Умаялся. Прошу совета. Возможно, у кого-то есть опыт или знания. Почти три месяца мучает блуждающая боль в левой ноге. Бродит от самого верха ППБ до голени, иногда задерживается чуть ниже колена. При ходьбе приходится прихрамывать на левую. Если потоптаться подольше, то проходит. Больше всего мучает ночью, не дает спать. Днем подолгу не болит. При беге в течение первых пяти-десяти минут поднывает, потом почти полностью проходит. НПВС, в целом, помогают, но после прекращения приема понемногу боль возвращается. Если болит ППБ, то каток-массажер быстро снимает проблему, а если болит голень (слева снаружи), то массажер бесполезен. Проблема появилась после курса домашних силовых многоповторок с собственным весом. Делал по 4 серии на пресс, ЗПБ, икры, отжимания, ППБ, еще пресс и капля боковых планок. На ППБ делал наступания на икейскую табуретку (50 см). Сначала подход наступаний-опусканий на левой, потом на правой. Довел до 4 серий по 50 раз. 10 недель по одной-две такой тренировке. Каждая неделя с увеличением нагрузки. После достижения 4 по 50 нагрузку сбросил, начал запрыгивать на одной ноге по ступенькам на надземный переход, вниз тоже на одной ноге. Потом пришлось прекратить. Основной вид тренировок - бег (зимой пытаюсь улучшить силовой компонент). Когда начались проблемы, их было две: одну описал, другая- боль в самом верху левой ППБ (возможно, от наступаний или дернул по льду). Сейча верх ППБ практически ок, а блуждающая фигня осталась и сильно мучает. ППБ отдельно не нагружаю, не прыгаю. Делал перерыв в беге - почти не помогло. Сейчас уверен, что болевая фигня вызывается какими-то нервными импульсами. Пока пишу, сижу в кресле, а левая голень сильно болит, массаж не помог. Буду признателен за советы и обмен опытом. Заранее спасибо всем ответившим. 52 года, 180, 90+. Стаж тренировок после многолетнего перерыва - 7 лет. ПМ - 1:37, 1000 - 3:46.
Что то похожее у меня происходит ночью, приходится вставать и ходить, пока боль не утихнет. Причину определить не могу, только предполагаю. Варианта два, жесткий матрас или тромбофлебит. От последнего пытаюсь носить чулки, но так как у меня такие боли редкое явление, то со временем бросаю чулки одевать и понять, помогают они или нет, не могу.
Прыгать я стараюсь уже не один год. В этом году объем прыжков был намного меньше, чем в предыдущие, не успел набрать (А по плану было - наоборот, хотел напрыгать побольше).
Поддерживаю. Нужно сделать обследование позвоночника. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника начинает давить на позвоночный столб, боли могут появляться в разных частях тела. И пока МРТ не сделаете, рекомендую прыжки и бег отложить. Если невролог отправит только на рентген, этим не ограничиваться. Обязательно сделать МРТ.
С коленкой все оказалось ок, зато обнаружились болевые, возможно, триггерные точки в ягодичной. Стал прорабатывать по протоколу + спать на боку с подушкой между ног, и ночные боли ушли. Еще добавил капельку растяжки на среднюю и малую ягодичные и на напрягатель широкой фасции. Пока помогает, я прямо воодушевился. Сейчас думаю, что проблема возникла из-за полного отсутствия растяжки ягодичных. Растяжку я не люблю, но делаю как лекарство на ЗПБ, ППБ, икры и ахиллы. С ягодичными вышел конфуз. Постепенно буду устранять. Еще раз спасибо за идею!
три ха-ха, дело не в "триггерных точках", а в том, что спазмирующая
13.05.2019 16:29
Забанен до 02.04.2024 20:44.
(сокращающаяся) мышца тащит за собой воспаленные связки/сухожилия, зажимает нервы на всем протяжении ппб, зпб или чего у вас там блуждает, соответственно, конечность должна покоиться в полу-согнутом расслабленном состоянии, а когда лежите, вытянув ноги, мышца напряжена. подушка между ног правильно, еще добавить валик/подушку под колено или голень. растяжка на больную мышцу, да и на здоровые вокруг - это сейчас глупость, только усугубите. можно делать легкие упражнения на сопротивление с резиной с неполной амплитудой, полу-приседы, отведения/приведения, для улучшения трофики, болей не допускать - именно эту штуку называют физиотерапией
Комплексы силовой тренировки надо периодически менять, стараясь чтобы новый комплекс не содержал упражнений из предыдущего. Лучше даже чтобы они кардинально отличались: гантельный, гиревой, с собственным весом..
о силовых тренировках (Особенно, ветеранов) в циклических видах. По лыжам есть некоторое количество роликов со специфическими упражнениями. Совсем не нашел базовой теории: сколько раз в неделю, до какой степени нагружаться, сколько времени реально требуется для улучшения показателей, что можно делать дома со своим весом. Все обрывочно, без нормальной концепции. Вот у меня и выходят накладки...
То что я видел делают сборники на видео это "солянка" упражнений из разных видов силовых тренировок на, как считается, "лыжные" мышцы. То есть там и подьем штанги с большим весом и тут же турник-брусья и на коврике какая-то йога. Никогда такое не делал. По обычным силовым тренировкам информации очень много в Интернете, на Ютуб много роликов, есть уже готовые комплексы упражнений. Так же как и с любой другой тренировкой, эффект может быть только если делать постоянно, то есть круглый год. Комплексы нужно менять, потому что мышцы адаптируются, рост силы останавливается. Рекомендуют менять комплексы раз в 6-12 недель. По восстановлению: большое число исследований показали, что полное восстановление после силовой тренировки продолжительностью 1 час с расходом 700-1000 ккал, занимает 4 суток. Смотрите картинку:
Восстановление максимальной силы мышц после силовой тренировки.
почему качки делают сначала одно упражнение - всё запланированное количество подходов, потом переходят к следующему упражнению. А у лыжников практикуется круговая схема. Есть какое-то объяснение или так исторически сложилось?
если много людей в тренажерном зале, то круговая потребует занять сразу много станков. А так: занимаешь скамью для жима лежа и делаешь сколько надо походов, потом занмаешь стойку для приседаний. Обычно много подходов делается, когда тренировка состоит и небольшого числа упраженений: 3-6. Если много (10-20) разных упражнений на все группы мышц, то обычно достаточно по одному разу сделать каждое. Плюс круговой: можно сократить время между упражнениями до минимума, если каждое следующее упражнение на другие мышцы или, если на те же мышца, то другое сокращение. Если делать одно упражнение несколько раз подряд, то приходится отдыхать между подходами.
Нет, не так. Качки тоже делают круговую, но редко, восновном на ранних подготовительных этапах. Они считают, что нужно конкретно утомить мышцу до невозможности, а затем переходят к следующей, а лыжники привносят аэробный элемент засчет регламентирования времени отдыха между упражнениями и сериями. Качки обычно регламентируют только время отдыха внутри цикла упражнений на одну мышцу. очень часто "докачивают" мышцу более легкими упражнениями - например, после жима лежа, разводку с гантелями. Они и в недельном цикле делают сплит- на одной тренировке только одна группа мышц. Цели разные - у качков- объем и сила, а у лыжников - силовая выносливость. По крайней мере так тренер-качок в зале рассказал.
В принципе, да, но последние пару десятков лет превалирует сплит и проработка каждой группы мышц отдельно. Опять же зависит, что за качек - лифтер - одна методика -ближе к тяжелоатлетам, культурист -другая. Есть также "чистые" и на стероидах - даже разные федерации по этому параметру имеются. В общем, Вы правы их мир многообразен.
да там наверняка обычная миалгия, воспаление нерва/мышцы + спазм
13.05.2019 00:57
Забанен до 02.04.2024 20:44.
проходит долго, за 1-3 месяца покоя, тепла и щадящих нагрузок, хотя если фигней страдать, затягивается до полугода и дольше. это как раз случай Андрея, свои установки в голове, никого не слушает. прыжковые на холоде, бег натощак, лишний вес, сто раз ему писали
несколько дней назад больше всего было похоже на корешковый синдром. Лечат его НПВС, покоем, потом умеренными нагрузками (опять же бег подходит), укреплением мышц спины. Одна схема: что просвечивай, что не просвечивай.
Андрей, а что не хочешь к мануальному терапевту сходить? Он и ущемление позвонков уберет и спазм снимет. Желательно только идти со снимком. Хотя скорее всего и так прощупает. Могу дать контакт очень хорошего. Он сейчас нашу сборную по прыжкам в воду мануалит. После падения на спину и ацких головных болей меня на ноги поставил. Я уже давно всякие тянущие боли у него лечу. Пары сеансов хватает, чтоб боль снять и ещё пары, чтоб не вернулась сразу. Механизм возникновения обычно какой:перенапряжение-мышечный спазм- отек и сдвиг позвонко-ущемление нерва.
Надо все нагрузки сбросить .И посмлтреть на происходящее с болями .Если они так же пропадут ,как и сами нагрузки .А я полагаю так и будет ,то и в этом направлении надо и мыслить.У меня к примеру тоже самое происходит с руками .Ночные боли ,немение .Не знаю куда и в какое положение руку деть. Но это когда я на руки даю большой обьем работ . (в бизнесе) Как только я сбрасываю обьем работ ,боли уходят.
спазмированные мышцы на ягодичной мышце, то можно попробовать самому их "отпустить". Мне помогает обычный теннисный мяч. Прижимаю его попой к стенке на болевую "точку" (или область), чтобы было больно примерно в полсилы. И придавливаю секунд на 20. 1 раз в день. Обычно на ночь. Через день-два-три это место "отпускает". Если проблемы все же остаются - ищу другие "точки". Интересно, что "точка" (спазмированная мышца) мб в одном месте, а боль ощущаешь иногда через полметра и больше. И я это не сам придумал. А пользуясь советом опытного кинезиолога (кмн), который пару раз мне поясницу спасал. Такую методу он рекомендовал для "легких" случаев, чтобы сам мог, не записываясь на прием (нежадный доктор - само по себе приятное явление )
В моем случае, похоже, проблемы идут от связки малая ягодичная - напрягатель широкой фасции. Катаю маленький резиновый мяч левой половиной задницы, а боль снижается в ППБ и в голени...
Катать это тоже правильно. Как объяснил врач (и это все совпадает с рекомендациями известной монографии "Тревелл Дж., Симонс Д. Миофасциальные боли и дисфункции: Руководство по триггерным точкам." Можно найти в сети) надо сначала размять, а потом "придавить". Когда сдавливаем спазмированную мышцу, то прекращается приток крови в спазмированное место и разрываются какие-то там (досконально не разобрался) зацикливания по кальцию. И мышца расслабляется. Т.е. массаж чтобы не было лишних микротравм и сдавливание на 20с-2мин (врач говорил до 2 минут, но мне помогает и 20-30с..). Тоже "давил" точку левой верхней части ягодичной, а боль проходила в районе лопаток. Забавная хиромантия. ИМХО надо искать первопричину спазмирования мышц. Хорошо, если это просто перенапряг на тренировке. А если системные проблемы с печенью и тп? Тогда эти "точки" "убиваешь" в одном месте, а они все равно вылезают в другом. Доктор, кстати, интересовался во время очередных проблем со спиной не сменил ли резко рацион питания? Были ли переохлаждения и тд. Это к тому, что сама по себе эта "механика" с триггерными точками проблему может не решить или решить временно... Вся "система" дает сбой.
Почти три месяца мучает блуждающая боль в левой ноге. Бродит от самого верха ППБ до голени, иногда задерживается чуть ниже колена. При ходьбе приходится прихрамывать на левую. Если потоптаться подольше, то проходит. Больше всего мучает ночью, не дает спать. Днем подолгу не болит. При беге в течение первых пяти-десяти минут поднывает, потом почти полностью проходит.
НПВС, в целом, помогают, но после прекращения приема понемногу боль возвращается.
Если болит ППБ, то каток-массажер быстро снимает проблему, а если болит голень (слева снаружи), то массажер бесполезен.
Проблема появилась после курса домашних силовых многоповторок с собственным весом. Делал по 4 серии на пресс, ЗПБ, икры, отжимания, ППБ, еще пресс и капля боковых планок. На ППБ делал наступания на икейскую табуретку (50 см).
Сначала подход наступаний-опусканий на левой, потом на правой. Довел до 4 серий по 50 раз. 10 недель по одной-две такой тренировке. Каждая неделя с увеличением нагрузки. После достижения 4 по 50 нагрузку сбросил, начал запрыгивать на одной ноге по ступенькам на надземный переход, вниз тоже на одной ноге. Потом пришлось прекратить.
Основной вид тренировок - бег (зимой пытаюсь улучшить силовой компонент).
Когда начались проблемы, их было две: одну описал, другая- боль в самом верху левой ППБ (возможно, от наступаний или дернул по льду). Сейча верх ППБ практически ок, а блуждающая фигня осталась и сильно мучает. ППБ отдельно не нагружаю, не прыгаю. Делал перерыв в беге - почти не помогло.
Сейчас уверен, что болевая фигня вызывается какими-то нервными импульсами. Пока пишу, сижу в кресле, а левая голень сильно болит, массаж не помог.
Буду признателен за советы и обмен опытом.
Заранее спасибо всем ответившим.
52 года, 180, 90+. Стаж тренировок после многолетнего перерыва - 7 лет.
ПМ - 1:37, 1000 - 3:46.