На пробеге "Испытай себя 2007" Юрий выиграл дистанцию 100 км., выполнив норматив мастера спорта. Юра, молодец, наше общее почтение и пожелания дальнейшего прогресса.
Бежал сегодня половинку. Хотел поздравить тебя, Юрий, очно. Не нашел. Б.Я. Вязнер, мой коллега, сказал, что немного ты не дотянул до рекорда трассы. Без этого, здорово!!! Готовся к Иркутску на двойной марафон. Я тебя поддержу.
ай да сукин сын! Юра, ты растешь от недели к неделе, и простым смертным тебя уже не догнать. Тут бы повторить твои отсечки на сотне в "чистом" виде, типа марафон за 2.41.
Интересно, как ты сможешь перенести эту супер-форму на лыжи... Или завязывай с лыжами и переходи в профи-супермарафонца =) Поздравляю!
Юрка, чертяка, молодец! Когда я утром получил СМС-ку, отправленную в 01:27 с незнакомого телефона с кодом оператора 916, я подумал про тебя, но отогнал эту мысль. Подумал: "Да ну, не может быть!" Оказалось, может ) Когда вечером я все не мог успокоиться и бормотал про себя "Ну Юра и монстр...", жена спросила: что-нибудь ему за это будет? я ответил: материального ничего, морально будет точно. Но главное - у многих окружающих Юрино Достижение поднимет Веру в Возможности Человека. Думаю, в этом нет лишнего пафоса. Это действительно Достижение.
Теперь, Юр, о главном: помни, ты - ЛЫЖНИК, а не бегун. А норматив МС по лёгкой ты выполнил так, в порядке подготовки к сезону. Ведь верно, я прав? Тогда вспомни: недавно на форуме любители анализа вычислили, что средний лыжник выступает в л.а. на два разряда хуже, чем в лыжах. Вспомнил? Делай выводы. Юра, мы ждем. Не подведи товарищей!!!
Теперь готовься к тому, чтобы а) выложить все свои планы подготовки б) рассекретить ЧСС в покое, максимальный ЧСС и др. информацию с) стать собеседником месяца. ....
Еще раз, прими самые горячие поздравления! Восстанавливайся.
При той неожиданно большой поддержке одноклубников из IRC, которая была на трассе, просто не имел морального права халявить:) Сейчас хромаю на обе ноги, воспалились связки на сломанной ноге, придется отдыхать некоторое время. Звание мс только виртуальное, т.к. трасса не сертифицирована, но все равно неожиданно и приятно (в самых смелых мечтах было зацепить кмс, а по минимуму просто добежать).
Сейчас разгребаю дела на работе, потом баня, потом, если не усну (проводник поднял в 3:40), начну писать впечатления.
Про лыжный сезон я помню, собираюсь в Вуокатти в ноябре:) Вряд ли стоит ждать прибавки в лыжах, т.к. там мощность нужна, а с этим проблемы и в беге - километр из 3-х минут так и не смог выбежать.
2all боюсь ответы о планах и тренировках многим покажутся слишком простыми "делаете в 2р больше чем сейчас и получаете ваш прогресс"... если здоровья и упорства хватит... если жена из дому не выгонит... если на работу сил останется
в общем, надоели собеседники месяцев типа Ангереров и ОЭБов. Даешь наших родных Сластенниковых, Ивановых, Нефедовых и Кукрусов!
одно из составляющих успеха - отдых (из-за перелома) и концентрация внимания на одном виде. Хотелось бы узнать тренировочный план этого года (с момента перелома), в том числе и восстановления
в общем, надоели собеседники месяцев типа Ангереров и ОЭБов. Даешь наших родных Сластенниковых, Ивановых, Нефедовых и Кукрусов! +++++++++++++++++++++++++
Кто пашет тот и добивается. Есть конечно те у кого здоровья на двоих , природа наградила , но это скорей исключение. Юрия поздравляю. Восхищён !!! Молодец. Мне от самой цифры страшно , бегом 100 км. Афигеть…
что пахать надо, но ведь общеизвестно, что другому всегда легче, чем тебе, поэтому когда видишь, что человек вроде бегал как все, а потом р-р-раз! и выстрелил, невольно закрадываются сомнения: видимо он знает какой-то секрет
его почти любой может набрать. Сложнее вот что делать "в воскресенье сделал длительную 3часа с 12-ти километровым темповиком по ходу, после 24км. Эта была самая тяжкая часть подготовки". Вот как этому научиться
ЗЫ. А главный секрет "Красной Армии" - командировка на АЭС. Вот где надо заряжаться энергией
Слов нет, героизм сплошной! Еще раз, наилучшие поздравления! Все вышесказанное о тебе - правда! Горячо поддерживаю! Давай, удиви себя и нас, пусть тебе везет!
Мысль пробежать что-нибудь длиннее марафона посещала меня уже второй год, даже собрался зимой на 6-часосой бег «ночи Москвы», но перелом ноги нарушил планы. А что, если на средних и до 3-го разряда не добегаю, на длинных бегаю по 3-му, на марафоне по 2-му, то надо пробовать изучать эту тенденцию дальше:) Одним из мощных стимулов были впечатления от рассказа БОР о том, как она преодолела свою первую сотню. «Если не быстрые, обычные, на первый взгляд, девушки могут добежать, то, может и я смогу?». Выбор Питерского сверхмарафона сделал в середине августа, выбор тяжел, и эстафету на ВорГорах охота пробежать, и последний этап кубка «Труд-Лужники» сулил призовое итоговое место. Как всегда вмешалась командировка, назначенная на конец августа… в Башкирию:) По этому случаю пришлось отказаться от эстафеты, в призах Лужниковского кубка я уже был, а если командировка опять отложится, то можно махнуть в Питер (сложится, хорошо, не выйдет – никого не подведу). В общем, рискнул, купил билеты и начал подготовку.
Подготовка. С чего же она началась? Наверное, правильно будет сказать, что с марта. За это время провел три недели объемных трень по 125 – 135 км в неделю, потом стал побольше ускоряться, соревноваться и к эстафете в Измайловском парке максимальный пульс опять уполз за 190. Сделал еще 2 недели объема по 150 км в неделю и через неделю отдыха/скоростных пробежал марафон «Белые Ночи» на личный рекорд – 2:40:24 и сразу уехал в командировку, в «Полярные Зори». На Кольской АЭС прекрасная кормежка, много тренироваться времени не было, так что 3 недели курорта скосили пик формы, но дали хорошо отдохнуть. Вернувшись в Сергиев Посад начал опять скоростить, часто делать 2 трени в день, пробежал короткий старт у Игоря Пензюха на акватлоне, продышался, хотя никто сзади и не поджимал. Попробовал на неделе километр по стадиону из 3 минут выбежать… опять не удалось, как какой-то барьер, ограничитель скорости стоит! Эх, соревнования бы, там с организмом невероятные вещи происходят, адреналин, что ли прет лучше? Потренировавшись на акватлоне, пробежал 11го августа 15ку в Лужниках по личному, за 53:50 и, не отдыхая, на следующий день длительную 3? часа для подготовки к Солнечногорскому марафону. Перед Солнечногорском неделю делал обычную «базовую» подготовку без упора на объем или скорость. На марафоне планировал бежать не сильно, немного из 3 часов, но завелся после 1го км а потом было поздно тормозить, уже бежал первым, не терять же такую пруху! В итоге прибежал вторым и опять с ЛР – 2:39:34. Как и неделю до этого сразу приступил к подготовке к сотке, т.е. не жравши, доплюхав до дома побежал на пробежку (времени-то на подготовку осталось 2 недели! ничего умнее, чем неделю набрать хороший объем аэробного бега, а вторую неделю восстанавливаться я не придумал:)) Всего в этот день вышло 67км. Никогда раньше не бегал так много за один день. После такого воскресенья, в понедельник полностью отдыхал, ходил на работу, в баню, пил пиво, а со вторника начал двухразовые тренировки – подъем в 6 утра, 8 – 10км с разнообразными скоростями и забеганиями на трибуны стадиона, потом помыться, постираться, позавтракать и на работу. После работы поспать часик (не бегать же по такой жаре!) и на вечернюю треню часика на 2 – 2,5. Изменять сложившейся практике – 2 скоростные в неделю, не стал. В среду пробежал по стадиону 5х1200/400 не в полную силу, а в воскресенье сделал длительную 3часа с 12-ти километровым темповиком по ходу, после 24км. Эта была самая тяжкая часть подготовки. Бежать темп после исчерпания углеводов трудно, да еще в теплую погоду, но полезно тренировать обменные процессы в жировой зоне. За эти 6 дней пробежал 198км. Как ни странно организм особо не протестовал, только засыпАл в служебном автобусе не успев сесть в кресло. Последнюю неделю не напрягался, бегал легкие фартлеки, изучал погоду в Питере, соображал как питаться до/во время/после, как добираться. В четверг и пятницу побегать совсем не получилось, что оказалось ошибкой. И вот я в Питере. Прогноз обещает +10 днем, +7 ночью без осадков. Т.к. старт в 18:00, то финиш предполагается через 8 часов (чего скромничать! после закрытия метро и развода мостов. Про мосты я просто забыл. Подумал, возьму такси и доберусь до дома (родной брат в Питере живет). Оказалось мосты не помеха, место пробега на той же стороне Невы, что и дом. Повезло:) Что же одеть в такую погоду? До марафона включительно все известно, побежал бы в майке и тайтсах, но на второй половине сотки скорость будет низкой и не замерзну ли? Вспомнились фотографии суточников, одетых не по спортивному тепло. Решил рискнуть и одеть тайтсы и верхнюю часть лыжного комбеза. Хоть и один слой лайкры, а от ветра немного защитит. Где-то слышал, что до 40% тепла человек теряет через голову, значит беру бейсболку для утепления:) На ноги, после некоторых сомнений, выбрал марафонки Брукс рейсер Т4. Были бы полумарафонки, наверное, выбрал бы их, но альренативой были только другие марафонки и тяжелые тренировочные Сайкони. Теперь о главном. О еде! До старта уже традиционно выпью пакетик 0,2л апельсинового сока. На дистанции можно сначала питаться общественными напитками, потом перейти на свое. Из своего взял то, что обычно беру на длительные – цитрусовый напиток (свежевыжатые пол-лимона, свежевыжатый из пакета апельсиновый сок, воды половина объема и сахар по вкусу). Это была самая нужная часть пищи. Кроме того развел регидрона на 1 л воды с соком (соли надо восполнять чтобы судорог избежать), пол-литра колы и сгущенку, которая хорошо шла на тренировках. После финиша меня будут ждать мандарины, бананы и соленая рыбка к пиву (ничего не пригодилось!!). Захватил с собой фотоаппарат (меньше всего он мне нужен был после финиша:)). Заявка. По опыту Солнечногорска взял ксерокопии разных страховок и медсправку, наверное без оной не допустят, не шутки ведь! Справка разрешала мне участвовать в сверхмарафонах. Адрес заявки значился как Б. Сампсониевский пр. д.86. Никогда не слышал, хоть и прожил в Ленинграде 6 лет. Купил карту. Нашел. Да это же бывший пр.К Маркса! Не по душе автор «Капитала» новым владельцам «добавочной стоимости»:). Медсправку подозрительно изучила, но взяла, женщина на заявке. Рядом невысокая, скромно одетая бабуля заполняет карточку «А что тут разряд надо писАть? Ну ладно, змс». «Вы это серьезно, о ЗМС?» - спрашиваю. Да, говорит, много на длинных за рубежом выступала, вот, показывает протокол на стене, выиграла здесь в таком-то году суточный бег. Это Римма Пальцева из Йошкар-Олы. За соседним столом призер марафона «Белые Ночи» торгует кроссовками, заявляются оригинальные, в основном пожилые люди, одетые почти бомжевато:) Из менее 80 человек трое змс, с десяток мсмк, хотя есть и безразрядники, типа меня. В день старта ленился. У провайдера что-то глюкнуло на сервере и Интернета не предвиделось до будней. Смотрел телевизор, болтал с братом. Поел утром творог со сгущенкой, тортик, за 3 часа до старта мюсли с йогуртом и сгущенкой, чай с лимоном. Вроде все собрал и в путь. Настроение чередуется от основного «добежать бы» до эпизодического «всех порву!»:) Пытаюсь расставить границы плана: как минимум добежать, хорошо, если из 7:50 (1р-д), если вдруг из 7:20, то просто супер, это кмс! Как раскладываться не знаю. Если по времени, то надо бы начать по 4:00, а дальше по самочувствию. Ааа, хрен с ним, как пойдет. Началось бы уж! Приехал на место, в квартале от метро пр. Просвещения и быстро встретил одноклубников, Mike-a и Вячеслава Гинина, потом еще несколько знакомых лиц. Ребята пообещали помочь с кормежкой. «Чего давать?». Сначала решил пользоваться общественным, потом цитрусовым, потом, где-нить после 50го км иногда пользовать регидрон, а если тяжко будет или после 70км разнообразить стол колой. Погода радует солнцем и отсутствием сильного ветра. Пока немного прохладно, но народ одет очень разнообразно – кто в трусах и майке, кто во всем длинном, многие одеты в х/б майки, видимо потеть не планируют. Из участников узнаю только МИРовца Шашкова Володю, Виктора Гордюшенко и Татьяну Борзых из Мытищ (всегда одевается очень ярко, трудно не запомнить:). Объяснили как бежать. Первый километр мы бежим по маленькому кругу, потом уходим на 22 больших круга по 4,5км. Суточники сразу бегут по 4,5км кругу, и только завтра перед финишем их выведут на маленький, около 300м круг.
Наконец, после 10 минутной задержки, дали старт. Пистолет долго давал осечки, я сделал ложный запуск Полара, остановил, отключил запись файла, опять запустил, но не запись, а только пульс, так что первый, разгонный километр не записан.
чем факт преодоления 100км мне понравилось вот это: "пробежал марафон с ЛР - 2:39:34, доплюхал до дома и не жравши пошел на пробежку. Всего в этот день вышло 67км" Жжошь!!! Ну а это в мемориз - "в понедельник полностью отдыхал, ХОДИЛ НА РАБОТУ..." )))) Прочитал с удовольствием, пеши исчо!
В этом сезоне по времени не сильно отличается. Отличие лишь в перераспределении в пользу бега.
Собственно никаких радикальных сдвигов на дистанциях до 21км нет, хотя и получше, чем в прошлом году. На марафоне улучшение 2 минуты 20 секунд - тоже не революция. Полагаю, что в сверхмарафоне важны не мышцы и не сердце, а крепость ОДА и готовность обмена веществ существовать долгое время на приличной мощности на жирах. Может в этом компоненте у меня предрасположенность?
Некоторые изменения в тренировочный процесс были внесены в апреле, после переписки с Сашей Вертышевым:))
----в сверхмарафоне важны не мышцы и не сердце с мышцами точно соглашусь а вот на счет сердца сумлеваюсь это ты типа на 170 бежал... 7 часов? и неужели любое сердце это выдержит?
И пульс был средний 160, а на второй половине так и в районе 152-155. Не запредельная работа для сердца, если достаточно солей для проводимости нервных импульсов.
Юра, прими мои поздравления! Хочу тебя поздравить от лица всех полиатлонистов Санкт-Петербурга и России! Желаю тебе дальнейшего совершенствования! Всегда рады тебе в Питере!
!!!!! ....я ВОСХИЩЁН!!! После описания подготовки к этому старту, я просто проникся уважением к этому человеку. И тоже очень улыбнуло: ///"в понедельник полностью отдыхал, ХОДИЛ НА РАБОТУ..." Этим всё сказано! Просто тут добавить даже нечего...Человек живёт всем этим...и достоин того результата, которого добился! Ещё раз поздравляю! Ждём продолжения...
!!!!! ....я ВОСХИЩЁН!!! После описания подготовки к этому старту, я просто проникся уважением к этому человеку. И тоже очень улыбнуло: ///"в понедельник полностью отдыхал, ХОДИЛ НА РАБОТУ..." Этим всё сказано! Просто тут добавить даже нечего...Человек живёт всем этим...и достоин того результата, которого добился! Ещё раз поздравляю! Ждём продолжения...
Побежали. Даже на сотню со старта ломят «как на пятьсот». Бежится хорошо, легко. Впереди молодой парень в неспортивных шортах с удивлением сообщает «Я, оказывается, заяц!». Заяц, так заяц, пристроился за ним. Пробежали разгонный километр, делаю отсечку, смотрю на пульсомер, а он только запустилися. Судьи говорят время пробегающим сзади «3:43», значит у меня в районе 3:40. Но бежится очень легко, может сказываются лишние 20 мм. ртутного столба в Питере, по сравнению с Сергиевым Посадом, все кислорода больше. Решаю, что скромность на дистанции неуместна и выхожу вперед. Что-то похожее было две недели назад в Солнечногорске. Тогда на второй половине было тяжело и слегка капнул в районе 35км. Но не тормозить же, пока расслабненно бежится! На втором километре основного, 4,5 километрового круга настиг хвост суточников. Стало комфортнее – впереди всегда кто-то есть, не надо думать где поворачивать. Посматриваю на пульс: высоковат, около 175, но по дыханию более чем приемлемо. В конце круга бегуны стали попадаться реже. Прохожу линию старт/финиш. Объявляют, что мол лидер забега на 100км прошел первый круг. Отсекаю – 17:03 (3:47 на км). Ищу питье на столах, ан нету! Видимо, так рано кормить не принято (а я бы попил). Ладно, в организме еще всего полно продолжаю потихоньку подбирать суточников. Вот и лидер, бородатый мужчина, перед ним едет машина ГАИ. Ворую у него машину и бегу за ней с полкилометра, затем машина останавливается на перекрестке, помогая перекрыть движение. Второй круг пройден за 17:26 (3:53/км). Заранее высчитал, что 4 мин/км это 18 минут и скорость меня пока очень устраивает. Mike протягивает мою литровую бутылку с цитрусовым напитком. Это хорошо! Пить надо почаще, а этот напиток наиболее привычен организму. С другой стороны, это означает, что общественного пока нет, а своего на всю дистанцию не хватит. На дистанции замечаю много людей без номеров. Многие из них одеты очень спортивно. Некоторые идут спортивной ходьбой, в основном девушки (вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично!). Третий круг 17:25 (3:52/км). Mike дает напиток в маленькой бутылочке, вроде так удобнее. Напиток опять мой. Ладно, не пропадем, в меню организаторов был и чай с лимоном и кисель. Бежится легко, пульс немного успокоился в районе 172. Четвертый круг 17:14 (3:50/км). Приятно слышать объявления диктора: «Лидеру забега на 100км Юрию Сластенникову из Сергиева Посада осталось пройти 18 кругов». Mike кормит хорошо, потерь времени нет. На тренировке я засекал, что самому остановиться, открыть бутылку, три раза отхлебнуть, закрыть, поставить, уходит 17 секунд. На 22 раза это 6 потерянных минут. Оцениваю состояние – нигде не трет, не колет, не болит, бежится привычно, хоть и не так легко, как в начале. В это время тренеры из Якутии говорят нашим, что я слишком быстро начал и надо меня тормозить. Сам я про это не знаю. Бегу 100км впервые, до этого бегал только дважды 100км на лыжах и дважды 6ч велогонку (все в Битце). Никогда не пробовал излишне экономить силы. Пятый круг 17:13 (3:50/км). Наконец питье от организаторов, это морс весьма приятный на вкус. Жизнь прекрасна, бежим дальше. Шестой круг, уже 1:47 на трассе, скоро угеводы иссякнут, будет первый кризис. Пока круг за 17:19 (3:51/км). Опять пью морс. На седьмом круге на отметке 2км (трасса размечена через каждые 100м) смотрю на Полар – 1:51:18. Ни фига себе! Откуда так быстро 30км получилось? То, что надо добавлять время первого, незаписанного километра забыл, на самом деле было 1:54:53. Круг завершен. 17:10 (3:49/км). Морс. Mike сообщает, что второй отстает на 3? минуты. Кризиса все нет. Временами за мной бегут Salsakid и еще кто-то, не вижу кто. Интересуются самочувствием, скорость замеряют. «Начинает поджимать» говорю. Завершил 8-й круг 17:13 (3:50/км, всего 37км). Якуты спрашивают у наших ребят кто это бежит и не нужен ли ему менеджер:) Тормозить больше не предлагают. Начинает немного побаливать надкостница на сломанной ноге. Такое было в более острой форме перед лужниковской пятнашкой. Похоже мелкие связки и приводящие стопу мышцы перегружаются. На второй половине круга первый раз начались проблемы с кишечником. 9й круг. 17:31 (3:54/км, всего 41.5км). Обсчитавшись радостно констатирую нашим, что марафончик прошел. На 10-м круге позывы усилились. На марафонах такое случалось. Если перетерпеть проходило, может и сейчас пройдет? 10й круг 18:42 (4:09/км, всего 46км). Приперло совсем сильно, придется решать проблему с бумажкой в руке, только бумажки нет. Похоже за время небегания перистальтика кишечника ослабла а теперь берет свое обратно. Надо было бегать хоть немного в дни перед стартом. На следующем круге прошла половина дистанции 50км (время посчитал позже - 3:14:41, 3:54/км). 11й круг закончил 18:49 (4:11/км, всего 50,5км). Прошу у ребят бумажку (заготовил в пакете с едой). Потерял на туалет около 2 минут, даже не подозревая, какими важными эти минуты окажутся, зато эта проблема больше не возвращалась. 12й круг за 21:37 (4:48/км, всего 55км). Пошла «терра инкогнито», дальше я никогда не бегал. От морса, на всякий случай отказался, попросил регидрон. На дистанции появился здоровенный мужик с голым торсом и бежит, естественно без номера, медленно и закрепощённо. Сильно выделяется среди остальных. Бежать ещё 10 кругов и финиш кажется бесконечно далеко. Появляется новая проблема – прихватывает правый бок. Похоже печень не справляется с нагрузкой, надо сбавлять скорость. Вспоминаю, что в таких случаях ношпу принимают, но я ни разу не пробовал, хотя иногда и прихватывает. Обычно снижаю нагрузку на несколько минут и все проходит. 13й круг 19:26 (4:19/км, всего 59,5км). Попил цитрусового, но организм запросил простой водички, чего и прошу у Mike-а. Пока Миша пошел за водой для следующего круга, подбегает один из якутов и предлагает воду. С удовольствием выпиваю немного. Печень периодически прихватывает и скорость продолжает падать. Пытаюсь оценить свои перспективы. Время в районе 3:58, бежать 9 кругов, если по 20 минут на круг, то будет, будет… будет, голова совсем не варит, будет ровно 3 часа, а в сумме 6:58. Значит если дальше не сдавать, то впритирку можно пролезть на мастера спорта. Вот только как не сдавать еще на протяжении 40,5 километров. Кажется прощай мс, оно и понятно – не по уставу перепрыгивать 2 разряда сразу в мастера, но надо попробовать потерпеть. 14й круг 19:54 (4:25/км, всего 64км). Пью колу, заказанную на предыдущем круге. Mike сообщает об отрыве от второго, отрыв увеличивается, но меня это не так сильно беспокоит, как время, за которое удастся пробежать. Еще беспокоит нога, продолжающая тупо ныть и новая проблема – на этот раз судороги пресса. Этого со мной раньше не было, а приступы все сильнее. 15й круг 19:35 (4:21/км, всего 68,5км). Надо же! Еще выбегается из 20 минут, может выбегу из 7 часов? Мужик с голым торсом как привидение бегает в темноте, а ведь уже прилично холодно и бежит он не быстро (обгоняю его уже раз 3-й или 4-й). Судороги не отпускают. На 16-м круге перехожу на шаг, пытаюсь расслабить мышцы, плохо помогает, но слегка боль ослабевает. Приходится еще помедленнее бежать. 16-й круг 20:59 (4:40/км, всего 73км). Mike кормит меня в последний раз и сообщает, что дальше будет другой кормилец. Уходит, пока метро не закрылось. Безмерно благодарен ребятам, кормившим, подбадривавшим меня, дававшим информацию по преследователю и, как потом оказалось, выкладывавшим он-лайн на беговом форуме развитие событий. Пресс понемногу отпускает, но общая усталость давит тяжелым грузом. 17й круг 19:43 (4:23/км, всего 77,5км). Диктор попрежнему объявляет: «Лидер… осталось 5 кругов». На кормежке подходит спокойный бородатый мужчина, дает привычную бутылочку, интересуется, что у меня где налито, чем кормить. Позже я узнАю, что это Stranger. Опять пытаюсь высчитать время, выходит, что бежать надо по 4:30 на км, т.е. по 20:15/круг, для выхода из 7ч. Вроде пока впритирку выходит, надо терпеть! 18й круг 20:03 (4:27/км, всего 82км). Местами довольно темно и нога приземляется на асфальт жестче, чем днем. Но зато никаких острых проблем с печенью или мышцами нет, просто общехреновое состояние потихоньку усугубляется. 19й круг 20:22 (4:32/км, всего 86,5км). Еще есть шанс пролезть из 7 часов, но надо не терять дальше скорость, опять надо терпеть, поменьше считать километры и секунды, контролировать бег! Если скорость дальше не упадет, то запас есть 30 секунд. Всего 30 секунд. Эх, может проср.. я этот рубеж в туалете? Пью колу. Stranger помогает спокойно и четко. Чувствую, что скорость потихоньку падает, жалуюсь Шашкову, бегущему сутки, что чуток не укладываюсь в мастера. Затем соображаю, что если и пытаться решить «рубеж 7 часов», то нельзя откладывать это на последний круг, пытаюсь поднапрячься. По ходу интересуюсь, сколько километров набегаю за 6 часов. Выходит 86,8км, это значит, на «Ночи Москвы» был бы в призах:). 20й круг 20:20 (4:31/км, всего 91км). Пью регидрон. На предпоследнем круге финиш уже кажется не запредельно далеким. Отяжелевшие ноги привычно шлепают об асфальт, сознание иногда уходит куда-то далеко, погуляет там, потом возвращается в реальность. Бегу на автопилоте, а автопилот решает слегка снизить темп. 21й круг 21:16 (4:44/км, всего 95,5км). Все. Из 7ч уже не выбежать. Даже если и попытаюсь прибавить, прихватит печень или пресс или еще какая напасть. Пью последний раз. На этот раз был заказан свой, цитрусовый напиток, к которому организм наиболее привычен. Диктор объявляет, что лидеру, для установления рекорда трассы надо немного ускориться, а рекорд трассы 6:57…, время лидера 6:39… Какой нафиг рекорд трассы! Тут из 7 часов уплыло! Прикидываю, что если бы бежал из 4:30, то успел бы. И тут якуты начинают на меня орать, что надо работать на мастера, что минуту скинуть я смогу. Это оказалось именно то, что надо, их возбуждение передалось мне и темп слегка подрос. Впереди поехал судья на велосипеде. Зачем он ехал? Разгонять машины? Контролировать, что я не срезаю? Вести для улучшения рекорда трассы? Не знаю, но тянуться за ним было легче, чем топать одному, хоть и ехал он метрах в 40 – 50 впереди. Первый километр 4:26, блин, опять впритирку, опять нужно молотить! Тут доходит, что в эти секунды входит питание, значит темп на самом деле еще выше. Второй километр 4:08. Неужели получится!? Лишь бы организм выдержал! Третий километр 4:03!! Ого, уже и запас есть! Но не расслабляться, можно и растерять все! Четвертый километр 4:07. Настроение поднялось – финиш уже рядом, скоро конец мучениям:)) В нашем деле, на дистанции можешь бежать как получится, но на финише, будь добр на хорошее фото набеги! Последние 500м 1:55. ВСЁ!!! Огромное облегчение, что бежать больше не надо, огромное удовлетворение, что удалось выбежать из 7 часов, т.е. преодолеть норматив мастера спорта, за что боролся последние 45 километров, приятно, что оказался первый. Диктор объявляет время победителя 6:58… Секунды узнаю потом, по телефону, от брата, награждавшегося вместо меня – 6:58:34. Сделал небольшую забежку, походил, остыл, попил, поблагодарил Stranger-а за заботу. Пошел в палатку отдыха, поставленную для суточников. Соточникам отдыхать, сходить с трассы, запрещено. Ноги быстро деревенеют, я замерзаю до дикой тряски, но первым делом рассылаю смс знакомым спортсменам, записанным в мобильнике. Не успев переодеться в сухое вызывают, просят дать интервью телекомпании «Невское Время», если не путаю. Говорю какую-то ахинею, соображается уже лучше, но все равно неважно. Потом со Stranger-ом идем к метро ловить такси. По дороге решаю купить пакет, на случай, если укачает в машине. «У меня только маленькие» - сообщает продавец. «Да мне все равно, мне блевать» - отвечаю:). Полно и такси и бомбил. Тариф 450 – 500р, вариантов все равно нет. Дома набросился на селедку с кипяченой водой. Странно, но пил после забега не много, чуть меньше 1л до утра. Видимо по холодной погоде и не очень высокому темпу на второй половине, потери воды не велики. На следующий день сломанная нога прилично отекла (после марафонов такого не было), намял два ногтя, в остальном все хорошо. Билет поменять, чтобы успеть наградиться, не удалось, попросил брата, тем более, что бы я делал с дополнительным грузом? Тенденция – чем длиннее дистанция, тем успешнее результат подтвердилась. Mike уже предложил на будущий год здесь сутки бежать:)
Ощущение, что за тебя болеют друзья-спортсмены действительно здорово помогает на дистанции. Когда в критический момент в районе 60го километра робкий внутренний голос спросил "а может сойти? прекратить этот мазохизм?", вспомнились слова Барышникова: "А чего я напишу на сайте?" И еще из отчета Vald-а о забеге Багиры на сотке: "Те, кто не сходит на 60-м километре, обычно добегают и даже прибавляют в конце". Не говоря уже о том, что просто неудобно перед ребятами, кормившими и болевшими за меня полночи.
Вот уже читаю 3-й отчет о твоих марафонах и вижу, что на "10тыщ рванул как на 500" Т.е. начинаешь ты не медленно, силы не сильно экономишь.
Если сравнить твою скорость на половинке и на марафоне, то как она отличаться будет? На тебя распространяется правило время на марафоне=2х(время на полу)+5%?
И если сравнивать скорость на половинке и скорость на первой половине марафона, то тоже какое отличие будет?
Насколько я знаю, чем выше подготовленность марафонца, мем меньше разница между первой половиной и второй, а рекорды мира так и вовсе с обратным соотношением установлены (и Ротклиф и Тергат вторую половину бежали быстрее первой на своих рекордных забегах).
У меня на полумарафоне обычно результат на минуту лучше, чем первыя половина в марафоне. Между первой и второй половиной в этом году разница составляла от 5 до 9 минут.
В этом забеге на сотню марафон прошел неожиданно равномерно и время на второй половине рекордное, да и обычного провала скорости после 2-х часов не было, видимо на жирах хорошо подготовился. Первые 21,1км -- 1:20:51 Вторые 21,1км -- 1:21:19 Разница 27 секунд.
в умном буржуйском беговом журнале. Написано, что это оценка снизу. Там не сказано про раскладку по половинкам, просто приведены в пример несколько людей
P. Remond 1/2=1.02.29, 1=2.11.22 формула = 2.11.13
Ирина Казакова 1/2=1.11.46 1=2.30.40 формула=2.30.42
D. Chauvelier 1/2=1.02.36 1=2.11.24 формула=2.11.27
Я для себя пытаюсь придумать раскладку по дистанции. Через 2 недели будет половинка, там и посмотрим на что я могу расчитывать на полной дистанции (через 6 недель)
Гебреселассие собирается побить на берлинском марафоне рекорд 30сентября что-ли. Он недавно поставил рекорд в часовом беге, так что если погода не подведёт (а пока весьма прохладно) то может и будет рекорд.
всё очень просто: надо задать длину каждого отрезка ручками. В данном случае совсем всё просто. Ставим длину одного круга и галочку для однотипности. Длину первого отрезка потом можно будет подрулить
Пробежался по меню и не нашел таких опций. Действительно, было бы удобно, если бы отображалась скорость на отрезках.
Датчик на наогу не одеваю уже 2 года. Не подружился с ним, слишком большая погрешность. Могу подарить, если кому нужет:)
Нагрудный датчик, действительно, болтался и даже сполз на 2м километре на пузо. Пришлось на ходу его урокотить и водрузить на место, придерживая одежку зубами:))
на нем есть запоздание секунд 20 (что делает его бесполезным при работе на коротких отрезках). + погрешность - на разной скорости и разных кроссовках присутствуют отклонения. Я откалибровал его на стадионе на скорость 5 мин./км - и на все кроссовки (переставляю датчик на другие кроссовки, меняю настройки). Но мне он был важен для измерения темпа на кроссах и измерения расстояния (тут погрешность 0-2%, что меня вполне устраивает), чтобы не заморачиваться с расчетами и иметь информацию о темпе (со скидкой на запоздание). Одним словом мне нравится!
будто сам бежал, прочел как увлекательный роман. А то, что включил автопилот в конце дистанции - серьезная ошибка, поскольку техника сразу нарушается и падает скорость. Расслабляться на соревнованиях нельзя, наоборот, подстегивать себя, постоянно думать, где срезать уголок, пройти по внутреннему радиусу, эффективнее толкнуться, расслабиться в фазе полета, послушать организм.
Вместо гелей и батончиков пробовал на тренировках сгущенку, шла хорошо, но на соревнованиях организм не выразил желания к такой пище.
С колой тоже понятно - кофеин взбадривает организм и я уже пробовал это на 6-часовых велогонках. Субъективно это немного помогает в конце.
Регидрон тоже пробовал, хотя и не понял, насколько он помог, но не помешал точно, т.к. в тот раз доехал без провалов и с хорошим результатом. Теоретически он помогает от судорог и обезвоживания. Опытные сверхмарафонцы рекомендуют.
Ругатели, да, нужны, иначе уснешь в собственном утомлении. Или девушки-ходоки:)) Суточницы так бедрами не виляют:)))
На Полар планирую. Лена Матвеева приглашала в команду еще после эстафеты в Измайловском парке. Нога быстро восстанавливается и, надеюсь, успею подготовиться.
---- Не ем того, чего не понимаю если вот витамин Цэ я хоть как-то понимаю... ну или регидрон... то кто мне объяснит КАК ДЕЙСТВУЕТ СГУЩЕНКА? ну и попутно, как ее есть на тренировках? и какая польза от сахара+сухоемолоко+вода+химия? спасибо
энергетический гель, который надо запивать:) Плюс продукт натуральный и содержащий все необходимое для жизни (эти телята одним молоком долго питаются и вона как растут!) Опять же калорийный и вкусный. Думаю при более медленном беге пошел бы в меня на ура.
А энергетические напитки содержат только то, что нынешней спортивной науке известно, но ведь известно далеко не все.
Прочитал как боевик. Поражен тем, что это всё оказывается еще и ночью происходило! Удивило безмерно: оказывается можно стать МС-ом и при этом еще успеть 2 минуты в сортире отдохнуть )
Помимо двухминутного "заседания", там проскакивает фраза о неких симпатишных девушках ходоках,не исключено, что он и на них на 5 мин отвлекался. Вобщем чемпион в этот день был неудержим, во всех смыслах;-)))
Поскольку девушек Юра в основном догонял-обгонял - возможно, их присутствие помогло. Надо эту тему проработать... Впрочем, все придумано до нас, и морковку перед носом у ослика вешали очень давно Юра, браво! Читал взахлеб, даже в ущерб работе
Да тут и прорабатывать нечего. Тестостерон попёр - вот он главный секрет тренировок, вот и свидетельство автора изнывающего от напора мужских гормонов:""в основном девушки (вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично!)"". А Все тут голову ломают, "какой объём", "какая схема тренировок", "может и нам ногу сломать шоб так бегать" - а ответ простой "шерше ля фам" и точка! ))))
--- "шерше ля фам" и точка! я так понял, на второй половине никаких ля_фам не было... только мущщина с голым торсом... о нем Юра даже подробнее чем о герлах писал
--- вижу их только сзади и выглядит это крайне эстетично --- я когда читал, за девушек расстроился. Неужели спереди все так плохо?
нда... --- вкусы по ходу гонки меняются --- несколько часов девушки-девушки ... девушки-девушки ... и правда мутить начнет и тут о чудо! мущщина с голым торсом
мужик был какой-то качок, бежал он очень медленно, медленнее 6 минут на км, при этом нарочито вращал в такт ногам почти прямыми в локтях руками. Надо сказать, что хватило его надолго.
Перед ними же надо пробежать быстро и красиво! Да и настроение поднимается:)) От таких девушек тошнить не может, жаль, что они не все время ходили, а то может и рекорд трассы бы состоялся:)))
беговая нагрузка около 1500 ккал (грубая оценка - 20 км бегом на ЧСС 80% от максимальной) требует тестостерона для восстановления мышц в количестве примерно суточной нормы выработки - 20-30 мг.
Узнал от Malexа о твоей победе и прекрасном результате.Это здорово!Опять мне тебя "догонять")Но уже будет очень сложно.Прочитал сегодня твой отчёт,как будто сам пробежал.Поздравляю,мужик!PS.А я сломался.Готовился к ММММ и где-то перебрал,ноги не бегут уже 3-ю неделю.
На работе рассказывал на следующий день всем близким к спорту. Сказать, что вдохновляет, значит не сказать ничего! Очень хороший тренер по лёгкой атлетике, которому рассказал, заметил, кстати, что если при таких результатах не выбегает 1 км. из 3 минут, зачит плохая биомеханика и углубился в особенности бега лыжников. Дав пару очень дельных советов. Удачи и новых достижений!
Он отметил 1. сильные вертикальные колебания центра тяжести. 2. неправилиный пронос ноги, низкий, без захлёстывания голени, что связано, как он заметил с более лыжным развитием мышц (имелся в виду ИМХО наш пронос ноги с лыжей в коньке и классике там работают другие мышцы и по другому) 3. неправильное положение таза (я так понял, что при беге его надо подавать вперёд совершенно определённым образом, а он пардон, у меня отклячен назад) 4. неправильную постановку стопы, носок смотрит чуть в сторону. Вроде описал правильно, но показал он это всё гораздо быстрее и нагляднее
все четыре пункта вижу и чувствую на себе. особенно низкий пронос ноги -- когда устаю, бывает, шаркаю подошвой по асфальту. так и бегаем, как мамонты: никакой биомеханики, одна функционалка
Я думал, что это лишние, затратные движения. М.Б. на коротких (стадионных) дистанциях это важно, но для длительных забегов логичнее свести движения к минимально необходимым, чтобы не тратить зря силы. Или я не прав?
что правильная л/а техника во-первых позволяет дольше держать оптимальную длину шага (особенно в конце гонки) и во-вторых позволяет лучше расслабить мышцы во время захлеста и проноса. Энергоэффективность правильной техники все равно будет выше. Все это мои догадки, про технику бега не знаю ниче.
Кстати, про низкий пронос. Во время марафона Белые ночи, где-то на 6-7 км мне попался под ноги незаметный бугор в асфальте, и я, с моим низким проносом ноги, по нему шаркнул, зацепился и полетел кубарем на землю. Практически под ноги тому же Юре Сластенникову, который в тот момент бежал чуть сзади и даже успел справиться, в порядке ли я. С того момента моя гонка и разладилась, а Юра побежал к новым победам. Так что выше поднимайте ноги, господа. И, конечно, дамы.
И он говорил практически тоже самое. Малексу Пока думаю о технике, помогает, но не получается думать о всех недостатках сразу и контролировать их. А на фоне усталости забываю обо всём и ноги живут своей, неправильной жизнью Валентину по 1 колебания центра массы приводят к повышенным затратам энергии на потециальную сотавляющую по второму пункту я тоже думал, что делаю правильно, но он показал как надо. В ссылке от Александра Музыки так делает товарищ под номером 876 на одном из снимков и товарищи в красных футболках на другом. на фоне утомления (это может быть и в конце 1 км. с этим бороться невозможно. А для того чтобы прочувствовать п. 3 встаньте прямо и попробуйте подать вперед вверх э ... как бы помягче сказать. В общем подобный приём исползуют некоторые единоборства при ударе между ног, чтобы не было мучительно больно.
там все участники забега на лыжах себя также уверенно чувствуют как и в кроссовках (шиповках). Просто некоторые еще и активно летом бегают и соревнуются.
1-да, но КПД повышается за счет удлиннения шага. 2-скорее нет чем да 3-не могу представить, но вроде бы правильно 4-скорее да чем нет, но раньше было еще хуже.
5) вынос бедра повыше. То, что техника на средних дистанциях сказывается очень сильно (гораздо сильнее, чем на длинных и, тем более марафонах, достаточно посмотреть, как легкоатлеты-суточнкики бегут), соглашусь полностью.
НО! Вопервых, "в прошлой жизни", когда занимался зимним полиатлоном (тоже выполнил мс и тоже не оформили:)), из 3-х километр выбегал, а во-вторых это советы абстрактному среднестатистическому лыжнику/велосипедисту/триатлонисту/плавцу... короче небегуну. Тут можно и не туда уйти. Лучше уж сначала посмотреть на бег спортсмена, а потом уже конкретно рекомендации давать. Тот же захлест голени может быть ошибкой, если себя по заднице пятками стучать:)
В начале мая в нашем клубе IRC учредили номинацию "Universal-33", в которую попадают пробежавшие в одном году марафон быстрее 3 часов и километр быстрее 3 минут. Вот туда и хотел попасть, а заодно и подтянуть скоростные качества. Оказалось, что бы я не делал с организмом, и повторки в шипах по 200, 300, 400, 600м и короткие ускорения в гору типа 40х60м не сильно помогают на километре, зато благотворно влияют на на более длинные дистанции. В итоге, с мая по август улучшил результат на километре с 3:04,1 до 3:02,2:))
Действительно, мышцы какие-то не для средневика. Хотя бегать одному по кривым резиновым коврикам это не тоже самое что на соревнованиях по тартану.
уровень скоростной выносливости для любого спортсмена, даже не циклика. Практически все лыжники перворазрядники пробегают 1 км за 2,45-2,55. Из трех минут могут выбежать футболисты, борцы, фехтовальщики и проч., которые на тренировках совершают регулярные пробежки и подкачивают мышцы ног. Поэтому, если ЮС при всей его подготовке до сих пор не выбегает из трех минут - это свидетельствует о каком-то серьезном методическом и техническом изъяне, что хорошо, ибо после исправления изъяна полетит как на крыльях.
Знаю, однако, несколько бегунов на длинные, которые выигрывают все и вся в своей возрастной, а с километром такие же проблемы. Один знакомый мсмк по легкой атлетике (суточник) тоже с километром не в ладах. То есть предрасположенность к длинным может оказаться и несовместимостью со средними.
А так, конечно, 3:00 на километре несерьезный результат и какждый третий слегка занимающийся школьник его преодолевает. Достаточно разогнать анаэробный обмен, а для этого иметь запас гликолитических МВ. А если этот запас скуден? О методических изъянах я подозреваю:), но делать жесткую работу пока не позволяют связки сломанной ноги. Форсировать нет резона.
если по кривым коврикам 3:02, то по тартану 2:55 не будет проблемой даже если бежать одному. Средние дистанции в одиночку не бегаются, редко кто может показать высокую скорость в одиночку. Неопытный, но тренированный, сразу скинет 10%, если побежит с зайцем.
если ногу не сгибать в колене, то мышцы передней поверхности бедра не расслабляются и остаются закрепощенными. При такой ошибке в технике мышцы бедра будут забиваться начиная с некоторой скорости.
При правильной технике бегун ставит ногу под себя, а не напрыгивает на ногу, выставленную впереди центра тяжести. Когда нога ставиться под себя, ногу можно ставить в любой момент времени - как успеваешь пронести ее согнутую вперед и выпрямить так и ставишь на дорожку, соответственно время выноса-выпрямления ноги является ключом управления скоростью. При недостаточном сгибании ноги в колене - время выноса большое, поэтому чтобы поддерживать скорость приходится напрыгивать на выставленную вперед ногу.
"При недостаточном сгибании ноги в колене - время выноса большое" По-моему это не так - если сильно сгибать ногу в колене, то получается, что стопа сначала далеко уходит назад, а затем возвращается обратно, амплитуда движения большая, значит и время этого движения большое. Как раз при недостаточном сгибании в колене амплитуда движения маленькая и , следовательно, время затрачиваемое на это движение меньше. Вероятно, не это причина разной скорсти.
А по поводу центра тяжести: наклонись вперед и не будешь напрыгивать на выставляемую ногу.
По сгибанию ноги в колене: её не надо специально сгибать, при выносе бедра нога сама в колене сгибается, при этом расслабляются мышцы-разгибатели. Если же сгибание в колене недостаточное, нога более выпрямлена, пронос ноги идет ниже и получается бОльший момент инерции, соответственно больше затраты усилий, которые потом гасятся торможением об асфальт.
По поводу наклона еще Гордон Пири многократно предупреждал: "Не наклоняйтесь вперед!" и я ему верю, особенно глядя на фотографии сильных бегунов.
эволюционно опорно двигательный аппарат человека приспособлен для быстрого бега с ускорением. Бег с постоянной скоростью уже является искусственным и представляет проблему, решение которой лежит в выработке рациональной техники. Единственное, что органично человеку, - это быстрый бег с ускорением и с небольшим наклоном корпуса вперед.
Здесь принцип тот же, что и при прыжке в длину - разбежаться и прыгнуть прямо вверх, горизонтальная инерция унесет вперед. Также и в беге - выпрямляется нога в колене - она сама коснется дорожки в нужный момент. Не надо ногу специально вперед ставить, назад отводить и вперед выносить как в классическом лыжном ходе. Ноги в беге работают по принципу колеса. У 70% школьников не спортсменов, когда они бегут 60-100 метров на уроке физкультуры техника бега правильная, потому что эти движения заложены в человеке от природы. А всякие медленные кроссы ее уродуют.
Юра, молодец, наше общее почтение и пожелания дальнейшего прогресса.