Нет ни одной трансляции.

Кочегарова Елена

Комсомольск-на-Амуре, 1962

Акишина Любовь

Комсомольск-на-Амуре, 1956

Новоселова Мария

Москва, 1977

Жилина Мария

Мытищи, 1985

Сорокина Мария

Москва, 1992

Погребная Лилия

Московская обл., Курсаково, 1961

193

Кондратюк Анатолий

Софрино-1, 1980

183

Емельянов Сергей

Москва, 1956

117

Ингеройнен Владимир

Санкт-Петербург, 1968

109

Конопелько Фёдор

Москва, 1943

108

Митрошин Сергей

Инсар, Мордовия, 1975

101

Кожин Петр

Санкт-Петербург, 1961

101

Пастухов Николай

Санкт-Петербург, 1960

101

Якимов Виктор

Пермь, 1955

Румянцев Иван

Пермский край, 1964

Щитов Андрей

Балашиха, 1985

Лавриненко Владимир

Москва, 1964

Рачинский Сергей

Санкт-Петербург, 1970

Кривенков Сергей

Москва, 1967

Пушкарев Андрей

Балашиха, 1977

Снедков Денис

Москва, 1974

Тимофеев Дмитрий

Санкт-Петербург, 1974

Лютов Алексей

Москва, Апрелевка, 1980

Чечёткин Сергей

Сергиев Посад, 1985

Акчурин Ринат

Москва, 1973

Чернов Олег

Солнечногорск, 1961

Яхин Ренат

Сахалин, 1968

Трипака Сергей

Юбилейный, 1979

Илькаев Игорь

Саранск, 1975

Кригер Александр

Федоскино, 1973

Коновалов Александр

Москва, 1961

Ляпустин Михаил

Москва, 1958

Иванов Андрей

Москва, 1959

Рябов Алексей

Москва, 1974

Пищевые добавки для любителя аэробных видов спорта

11 Валерий Ф 11988

07.05.2018 11:36

Подскажите, кто что употребляет, навскидку нужны омега-3 и креатин, с омегой ясно, а креатин в каких дозировках кто сколько принимает, чтобы не переборщить?

Просмотров:2645
Комментариев:8
Рейтинг: 0 0 0

Везде по-разному пишут.. Никита Сорокопудов
[08.05.2018 00:32]
*** Dmitry Korochkin
[09.05.2018 16:04]
Насчет креатина (доказана полезность для цикликов) Евгений Абдурахманов
[10.05.2018 08:09]
- Насчет креатина (доказана полезность для цикликов) Евгений Абдурахманов
  [10.05.2018 08:25]
  - По поводу вот этого утверждения: Никита Сорокопудов
    [10.05.2018 08:38]
    - Согласен, тоже их видел Евгений Абдурахманов
      [10.05.2018 08:58]
  - Евгений, спасибо, Валерий Ф
    [10.05.2018 09:06]
    - Да, самый доступный и исследованный Евгений Абдурахманов
      [10.05.2018 09:21]

13 Никита Сорокопудов 709

Везде по-разному пишут..

08.05.2018 00:32

Стандартная порция - 5 г в день моногидрата.
Есть вариант "с загрузкой" - 15-20 г в день в течение недели.
Селуянов где-то рекомендовал до 30-40 г ежедневно в течение нескольких дней перед гонками.

Есть другие формы креатина в более усвояемом виде, там везде свои дозировки..

По своему опыту - пробовал различные варианты, как по виду, так и по дозировке. Какого-то существенного влияния на результат не ощутил. Тем не менее в теории "должно работать", поэтому периодически ем.

Ну помимо этого стандартный набор: протеины, ВСАА, витамины, глюкозамин-хандроэтин, иногда предтрениики (преимущественно перед силовыми).

В последние время нравиться мне Лактат Пуфер, но его только перед соревнованиями. По моим ощущениям реально отодвигает порог закисления.

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

15 Dmitry Korochkin 1686

***

09.05.2018 16:04

Зачем тебе креатин? Это же вроде для качков

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Евгений Абдурахманов 197

Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)

10.05.2018 08:09

3-10 гр/сутки.
Для циклических видов спорта креатин хорош следующим:
- креатин притягивает в клетку воду
- креатин способствует накоплению мышечного гликогена
- креатин увеличивает выработку IGF-1 и MGF
- креатин является антиоксидантом
- свободный креатин дает сигнал для синтеза белка!!!

Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Евгений Абдурахманов 197

Насчет креатина (доказана полезность для цикликов)

10.05.2018 08:25

Допустил ошибку, касаемо дозировки.
3-5 гр, максимум.
Загрузка креатином не требуется, это маркетинг, плюс дозы 10+ гр/сутки небезопасно для здоровья.
Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина.
Поэтому различные предтренировочные напитки, где есть в составе и креатин и кофеин - не стоит рассматривать в качестве креатиновой добавки.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

13 Никита Сорокопудов 709

По поводу вот этого утверждения:

10.05.2018 08:38

"Кофеин с креатином взаимоисключаемы. То есть кофеин препятствует всасыванию креатина " - не раз натыкался на научные статьи с опровержением.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Евгений Абдурахманов 197

Согласен, тоже их видел

10.05.2018 08:58

Однако исследования в международных институтах по питанию в спорте, в США, Норвегии и других странах говорят об обратном.
И таких исследований больше, чем опровержений.
Я считаю так, если происходит момент приема кофеиносодержащих продуктов, а в составе еще есть креатин, то не стоит на дозировку этого креатина рассчитывать в качестве рабочей и необходимой. А стоит дополнить прием креатина отдельной порцией.

Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0

11 Валерий Ф 11988

Евгений, спасибо,

10.05.2018 09:06

Обычный моногидрат?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0

17 Евгений Абдурахманов 197

Да, самый доступный и исследованный

10.05.2018 09:21

Многие остальные формы - просто маркетинг.
Ибо за счет различных кислот (цитрат, малат, нитрат) и спирта (этилэстер) пытаться влезть в работу цикла Кребса - странно)))

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0