Трансляции
  • 30 марта, суббота
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 6 км, эстафета, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 15 км, масс-старт, муж.
  • 31 марта, воскресенье
    • 09:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 12.5 км, масс-старт, жен.
    • 12:00
      Биатлон
      Чемпионат России, 4 х 7.5 км, эстафета, муж.
МАСТЕРА СМЛР
Кочегарова Елена
26
Кочегарова Елена
Комсомольск-на-Амуре, 1962
Акишина Любовь
25
Акишина Любовь
Комсомольск-на-Амуре, 1956
Новоселова Мария
21
Новоселова Мария
Москва, 1977
Сорокина Мария
20
Сорокина Мария
Москва, 1992
МАСТЕРА СМЛР 175
Кондратюк Анатолий
181
Кондратюк Анатолий
Софрино-1, 1980
Емельянов Сергей
176
Емельянов Сергей
Москва, 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Ингеройнен Владимир
109
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург, 1968
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва, 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь, 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Митрошин Сергей
95
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия, 1975
Пастухов Николай
92
Пастухов Николай
Санкт-Петербург, 1960
Румянцев Иван
91
Румянцев Иван
Пермский край, 1964
Щитов Андрей
89
Щитов Андрей
Балашиха, 1985
Кожин Петр
87
Кожин Петр
Санкт-Петербург, 1961
Лавриненко Владимир
87
Лавриненко Владимир
Москва, 1964
Кривенков Сергей
84
Кривенков Сергей
Москва, 1967
Снедков Денис
84
Снедков Денис
Москва, 1974
Чечёткин Сергей
84
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад, 1985
Пушкарев Андрей
82
Пушкарев Андрей
Балашиха, 1977
Тимофеев Дмитрий
81
Тимофеев Дмитрий
Санкт-Петербург, 1974
Акчурин Ринат
79
Акчурин Ринат
Москва, 1973
Трипака Сергей
79
Трипака Сергей
Юбилейный, 1979
Чернов Олег
78
Чернов Олег
Солнечногорск, 1961
Кригер Александр
77
Кригер Александр
Федоскино, 1973
Лютов Алексей
76
Лютов Алексей
Москва, Апрелевка, 1980
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва, 1958
Коновалов Александр
75
Коновалов Александр
Москва, 1961
Рачинский Сергей
75
Рачинский Сергей
Санкт-Петербург, 1970

Поздравления Юрию Сластенникову.

02.09.2007 00:00
На пробеге "Испытай себя 2007" Юрий выиграл дистанцию 100 км., выполнив норматив мастера спорта.
Юра, молодец, наше общее почтение и пожелания дальнейшего прогресса.
  • Просмотров:4628
  • Комментариев:121
  • Рейтинг: 0 0 0
Большая просьба...
02.09.2007 13:24
...к администратору сайта, привести заголовок статьи в соответствие нормам русского языка. Виноват ;-(. Спасибо.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрий не перестаёт удивлять
02.09.2007 13:26
Силён! Мои поздравения.
А время какое?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Результаты Юры по ходу:  
02.09.2007 16:27
1км -3.35
5.5км -20.35"
10км -38.04"
14.5км -55.29" _второй-57.15"(бежит МСМК Алексей Орефьев)
19км -1.12.40" __________1.15.11
23.5км -1.29.58" ________1.33.20
28км -1.47.14" __________1.51.27
32.5км -2.04.25" ________2.10.00
37км -2.21.38" __________2.28.50
41.5км -2.39.10" ________2.48.05
46км -2.57.50" _________ 3.08.00
50.5км -3.16.40"
55км -3.38.15" _________+10.16"
59.5км -3.57.45" ______ +11.20"
64км -4.17.37" ________ +12.10"
68.5км -4.37.10" ______ +13.45"
73км -4.58.11"
100 км - 6.58.хх _______у второго 7.15.хх
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юра не застал тебя, а жаль...
02.09.2007 17:12
Бежал сегодня половинку. Хотел поздравить тебя, Юрий, очно. Не нашел. Б.Я. Вязнер, мой коллега, сказал, что немного ты не дотянул до рекорда трассы. Без этого, здорово!!! Готовся к Иркутску на двойной марафон. Я тебя поддержу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ай да Пушкин,
02.09.2007 19:10
ай да сукин сын!
Юра, ты растешь от недели к неделе, и простым смертным тебя уже не догнать. Тут бы повторить твои отсечки на сотне в "чистом" виде, типа марафон за 2.41.

Интересно, как ты сможешь перенести эту супер-форму на лыжи... Или завязывай с лыжами и переходи в профи-супермарафонца =)
Поздравляю!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Огромные поздравления!
02.09.2007 19:18
Круче не бывает! :)
О таком я даже и не слышал, прогресс феноменальный!
"Наш лыжник" МС в ЛА!!!
:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
хххххххххх
02.09.2007 20:44
Вот, что значит вовремя сломать ногу, и хорошо отдохнуть :))))))))))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
С удовольствием присоединяюсь!!!!
02.09.2007 22:54
Юрка, чертяка, молодец!
Когда я утром получил СМС-ку, отправленную в 01:27 с незнакомого телефона с кодом оператора 916, я подумал про тебя, но отогнал эту мысль. Подумал: "Да ну, не может быть!" Оказалось, может :))
Когда вечером я все не мог успокоиться и бормотал про себя "Ну Юра и монстр...",
жена спросила: что-нибудь ему за это будет?
я ответил: материального ничего, морально будет точно. Но главное - у многих окружающих Юрино Достижение поднимет Веру в Возможности Человека. Думаю, в этом нет лишнего пафоса. Это действительно Достижение.

Теперь, Юр, о главном: помни, ты - ЛЫЖНИК, а не бегун. А норматив МС по лёгкой ты выполнил так, в порядке подготовки к сезону. Ведь верно, я прав? Тогда вспомни: недавно на форуме любители анализа вычислили, что средний лыжник выступает в л.а. на два разряда хуже, чем в лыжах. Вспомнил? Делай выводы.
Юра, мы ждем. Не подведи товарищей!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
наградили плоским телевизором
03.09.2007 00:07
правда, награждение затянулось и Юра поехал на вокзал не дождавшись. Сейчас (00:07) он еще в дороге и про приз не знает ;-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрий Поздравляю!
03.09.2007 04:16
Теперь готовься к тому, чтобы
а) выложить все свои планы подготовки
б) рассекретить ЧСС в покое, максимальный ЧСС и др. информацию
с) стать собеседником месяца.
....

Еще раз, прими самые горячие поздравления! Восстанавливайся.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, есть ещё лоси в С-Посадских селеньях...
03.09.2007 09:19
Поздравляю и желаю новых больших и маленьких побед!!!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо большое за добрые слова!
03.09.2007 09:34
При той неожиданно большой поддержке одноклубников из IRC, которая была на трассе, просто не имел морального права халявить:)
Сейчас хромаю на обе ноги, воспалились связки на сломанной ноге, придется отдыхать некоторое время.
Звание мс только виртуальное, т.к. трасса не сертифицирована, но все равно неожиданно и приятно (в самых смелых мечтах было зацепить кмс, а по минимуму просто добежать).
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ОТЧЁТ пожалуйста!!!
03.09.2007 10:33
:)
Очень ждём!
Из Солнечногорска очень впечатлил.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Все будет, но позже:)
03.09.2007 14:15
Сейчас разгребаю дела на работе, потом баня, потом, если не усну (проводник поднял в 3:40), начну писать впечатления.

Про лыжный сезон я помню, собираюсь в Вуокатти в ноябре:) Вряд ли стоит ждать прибавки в лыжах, т.к. там мощность нужна, а с этим проблемы и в беге - километр из 3-х минут так и не смог выбежать.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
мои поздравления
03.09.2007 13:28
феноменально и феерично!
малацца, Юрок

2all
боюсь ответы о планах и тренировках многим покажутся слишком простыми :)
"делаете в 2р больше чем сейчас и получаете ваш прогресс"... если здоровья и упорства хватит... если жена из дому не выгонит... если на работу сил останется

в общем, надоели собеседники месяцев типа Ангереров и ОЭБов. Даешь наших родных Сластенниковых, Ивановых, Нефедовых и Кукрусов! :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
парадокс ситуации в том, что
03.09.2007 13:40
одно из составляющих успеха - отдых (из-за перелома) и концентрация внимания на одном виде. Хотелось бы узнать тренировочный план этого года (с момента перелома), в том числе и восстановления
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
03.09.2007 13:42
с отдыхом все понятно :)
но он дает результат только после тяжкой пахоты :) , коей юра занимался несколько лет
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
+1000
03.09.2007 13:52
в общем, надоели собеседники месяцев типа Ангереров и ОЭБов. Даешь наших родных Сластенниковых, Ивановых, Нефедовых и Кукрусов! :)
+++++++++++++++++++++++++

СогласеН!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
 Другого ответа быть не может
04.09.2007 12:31
Кто пашет тот и добивается. Есть конечно  те у кого здоровья на  двоих , природа наградила , но это скорей исключение.
Юрия поздравляю. Восхищён !!! Молодец. Мне от самой цифры страшно , бегом 100 км. Афигеть…

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это всё понятно,
05.09.2007 11:04
что пахать надо, но ведь общеизвестно, что другому всегда легче, чем тебе, поэтому когда видишь, что человек вроде бегал как все, а потом р-р-раз! и выстрелил, невольно закрадываются сомнения: видимо он знает какой-то секрет :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
05.09.2007 14:06
кроме трудолюбия и здоровья
есть у него точно секрет - природная одаренность к марафонам и именно бегу (имхо)

вероятно есть еще секреты ;)

если он нам назовет годовую цифру часов в 500 и более, то секретов не много :)

вот если он умудрился делая 300ч так забегать... вот уж тут не обойтись без секретов

Юра, назови пару цифр (год отдыха не называй :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
какие 300 .... не смеши  
05.09.2007 14:23
как бы там не набралось 300 только интенсивных. У него в объемный месяц под 100 :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
05.09.2007 14:33
я догадываюсь, что не 300 и даже не 500 :)
но махать шашкой не зная точной цифры не буду
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
100 часов
05.09.2007 15:06
в месяц одного только бега? Ты ничего не путаешь? Это по 3 с лишним часа каждый день без отдыха...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
От неугомонный
05.09.2007 14:24
всё тебе секреты подавай.
500 час - вот и весь секрет.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
05.09.2007 14:34
ты спутал
я про секреты не говорил
и даже наоборот говорил, что секрет это объем
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну тогда извини
05.09.2007 14:47
коль обидел.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
объем не главное
05.09.2007 14:49
его почти любой может набрать. Сложнее вот что делать "в воскресенье сделал длительную 3часа с 12-ти километровым темповиком по ходу, после 24км. Эта была самая тяжкая часть подготовки". Вот как этому научиться :)

ЗЫ. А главный секрет "Красной Армии" - командировка на АЭС. Вот где надо заряжаться энергией :)  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
05.09.2007 16:43
---его почти любой может набрать
а ты набирал? или ...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
05.09.2007 20:24
и еще
результаты Юры на дистнанциях 3-10км говорят о том, что скоростную работу он делает как-то не так...
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
получается, что он работает над скоростной
05.09.2007 21:00
выносливостью. Результаты на 1 км не показатель. Кенийцы вон только сейчас стали выходить на первые позиции на средних дистанциях
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 10:59
я написал "3-10"...
про 1000м даже не говорим :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
и в часах и в км
05.09.2007 20:56
хотя у меня только лыжи и вел. Максм. в месяц более 80 часов, за сезон будет наверное больше 500 часов. Хотя мне до Юры ... как до Шанхая пешком
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 11:02
500+ ? шоб я так жил!
если Юра не лукавит, то у него меньше :)
действительно объем объему рознь
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юра, а не замахнкться ли нам,  (с)
04.09.2007 16:18
,в смысле тебе,  на Комрадос и доказать, что наши подмосковные лоси не хуже их африканских буйволов ;))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну, барин, тут помощник нужен!(с):)
04.09.2007 16:40
В смысле спонсор:)
На серебрянную медаль вполне можно расчитывать (дают тем, кто пробежал эти 89,9км быстрее 7,5 часов). Трофей, конечно, завидный!

А первым 10-ти дают медали из чистого золота!! Но это надо по 3:40 всю дорогу молотить, это за гранью моей фантазии:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Дак, они уже это знают, Л.Шевцов в этом сезоне...
04.09.2007 17:03
им это доказал :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Восхищен!!!!
03.09.2007 10:06
Твой подвиг очень скоро станет легендой.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ну, Юрик, и я до инета добрался
04.09.2007 05:55
Слов нет, героизм сплошной! Еще раз, наилучшие поздравления! Все вышесказанное о тебе - правда! Горячо поддерживаю! Давай, удиви себя и нас, пусть тебе везет!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юра! Поздравляю!
04.09.2007 10:49
Восхищён и вдохновлён :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Часть первая (дай Бог не последняя:)
04.09.2007 16:07
Мысль пробежать что-нибудь длиннее марафона посещала меня уже второй год, даже собрался зимой на 6-часосой бег «ночи Москвы», но перелом ноги нарушил планы. А что, если на средних и до 3-го разряда не добегаю, на длинных бегаю по 3-му, на марафоне по 2-му, то надо пробовать изучать эту тенденцию дальше:) Одним из мощных стимулов были впечатления от рассказа БОР о том, как она преодолела свою первую сотню. «Если не быстрые, обычные, на первый взгляд, девушки могут добежать, то, может и я смогу?».
Выбор Питерского сверхмарафона сделал в середине августа, выбор тяжел, и эстафету на ВорГорах охота пробежать, и последний этап кубка «Труд-Лужники» сулил призовое итоговое место. Как всегда вмешалась командировка, назначенная на конец августа… в Башкирию:) По этому случаю пришлось отказаться от эстафеты, в призах Лужниковского кубка я уже был, а если командировка опять отложится, то можно махнуть в Питер (сложится, хорошо, не выйдет – никого не подведу). В общем, рискнул, купил билеты и начал подготовку.

Подготовка.
С чего же она началась? Наверное, правильно будет сказать, что с марта. За это время провел три недели объемных трень по 125 – 135 км в неделю, потом стал побольше ускоряться, соревноваться и к эстафете в Измайловском парке максимальный пульс опять уполз за 190. Сделал еще 2 недели объема по 150 км в неделю и через неделю отдыха/скоростных пробежал марафон «Белые Ночи» на личный рекорд – 2:40:24 и сразу уехал в командировку, в «Полярные Зори». На Кольской АЭС прекрасная кормежка, много тренироваться времени не было, так что 3 недели курорта скосили пик формы, но дали хорошо отдохнуть. Вернувшись в Сергиев Посад начал опять скоростить, часто делать 2 трени в день, пробежал короткий старт у Игоря Пензюха на акватлоне, продышался, хотя никто сзади и не поджимал. Попробовал на неделе километр по стадиону из 3 минут выбежать… опять не удалось, как какой-то барьер, ограничитель скорости стоит! Эх, соревнования бы, там с организмом невероятные вещи происходят, адреналин, что ли прет лучше? Потренировавшись на акватлоне, пробежал 11го августа 15ку в Лужниках по личному, за 53:50 и, не отдыхая, на следующий день длительную 3? часа для подготовки к Солнечногорскому марафону. Перед Солнечногорском неделю делал обычную «базовую» подготовку без упора на объем или скорость. На марафоне планировал бежать не сильно, немного из 3 часов, но завелся после 1го км а потом было поздно тормозить, уже бежал первым, не терять же такую пруху!:) В итоге прибежал вторым и опять с ЛР – 2:39:34. Как и неделю до этого сразу приступил к подготовке к сотке, т.е. не жравши, доплюхав до дома побежал на пробежку (времени-то на подготовку осталось 2 недели! ничего умнее, чем неделю набрать хороший объем аэробного бега, а вторую неделю восстанавливаться я не придумал:)) Всего в этот день вышло 67км. Никогда раньше не бегал так много за один день. После такого воскресенья, в понедельник полностью отдыхал, ходил на работу, в баню, пил пиво, а со вторника начал двухразовые тренировки – подъем в 6 утра, 8 – 10км с разнообразными скоростями и забеганиями на трибуны стадиона, потом помыться, постираться, позавтракать и на работу. После работы поспать часик (не бегать же по такой жаре!) и на вечернюю треню часика на 2 – 2,5. Изменять сложившейся практике – 2 скоростные в неделю, не стал. В среду пробежал по стадиону 5х1200/400 не в полную силу, а в воскресенье сделал длительную 3часа с 12-ти километровым темповиком по ходу, после 24км. Эта была самая тяжкая часть подготовки. Бежать темп после исчерпания углеводов трудно, да еще в теплую погоду, но полезно тренировать обменные процессы в жировой зоне. За эти 6 дней пробежал 198км. Как ни странно организм особо не протестовал, только засыпАл в служебном автобусе не успев сесть в кресло. Последнюю неделю не напрягался, бегал легкие фартлеки, изучал погоду в Питере, соображал как питаться до/во время/после, как добираться. В четверг и пятницу побегать совсем не получилось, что оказалось ошибкой.
И вот я в Питере. Прогноз обещает +10 днем, +7 ночью без осадков. Т.к. старт в 18:00, то финиш предполагается через 8 часов (чего скромничать!:) после закрытия метро и развода мостов. Про мосты я просто забыл. Подумал, возьму такси и доберусь до дома (родной брат в Питере живет). Оказалось мосты не помеха, место пробега на той же стороне Невы, что и дом. Повезло:) Что же одеть в такую погоду? До марафона включительно все известно, побежал бы в майке и тайтсах, но на второй половине сотки скорость будет низкой и не замерзну ли? Вспомнились фотографии суточников, одетых не по спортивному тепло. Решил рискнуть и одеть тайтсы и верхнюю часть лыжного комбеза. Хоть и один слой лайкры, а от ветра немного защитит. Где-то слышал, что до 40% тепла человек теряет через голову, значит беру бейсболку для утепления:) На ноги, после некоторых сомнений, выбрал марафонки Брукс рейсер Т4. Были бы полумарафонки, наверное, выбрал бы их, но альренативой были только другие марафонки и тяжелые тренировочные Сайкони.
Теперь о главном. О еде!:) До старта уже традиционно выпью пакетик 0,2л апельсинового сока. На дистанции можно сначала питаться общественными напитками, потом перейти на свое. Из своего взял то, что обычно беру на длительные – цитрусовый напиток (свежевыжатые пол-лимона, свежевыжатый из пакета апельсиновый сок, воды половина объема и сахар по вкусу). Это была самая нужная часть пищи. Кроме того развел регидрона на 1 л воды с соком (соли надо восполнять чтобы судорог избежать), пол-литра колы и сгущенку, которая хорошо шла на тренировках. После финиша меня будут ждать мандарины, бананы и соленая рыбка к пиву (ничего не пригодилось!!). Захватил с собой фотоаппарат (меньше всего он мне нужен был после финиша:)).
Заявка. По опыту Солнечногорска взял ксерокопии разных страховок и медсправку, наверное без оной не допустят, не шутки ведь! Справка разрешала мне участвовать в сверхмарафонах. Адрес заявки значился как Б. Сампсониевский пр. д.86. Никогда не слышал, хоть и прожил в Ленинграде 6 лет. Купил карту. Нашел. Да это же бывший пр.К Маркса! Не по душе автор «Капитала» новым владельцам «добавочной стоимости»:). Медсправку подозрительно изучила, но взяла, женщина на заявке. Рядом невысокая, скромно одетая бабуля заполняет карточку «А что тут разряд надо писАть? Ну ладно, змс». «Вы это серьезно, о ЗМС?» - спрашиваю. Да, говорит, много на длинных за рубежом выступала, вот, показывает протокол на стене, выиграла здесь в таком-то году суточный бег. Это Римма Пальцева из Йошкар-Олы. За соседним столом призер марафона «Белые Ночи» торгует кроссовками, заявляются оригинальные, в основном пожилые люди, одетые почти бомжевато:) Из менее 80 человек трое змс, с десяток мсмк, хотя есть и безразрядники, типа меня.
В день старта ленился. У провайдера что-то глюкнуло на сервере и Интернета не предвиделось до будней. Смотрел телевизор, болтал с братом. Поел утром творог со сгущенкой, тортик, за 3 часа до старта мюсли с йогуртом и сгущенкой, чай с лимоном. Вроде все собрал и в путь. Настроение чередуется от основного «добежать бы» до эпизодического «всех порву!»:) Пытаюсь расставить границы плана: как минимум добежать, хорошо, если из 7:50 (1р-д), если вдруг из 7:20, то просто супер, это кмс! Как раскладываться не знаю. Если по времени, то надо бы начать по 4:00, а дальше по самочувствию. Ааа, хрен с ним, как пойдет. Началось бы уж!
Приехал на место, в квартале от метро пр. Просвещения и быстро встретил одноклубников, Mike-a и Вячеслава Гинина, потом еще несколько знакомых лиц. Ребята пообещали помочь с кормежкой. «Чего давать?». Сначала решил пользоваться общественным, потом цитрусовым, потом, где-нить после 50го км иногда пользовать регидрон, а если тяжко будет или после 70км разнообразить стол колой.
Погода радует солнцем и отсутствием сильного ветра. Пока немного прохладно, но народ одет очень разнообразно – кто в трусах и майке, кто во всем длинном, многие одеты в х/б майки, видимо потеть не планируют. Из участников узнаю только МИРовца Шашкова Володю, Виктора Гордюшенко и Татьяну Борзых из Мытищ (всегда одевается очень ярко, трудно не запомнить:). Объяснили как бежать. Первый километр мы бежим по маленькому кругу, потом уходим на 22 больших круга по 4,5км. Суточники сразу бегут по 4,5км кругу, и только завтра перед финишем их выведут на маленький, около 300м круг.

Наконец, после 10 минутной задержки, дали старт. Пистолет долго давал осечки, я сделал ложный запуск Полара, остановил, отключил запись файла, опять запустил, но не запись, а только пульс, так что первый, разгонный километр не записан.

Продолжение позже. Рекламная пауза:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Даже больше,
04.09.2007 16:48
чем факт преодоления 100км мне понравилось вот это: "пробежал марафон с ЛР - 2:39:34, доплюхал до дома и не жравши пошел на пробежку. Всего в этот день вышло 67км" Жжошь!!!
Ну а это в мемориз - "в понедельник полностью отдыхал, ХОДИЛ НА РАБОТУ..." :-)))))
Прочитал с удовольствием, пеши исчо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да, Миша!
04.09.2007 17:26
Вот так надо работу воспринимать :))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Если спорт мешает работе
05.09.2007 11:29
брось эту работу:))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
05.09.2007 14:25
Юр, огласи годовой объем в часах в год до перелома
спсб
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ничего сверхестественного
05.09.2007 23:20
Около 430ч.

В этом сезоне по времени не сильно отличается. Отличие лишь в перераспределении в пользу бега.

Собственно никаких радикальных сдвигов на дистанциях до 21км нет, хотя и получше, чем в прошлом году. На марафоне улучшение 2 минуты 20 секунд - тоже не революция. Полагаю, что в сверхмарафоне важны не мышцы и не сердце, а крепость ОДА и готовность обмена веществ существовать долгое время на приличной мощности на жирах. Может в этом компоненте у меня предрасположенность?

Некоторые изменения в тренировочный процесс были внесены в апреле, после переписки с Сашей Вертышевым:))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
действительно не сверх :)
06.09.2007 10:53
430 это максимальный год или было больше?
а максимальный месяц?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 11:07
я с Сашей тоже переписывался
правда чуть ранее... но желания вносить коррективы не возникло

интересно какого рода коррективы?

данке
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 17:48
----в сверхмарафоне важны не мышцы и не сердце
с мышцами точно соглашусь
а вот на счет сердца сумлеваюсь
это ты типа на 170 бежал... 7 часов? и неужели любое сердце это выдержит?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Любое
06.09.2007 19:04
И пульс был средний 160, а на второй половине так и в районе 152-155. Не запредельная работа для сердца, если достаточно солей для проводимости нервных импульсов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а как относительно АНП разложился  
06.09.2007 21:32
средний пульс по кругам и в целом
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тут я скорее с Малексом соглашусь
07.09.2007 14:02
что не любое. 7 часов на среднем 160 вообще-то мало кто продержится. Да и первый час на 170 тоже впечатляет.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
МОЛОДЧИНА
04.09.2007 18:58
Юра, прими мои поздравления! Хочу тебя поздравить от лица всех полиатлонистов Санкт-Петербурга и России! Желаю тебе дальнейшего совершенствования! Всегда рады тебе в Питере!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрий! Поздравляю Вас!
05.09.2007 12:32
!!!!! ....я ВОСХИЩЁН!!!
После описания подготовки к этому старту, я просто проникся уважением к этому человеку. И тоже очень улыбнуло:
///"в понедельник полностью отдыхал, ХОДИЛ НА РАБОТУ..."
Этим всё сказано! Просто тут добавить даже нечего...Человек живёт всем этим...и достоин того результата, которого добился!
Ещё раз поздравляю! Ждём продолжения...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрий! Поздравляю Вас!
05.09.2007 12:32
!!!!! ....я ВОСХИЩЁН!!!
После описания подготовки к этому старту, я просто проникся уважением к этому человеку. И тоже очень улыбнуло:
///"в понедельник полностью отдыхал, ХОДИЛ НА РАБОТУ..."
Этим всё сказано! Просто тут добавить даже нечего...Человек живёт всем этим...и достоин того результата, которого добился!
Ещё раз поздравляю! Ждём продолжения...  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Продолжение и окончание (не усните!:))
05.09.2007 23:11
Побежали. Даже на сотню со старта ломят «как на пятьсот». Бежится хорошо, легко. Впереди молодой парень в неспортивных шортах с удивлением сообщает «Я, оказывается, заяц!». Заяц, так заяц, пристроился за ним. Пробежали разгонный километр, делаю отсечку, смотрю на пульсомер, а он только запустилися. Судьи говорят время пробегающим сзади «3:43», значит у меня в районе 3:40. Но бежится очень легко, может сказываются лишние 20 мм. ртутного столба в Питере, по сравнению с Сергиевым Посадом, все кислорода больше. Решаю, что скромность на дистанции неуместна и выхожу вперед. Что-то похожее было две недели назад в Солнечногорске. Тогда на второй половине было тяжело и слегка капнул в районе 35км. Но не тормозить же, пока расслабненно бежится! На втором километре основного, 4,5 километрового круга настиг хвост суточников. Стало комфортнее – впереди всегда кто-то есть, не надо думать где поворачивать. Посматриваю на пульс: высоковат, около 175, но по дыханию более чем приемлемо. В конце круга бегуны стали попадаться реже. Прохожу линию старт/финиш. Объявляют, что мол лидер забега на 100км прошел первый круг. Отсекаю – 17:03 (3:47 на км). Ищу питье на столах, ан нету! Видимо, так рано кормить не принято (а я бы попил). Ладно, в организме еще всего полно продолжаю потихоньку подбирать суточников. Вот и лидер, бородатый мужчина, перед ним едет машина ГАИ. Ворую у него машину и бегу за ней с полкилометра, затем машина останавливается на перекрестке, помогая перекрыть движение. Второй круг пройден за 17:26 (3:53/км). Заранее высчитал, что 4 мин/км это 18 минут и скорость меня пока очень устраивает. Mike протягивает мою литровую бутылку с цитрусовым напитком. Это хорошо! Пить надо почаще, а этот напиток наиболее привычен организму. С другой стороны, это означает, что общественного пока нет, а своего на всю дистанцию не хватит. На дистанции замечаю много людей без номеров. Многие из них одеты очень спортивно. Некоторые идут спортивной ходьбой, в основном девушки (вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично!:)). Третий круг 17:25 (3:52/км). Mike дает напиток в маленькой бутылочке, вроде так удобнее. Напиток опять мой. Ладно, не пропадем, в меню организаторов был и чай с лимоном и кисель. Бежится легко, пульс немного успокоился в районе 172. Четвертый круг 17:14 (3:50/км). Приятно слышать объявления диктора: «Лидеру забега на 100км Юрию Сластенникову из Сергиева Посада осталось пройти 18 кругов». Mike кормит хорошо, потерь времени нет. На тренировке я засекал, что самому остановиться, открыть бутылку, три раза отхлебнуть, закрыть, поставить, уходит 17 секунд. На 22 раза это 6 потерянных минут. Оцениваю состояние – нигде не трет, не колет, не болит, бежится привычно, хоть и не так легко, как в начале. В это время тренеры из Якутии говорят нашим, что я слишком быстро начал и надо меня тормозить. Сам я про это не знаю. Бегу 100км впервые, до этого бегал только дважды 100км на лыжах и дважды 6ч велогонку (все в Битце). Никогда не пробовал излишне экономить силы. Пятый круг 17:13 (3:50/км). Наконец питье от организаторов, это морс весьма приятный на вкус. Жизнь прекрасна, бежим дальше. Шестой круг, уже 1:47 на трассе, скоро угеводы иссякнут, будет первый кризис. Пока круг за 17:19 (3:51/км). Опять пью морс. На седьмом круге на отметке 2км (трасса размечена через каждые 100м) смотрю на Полар – 1:51:18. Ни фига себе! Откуда так быстро 30км получилось? То, что надо добавлять время первого, незаписанного километра забыл, на самом деле было 1:54:53. Круг завершен. 17:10 (3:49/км). Морс. Mike сообщает, что второй отстает на 3? минуты. Кризиса все нет. Временами за мной бегут Salsakid и еще кто-то, не вижу кто. Интересуются самочувствием, скорость замеряют. «Начинает поджимать» говорю. Завершил 8-й круг 17:13 (3:50/км, всего 37км). Якуты спрашивают у наших ребят кто это бежит и не нужен ли ему менеджер:) Тормозить больше не предлагают. Начинает немного побаливать надкостница на сломанной ноге. Такое было в более острой форме перед лужниковской пятнашкой. Похоже мелкие связки и приводящие стопу мышцы перегружаются. На второй половине круга первый раз начались проблемы с кишечником. 9й круг. 17:31 (3:54/км, всего 41.5км). Обсчитавшись радостно констатирую нашим, что марафончик прошел. На 10-м круге позывы усилились. На марафонах такое случалось. Если перетерпеть проходило, может и сейчас пройдет? 10й круг 18:42 (4:09/км, всего 46км). Приперло совсем сильно, придется решать проблему с бумажкой в руке, только бумажки нет. Похоже за время небегания перистальтика кишечника ослабла а теперь берет свое обратно. Надо было бегать хоть немного в дни перед стартом. На следующем круге прошла половина дистанции 50км (время посчитал позже - 3:14:41, 3:54/км). 11й круг закончил 18:49 (4:11/км, всего 50,5км). Прошу у ребят бумажку (заготовил в пакете с едой). Потерял на туалет около 2 минут, даже не подозревая, какими важными эти минуты окажутся, зато эта проблема больше не возвращалась. 12й круг за 21:37 (4:48/км, всего 55км). Пошла «терра инкогнито», дальше я никогда не бегал. От морса, на всякий случай отказался, попросил регидрон. На дистанции появился здоровенный мужик с голым торсом и бежит, естественно без номера, медленно и закрепощённо. Сильно выделяется среди остальных. Бежать ещё 10 кругов и финиш кажется бесконечно далеко. Появляется новая проблема – прихватывает правый бок. Похоже печень не справляется с нагрузкой, надо сбавлять скорость. Вспоминаю, что в таких случаях ношпу принимают, но я ни разу не пробовал, хотя иногда и прихватывает. Обычно снижаю нагрузку на несколько минут и все проходит. 13й круг 19:26 (4:19/км, всего 59,5км). Попил цитрусового, но организм запросил простой водички, чего и прошу у Mike-а. Пока Миша пошел за водой для следующего круга, подбегает один из якутов и предлагает воду. С удовольствием выпиваю немного. Печень периодически прихватывает и скорость продолжает падать. Пытаюсь оценить свои перспективы. Время в районе 3:58, бежать 9 кругов, если по 20 минут на круг, то будет, будет… будет, голова совсем не варит, будет ровно 3 часа, а в сумме 6:58. Значит если дальше не сдавать, то впритирку можно пролезть на мастера спорта. Вот только как не сдавать еще на протяжении 40,5 километров. Кажется прощай мс, оно и понятно – не по уставу перепрыгивать 2 разряда сразу в мастера, но надо попробовать потерпеть. 14й круг 19:54 (4:25/км, всего 64км). Пью колу, заказанную на предыдущем круге. Mike сообщает об отрыве от второго, отрыв увеличивается, но меня это не так сильно беспокоит, как время, за которое удастся пробежать. Еще беспокоит нога, продолжающая тупо ныть и новая проблема – на этот раз судороги пресса. Этого со мной раньше не было, а приступы все сильнее. 15й круг 19:35 (4:21/км, всего 68,5км). Надо же! Еще выбегается из 20 минут, может выбегу из 7 часов? Мужик с голым торсом как привидение бегает в темноте, а ведь уже прилично холодно и бежит он не быстро (обгоняю его уже раз 3-й или 4-й). Судороги не отпускают. На 16-м круге перехожу на шаг, пытаюсь расслабить мышцы, плохо помогает, но слегка боль ослабевает. Приходится еще помедленнее бежать. 16-й круг 20:59 (4:40/км, всего 73км). Mike кормит меня в последний раз и сообщает, что дальше будет другой кормилец. Уходит, пока метро не закрылось. Безмерно благодарен ребятам, кормившим, подбадривавшим меня, дававшим информацию по преследователю и, как потом оказалось, выкладывавшим он-лайн на беговом форуме развитие событий. Пресс понемногу отпускает, но общая усталость давит тяжелым грузом. 17й круг 19:43 (4:23/км, всего 77,5км). Диктор попрежнему объявляет: «Лидер… осталось 5 кругов». На кормежке подходит спокойный бородатый мужчина, дает привычную бутылочку, интересуется, что у меня где налито, чем кормить. Позже я узнАю, что это Stranger. Опять пытаюсь высчитать время, выходит, что бежать надо по 4:30 на км, т.е. по 20:15/круг, для выхода из 7ч. Вроде пока впритирку выходит, надо терпеть! 18й круг 20:03 (4:27/км, всего 82км). Местами довольно темно и нога приземляется на асфальт жестче, чем днем. Но зато никаких острых проблем с печенью или мышцами нет, просто общехреновое состояние потихоньку усугубляется. 19й круг 20:22 (4:32/км, всего 86,5км). Еще есть шанс пролезть из 7 часов, но надо не терять дальше скорость, опять надо терпеть, поменьше считать километры и секунды, контролировать бег! Если скорость дальше не упадет, то запас есть 30 секунд. Всего 30 секунд. Эх, может проср.. я этот рубеж в туалете? Пью колу. Stranger помогает спокойно и четко. Чувствую, что скорость потихоньку падает, жалуюсь Шашкову, бегущему сутки, что чуток не укладываюсь в мастера. Затем соображаю, что если и пытаться решить «рубеж 7 часов», то нельзя откладывать это на последний круг, пытаюсь поднапрячься. По ходу интересуюсь, сколько километров набегаю за 6 часов. Выходит 86,8км, это значит, на «Ночи Москвы» был бы в призах:). 20й круг 20:20 (4:31/км, всего 91км). Пью регидрон. На предпоследнем круге финиш уже кажется не запредельно далеким. Отяжелевшие ноги привычно шлепают об асфальт, сознание иногда уходит куда-то далеко, погуляет там, потом возвращается в реальность. Бегу на автопилоте, а автопилот решает слегка снизить темп. 21й круг 21:16 (4:44/км, всего 95,5км). Все. Из 7ч уже не выбежать. Даже если и попытаюсь прибавить, прихватит печень или пресс или еще какая напасть. Пью последний раз. На этот раз был заказан свой, цитрусовый напиток, к которому организм наиболее привычен. Диктор объявляет, что лидеру, для установления рекорда трассы надо немного ускориться, а рекорд трассы 6:57…, время лидера 6:39… Какой нафиг рекорд трассы! Тут из 7 часов уплыло! Прикидываю, что если бы бежал из 4:30, то успел бы. И тут якуты начинают на меня орать, что надо работать на мастера, что минуту скинуть я смогу. Это оказалось именно то, что надо, их возбуждение передалось мне и темп слегка подрос. Впереди поехал судья на велосипеде. Зачем он ехал? Разгонять машины? Контролировать, что я не срезаю? Вести для улучшения рекорда трассы? Не знаю, но тянуться за ним было легче, чем топать одному, хоть и ехал он метрах в 40 – 50 впереди. Первый километр 4:26, блин, опять впритирку, опять нужно молотить! Тут доходит, что в эти секунды входит питание, значит темп на самом деле еще выше. Второй километр 4:08. Неужели получится!? Лишь бы организм выдержал! Третий километр 4:03!! Ого, уже и запас есть! Но не расслабляться, можно и растерять все! Четвертый километр 4:07. Настроение поднялось – финиш уже рядом, скоро конец мучениям:)) В нашем деле, на дистанции можешь бежать как получится, но на финише, будь добр на хорошее фото набеги!:) Последние 500м 1:55. ВСЁ!!! Огромное облегчение, что бежать больше не надо, огромное удовлетворение, что удалось выбежать из 7 часов, т.е. преодолеть норматив мастера спорта, за что боролся последние 45 километров, приятно, что оказался первый. Диктор объявляет время победителя 6:58… Секунды узнаю потом, по телефону, от брата, награждавшегося вместо меня – 6:58:34.
Сделал небольшую забежку, походил, остыл, попил, поблагодарил Stranger-а за заботу. Пошел в палатку отдыха, поставленную для суточников. Соточникам отдыхать, сходить с трассы, запрещено. Ноги быстро деревенеют, я замерзаю до дикой тряски, но первым делом рассылаю смс знакомым спортсменам, записанным в мобильнике. Не успев переодеться в сухое вызывают, просят дать интервью телекомпании «Невское Время», если не путаю. Говорю какую-то ахинею, соображается уже лучше, но все равно неважно. Потом со Stranger-ом идем к метро ловить такси. По дороге решаю купить пакет, на случай, если укачает в машине. «У меня только маленькие» - сообщает продавец. «Да мне все равно, мне блевать» - отвечаю:). Полно и такси и бомбил. Тариф 450 – 500р, вариантов все равно нет. Дома набросился на селедку с кипяченой водой. Странно, но пил после забега не много, чуть меньше 1л до утра. Видимо по холодной погоде и не очень высокому темпу на второй половине, потери воды не велики.
На следующий день сломанная нога прилично отекла (после марафонов такого не было), намял два ногтя, в остальном все хорошо. Билет поменять, чтобы успеть наградиться, не удалось, попросил брата, тем более, что бы я делал с дополнительным грузом?
Тенденция – чем длиннее дистанция, тем успешнее результат подтвердилась. Mike уже предложил на будущий год здесь сутки бежать:)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Появились протоколы
05.09.2007 23:45
а лыжи, я так понимаю, теперь будут  
06.09.2007 01:17
вспомогательным средством для л/а подготовки и не более того?
за это здесь и забанить могут)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрик!! Респект и уважуха тебе :)))
06.09.2007 07:18
                         
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо:)
06.09.2007 09:09
Ощущение, что за тебя болеют друзья-спортсмены действительно здорово помогает на дистанции. Когда в критический момент в районе 60го километра робкий внутренний голос спросил "а может сойти? прекратить этот мазохизм?", вспомнились слова Барышникова: "А чего я напишу на сайте?":) И еще из отчета Vald-а о забеге Багиры на сотке: "Те, кто не сходит на 60-м километре, обычно добегают и даже прибавляют в конце". Не говоря уже о том, что просто неудобно перед ребятами, кормившими и болевшими за меня полночи.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрий спасибо за отчет
06.09.2007 14:37
Прочитал с большим интересом.

Вот уже читаю 3-й отчет о твоих марафонах и вижу, что на "10тыщ рванул как на 500" Т.е. начинаешь ты не медленно, силы не сильно экономишь.

Если сравнить твою скорость на половинке и на марафоне, то как она отличаться будет? На тебя распространяется правило время на марафоне=2х(время на полу)+5%?

И если сравнивать скорость на половинке и скорость на первой половине марафона, то тоже какое отличие будет?

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Это для кого такое правило?
06.09.2007 19:13
Насколько я знаю, чем выше подготовленность марафонца, мем меньше разница между первой половиной и второй, а рекорды мира так и вовсе с обратным соотношением установлены (и Ротклиф и Тергат вторую половину бежали быстрее первой на своих рекордных забегах).

У меня на полумарафоне обычно результат на минуту лучше, чем первыя половина в марафоне. Между первой и второй половиной в этом году разница составляла от 5 до 9 минут.

В этом забеге на сотню марафон прошел неожиданно равномерно и время на второй половине рекордное, да и обычного провала скорости после 2-х часов не было, видимо на жирах хорошо подготовился.
Первые 21,1км -- 1:20:51
Вторые 21,1км -- 1:21:19
Разница 27 секунд.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
про 2х(полу)+5% вычитал
06.09.2007 19:25
в умном буржуйском беговом журнале. Написано, что это оценка снизу. Там не сказано про раскладку по половинкам, просто приведены в пример несколько людей

P. Remond
1/2=1.02.29,
1=2.11.22
формула = 2.11.13

Ирина Казакова
1/2=1.11.46
1=2.30.40
формула=2.30.42

D. Chauvelier
1/2=1.02.36
1=2.11.24
формула=2.11.27

Я для себя пытаюсь придумать раскладку по дистанции. Через 2 недели будет половинка, там и посмотрим на что я могу расчитывать на полной дистанции (через 6 недель)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
кстати, насчет рекорда
06.09.2007 19:29
Гебреселассие собирается побить на берлинском марафоне рекорд 30сентября что-ли. Он недавно поставил рекорд в часовом беге, так что если погода не подведёт (а пока весьма прохладно) то может и будет рекорд.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Протоколы любопытные
06.09.2007 11:54
А почему там есть только МС, КМС и II разряд? ;-) Я понимаю, что IIр это за финиш?

Очень жду пульсограмму или файлик
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Всё просто -  
06.09.2007 13:47
2р-д - закончить дистанцию
1р-д - 7:50
кмс - 7:20
мс - 7:00
мсмк - 6:35
рекорд мира - в районе 6:15

Пульсограмма скучная, пологий спуск с провалом на туалет и кочкой на финише:) Вечером, если не забуду, выложу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Рисунок с пульсом здесь
06.09.2007 18:53
http://www.skisport.ru/photos/picture.php?v=2&w=2&id=13663&page=&

Средний пульс 160. Во второй половине в районе 150-155.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо
06.09.2007 19:05
Галочку Pace рекомендую включить, там сразу будет всем видна скорость (мин/км) по отметкам.

Такое впечатление, что датчик немного болтался, так как есть непонятные выбросы-спады. В программе это легко сглаживается.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
чтобы Pace надо с датчиком на кроссовке бежать
07.09.2007 10:20
не думаю, что Юрий на 100км датчик на кроссовок цеплял :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Можно и без датчика
07.09.2007 22:34
всё очень просто: надо задать длину каждого отрезка ручками. В данном случае совсем всё просто. Ставим длину одного круга и галочку для однотипности. Длину первого отрезка потом можно будет подрулить
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А где все это ставить?
08.09.2007 13:49
Пробежался по меню и не нашел таких опций. Действительно, было бы удобно, если бы отображалась скорость на отрезках.

Датчик на наогу не одеваю уже 2 года. Не подружился с ним, слишком большая погрешность. Могу подарить, если кому нужет:)

Нагрудный датчик, действительно, болтался и даже сполз на 2м километре на пузо. Пришлось на ходу его урокотить и водрузить на место, придерживая одежку зубами:))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Плохо смотрим
08.09.2007 14:08
Lap Times/Markers - выделяем нужный круг и нажимаем Edit. Затем ставим длину круга, а можно и всех кругов сразу
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ура! Получилось!:)
08.09.2007 22:08
Действительно, так наглядно видно скорость и можно сравнить с пульсом.

Спасибо!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
а я пользуюсь с удовольвствием
10.09.2007 10:37
на нем есть запоздание секунд 20 (что делает его бесполезным при работе на коротких отрезках). + погрешность - на разной скорости и разных кроссовках присутствуют отклонения.
Я откалибровал его на стадионе на скорость 5 мин./км - и на все кроссовки (переставляю датчик на другие кроссовки, меняю настройки).
Но мне он был важен для измерения темпа на кроссах и измерения расстояния (тут погрешность 0-2%, что меня вполне устраивает), чтобы не заморачиваться с расчетами и иметь информацию о темпе (со скидкой на запоздание). Одним словом мне нравится!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
спасиб за точно переданные ощущения, как
06.09.2007 01:05
будто сам бежал, прочел как увлекательный роман.
А то, что включил автопилот в конце дистанции - серьезная ошибка, поскольку техника сразу нарушается и падает скорость. Расслабляться на соревнованиях нельзя, наоборот, подстегивать себя, постоянно думать, где срезать уголок, пройти по внутреннему радиусу, эффективнее толкнуться, расслабиться в фазе полета, послушать организм.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
восхищен!
06.09.2007 09:37
Ваш пример вдохновляет!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
вопрос по питанию (химику и спортсмену)  
06.09.2007 11:03
в твоем меню нет места "модным" изотоникам, энергитическим батончикам, гелям и напиткам. Только регидрон. Чем это вызвано?

ЗЫ-1. Похоже,на таких (длинных) стартах нужны профессиональные "ругатели".

ЗЫ-2. Планируешь ли участие на Polarе 30 сентября
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Не ем того, чего не понимаю
06.09.2007 14:00
Вместо гелей и батончиков пробовал на тренировках сгущенку, шла хорошо, но на соревнованиях организм не выразил желания к такой пище.

С колой тоже понятно - кофеин взбадривает организм и я уже пробовал это на 6-часовых велогонках. Субъективно это немного помогает в конце.

Регидрон тоже пробовал, хотя и не понял, насколько он помог, но не помешал точно, т.к. в тот раз доехал без провалов и с хорошим результатом. Теоретически он помогает от судорог и обезвоживания. Опытные сверхмарафонцы рекомендуют.

Ругатели, да, нужны, иначе уснешь в собственном утомлении. Или девушки-ходоки:)) Суточницы так бедрами не виляют:)))

На Полар планирую. Лена Матвеева приглашала в команду еще после эстафеты в Измайловском парке. Нога быстро восстанавливается и, надеюсь, успею подготовиться.

Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 18:12
---- Не ем того, чего не понимаю
если вот витамин Цэ я хоть как-то понимаю... ну или регидрон... то кто мне объяснит КАК ДЕЙСТВУЕТ СГУЩЕНКА? :)
ну и попутно, как ее есть на тренировках? и какая польза от сахара+сухоемолоко+вода+химия?
спасибо :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Сгущенку я понимаю как
06.09.2007 18:57
энергетический гель, который надо запивать:)
Плюс продукт натуральный и содержащий все необходимое для жизни (эти телята одним молоком долго питаются и вона как растут!):)
Опять же калорийный и вкусный. Думаю при более медленном беге пошел бы в меня на ура.

А энергетические напитки содержат только то, что нынешней спортивной науке известно, но ведь известно далеко не все.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Супер!!!
06.09.2007 11:15
Прочитал как боевик. Поражен тем, что это всё оказывается еще и ночью происходило! Удивило безмерно: оказывается можно стать МС-ом и при этом еще успеть 2 минуты в сортире отдохнуть :-))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
                   
06.09.2007 12:39
Помимо двухминутного "заседания", там проскакивает фраза о неких симпатишных девушках ходоках,не исключено, что он и на них на 5 мин отвлекался. Вобщем чемпион в этот день был неудержим, во всех смыслах;-)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Скорее, наоборот
06.09.2007 12:52
Поскольку девушек Юра в основном догонял-обгонял - возможно, их присутствие помогло. Надо эту тему проработать...
Впрочем, все придумано до нас, и морковку перед носом у ослика вешали очень давно :)
Юра, браво! Читал взахлеб, даже в ущерб работе :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
                   
06.09.2007 13:05
Да тут и прорабатывать нечего. Тестостерон попёр - вот он главный секрет тренировок, вот и свидетельство автора изнывающего от напора мужских гормонов:""в основном девушки (вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично!:))"". А Все тут голову ломают, "какой объём", "какая схема тренировок", "может и нам ногу сломать шоб так бегать" - а ответ простой "шерше ля фам" и точка!
:-)))))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ля фам ?
06.09.2007 17:10
--- "шерше ля фам" и точка!
я так понял, на второй половине никаких ля_фам не было... только мущщина с голым торсом... о нем Юра даже подробнее чем о герлах писал ;)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я ж говорю, что вопрос надо проработать
06.09.2007 17:15
Похоже, что гормональный фон и вкусы по ходу гонки меняются :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да... жжоте.
06.09.2007 17:28
потихоньку. :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 17:57
--- вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично ---
я когда читал, за девушек расстроился. Неужели спереди все так плохо? :)

нда...
--- вкусы по ходу гонки меняются ---
несколько часов девушки-девушки ... девушки-девушки ... и правда мутить начнет
и тут о чудо! мущщина с голым торсом
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*********
06.09.2007 18:16
мужик был какой-то качок, бежал он очень медленно, медленнее 6 минут на км, при этом нарочито вращал в такт ногам почти прямыми в локтях руками. Надо сказать, что хватило его надолго.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Девушки помогают однозначно!
06.09.2007 19:02
Перед ними же надо пробежать быстро и красиво!:) Да и настроение поднимается:)) От таких девушек тошнить не может, жаль, что они не все время ходили, а то может и рекорд трассы бы состоялся:)))
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
тестостерон
06.09.2007 18:20
беговая нагрузка около 1500 ккал (грубая оценка - 20 км бегом на ЧСС 80% от максимальной) требует тестостерона для восстановления мышц в количестве примерно суточной нормы выработки - 20-30 мг.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
06.09.2007 17:52
--- морковку перед носом у ослика
странный ослик :) догнал морковку и зачем-то перегнал ее ... и так много раз :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
зачет !
06.09.2007 11:27
есть второй член в народно-спортивно-литературный зал славы!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юра,молодец!
07.09.2007 22:12
Узнал от Malexа о твоей победе и прекрасном результате.Это здорово!Опять мне тебя "догонять":))Но уже будет очень сложно.Прочитал сегодня твой отчёт,как будто сам пробежал.Поздравляю,мужик!PS.А я сломался.Готовился к ММММ и где-то перебрал,ноги не бегут уже 3-ю неделю.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Удивление и вдохновление!
07.09.2007 22:44
На работе рассказывал на следующий день всем близким к спорту.
Сказать, что вдохновляет, значит не сказать ничего!
Очень хороший тренер по лёгкой атлетике, которому рассказал, заметил, кстати, что если при таких результатах не выбегает 1 км. из 3 минут, зачит плохая биомеханика и углубился в особенности бега лыжников. Дав пару очень дельных советов.
Удачи и новых достижений!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
10.09.2007 12:41
--- Дав пару очень дельных советов
может и нам... лыжникам :) пару советов озвучишь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А поможет ли?
10.09.2007 23:11
    Он отметил
1. сильные вертикальные колебания центра тяжести.
2. неправилиный пронос ноги, низкий, без захлёстывания голени, что связано, как он заметил с более лыжным развитием мышц (имелся в виду ИМХО наш пронос ноги с лыжей в коньке и классике там работают другие мышцы и по другому)
3. неправильное положение таза (я так понял, что при беге его надо подавать вперёд совершенно определённым образом, а он пардон, у меня отклячен назад)
4. неправильную постановку стопы, носок смотрит чуть в сторону.
Вроде описал правильно, но показал он это всё гораздо быстрее и нагляднее :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
***********************
11.09.2007 11:15
вот и мне интересно поможет ли...
тебе помогло?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
абсолютно верно
11.09.2007 11:17
все четыре пункта вижу и чувствую на себе. особенно низкий пронос ноги -- когда устаю, бывает, шаркаю подошвой по асфальту. так и бегаем, как мамонты: никакой биомеханики, одна функционалка
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
А зачем задирать и захлестывать ноги?
11.09.2007 13:42
Я думал, что это лишние, затратные движения. М.Б. на коротких (стадионных) дистанциях это важно, но для длительных забегов логичнее свести движения к минимально необходимым, чтобы не тратить зря силы. Или я не прав?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Верно, но
11.09.2007 13:54
тут разговор шел про 1км из 3мин.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
мне кажется,  
11.09.2007 20:09
что правильная л/а техника во-первых позволяет дольше держать оптимальную длину шага (особенно в конце гонки) и во-вторых позволяет лучше расслабить мышцы во время захлеста и проноса. Энергоэффективность правильной техники все равно будет выше. Все это мои догадки, про технику бега не знаю ниче.

Кстати, про низкий пронос. Во время марафона Белые ночи, где-то на 6-7 км мне попался под ноги незаметный бугор в асфальте, и я, с моим низким проносом ноги, по нему шаркнул, зацепился и полетел кубарем на землю. Практически под ноги тому же Юре Сластенникову, который в тот момент бежал чуть сзади и даже успел справиться, в порядке ли я. С того момента моя гонка и разладилась, а Юра побежал к новым победам. Так что выше поднимайте ноги, господа. И, конечно, дамы.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Согласен.
11.09.2007 22:02
И он говорил практически тоже самое.
Малексу
Пока думаю о технике, помогает, но не получается думать о всех недостатках сразу и контролировать их. А на фоне усталости забываю обо всём и ноги живут своей, неправильной жизнью :)
Валентину
по 1 колебания центра массы приводят к повышенным затратам энергии на потециальную сотавляющую
по второму пункту я тоже думал, что делаю правильно, но он показал как надо. В ссылке от Александра Музыки так делает товарищ под номером 876 на одном из снимков и товарищи в красных футболках на другом.
на фоне утомления (это может быть и в конце 1 км.:) с этим бороться невозможно. А для того чтобы прочувствовать п. 3 встаньте прямо и попробуйте подать вперед вверх э ... как бы помягче сказать. В общем подобный приём исползуют некоторые единоборства при ударе между ног, чтобы не было мучительно больно.:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Про низкий пронос ноги
11.09.2007 11:23
Когда бегу по лесу, особенно если уже устал, частенько спотыкаюсь о корни :-)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вот интересные снимки в тему...
11.09.2007 12:25
1500 метров, Южное ядро Лужников, бегут и лыжники и легкоатлеты, можете сыграть в игру "Угадай специализацию": http://www.xcsport.ru/modules/bamagalerie3/viewcat.php?cid=40
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ты лукавишь, Александр.
12.09.2007 11:19
там все участники забега на лыжах себя также уверенно чувствуют как и в кроссовках (шиповках). Просто некоторые еще и активно летом бегают и соревнуются.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Посмотрим:
11.09.2007 13:53
1-да, но КПД повышается за счет удлиннения шага.
2-скорее нет чем да
3-не могу представить, но вроде бы правильно
4-скорее да чем нет, но раньше было еще хуже.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Еще добавил бы
12.09.2007 11:16
5) вынос бедра повыше.
То, что техника на средних дистанциях сказывается очень сильно (гораздо сильнее, чем на длинных и, тем более марафонах, достаточно посмотреть, как легкоатлеты-суточнкики бегут), соглашусь полностью.

НО! Вопервых, "в прошлой жизни", когда занимался зимним полиатлоном (тоже выполнил мс и тоже не оформили:)), из 3-х километр выбегал, а во-вторых это советы абстрактному среднестатистическому лыжнику/велосипедисту/триатлонисту/плавцу... короче небегуну. Тут можно и не туда уйти. Лучше уж сначала посмотреть на бег спортсмена, а потом уже конкретно рекомендации давать. Тот же захлест голени может быть ошибкой, если себя по заднице пятками стучать:)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Юрий, а Вы хотите км и 3-х выбегать, чтобы
12.09.2007 13:06
марафон за 2:10 бежать ? :)))))

Средние дистанции требуют "розовых" мышц, а их у вас уже не осталось. Все окислили. Вот и не получается :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Для других целей:)
12.09.2007 13:52
В начале мая в нашем клубе IRC учредили номинацию "Universal-33", в которую попадают пробежавшие в одном году марафон быстрее 3 часов и километр быстрее 3 минут. Вот туда и хотел попасть, а заодно и подтянуть скоростные качества. Оказалось, что бы я не делал с организмом, и повторки в шипах по 200, 300, 400, 600м и короткие ускорения в гору типа 40х60м не сильно помогают на километре, зато благотворно влияют на на более длинные дистанции. В итоге, с мая по август улучшил результат на километре с 3:04,1 до 3:02,2:))

Действительно, мышцы какие-то не для средневика. Хотя бегать одному по кривым резиновым коврикам это не тоже самое что на соревнованиях по тартану.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
одним бегом тут не обойтись
12.09.2007 14:06
нужны еще многоскоки, штанга и пр. Хотя очевидно, что на соревнованиях с хорошими спортсмена из 3-х минут выйдешь
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
1км из трех минут - это элементарный
12.09.2007 14:43
уровень скоростной выносливости для любого спортсмена, даже не циклика. Практически все лыжники перворазрядники пробегают 1 км за 2,45-2,55. Из трех минут могут выбежать футболисты, борцы, фехтовальщики и проч., которые на тренировках совершают регулярные пробежки и подкачивают мышцы ног.
Поэтому, если ЮС при всей его подготовке до сих пор не выбегает из трех минут - это свидетельствует о каком-то серьезном методическом и техническом изъяне, что хорошо, ибо после исправления изъяна полетит как на крыльях.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
"Это элементарно, Ватсон!":))
12.09.2007 15:43
Знаю, однако, несколько бегунов на длинные, которые выигрывают все и вся в своей возрастной, а с километром такие же проблемы. Один знакомый мсмк по легкой атлетике (суточник) тоже с километром не в ладах. То есть предрасположенность к длинным может оказаться и несовместимостью со средними.

А так, конечно, 3:00 на километре несерьезный результат и какждый третий слегка занимающийся школьник его преодолевает. Достаточно разогнать анаэробный обмен, а для этого иметь запас гликолитических МВ. А если этот запас скуден? О методических изъянах я подозреваю:), но делать жесткую работу пока не позволяют связки сломанной ноги. Форсировать нет резона.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
если по коврикам, то  
12.09.2007 15:58
если по кривым коврикам 3:02, то по тартану 2:55 не будет проблемой даже если бежать одному. Средние дистанции в одиночку не бегаются, редко кто может показать высокую скорость в одиночку. Неопытный, но тренированный, сразу скинет 10%, если побежит с зайцем.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Конечно.
12.09.2007 22:53
Советы касались в основном меня, по остальным лыжникам прозвучало как правило, таковые ему тоже не мало попадаются.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
низкий пронос ноги
12.09.2007 16:05
если ногу не сгибать в колене, то мышцы передней поверхности бедра не расслабляются и остаются закрепощенными. При такой ошибке в технике мышцы бедра будут забиваться начиная с некоторой скорости.

При правильной технике бегун ставит ногу под себя, а не напрыгивает на ногу, выставленную впереди центра тяжести. Когда нога ставиться под себя, ногу можно ставить в любой момент времени - как успеваешь пронести ее согнутую вперед и выпрямить так и ставишь на дорожку, соответственно время выноса-выпрямления ноги является ключом управления скоростью. При недостаточном сгибании ноги в колене - время выноса большое, поэтому чтобы поддерживать скорость приходится напрыгивать на выставленную вперед ногу.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Что-то я не пойму
13.09.2007 10:16
"При недостаточном сгибании ноги в колене - время выноса большое" По-моему это не так - если сильно сгибать ногу в колене, то получается, что стопа сначала далеко уходит назад, а затем возвращается обратно, амплитуда движения большая, значит и время этого движения большое. Как раз при недостаточном сгибании в колене амплитуда движения маленькая и , следовательно, время затрачиваемое на это движение меньше. Вероятно, не это причина разной скорсти.

А по поводу центра тяжести: наклонись вперед и не будешь напрыгивать на выставляемую ногу.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Скорее соглашусь с Модестом
13.09.2007 11:49
По сгибанию ноги в колене: её не надо специально сгибать, при выносе бедра нога сама в колене сгибается, при этом расслабляются мышцы-разгибатели. Если же сгибание в колене недостаточное, нога более выпрямлена, пронос ноги идет ниже и получается бОльший момент инерции, соответственно больше затраты усилий, которые потом гасятся торможением об асфальт.

По поводу наклона еще Гордон Пири многократно предупреждал: "Не наклоняйтесь вперед!" и я ему верю, особенно глядя на фотографии сильных бегунов.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Согласен с замечанием, но
13.09.2007 14:05
я имел ввиду момент движения связанный не с выносом ноги в перед, а с "забросом" голени при движения назад: образно говоря не стучать пятками по попе.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
эволюционно
13.09.2007 17:06
эволюционно опорно двигательный аппарат человека приспособлен для быстрого бега с ускорением. Бег с постоянной скоростью уже является искусственным и представляет проблему, решение которой лежит в выработке рациональной техники. Единственное, что органично человеку, - это быстрый бег с ускорением и с небольшим наклоном корпуса вперед.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
**********
13.09.2007 17:01
Здесь принцип тот же, что и при прыжке в длину - разбежаться и прыгнуть прямо вверх, горизонтальная инерция унесет вперед. Также и в беге - выпрямляется нога в колене - она сама коснется дорожки в нужный момент. Не надо ногу специально вперед ставить, назад отводить и вперед выносить как в классическом лыжном ходе. Ноги в беге работают по принципу колеса. У 70% школьников не спортсменов, когда они бегут 60-100 метров на уроке физкультуры техника бега правильная, потому что эти движения заложены в человеке от природы. А всякие медленные кроссы ее уродуют.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0