Имитация в изоляции от Рафаэля Пуаре
Ленивые сидят дома. Называют себя дисциплинированными и законопослушными. Наконец, появилась откорячка полежать на четвероногом друге или посетить кухню без угрызений.По закону подлости все пути самоизоляции пролегают мимо зеркал. И это единственный минус. Для тех, кто еще отбрасывает тень, предлагается имитирующая медитация Рафаэля Пуаре от 2012-13 года, но с нынешним изоляционным уклоном. Принимать каждый раз, проходя мимо трюмо, шифоньеров, гардеробов и прочей домашней нечисти.
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Михаил, надеюсь Вы не обидитесь на меня за этот призыв?
По мне, так тут "поле не паханное". Так и "чешутся руки"
"гимнастов"Лыжников!Особенно пусть займется прыжками. А то пульс уже вторую неделю не выходил за 110...
И руками махать на каждый шаг!! т.е. прыжок...
Ленивые сидят дома. Называют себя дисциплинированными и законопослушными. Наконец, появилась откорячка полежать на четвероногом друге или посетить кухню без разрушающих угрызений. По закону подлости все пути самоизоляции пролегают мимо зеркал.
С 30-й по 59-ю секунды. Левую ногу Пуаре отводит в сторону и тянет носок, правую ногу при отведении в сторону он ставит на пятку. Это ошибка или особенность отталкивания правой ногой ?
У меня такое при скольжении часто происходит, я считаю это за недостаток, т.к. полуконек получается.
Опять же, это ведь не буквальное воспроизведение лыжной техники, а подводящие упражнения. Давайте посмотрим записи с французом на лыжне - если там всё в порядке, значит и упражнения годные.
В самом конце - упражнение, о котором задавал вопрос в предыдущих ветках, по ОБХ. Вот и нашёлся ответ.
В общем, Михаилу - спасибо! Если у кого-то будут замечания к Пуаре - с удовольствием почитаю, и возьму на заметку.
Мне кажется, удержание пятки на опоре, при развороте стопы под прямым углом к голени, помогает здесь хорошенько растягивать икроножные и двуглавые мышцы бедер.
Вся беда таких показов, что никто из демонстраторов не может вразумительно, по простому, для обывателя, объяснить с какой целью делаются такие упражнения, а более важно то, что какой временной цикл таких сетов. "Сколько вешать в граммах?" - так сказать, чтобы был какой-то эффект от таких манипуляций. Для себя, отметил некоторые косяки у Рафаэля. естественно, не для критики. Просто констатация фактов. В первом упражнении, с ракурса в профиль отчетливо видно, как он в одну сторону приходит ногой на пятку, а в другую на носок. А в последних упражнениях, где он делает прыжковые с руками видно. что руки в момент постановки в локтях провисли, нет той самой опорно-двигательной системы о которой нам М. Рудберг подробно разъяснял в своих лекциях. И еще. Зачем он отчетливо акцентирует паузу имитируя втыкане палок после выноса рук вперед? Ведь, ка уже ранее условились такое движение не должно содержать каких-то промежуточных микрозадержек, а выполняться в общей фазе движения. Хотелось бы послушать мнение бывалых "технарей" да и самого Михаила.
P.S. Там где снят ролик самоизоляция не нужна. Видимо для того, чтобы показать как живут люди. Мог бы просто снять видео как делает иммитацию там, где можно. Было бы интереснее увидеть ветерана.
А чтобы понять, как правильно (на носок, или на пятку?), нужно, как это водится в любом подводящем упражнении (в том числе и этом), понять смысл его выполнения кроме "тупого развития каких-то там, неизвестно каких, мышц".
Так вот, что касается конкретно этого упражнения, то оно, кроме того, что состоит из "ужимок и прыжков", имеет определённую и очень чёткую корреляцию с коньковым ходом (и на лыжах в том числе):
- здесь воспроизводятся и закрепляются, в многократном "правильном" повторении, граничные позы в фазе отталкивания от опоры.
А теперь объясняю, потому что Пуаре вряд-ли это сделает
Смотрим упражнение и сопоставляем, внимательно читая......
- нога, над которой находится таз и корпус - это маховая нога в момент постановки на опору (становится опорной).
- нога, отставленная в сторону - это толчковая нога в момент отталкивания от опоры.
Отсюда, чтобы ответить правильно на Ваш конкретный вопрос, нужно понимать, как ведёт себя толчковая нога в момент отталкивания от опоры.
Я думаю, что теперь Вы сами найдёте ответ
Это большая ошибка - недооценивать значение поводящих упражнений в работе над техникой. Именно с них надо начинать эту работу, потому что всегда легче отработать какой-то навык "на суше", чем,
"пытаясь ухватить в одну руку.....", в более сложных условиях, стоя на лыжах.Упр.1 0:10 – 0:58 Коньковый ход. Быстрые приведения маховых ног и смена опор. ( туловище и руки "выключены" из движений в рекомендуемой стойке "стопы вместе, углы продольных наклонов спины и голеней равны" ).
Оба действия нельзя затягивать:
– как только толчковая нога теряет опору и становится маховой, её необходимо срочно привести к опорной. Многие здесь наслаждаются волшебными ощущениями отлета стопы вверх и зависают с началом её приведения, теряя время и поднимая парусность; правильно завершенное коньковое отталкивания направляет импульс силы в таз и по завершению не отбрасывает стопу в сторону;
– быстрый но плавный переход на очередную опорную ногу сокращает время двухопорного скольжения, критичного для поддержания скорости;
– "замороженные" руки и туловище затрудняют рыскания в потерях баланса и сосредоточивают на его сохранении при смене опор.
Помимо технической стороны вопроса, быстрое отведение полусогнутого бедра очередной маховой ноги после смены опор развивает и специфические отводящие и вращающие бедра в тазобедренных суставах Среднюю и Малую ягодичные Мышцы.
Начиная обучение (лечение) себя ли, другого, каждый выбирает курс от анамнеза - истории болезни, текущего состояния и наличествующего выбора средств. И кто, кроме вас, знает ответ на этот вопрос?
- сначала в уступающем режиме, опускается на опору с носка на пятку и т.д., а потом уже
- поступательно воспроизводит это самое отталкивание.
По этой причине, не согласен с Вашей трактовкой данного упражнения:
Бессмысленная постановка задачи, не имеющая аналогии в передвижении коньковыми ходами на лыжах, ведь после отталкивания идёт "фаза свободного скольжения" со всеми вытекающими.
И вообще, прежде чем приступать к данному, сложному по координации, упражнению, не мешало бы научится этому самому отталкиванию от опоры в более простом подводящем упражнении, представляющем из себя ровно половину данного. Но Пуаре, видимо об этом не знает
К тому же, если говорить о данной подборке упражнений, то:
во-первых, это отнюдь не изобретение Пуаре;
во-вторых, исполнены эти упражнения безобразно. Я бы подписал это видео "Как не надо делать!"
и в третьих, подобраны они вне всякой логики (от балды) без учёта принципа "от простого к сложному"
"Момента отталкивания" не существует. Отталкивание – процесс, растянутый по времени. След-но "в какой момент отталкивания", согласны?
в момент отрыва от опоры и непосредственно до и после этого.
Как раз, дифференцировать и уложить это в голове и позволяет то подводящее упражнение, в упрощённом (половинчатом) варианте, о котором я сказал выше.
Более того на стадии обучения важно и нужно акцентировать внимание на определённых двигательных действиях:
- умышленно затягивая определённые фазы;
- гипертрофируя отталкивания;
- увеличивая амплитуду;
- и т.д.
По необходимости быстрого приведения маховой после отлета от опоры, все же согласитесь, скользить в раскрытой стойке нецелесообразно: уберем тему туловища и поговорим о только что отлетевшей от опоры бывшей толчковой, ныне маховой.
Время погашения инерции отлета мы обсуждали на Битце, вот тут с 12:00 минуты, . О том, как Эдер утягивал за собой отработавшую стопу и какой фонтан назад-вбок там же она давала у ДМ.
В переложении к упражнению Пуаре – как только отталкивание завершено (в этой граничной позе отведенная нога полностью выпрямлена), стопа утягивается на приведение по кратчайшему пути.
По другому поднести (не отвести!) здесь маховую-толчковую ногу не получится. Дело в том, что в условиях конкретно этого упражнения, после отрыва от опоры, она моментально становится пассивной и никакого активного "маха - выноса" не совершает, в отличии от фазы скольжения в естественных условиях. Вся её работа по имитации "фазы отталкивания от опоры" здесь формализована (но это не означает что её можно опускать на опору как попало, н-р, с пятки, и вообще нарушать рисунок взаимодействия с опорой).
Активную же мышечную работу (при правильном выполнении упражнения), здесь забирает на себя другая нога (над которой располагается Ц.М.и которая в естественных условиях является маховой-опорной). Именно от координации "действий и усилий" на этой маховой-опорной зависит всё остальное в данном упражнении.
В классическом ПДХ маховая нога действительно совершает мах - безостановочное движение из заднего положения сразу на выпад вперед с набором инерций и все такое... Оттого, что здесь махов как таковых нет, а есть лишь поочередные приведения и отведения ног суть не меняется.
Ноги из крайних боковых положений, по определению – маховые, покуда вторые ноги выполняют опорные функции. Как только происходит смена опор маховые становятся опорными, а бывшие опорные выполняют толчковые функции отведения бедер номинально, по воздуху.
Просто лень было писать, поэтому ногу, которая, меняя своё предназначение, переходит в последовательности с маховой - на опорную, назвал "маховой-опорной".
Надеюсь, что не смотря на это смысл моего поста был понятен.
А смысл в том, что "траектория приведения маховой ноги" в этом упражнении не отрабатывается.
При этом, обсуждали только одно упражнение из четырёх, представленных Пуаре. А ведь косяков, в оставшихся, ещё больше!
Но у меня складывается такое впечатление, что обсуждение ошибок, без спонтанного интереса, утомительно для основной массы читателей, не склонных вникать в тонкости техники, тем более на основе их словесной трактовки, без визуальной демонстрации.
Поэтому предлагаю:
1. забить и воспринимать, как это принято у большинства, исполнение упражнений в представленном видео за
чистую монетуобразец;2. перейти к обсуждению "вопроса о качестве исполнения" по принципу конкретной заинтересованности, в формате вопрос- ответ.
Ждем новых поступлений.
Владимир
"Сколько вешать в граммах?"
В Одессе ответят, – А как у вас с этим делом? В практической плоскости: с равновесием, временем на его развитие и пониманием необходимости этого?
Начиная обучение (лечение) себя ли, другого, каждый выбирает курс от анамнеза - истории болезни, текущего состояния и наличествующего выбора средств. И кто, кроме вас, знает ответ на этот вопрос?
А если по делу, то действительно хотелось бы понять до какого пота надо делать такие упражнения. Типа тупо до опупения или есть тут какая-то метода, которая сыграет свою роль в подготовке в этом направлении.
Но если погуглить... вот вам то, как нас учили, общепринятый подход на уровне учебно-тренировочных групп ( 3й -4й годы подготовки от начального уровня)
Обратите внимание, это касаемо ненагружающих упражнений: до 10-15 минут в ходе разминочной или заминкой части занятий.
"Летом овладеть основами техники лыжных ходов можно с помощью имитационных упражнений. Имитационные упражнения и имитация лыжных ходов - это упражнения без лыж, копирующие отдельные элементы (части) лыжного хода или ход в целом.
Для чего нужны эти упражнения? Зачем нужно летом упражняться в лыжных ходах? Освоив эти упражнения, отработав до автоматизма движения, похожие на передвижение на лыжах, ты гораздо легче овладеешь лыжными ходами на снегу. Имитация помогает значительно быстрее освоить технику лыжного хода. Имитационными упражнениями можно отрабатывать посадку лыжника, движения рук в попеременном и одновременном ходах (на месте и при ходьбе), движения ног в попеременном двухшажном ходе, согласование движений рук и ног на месте и в движении, согласование движений рук и ног при торможении и поворотах и т.п.
Имитационные упражнения включай в каждое тренировочное занятие. Отводи им 10-15 минут в начале или в конце тренировки." Масленников И.Б., Смирнов Г.А. Лыжные гонки. - 2-е изд., испр. и доп. - М.:Физкультура и спорт. 1999. С. 137-147,
Только, исходя из понимания этого "уровня", Вы сможете ответить на свой вопрос: "сколько вешать в граммах?" И здесь уже можно руководствоваться простым правилом:
1. Если Вы владеете лыжной техникой, а следовательно и техникой данного конкретного упражнения в совершенстве, понимаете его смысл и предназначение, то можно использовать это упражнение для развития специфических физических качеств (силовых, скоростно-силовых и т.д.), включив его, например, в круговую тренировку и дозируя нагрузку, ориентируясь на свой уровень физических кондиций на данный конкретный момент.
2. Если Вы не владеете техникой данного упражнения, то прежде всего нужно исправить такое положение вещей, озаботившись своим уровнем знаний в этом вопросе, а затем, не спеша, сохраняя ментальную концентрацию, приступить к освоению упражнения, контролируя выполнение перед зеркалом, перед камерой и, ни в коем случае, не связывая данные действия ни с чем, кроме совершенствования координации и выработки правильного навыка. Параллельно можно использовать любые другие силовые упражнения для развития мышечных групп, лимитирующих освоение техники.