Тендинит трицепса

Не совсем уверен, что мой случай называется тенденитом, т.к. к врачам не обращался. Болел локоть с внутренней стороны, там такой приметный выступ есть. Болел не то, что при нагрузке, даже спать на боку толком не мог.
Вылечилось силовыми упражнениями на трицепс и бицепс, нужно подобрать такой хват (гриф подходящей формы или веревочные концы), чтобы боли не было.
Эффект, как я понимаю, дает усиление локального кровотока.
Сейчас точно не помню, сколько времени это заняло, дело было года 3 назад и восстанавливался летом, лыжный сезон не подпирал. Наверное, месяца 2-3 точно, потом очень аккуратно стал на роллерах нагружать. Нагрузку снизят острые наконечники, еще есть шведские ручки со встроенными амортизаторами.

По вашему описанию похоже на эпикондилит (а именно - медиальный, он же "локоть гольфиста"), тоже часто бывает у лыжников.

То, что процесс длительный, понятно (к сожалению). Этим летом у меня как раз все было более-менее нормально, даже понадеялся, что травма ликвидировалась. Но по осени болевые ощущения снова напомнили о себе. Более того, второй локоть тоже стал побаливать (уже от классики). Планирую в декабре акцентированно и системно заняться укреплением, без нагрузки на руки.

вы определитесь что у вас эпикондилит (это воспаление сухожилий предплечья) или тендинит трицепса. чего врач то говорит?
при эпикондилите участвует кисть, ее положение и движение при одновременном движении в локте. боль при этом именно в локте на наружной или внутренней косточке в зависимости от того в какую сторону движение кистью болезненно. проверяется выжиманием белья в одну и в другую сторону.
обычно любые воспаления сухожилий советуют лечить упражнениями не травмирующими. потому что сухожилия это коллагеновые волокна. они выстраиваются и наращиваются только от нагрузки. без нагрузки там будет каша а не канат. исключить дерганую нагрузку. предпочтительно статика или очень медленная эксцентрика. бандаж поперек сухожилия при нагрузке если на лыжах поедете. но любые упражнения на отсутствии явного воспаления и болей в покое. компресс димексида как местное противовоспалительное дешевое и эффективное. куча разных физиотерапий тоже рекомендуют. проверьте что сами мышцы не забиты. если в мышцах комок жесткий болезненный то они будут плохо работать и чрезмерно дергать сухожилия. массировать мышцы.

Пару лет назад был на правом локтевом суставе. Образовался примерно за неделю ежедневной работы в холоде, при ограниченной амплитуде и постоянно напряжённой кисти.
Выписали компрессы с жидкостью, Димексид называется. Его нужно водой разводить и не привышать время воздействия, иначе ожог может быть. Ещё доктор посоветовал не ограничивать амплитуду движения руки. Ну я ещё сам себе Нимесил назначил, мне помогает. А также самомассаж,растяжка и гантели. Через 2 месяца прошло полностью. Упражнения конкретные Вам не посоветую, думаю, подход Алексея оправдан. Упражнения не должны вызывать боль. И - главное. Исключить движения, спровоцировавшие воспаление.

PRP - терапию. Много мест, где можно сделать.

есть много разных упражнений для сухожилия трицепса, но вся их суть сводиться к медленному (3-5 секунд) выполнению негативной фазы движения, притом не нужно как очень сильно растягивать трицепс (максимально опускать руку), так и очень сильно сокращать (максимально выпрямлять руку).
  сами упражнения это в основном разные разгибания на трицепс, а точнее негативная фаза этих разгибаний, т.е. поступательное движение. разные французские жимы с гантелями сидя или лежа, отжимания от стены (или пола), разгибания руки на блоке или с резиной, разгибания кик-бэк и т.д. большой разницы не имеет,
     ГЛАВНОЕ НЕ НАВРЕДИТЬ, к примеру берете маленькую гантель (любой легкий предмет) поднимаете здоровой рукой ее вверх к стартовой точке, а больной рукой МЕДЛЕННО опускаете вниз (3-5сек), дальше обратно здоровой рукой поднимаете старяд к стартовой точке, а больным трицепсом опускаете , и так 15-20 повторений, 3-4 подхода, к примеру.  на ютубе есть хороший ролик "
How to fix Triceps tendonitis: Elbow pain treatment exercises - tendinopathy rehab" , там наглядно показано как делать упражнения. есть еще подходы, когда делают только статику, т.е.  статическое удержание без движений, или наоборот полное выполнение, и позитивная фаза и негативная по 3 секунды вверх и вниз. тут уже стоит брать во внимание состояние вашего сухожилья, если там все плохо, то позитивную фазу делать не стоит, вы так будете еще больше перенапрягать руку. упражнение нужно подобрать так чтобы у вас ничего там те болело и не трескало, к примеру делая французский жим, снаряд можно опускать не прямо к голове, а развернуть руку и опускать его в сторону к груди. или делать сидя.

   еще не стоит забывать про массаж для расслабления мышцы. там в ролике есть хороший массаж при помощи мячика, можно и просто рукой разминать брюшко трицепса. если можете делать многоповторку какого-нибудь движения по 100-200 повторений, для закачивания крови в руку это тоже будет полезно, главное чтобы не болело.  

Лечил два года, пока не сделал МРТ и не пошел к спортивному врачу. Вылечил за две недели, курс внутримышечных иньекций НПВС, гормона и витамины. Упражнения- в разных положениях держал на вытянутой руке вес около килограмма (статодинамика)- недели две, потом закачивал руки в качалке- понравилось)). Как мне объяснил доктор - сначала нужно снять восполительныц процесс, а потом восстанавливать силу. Делать упражнения при боли нельзя совсем, потому что усиливается воспаление.