Заметки о международном юниорском лагере в Норвегии

10-дневный учебно-тренировочный сбор, организованный Норвежской лыжной ассоциацией в Шюшёэне (Sjusjøen), приютил 120 спортсменов из 14 стран. Небольшая российская команда впервые приняла участие в этом интернациональном проекте за 6 лет его проведения. Основные цели  международного лагеря:  обмен методическим опытом, спортивными,  культурными  традициями, изучение языка. Словом – учёба для юных спортсменов и в равной степени для тренеров представленных команд.
         Некоторые детали тренировочной программы возможно найдут интересантов. Тренировочный план предложен норвежской стороной и направлен в основном на демонстрацию типичных тренировок скандинавских лыжников юниорского возраста. В столь коротком микроцикле едва ли возможно соблюсти все методические строгости, такие, например, как последовательность, совместимость тренировок разной направленности. В предложенном расписании нет спринтерских занятий. Поэтому не ищите в этих заметках рекомендаций по построению микроцикла. Кроме того организовать тренировку для группы в сотню человек совсем не простая логистическая задача для тренера. В предлагаемых дневниковых записях куда важнее отдельные детали тренировочных занятий. 

Тренировочной программой руководит один из наставников норвежской юниорской сборной Geir Endre Rogn. В большинстве делегаций присутствуют члены национальных юниорских команд.

Без малого половина участников лагеря имеет текущий рейтинг лучше порога 100 FIS-point. А это самый объективный показатель уровня подготовленности лыжников.  

ИНТЕРВАЛЫ

 В первый же день сбора участникам были предложены так называемые «интервалы». Но главное отличие от хорошо известных нам повторных или интервальных тренировок заключалось в характере рельефа выбранной трассы. 

 Бег с палками для имитации лыжного хода в подъем проводился на известном горнолыжном склоне Hafiell. Известен он своей олимпийской историей. Здесь проходили слаломные дисциплины Зимних Игр 1994 года, здесь регулярно проводятся этапы Кубков мира по альпийским лыжным дисциплинам. Перепад высот от подножия горы до вершины составляет около 800 метров. Вот такой трек предложили спортсменам в первый день сбора. 

После 30-тиминутной разминки интервальный протокол был таким:

6 мин. + 5 мин. + 5 мин. + 5 мин. + 4 мин. + 3 мин.  Паузы отдыха между «интервалами» составляли строго 2 мин. Отдых предполагал передвижение в гору с палками пешком-бегом на пониженных пульсовых режимах.

Общая длина подъема составила примерно 7,5 км. На заминке пришлось пробежать еще около 3 км. 

НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

         Вторая тренировка после обеда проходила на лыжероллерной трассе Шюшёэна. Полтора часа низкой интенсивности (slow intensity, easy session) на роллерах. Норвежские ребята и девчонки ходили в основном небольшими группами по 2-3 человека c такой скоростью (если этот темп можно назвать «скоростью»), которая позволяла им разговаривать между собой. Такую интенсивность можно смело оценить «пешеходной». 

В конце тренировки многие ребята приняли участие в коротких (до 100м) ускорениях на равнинных участках. Такие суперспринтерские отрезки преодолеваются обязательно в спарринге или в небольшой группе.  

        Необходимо отметить, подобная практика коротких, сверхбыстрых  рывков – едва ли не обязательная часть большинства спокойных, низкоинтенсивных занятий. Количество повторов не превышает 4-5 раз.

Тренер снимает на видео быстрые проходы и в некоторых случаях проводит краткий анализ техники хода спортсмена тут же на занятии. Для анализа используется одна из многих предлагаемых сегодня интернетом простых и доступных видеопрограмм изучения техники движений. 

 ЛЫЖЕРОЛЛЕРНЫЙ  SPINE

            Международный лагерь – это прежде всего обмен идеями, мнениями, впечатлениями. Российская команда тестирует ботинки SPINE-Sport для лыжероллерной классики, а заодно и предлагает присоединиться к испытаниям зарубежных участников. Говорят, первые впечатления могут быть не всегда адекватными, поэтому не будем спешить с оценками. Тесты только начались.    

Продолжение следует.