• 
  Денис Кабанен

Первые недели лыжных тренировок с “искусственным интеллектом” Zihi

Привет, это Денис Кабанен и у меня опять что-то очень интересное из мира спорта и тренировок.

Месяц назад я узнал об американском спортивном стартапе zihipro.com - интересном аналоге тренерской платформы TrainingPeaks, где спортсмен может взаимодействовать не только с тренером, но и “искусственным интеллектом” (почему в кавычках - объясню чуть ниже).

Ну а какие стартапы в США без русских? Оказалось, что его со-основатель - Егор Акимов, эксперт по спортивной подготовке, физиолог с огромным числом публикаций (в прошлом руководил комплексной научной группой в сборной России по триатлону), кандидат биологических наук и по совместительству родной брат тренера лыжной сборной России Данилы Акимова! За научно-исследовательскую работу также в проекте отвечает Михаил Виноградов - заслуженный тренер России по ориентированию, который несколько лет работал в Норвегии (вот его классная видеолекция о спорте в Скандинавии).

Я как раз искал работу в IT сфере и предложил свою кандидатуру стажера в анализе данных. Получил приглашение и уже через неделю погрузился в изучение Zihi: что лежит в основе программы и как она помогает спортсменам.

Оказалось, что в середине ноября появится новая функциональность и алгоритмы смогут составлять индивидуальные тренировочные планы не только для бегунов, но и для лыжников.
Естественно я поймал ускользавшую последние полтора ковидных года мотивацию и начал хорошо тренироваться под присмотром нового, виртуального тренера.

Вот что я узнал интересного о Zihi.

Это НЕ искусственный интеллект в навязанном фантастическими фильмами понимании. Он не сканирует тебя, твои мышцы, кровь и т.д.
Это НЕ нейронная сеть, обученая на миллионах тренировочных планов начинающих/любителей/профессионалов, которые достигли каких-то высот.
Это скорее экспертная система, которая вобрала в себя выжимки сотен главных научных статей, опыта условного норвежского Olympiatoppen в построении макро- микро- циклов, распределения нагрузки и т.д. и т.п.

Так что вы на входе подаете своё желаемое тренировочное расписание, например: в будни могу выделить полтора часа покататься на роллерах, побегать или сходить в зал, а в выходные есть роллеры/бег на два часа.

А на выходе получаете научно-обоснованный тренировочный план, где все тренировки взаимосвязаны друг с другом, построены в зависимости от вашей спортивной цели и учитывают вашу историю тренировок, если таковая имеется. Считается, что при выполнении данного плана с заданной интенсивностью вы получите наилучшую оценку производительности из возможных.

При этом если что-то не получается выполнить, то система не рушится. Я просто меняю доступное расписание и генерирую новый тренировочный план, который может быть вообще не похож на предыдущий, но который полностью соответствует критериям (моему расписанию, который я же и указываю и истории завершенных тренировок).

Это настоящая магия, давайте я расскажу на своём примере.


Мой заполненный календарь Доступных тренировок на каждый день (если навести на каждую иконку - будет видно максимальное время, которое я могу потратить на занятие). Всё тоже самое можно делать из приложения на телефоне

Я могу позволить себе чуть больше тренировок работая из дома: есть велосипедный станок, могу его утром покрутить час, побегать или силовую сделать. А вечером за 10-15 минут добираюсь до освещенной лыжной трассы и могу там сделать хоть двухчасовую тренировку (но обычно в плане стоит полтора часа тренировок).

Среду, субботу и воскресенье я выделил в календаре доступных тренировок 3 часа на лыжи, но в плане получаю в декабре 6 равномерных тренировок на два и более часов. В январе таких четыре длительных, а в феврале всего одна. Скорее всего из-за того, что я поставил своей целью проехать 50км коньковый марафон KareliaSkiFest 19 февраля, а также есть возможность тренироваться 2 раза в день.


Мой текущий тренировочный план, сгенерированный алгоритмами Zihi

Но куда как интереснее количество и качество скоростной работы. Её достаточно много, 3-4 раза в неделю (во многом из-за того, что я выбрал спортивный режим профи и возможность тренироваться 11 раз в неделю): это и 4 по 10 минут во 2-3 зоне (пульс 150-160), 5 минутных спринтов и другое. Темповая со средним пульсом на 40-60 минут в декабре стала базовой работой. В январе еще добавляются 4-х минутные отрезки высокой интенсивности.

Но тут как и в истории Легкова с Кнауте - надо себя сдерживать по интенсивности и строго придерживаться пульса. Тогда и темповая работа станет отдельной работой к которой разминаешься, готовишься. (А теперь посмотрите на большую часть тренирующихся на лыжне, у которых почти все тренировки в режиме гонки, особенно подъемы).

Zihi лишена человеческих (читай тренерских) предрассудков и строго “говорит” - если будешь перебирать с интенсивностью, а оценка твоего самочувствия будет падать, то не видать тебе интенсивных тренировок в плане, будешь отдыхать и равномерно кататься.

Так 15 ноября мне надо было сделать 6 интенсивных интервалов на 1:48 каждый. Я решил бежать по лестнице на 18-ый этаж (как раз это примерно 2 минуты). Получилось замечательно, но такую нагрузку в следующие дни не оценили икроножные мышцы. В самочувствие я вбил мышечную боль и значительное снижение нагрузки в последующие дни пока всё не выровнялось.

Также классическая силовая тренировка стала обязательной в календаре - 2 раза в неделю (в феврале только одна) на все лыжные группы мышц. Не забывайте, я выбрал себе режим “Профи”.


Завершенные тренировки. С 23 ноября я следую лыжному плану Zihi, а до этого использовал беговой

Думаю, через неделю будут первые старты в Петрозаводске и можно будет оценить форму. Также я планирую выполнить простой тест по определению функционального порога (FTP) на велостанке и сравнить цифры через месяц и через два. Летом порог был не выше 300 Вт судя по шоссейным разделкам, в которых я принимал участие.

Если интересно, то через пару недель смогу поделиться еще большим пластом информации о тренировках под руководством Zihi.
Также с радостью отвечу на вопросы в комментариях.

Все мои тренировки в Strava