Дегенеративные повреждения

обратиться за консультацией к спортивному хирургу (по плечам и коленям), врачу сборных РФ по фристайлу и горным лыжам О.Н. Миленину. Не реклама, а 2 личных операции у него, и тут на сайте есть человек 20, которые у него консультировались или оперировались. Отличный диагност, помимо прочего!
https://www.milenin.ru/
Только в сентябре: он еще и МС по альпинизму и сейчас в отпуске, в горах .

Наверное, есть и еще люди - но если по колену (увы) я знаю почти всех в М, то по плечу - Олега Николаевича. Но, ИМХО, профессионалы не так часты в наших широтах...

ЗЫ: Все по коллагену, ЛФК, Кашпировскому , святой воде и прочим надеждам на чудо пройдено с коленями - и показало полнейшую неэффективность. Даже если просто хочется уточнить диагноз для начала - с врачом и без силы духа лучше, чем с ней и без врача: проверено! Вряд ли с плечом ситуация сильно отличается...

У каждого может быть свой диагноз и степень повреждения. По интернету вас никто не вылечит.
Узнайте нужна ли вам операция и если нет то к специалисту реабилитологу. Это если есть спортивные цели, много времени и денег.
У меня есть похожая проблема но уже нет особого желания ей заниматься, так как уже пора на покой, жить особо не мешает.
Я дернул плечо на отжиманиях, болит в вялотекущем режиме иногда дает острую боль в некоторых движениях. Предположительно сухожилие подостной в области головки плечевой кости. Я периодически делаю массаж, самого сухожилия и всех мышц вокруг, множество разных упражнений в статике, с резиной, с гантелями на мышцы вращательной манжеты, на стабилизацию лопатки и другие на все мыщци вокруг плеча. Но это все надо делать постоянно, системно и прогрессивно и желательно под присмотром специалиста потому что есть опасность делать неправильно, а я ленюсь поэтому просто поддерживаю в терпимом состоянии.
Насколько я понял при изучении данной темы регенерация сухожилий возможна, если дегенерация не критическая. Если не перешло в хроническую стадию то без проблем, если уже очень долго то как молодой уже не будешь но тренировать все равно надо потому что без нагрузки сухожилие никак не изменит свою структуру. Общий план такой: покой и снять текущее воспаление если есть, потом планомерно статика, потом эксцентрика мягко, потом увеличивать веса в силовых и в заключение можно плиометрику для совсем здоровых для укрепления. Обязательно  поддерживать все мышцы мягкими без триггеров и равномерный баланс всех мышц вокруг по силе и тонусу чтобы не было перекосов.
Но в плече кроме сухожилий еще губа есть и связки и если они повреждены.. то по-любому сначала к хирургу на консультацию

большое вам спасибо за подробные ответы! Буду работать по всем направлениям и верить в Чудо Регенерации. У хорошего, специализирующегося по плечам хирурга был, он говорил примерно то же, но очень нужно было мнение опытных лыжников ровесников, которые через это прошли.

координаты. Именно спортивного реабилитолога. Пишите в личку.