Трансляции
  • 28 марта, четверг
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, смешанная эстафета
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, сингл-микст
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Воспаление связок голеностопа - как вылечить.

С конца августа мучаюсь проблемой с голеностопом.
Пока тренируешся - вроде все ок, ходишь,то же Ок.
Но после наращивания нагрузок до умеренных - чаще всего ночью, иногда на 3-ий...4-ый день появляется резкая боль в голеностопе, к утру нога распухает, так, что на нее не встать. Восстановление до состояния "неспеша дойти до работы" - дня 2-3.

Был у травматолога, сделал биохимический анализ крови нормальный, УЗИ - тромбов нет, по УЗИ и рентгену поставлен диагноз - воспаление связок голеностопа.

Неделю бюллетенил дома - согревающая мазь (Никофлекс, Капсикам), капсулы с противовоспалительным (Целебрекс), физеотерапия (ультразвук, магнито-), ЛФК ("из Интернета"). Через неделю после выхода на работу - опять повторилось.
Снял нагрузки почти полностью - продержался 2 месяца. В Декабре начал тренироваться - опять повтор.
В январе по-мере возможности то же тренировался - в прошлую среду вышел из дома на работу, прошел метров 500, почувствовал боль. Еле до дома доковылял (первый раз не ночью, а на ходу).

Как вылечить/восстановить голеностоп?
  • Просмотров:3030
  • Комментариев:3
  • Рейтинг: 0 0 0
все традиционные советы вы знаете, нет смысла повторять
20.01.2018 14:07
Забанен до 02.04.2024 20:44.
все же напомню, тщательнее сконцентрироваться на лфк, повседневно носить спортивную амортизирующую обувь, для уменьшения отечности спать ногами на валике, использовать поддержив. повязки для голеностопа.
вот ветеран-спринтер высокого уровня, решающий ту же проблему с переменным успехом, накопил большой опыт, может что-то порекомендует в фейсбуке
https://www.youtube.com/playlist?list=PLcScId-KzNUm7tP8rr5WgHJdEpq5F_qmV
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сереж, попробуй компрессы на ночь или на час с димексидом
20.01.2018 14:56
С физраствором смешиваешь или с кип. водой (лучше раствор), мочишь марлю, сверху слой компрессной бумаги (можно копировальную белую вместо нее - компрессную сейчас не найти), потом вату, потом мотаешь эластичным (не путать с резиновым!) бинтом для фиксации. На всю больную область. Если на ночь - 1:3, если на час - 1:1. Начать лучше с 30 мин - посмотреть реакцию. 15-20 процедур.
ВАЖНО: перед компрессом смажь НПВС (диклак и т.д.) больную зону, разотри тщательно, потом руки вымой с мылом. Димексид - уникальный растворитель, затащит целевым образом в связки весь диклак, локально, без вреда для организма.
Только не клади полиэтилен вместо компрессной бумаги - сожжешь! И руки мой после димексида тоже: он яд :).
Мне помогло с голеностопом (причину дикого распухания после безобидной трени тогда хирурги так и не нашли, но рецепт этот дали - он помог). Тоже долго наступить не мог на ногу (в районе ахилла распухло, но не ахилл). Сейчас пользую для коленей.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Димексид
21.01.2018 21:59
Сергей!
Только сейчас увидел что ты тут тему создал. Про Димексид - очень и очень поддержу  Алексея, очень мощная штука и особенно для имунной системы (не только конечно). Как сказал мой доктор про Димексид - пол аптеки можно выкинуть, заменяет все противовоспалительные и жиросжигающие препараты.
В личку тебе уже вчера ответил.
p.s. Я принимаю его внутрь. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0