• Источник: Журнал "Лыжный спорт"

Техника, методика

Краткосрочная подводка к пику формы

Недавнее исследование норвежских ученых посвящено важной проблеме элитного спорта - оптимизации тренировочной нагрузки перед главными соревнованиями. Чтобы достигнуть пика производительности, спортсмены, тренирующие выносливость, обычно планируют последний месяц подготовки перед важным стартом с 2–4 неделями занятий с жесткими нагрузками с последующим снижением дозировки на 1–3 недели. Порой при плотном графике соревнований это может быть неуместно, как например, у лыжников и биатлонистов, стартующих практически еженедельно на этапах Кубка мира.
        Вот почему, целью данного исследования было сравнение эффекта двух вариантов выхода на пик формы. Первый – сжатая схема так называемого «сверхнагрузочного» цикла с постепенным уменьшением работы, второй – более традиционный вариант подводки на протяжении 11 дней. Классическая схема подразумевает обычную частоту высокоинтенсивных интервальных тренировок (ВИТ) с уменьшением продолжительности занятий при более низкой интенсивности упражнений.
         В исследовании приняли участие высококвалифицированные велосипедисты. В экспериментальной группе 9 человек (Максимальное потребление кислорода МПК= 77±5 мл/мин/кг), в контрольной – 8 человек (МПК=74±4).

         В таблице представлен обзор тренировочной деятельности за период исследования. Экспериментальная группа выполняла одно ежедневное занятие высокой интенсивности (ВИТ) с короткими интервалами в течение первых 6 дней с последующим 4-дневным периодом восстановления перед тестом, в то время, как контрольная группа выполнила более традиционный план, уменьшая тренировочную нагрузку за счет сокращения продолжительности занятий с низкой интенсивностью (НИТ) и средней (СИТ), но поддерживая продолжительность ВИТ.

Дни	Экспериментальная группа	Контрольная группа
1-6	Ежедневно ВИТ	Поддерживающие ВИТ. Сокращенный объем СИТ и НИТ
7	Тест	Тест
8	Отдых	60-120 мин. НИТ
9	20-40 мин. НИТ	20-40 мин. НИТ
10	20 мин.НИТ, 2х5мин.СИТ, 3х1мин.ВИТ	20 мин.НИТ, 2х5мин.СИТ, 3х1мин.ВИТ
11	Тест	Тест

         Ежедневный сеанс ВИТ в экспериментальной группе состоял из 3 серий по 9,5 минут. В каждой серии 30-секундные интервалы разделялись 15-секундным восстановлением. Между сериями выдерживался 3-минутный отдых. По сравнению с контрольной группой в течение этих первых 6 тренировочных дней в экспериментальной группе были увеличенные общая нагрузка и объем ВИТ, но меньший объем НИТ.

Результаты.

В экспериментальной группе отмечена более высокая прибавка в показателях:

 - МПК (4,0 ± 3,7% против 0,8 ± 1,8%)

 - пиковая мощность в тесте МПК (5,0 ± 3,6% против 0,9 ± 1,5%)

- мощность при концентрации лактата крови 4 ммоль/л.

        Эти сравнения показывают более высокую эффективность тренировочного плана экспериментальной группы. Предложенная схема 6-дневных ВИТ-нагрузок с короткими интервалами с последующим 5-дневным ступенчатым снижением превосходит другой 11-дневный протокол, чаще используемый при непосредственной подготовке к важным соревнованиям. Предложенный подход может быть рекомендован, когда у спортсменов короткий период, например, 2 недели, для достижения пика формы перед важным соревнованием.

 

Авторы:  Bent R. Rønnestad, Inland Norway University, Lillehammer; 

Olav Vikmoen, Norwegian Defence Research Establishment, Kjeller.