Максимальная аэробная мощность является решающим фактором производительности в спортивных дисциплинах, связанных с развитием выносливости. В многочисленных исследованиях опубликованы сведения об этих характеристиках у современных элитных спортсменов. Этот обзор научных публикаций, подготовленный норвежскими учеными, охватил текущие «мировые рекорды» аэробной мощности у легкоатлетов-бегунов, велосипедистов, гребцов и лыжников-гонщиков.
В настоящее время описаны случаи максимального потребления кислорода МПК 7,5л и 7,0 л/мин для мужчин-лыжников и гребцов соответственно. Относительный МПК приблизительно 90 мл/кг/мин, зарегистрированный у лыжников, велосипедистов и бегунов, можно считать пределом аэробной производительности. Соответствующие значения для женщин ниже: 5,0 л/мин для гребли и лыжных гонок. Максимальные показатели относительной величины МПК у спортсменок - 80 мл/кг/мин отмечены у лыжниц и легкоатлеток.
Представленные значения могут служить справочными значениями для практиков, работающих с элитными спортсменами. Однако при интерпретации результатов следует учитывать несколько методологических соображений. Так, например, откалиброванное оборудование и строгие протокольные процедуры необходимы для обеспечения высокой достоверности и надежности измерений.
Авторы обзора: Haugen и Paulsen (Норвежская олимпийская федерация), Seiler (факультет спортивных наук университета Агдер, Норвегия), Sandbakk (отдел нейромедицины научно-технического университет в Тронхейме, Норвегия).
New Records in Human Power in International Journal of Sports Physiology and Performance
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
На лекции в ОКР осенью 2015 года Х.-К. Холмберг приводил также результаты тестирования в лаборатории для различных лыжных ходов (уровень потребления кислорода, в % от МПК).
классический ход:
- попеременный - 100;
- одновременный одношажный - 90-95;
- одновременный бесшажный - ~90;
коньковый ход:
- КОДХ подъемный - 95-100;
- КООХ - 95-100;
- КОДХ - ~95;
- коньковый (без палок) - ~85-90
И ещё профессор Холмберг обращал внимание, что наряду с МПК важным показателем является уровень утилизации кислорода мышцами. В качестве примера он приводил Марит Бьорген, которая обладает не самым высоким МПК, но достаточно высоким уровнем утилизации кислорода.
Ниже предлагаются выдержки из монографии Ю. В. Верхошанского "Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость", которая не так давно обсуждалась на нашем форуме.
«Совершенствование выносливости виделось, как уже говори-
лось, в повышении МПК, поскольку считалось, что этот показа-
тель дает обобщенную оценку уровня развития физиологических
функций, обеспечивающих поступление и транспорт кислорода
в организме. И даже несмотря на появление экспериментальных
данных, свидетельствующих о том, что в соревновательном сезоне
МПК, как правило, снижается, а его корреляция со спортивным
результатом уменьшается, и что одинаково высокие результа-
ты могут показывать спортсмены с разным (и даже относитель-
но невысоким) МПК, и, наконец, что за последние десятилетия
рост спортивных достижений выдающихся спортсменов в цикли-
ческих видах спорта не сопровождался повышением МПК, вера
в «вегетативную тренированность» как основной фактор, опреде-
ляющий выносливость, не была поколеблена.
Считалось целесообразным создание к концу подготовитель-
ного периода некоторого «запаса» аэробной мощности с тем, что-
бы ее неизбежное снижение в соревновательном сезоне не влияло
на уровень специальной работоспособности спортсмена.
Таковы в общих чертах представления о выносливости, долгое
время определявшие методические принципы ее развития.»
«Отсюда сложились представления о выносливости как функ-
ции в основном дыхательной и сердечно-сосудистой систем, обе-
спечивающих доставку кислорода к работающим мышцам (так
называемая «вегетативная выносливость»). Главным фактором,
определяющим вегетативную тренированность, считалась аэроб-
ная мощность организма, оцениваемая максимумом потребления
кислорода (МПК), а в качестве фактора, лимитирующего по-
требление кислорода, – мощность сердечной мышцы и минут-
ный объем крови.»
«Важнейший вывод, к которому приводят современные дости-
жения физиологии мышечной деятельности, заключается, по-
жалуй, в том, что выносливость в спорте определяется не только
и не столько количеством кислорода, доставляемого к работаю-
щим мышцам, сколько их способностью более полноценно исполь-
зовать поступающий к ним кислород для ресинтеза АТФ»
Определяющим фактором результативности в беге на выносливость, как и в дистанционных лыжных гонках, является не МПК, а величина потребления кислорода на уровне анаэробного порога, и основная задача тренировки, как процесса, заключается в том, чтобы приблизить этот показатель к МПК.
«У нетренированных людей АнП находится на уровне 40–50%,
у тренированных – 50–60% и у высококвалифицированных
спортсменов – около 70–85% от МПК и выше.»
«Уровень анаэробного порога (АП), имеющий высо-
кую корреляцию со спортивным результатом в беге, также при-
ближается к своему пределу, и у высококвалифицированных
бегунов на длинные дистанции находится на уровне 90–95%
от МПК.»
Это микро мезо и макроциклы
Мезо состоят из микро а макроциклы и мезоциклов. Ключевую роль играют мезоциклы. Это 28 лунных суток - самый точный биоцикл ровно четыре недели. Неделя втягивающее две ударные и четвертая восстанавливающая после которой организм должен выдавать новый уровень работоспособности то бишь результат. И так должно продолжаться в течении всего макроцикла. Это и есть система которая будет повышать МПК и всё остальное. Нет системы - нет должного более эффективного результата !