Пищевые добавки для любителя аэробных видов спорта

Стандартная порция - 5 г в день моногидрата.
Есть вариант "с загрузкой" - 15-20 г в день в течение недели.
Селуянов где-то рекомендовал до 30-40 г ежедневно в течение нескольких дней перед гонками.

Есть другие формы креатина в более усвояемом виде, там везде свои дозировки..

По своему опыту - пробовал различные варианты, как по виду, так и по дозировке. Какого-то существенного влияния на результат не ощутил. Тем не менее в теории "должно работать", поэтому периодически ем.  

Ну помимо этого стандартный набор: протеины, ВСАА, витамины, глюкозамин-хандроэтин, иногда предтрениики (преимущественно перед силовыми).    

В последние время нравиться мне Лактат Пуфер, но его только перед соревнованиями. По моим ощущениям реально отодвигает порог закисления.  

Зачем тебе креатин? Это же вроде для качков

3-10 гр/сутки.
Для циклических видов спорта креатин хорош следующим:
- креатин притягивает в клетку воду
- креатин способствует накоплению мышечного гликогена
- креатин увеличивает выработку IGF-1 и MGF
- креатин является антиоксидантом
- свободный креатин дает сигнал для синтеза белка!!!

Допустил ошибку, касаемо дозировки.
3-5 гр, максимум.
Загрузка креатином не требуется, это маркетинг, плюс дозы 10+ гр/сутки небезопасно для здоровья.
Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина.
Поэтому различные предтренировочные напитки, где есть в составе и креатин и кофеин - не стоит рассматривать в качестве креатиновой добавки.

"Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина " - не раз натыкался на научные статьи с опровержением.  

Однако исследования в международных институтах по питанию в спорте, в США, Норвегии и других странах говорят об обратном.
И таких исследований больше, чем опровержений.
Я считаю так, если происходит момент приема кофеиносодержащих продуктов, а в составе еще есть креатин, то не стоит на дозировку этого креатина рассчитывать в качестве рабочей и необходимой. А стоит дополнить прием креатина отдельной порцией.

Обычный моногидрат?

Многие остальные формы - просто маркетинг.
Ибо за счет различных кислот (цитрат, малат, нитрат) и спирта (этилэстер) пытаться влезть в работу цикла Кребса - странно)))