Всем привет! Проверил темы, подобную своей не нашёл.. Поэтому создаю.. Итак, не буду ходить во круг да около, постараюсь по сути. Может кто поделиться опытом или советом.. Буду признателен:) Наступила зима, а с ней морозы. Холодный воздух теперь не только ранним утром, да и ветер теперь пронизывает до костей.. Но бег, как и другие занятия на улице ни в коей мере не ослабели. Предпринимаются методические попытки к улучшению имеющейся формы. Что-то заговорился.. Перейдём к делу. Имеем тренировочный процесс, включающий: - 3-4 тренировки в неделю по бегу (и восстановительный бег около 30 минут, и интервальный в среднем по 40-45 минут, просто гладкий бег около 40-45 минут, и длительный бег не менее 1 часа 15 минут), все естественно на улице. - 3 тренировки по плаванию (45-60 минут), естественно бассейн:) - если удается потренироваться в первой половине дня, то вечером могу сходить в зал попрыгать и поколотить мешок:) - как правило, если бег до 1 часа, вишу на турниках на улице - и в целом профессия требует большого кол-ва времяпрепровождения на свежем воздухе После бега по улице горло частенько першило (особенно после интервального), но с горлом все более менее понятно. И как защитить и от чего в принципе. Волнует другое.. Обычно ОРВИ/ОРЗ болел 2-3 раза в год, и в основном в период осенне/весенней слякоти и непонятности погоды. Но за последние 4 месяца уже 3я зараза какая то.. первый раз осенью совсем свалило. Температура, кашель, головные боли. 2й раз в декабре было какое то «начало» простуды.. сразу схватился за «ринзу» и после первого дня приема все ушло.. и вот сейчас опять.. начало недели вроде хорошее, плавание, пешие прогулки благодаря работе.. во вторник с утра до обеда «ходьба» по работе (улица), вечером легкий бег 30 минут и «здрасте».. першение в горле, температура 37.0.. «ринза» не помогла:(. Вот второй день стабильные 37.0, не 37.1 и не 36.9. 37.0 и все тут:( Состояние по ощущениям вроде и не болезненное, скорее как будто дико устал от многочасового похода.. Кто-то то сталкивал с подобным? Неужели организм слабеет?
одна из причин(возможных) на фоне тренировочных процессов множество мелких или крупных проблем-работа, машина , любимая....-имунитет штука такая неизведанная, но на стрессы реагирует( снижается) , еще возможно окружение-дети , родители, сослуживцы-цепочка большая, если они болеют-Вы ( хотя бы в слабой форме) болеете тоже, но поскольку организм поспортивнее- болезнь проходит быстрее и легче. Есть еще варианты, но уж больно входные данные малы , в любом случае, сильно не заморачивайтесь, не та проблема . Самое неприятное в ОРВИ-возможный кашель, инфекция опускается ниже и ниже , и зачастую доходит до бронхов-а тут уже без антибиотиков никак, а горло сопли общее недомогание-5-7 дней и в норме. Я немного в свое время экспериментировал с имуномодуляторами, либо это внушение , либо правда помогают-зимой обычно не больше , чем сопли. Удачи, не болеть!
Просто организм не умеет разговаривать, но сигналы подает. А вы их игнорируете. Сила воли, высокие цели и прочее... Он вам говорит: "Я устал, хочу отдых!" Прислушайтесь и все будет хорошо. Особенно хорошо слышно утром, пока еще не встал с постели.
Спорт не последнее, а одно из первейших лекарств от стресса для меня:) Не редкость после суток трусцой пробежаться минут 20. Прям скидываешь накопившийся груз. Ещё вот вспомнил один нюанс: являюсь постоянным донором крови, и где то за полторы недели сдавал очередной раз. Может тоже чутка снизило иммунитет.. Что касается игнорирования сигналов организма, очень редко могу себе позволить пропустить тренировку.. Только в случае когда действительно от меня ничего не зависит (командировки, болезнь/травма). Погода, усталость - не есть справедливое оправданием. Ломать в таких случаях (если пропустил необоснованно) морально начинает на след.день. Из головы не выходят мысли «я мешок», плюс ещё и как то физически на второй день начинает ломать. Стягивания какие то и что то подобное в мышцах. Жена когда это видит, говорит что я самый странный наркоман..
Например те, кто после инфаркта ведёт умеренно овощной образ жизни живут в разы дольше ветеранов спорта, которые после первого инфаркта, по старой привычке, начинают восстанавливать форму, и в этом случае к ним выезжают уже на констатацию, so ist das Leben. Так что не надо перегибать палку. Мотор жив пока работает, но если мотор уже немолод, то не стоит ему "давать пня" до отсечки, это чревато.
На самом деле вариантов масса, и только мифический доктор Хаус поможет
31.01.2018 23:01
Тут следует понимать, что с годами мы не хорошеем, а только постепенно, с разной скоростью, скатываемся до состояния овощей (и именно это удручает, а не смерть как таковая). Но что-то меня понесло.
Учащение ОРВИ и иже с ними может говорить об инфицировании миндалин, т.к. именно они в основном обеспечивают сохранность мокрых, тёплых и тёмных дыхательных путей от 100500 бацил и вирусов, вдыхаемых нами каждую секунду. Пока дело не дошло до хронического тонзиллита, лучше сходить к отоларингологу. Т.к. если это именно миндалины, и они воспалятся, то 37° и хроническая боль в горле станут нормой, а если их, миндалины, удалить, то первая поездка на метро и привет простуда по тяжёлой. Опять же, очень важен для иммунитета сон, и солнечный свет, ну или витамин D.
вот непредвзятая статья, в конце которой еще ссылки
31.01.2018 23:29
касающиеся простуды http://encyclopatia.ru/wiki/%D0%9E%D0%A0%D0%92%D0%98 от себя добавлю, что дольше 1 часа зимой бегать не стоит, в бассейн пореже (если вы не тренируетесь на результат в плавании) и с донорством лучше завязать. некий вячеслав дубынин (нейробиолог, не врач) в своих лекциях рекомендует в продромальном периоде капать в нос интерферон (по ссылке его эффективность опровергается)
Мне, например, очень некомфортно бегать по холоду (гдето от +2 и холоднее). Тоже начинается какое-то легкое першение горла и обильное слюноотделение, давно заметил. При этом тренировка на лыжах/лыжероллерах при такой же температуре проходит без проблем и явно идет тенденция к закаливанию. Сплю с открытым окном зимой. Вот такой опыт. Зима - лыжи, а не бег!
Тоже спрошу в тему простуд и их лечения: чем заменить Фалиминт? /Горло
01.02.2018 01:56
Сняли его совсем-совсем с производства (Берлин Хеми) год назад. При пристальном изучении вопроса прямого аналога не нашла, у всего, что выдает мне гугл, другое ДВ. Уникальная особенность Фалиминта - помогает от горла и сухого кашля одновременно, и не очень сладкий. Последнее тоже не мало важно, ибо от этих всех леденцов и микстур типа Тайс (а их приходится потреблять в двойном размере, один от кашля второй от горла) уже организм слипся. Сейчас я старые запасы доела, а дальше как выкручиваться не знаю. Кто подскажет... Может быть кто-то уже приспособился. Буду признательна за совет и ценный опыт. (В московских аптеках Фалиминта уже нет абсолютно, либо сожрали либо по сроку годности списали)
Что то про инфаркт прям перегнули:) К организму отношусь серьёзно, все таки ответственен за него и его здоровье. С сердцем никогда проблем не было, тренируюсь по уму, без перегиба. Использую пульсометр Гармин и о зонах ЧСС осведомлён. Придерживаюсь пути тренировок по науке. Да и лет то всего 25.. Раньше считал, что до 32-35 развитие, потом скорее поддержание.. Теперь же мнения такого: до 35 развитие, после развитие, но более спокойное:) Естественно при адекватной оценке организма:) PS Сегодня на ночь выпил по старинке 2 таблетки аспирина (во мне 86кг при 195 роста) и под одеялко.. С утра чувствую себя прекрасно, температуры как не было
Не перегнул, мой одноклассник кардиолог, а я неравнодушен к медицине, она мне интересна. Ну и опять же, есть статистика. С точки зрения инженера наши тушки просто леденящий душу ахтунг. Нет, 25+- это физиологический максимум. Далее с нарастающей скоростью к состоянию капусты. С аспирином нужно осторожнее, помимо противовоспалительного эффекта (только симптоматика) он ещё неслабо разжижает кровь.
Кстати да, немцы согласны с Вами, в 30+ теоретический экстремум:
Думаю тут все же по самочувствию, потому и имеем «среднее», а не точный возраст.. Просто в далеких перспективах триатлон И видел ни раз триатлонистов в почётном возрасте за 40.
Просто мысль вслух. Есть в острой лучевой болезни т.н. фаза живого трупа, человек чувствует себя прекрасно, вот уже выписывать пора. Но продолжается это от нескольких часов до пары дней. Это я к тому, что есть объективные данные о состоянии организма, а есть самочувствие, и не стоит уходить в крайность, противоположную ипохондрии.
Жена в детской поликлинике работает. У них в этом сезоне постоянная полная задница. Начиная с конца октября не переставая народу ежедневно, как во время эпидемий. По 50 человек на приеме и по 15 вызовов. Вообще продыха нет. Сам уже второй раз за зиму болею, хотя последние годы не было такого. На работе все по второму кругу пошли болеть. Какие-то инфекции разгулялись. P.S. Пишу про Сергиево-Посадский район Московской области, как в остальных регионах не знаю.
Проверил темы, подобную своей не нашёл.. Поэтому создаю..
Итак, не буду ходить во круг да около, постараюсь по сути. Может кто поделиться опытом или советом.. Буду признателен:)
Наступила зима, а с ней морозы. Холодный воздух теперь не только ранним утром, да и ветер теперь пронизывает до костей.. Но бег, как и другие занятия на улице ни в коей мере не ослабели. Предпринимаются методические попытки к улучшению имеющейся формы. Что-то заговорился.. Перейдём к делу.
Имеем тренировочный процесс, включающий:
- 3-4 тренировки в неделю по бегу (и восстановительный бег около 30 минут, и интервальный в среднем по 40-45 минут, просто гладкий бег около 40-45 минут, и длительный бег не менее 1 часа 15 минут), все естественно на улице.
- 3 тренировки по плаванию (45-60 минут), естественно бассейн:)
- если удается потренироваться в первой половине дня, то вечером могу сходить в зал попрыгать и поколотить мешок:)
- как правило, если бег до 1 часа, вишу на турниках на улице
- и в целом профессия требует большого кол-ва времяпрепровождения на свежем воздухе
После бега по улице горло частенько першило (особенно после интервального), но с горлом все более менее понятно. И как защитить и от чего в принципе. Волнует другое.. Обычно ОРВИ/ОРЗ болел 2-3 раза в год, и в основном в период осенне/весенней слякоти и непонятности погоды. Но за последние 4 месяца уже 3я зараза какая то.. первый раз осенью совсем свалило. Температура, кашель, головные боли. 2й раз в декабре было какое то «начало» простуды.. сразу схватился за «ринзу» и после первого дня приема все ушло.. и вот сейчас опять.. начало недели вроде хорошее, плавание, пешие прогулки благодаря работе.. во вторник с утра до обеда «ходьба» по работе (улица), вечером легкий бег 30 минут и «здрасте».. першение в горле, температура 37.0.. «ринза» не помогла:(. Вот второй день стабильные 37.0, не 37.1 и не 36.9. 37.0 и все тут:(
Состояние по ощущениям вроде и не болезненное, скорее как будто дико устал от многочасового похода.. Кто-то то сталкивал с подобным? Неужели организм слабеет?