоборот, начинается непонятный бодряк и ночью просыпаюсь каждый час. Даже прием "Новопассита" перед сном практически не помогает. Как результат, на следующий день как сонная муха в разбитом виде. Кофе пью 1 чашку до 13 часов и еще пару чашек без кофина. Больше никакие напитки с кофеином не употребляю. Пробовал принимать витамин D3 (есть дефицит), но с ним сон также начинает пропадать. Непонятно к кому обращаться и что проверять. Терапевт ничего полезного не посоветовала, самые банальные лекарства типа валерианки , психиатр тоже не помогла (прописала курс антидепрессантов, который не помог).  Если вместо катания просто погулять в спокойном темпе километров 12, то сон не нарушается, даже скорее улучшается. Ночью во время крепкого нормального сна пульс 49. Анализ на некоторые гормоны тоже сдавал, если что. Сказали - норма.

Вам вредят, переносите на утро, меняйте время работы.

Почему тогда раньше не было такого, что сломалось в организме?

Слишком много факторов. Да и банально : возрастные изменения, исчерпание резервов и т.д.

кусочек таблетки вырубит надежно. но прежде мелаксен, как посоветовали выше. от кофе/чая, выпитого днем, к вечеру в крови может оставаться еще 20% кофеина

неохота баловаться химией. ИМОВАН прописывали. С ним засыпается замечательно. Быстро как в сказке. А потом после окончания курсового приема сон вообще ломается дней на пять. Пытаюсь причину понять. Наверное и правда вечерние занятия не для всех.
P.S. В молодосте кофе в 20.00 выпивал и на сон вообще не влияло.

потенциально опасные/азартные роллеры, требующие повышенной концентрации - в результате всплеск адреналина, повышение кортизола, стойко возбуждающего нервную систему. кому-то пофиг, на кого-то влияет
как альтернатива (если снизить чсс не можете и отказываться от роллеров не хотите) попробуйте кататься на полчаса-час дольше обычного, а после роллеров еще погуляйте/побегайте 1-2км. интересно, что будет

Теста покататься подольше)))?
Если про меня - я от голода помру, потом приеду домой еще больше пузо набью. Да еще аккурат перед сном) Вечерние трени для многих неэффективны, это известная проблема, особенно плохая ситуация с развивающими вечерними тренями. Мне лично всегда идет в минус(

хуже точно не будет, если и так не спит

Полтинник скоро стукнет, уже не совсем молодой. Вот точно, выброс какой-то адреналина идет, как будто пару стаканов кофе принял. Наоборот, хочется скорость наращивать, приходиться сдерживаться. Мож надпочечники надо проверить или еще что.
Непонятно зачем больше кататься, а впрочем я пробовал - результат такой же.
Попробую пешком кататься, видимо нервная система сломалась всерьез.

а потом еще побегать ногами обязательно. погуглил имован, жесткая штука с синдромом отмены, в сша под жестким контролем... это надо быть конченым дебилом чтобы такое прописывать при банальной бессоннице. если само не нормализуется, попробуйте обычный бензодиазепиновый типа феназепама (но лучше не такой сильный) - там абстиненции как правило нет, хотя затягивать курс дольше месяца не рекомендуют

Пробовал 2 часа катания в целом за раз, вечером.  Это психиатр Имован выписала, но сказала что не рекомендует вообще-то. Типа это временное средство Да не хочу вообще теперь никакие колеса. Магний B6 тоже кстати пропил курс, хотя в норме был по анализам. Я уже понял сакральный смысл колес.  Это борьба с симптомами, а я хочу причину найти. Лучше тогда с вечерним катанием завяжу, буду ходить на прогулки. Или бег трусцой
Дурацкая мысль посетила - а что если сдать кровь вечером после катания, явно что-то по гормонам будет не в норме?

вискарика или водки для расслабления?
Мне помогает.

Быстр и скор), уснуть может и поможет, но потом можно проснуться в 4 утра и все.  

гормонов (грубо говоря тело) или нейромедиаторов (голова).
если проблема в теле, то это скорее не болезнь, а неправильный распорядок дня - полно народу, кто не может уснуть после интервальных, силовых, длительных, накануне соревнований, после чашки кофе, напряженной работы, поездки на машине итд итп. лечится  убиранием стрессорного фактора, например - вся физическая активность утром, исключить кофеиносодержащее, сменить работу...
если проблема в голове, то присутствует всегда, независимо от того, что вы делали днем. это пограничное психическое расстройство, например тревожно-фобическое, успешно лечится подбором соответствующих таблеток, больше никак и ничем, можете даже не пытаться. тут тоже переживать не надо, психиатр. заболеваниями страдают свыше трети населения

пока вижу, что у вас проблема в теле - из-за позднего времени и высокой интенсивности роллерной тренировки. значит есть шанс простой сменой дневного режима и приемом мелаксена (витаминка) исправить ситуацию. если ничего не получается, пусть психиатр назначает несильное снотворное и дальше отслеживает. это не отменяет необходимости корректировки распорядка дня.

касательно колес - все они имеют те или иные побочки, потому что реально действуют. если что безвредно (глицин, новопассит, хондропротекторы, кагоцел...), то и не действует, пустышка. побочки можно минимизировать подбором лекарств и следованием рекомендаций, гуглить научные статьи по препарату в интернете, читать пособия и книги, глава "гипнотики". в любом случае нормальный сон важнее неприятностей от побочек, но ваше право вместо таблеток поэкспериментировать аутотренингом, психотерапией, релаксирующей музыкой, травами, сауной или как Дмитрий рюмаху тяпнуть на ночь, авось поможет

перебор с объемами? У меня так бывает, особенно если летом мало тренировался, на лыжах повышаешь объемы и вечером легко засыпаешь. а через час глазки открываются и начинаешь думать-думать-думать.... Помогает отдых.  И еще помогает силовая, но такая, когда из зала еле уходишь - от усталости спишь как убитый, высыпаешься часов за семь-восемь. Скорее всего разный гормональный отклик...
Ну и мелаксен иногда стоит выпить - помогает не много перевести стрелки во внутренних часах.
 

Да нету никакого перебора. Не, силовая мне вечером не нужна, тем более на износ. Это не приносит мне удовольствия. Ладно, будем пробовать мелаксен. А мож просто на пиво перейти вечером, вместо катаний и велосипеда.

все трени с утра- до обеда, редко до 17-00. Но у меня есть большая степень свободы во времени. нет там никакого износа, только развитие. ))

Здоровый сон - это один из ключевых элементов. Все остальное понты и удовлетворение эга (желание улучшить функционал и прочее). Если трени мешают сну, то нафиг эти трени. Простая прогулка в этом случае в разы эффективнее. Трени оставить на выходные дни.

на 100%. Всё нужно делать в удовольствие.

А Вы что делаете между вечерней треней и сном? Нет ли изменений сейчас и раньше? Каких-то диет, попыток " не есть на ночь", и т.д.?
И вредный совет: потрениться, с кайфом постоять в теплом душе, с кайфом набить пузо вредным плотным поздним ужином (с пивом, красным вином или без этого, в зависимости от вкусов), потом почитать на ночь книгу в постели (не комп) - и заснете сладким сном! Только еда должна быть не тяжелая: много - можно, но не много мяса и т.д.
Ну, и не знаю Ваш график: я тренюсь поздно, но и ложусь поздно. Если треня в 8 вечера, а лечь спать пытаетесь в 9.30 - могут быть проблемы. Лучше часа 2-3 зазор иметь между треней и сном.

Все - не по теории, а из практики.  

Диет нет, не треба. Года три-четыре-пять назад я во время катания еще пил кофе с молоком часов в 21. Засыпал норм. Потом сон плавно поломался. Кофе прекратил вообще после полудня. Но сон ломается каждый раз после катания. Только если пешеходная прогулка, то нет.
Плотный ужин меня не интересует, после тренировки обжираться не тянет. Просто типа сосиски, горячее питье типа мяты с конфетой или пирожным и это все. Ну там кваса пара стаканов. Пиво действует непредсказуемо, поэтому редко. То засыпаю от него, то наоборот будоражит. Непонятный газированный напиток.  Красное вино бодрит. Зазор пара часов - есть. Книга, это да, успокаивает слегка.

конфетой или пирожным и это все...
)))))

Организм требует быстрые углеводы, ничего не могу поделать!

Закидывать надо медленные с белком, а так вы, извините, рассуждаете как все классические тётечки, ничего не могу поделать без конфет, сладкого и пирожных, хоть и диабет давно.

Не волнуйтесь так. У меня все нормально с уровнем сахара в крови. Вы же не знаете, сколько я их съедаю.

Режет такое глаз. У меня мать также говорит, с давлением, лишним весом и прочими болячками. Тоже ничего не может поделать...Теща кстати также. Мужики так писать и рассуждать не должны. Пирожное в любом случае на ночь вредно, я бы не стал.

Это признак дефицита витамина Д, когда подсознательно тянет на сладкое. И анализ крови это подтверждает. Пирожное съедаю примерно 1-2 в неделю.