Евгений Нефёдов: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"

Евгений Нефёдов: "Работать бессистемно - только терять время!"

Представляем вашему вниманию прямую линию читаталей www.skisport.ru с январским собеседником сайта - участиком форума нашего сайта, человеком, имеющий огромный опыт в области лыжных гонок, тренировавшим в своё время известных лыжников Валентину Линькову и Алексея Дерябина, Евгением Нефёдовым.
Barbara Panfilova
- Здравствуйте, Евгений! Хочется поблагодарить Вас за Вашу всегдашнюю общительность и готовность делиться своими знаниями и умениями с лыжниками-любителями. Жаль, что Вы теперь в другой стране :( Хочется пожелать Вам удачи и востребованности Вашего таланта. Если будете в Москве, позвольте записаться к Вам на мастер-класс :)

- Спасибо, Barbara, за добрые слова! Общение это то, без чего не может жить человек! И я здесь не являюсь исключением. Более того, мне нравится сам процесс общения, тем более если темой являются лыжи, то, чем я живу и в чём могу быть полезным. Опыт и знания есть, почему бы не поделиться этим с другими. Ну а, что я не в России, а в Беларуси? Так складывается жизнь, у каждого своя судьба. Надеюсь, и здесь буду востребован, начинать с нуля не впервой. Благо, здесь есть и лыжники, и биатлонисты.
Буду в Москве с лыжами, предварительно обязательно спишемся.

Игорь Пензюх
- Откуда и когда возникла такая безудержная пожизненная страсть к лыжам?
- С чего начинаются лыжи :)?
- Откуда черпаешь энергию для столь бурной спортивно-профессиональной жизни?
- Никогда не возникало мысли отойти от лыж, случались ли разочарования (крамола, понимаю)?

- Лыжами начал заниматься ещё в школе, в 6 классе. В то время, а это был 1976 год, год Олимпиады в Инсбруке, лыжами занимались многие в нашей школе. Конечно то, что до сих пор остался верен им, в этом, я думаю, главная заслуга моего первого тренера – Малюченко Виктора Фёдоровича! Он сумел создать классный, интересный коллектив, тёплую атмосферу. Помню, что после уроков не стояло выбора, чем заниматься: спортзал, лыжная база были для нас родным домом. Запах смолы для лыж, мазей (парафинов и пластиковых лыж тогда ещё не было) до сих пор вызывает приятные воспоминания! Школа №4, и сам посёлок Бор г. Назарово, Красноярского края, где я жил, располагались в прекрасном сосновом лесу на реке Чулым, у горного хребта Арга!!! Сибирь! Красивейшие места!

Летом мы часто проводили тренировки за речкой, у подножия гор: бег с палками, долгие, по 4-5 часов кросс-походы, лыжероллеры по дороге с карьера на ГРЭС, где мы катались рядом с тяжёлой техникой… Тогда роллеры были ещё в новинку. Я начинал осваивать азы техники ещё на беговых коньках, с передним стопорным колесом из металла. Были какие-то лагеря, сборы, жили в палатках. Но вот, как сейчас, отчётливо помню: лето, жара, спускаемся с гор с имитации, проходим через речку по плотине, невдалеке сверстники загорают на пляже, отдыхают, а ты идёшь весь потный, со лба вытираешь соль (высохший пот). Но это ощущение усталости - приятное! Ты смог пересилить это, преодолеть себя, мог бы, конечно, и на пляже полежать. Но это так просто, а ты сделал полезное для себя, своего тела! После таких тренировок оно в таком тонусе – душа радуется!!! И ты удовлетворён сделанным!

Ещё осенью, в октябре, мы уходили с Фёдорычем за речку, в горы, на весь день, искали первый выпавший снег! Сначала на склоне сгребали, наметали из только припорошившего землю снега лыжню, змейкой, поперёк склона. И катались весь день. В полдень делали перерыв. Все забирались в небольшую избушку-теплушку, с печкой-буржуйкой, поставленную посреди леса охотниками. Доставали термоса, сало с хлебом, варенье…. Согревались, высушивались, и опять, до самых сумерек – на лыжню! Здорово было, есть что вспомнить!

А зимой, снегоходов тогда ещё не было, собирались всей нашей дружной командой, человек 20-30, и сами топтали лыжню по целине, и 5 и 10 км. А так как в Сибири зимы снежные, то вот так по колено, а то и по пояс в снегу часа 2-3, меняя друг друга, как в пелотоне у велогонщиков готовили себе трассу. Приходили с такой тренировки уставшие, мокрые, но довольные. И вот эта общность интересов и стремлений поддерживала нас в прекрасном психологическом состоянии. Мы были как единый механизм, команда, где каждый был готов прийти на помощь друг другу…

А соревнования зимой! Они у нас проводились каждые выходные!!! Это целый праздник! Горечь от поражений, радость от первых побед! Ты делал это не зря! Это реализовалось в результат! Всё это радость от интересного и плодотворного труда и общения!

А когда пошли пластиковые лыжи, был интересный случай. Мы на всю секцию брали деляну, в мае сажали картошку, потом приезжали её пололи, окучивали. Осенью, естесвенно, выкапывали картошку и сдавали, а на эти деньги покупали лыжи. Недалеко от нас в отрогах восточных Саян в местечке Кия-Шалтырь есть пос. Белогорск. В эти местах рано выпадает снег, и туда в то время приезжала на вкатывание сборная СССР по биатлону. А у нас в секции был Саша Гнеденко. Он у сборников, чуть ли не у Александра Ивановича Тихонова, он в то время был чуть попроще, купил лыжи KARHU, мы, помню, тогда смотрели на них как на что-то космическое. Так вот Саша как раз после покупки поехал к деду в деревню, и говорит ему: «Дед, я лыжи купил за 450 рублей!» (Это в то время было 4-5месячных зарплат.) А дед его спрашивает: «Они что с моторчиком что ли?» Вот такая интересная и насыщенная событиями у меня была юность!

Спорт многое для меня сделал в жизни! Он вылечил от болезни! Он воспитал во мне много полезных качеств для жизни! Он дал мне широкий круг общения и хороших друзей! Он дал мне больше возможностей!

Сергей Комлев
- Женя, привет из Красноярска! От Комлева Сергея, помнишь такого? Давно о тебе не слышал. Вопрос: почему решил уехать из Красноярска и из России, все ли получилось, что задумывал там, и не хочешь ли вернуться обратно в Россию?

- Привет Сергей! Конечно помню! Ты неплохо бежал и среди лыжников, хотя занимался спортивным ориентированием.

Я рад, что вырос в этом сильном лыжном регионе. Хорошую школу я там прошёл! Ведь тренироваться и работать посчастливилось бок о бок с такими великими сейчас людьми! Например, с Олей Ромасько (Бердюгиной) и её тренером Анатолием Ромасько. Я был свидетелем того, как Оля делала первые опыты в биатлоне и как по её уже немного проторенному пути пошла Оля Пылёва (Заморозова), уже добившаяся высот в лыжных гонках по руководством классного тренера Владимира Корабельникова. Светлану Черноусову ещё маленькой девочкой брал с собой на сборы её отец и тренер Альберт Петрович Черноусов. Алёна Сидько, выросшая вместе со своим тренером и человеком, выведшим её в люди, Татьяной Новиковой. Оля Рочева-Москаленко, выросшая тоже практически на моих глазах, сейчас стала классной лыжницей и влилась в великую лыжную семью – очень рад за неё!!! Лиля Васильева, выросшая в 30 км от меня, в г. Ачинске (отсюда же вышла прославленная наша легкоатлетка Светлана Мастеркова). Её первый тренер Мельникова Галина Михайловна и личный тренер, выведший её на лыжные высоты Федоренко Юрий Акимович. Коля Большаков и его тренер Александр Фалеев, вышедшие из маленького посёлка Краснотуранск на юге Красноярского края, и Дима Тишкин, выросший там же рядом, в посёлке Шушенское. С Иваном Максимовым, выступавшим в своё время за сборную Украины по биатлону и Валерой Шашкиным, ныне сервисёром российской сборной по биатлону, с кем жили в одной комнате на базе в Тёе. Много хороших людей было рядом. Было у кого поучиться. А какие традиции зарождались как раз в это время. Да и росли мы как раз во время бурных спортивных событий, проходивших на Красноярской земле (чемпионат СССР в 1980 году, две зимние спартакиады народов СССР в 1982 и 1986). Это в том числе отложило отпечаток на мою дальнейшую судьбу.

Рад, что свою любовь к лыжам смог передать и своим воспитанникам, многие из них и сейчас продолжают так же активно двигаться и успешно работают в разных сферах. Андрей Красовский, Дима Вербицкий, Володя Денисов, Сергей Иванов, Алексей Олехнович - те ребята с кем проходила часть моей спортивной жизни в Красноярском госуниверситете… Коллектив кафедры Университета, теперь уже факультета физической культуры! С каким удовольствием я каждый день шёл на работу. Мне повезло в жизни. Меня всегда окружали хорошие люди! Это и Какухин Александр Дмитриевич - завкафедрой и декан факультета физвоспитания. Он всегда поддерживал меня и помогал мне в моём становлении как спортсмена, тренера и человека! Непростой был период… Перед очередной спартакиадой народов СССР, проходившей в Красноярске в 1986 году ввели возрастной ценз. Спортсмены старше 23 лет считались уже не перспективными. А я как раз перевалил за эту планку. И так как я был ничейным, то есть у меня не было личного тренера, то, несмотря ни на какие результаты, а когда появился коньковый ход они пошли в гору, в сборную команду Красноярского края меня брать не хотели. А значит всё сам. Сборы, инвентарь, и т.д. и т.п. Благо, я всегда находил контакт с руководством, и это позволяло мне совмещать учёбу и спорт и в инженерно-строительном институте, где учился и работал с 1982 по 1991 год. И в спортклубе КВКУРЭ, где в так называемой спорт-роте служили вместе с сильнейшим тогда в СССР прыгуном с трамплина Эдуардом Субоч, куда я сам себя устроил, потому что по результатам был им интересен (тренера сборной края только палки в колёса вставляли). Таким образом, я проходил службу в армии с 1987 по 1989 год и одновременно учился на вечернем факультете КИСИ. Потом в КрасГУ, где работал преподавателем на кафедре физвоспитания с 1989 по 1999 год, тренировал студенческую команду, что и позволяло самому организовывать тренировочный процесс (сборы и поездки на соревнования), а значат быть в какой то степени независимым. Я всегда боролся.

Начиная с института, с 1982 года был сам себе тренером, до всего доходил самостоятельно. Так получилось, что на первом курсе института у нас был «тренер», который тренировал, не выходя из помещения. Даст задание, а сам сидит на базе. Потом как-то само собой такое «тренерство» развалилось. А я всегда был активным. Был физоргом общаги, факультета, в комитете комсомола, занимался организацией различных мероприятий. И как-то так получилось, что я сам собой стал бегающим тренером. Были и ошибки в первый год такой работы. Правда, слава богу, на себе. Раньше думал, что чем больше объём, тем и лучше. И вот как-то летом после очередной тренировки - прыжковой имитации с палками на кругах за трамплинами на Сопке - я, возвращаясь домой, полез на трамплин. Думаю: «Дай-ка ещё разок заимитирую по ступенькам наверх 90 метрового трамплина». Видимо, так натрудился я на этой тренировке, что стало побаливать сердце. Врачи в диспансере установили перенапряжение сердца. Правда, дошло лишь до 2 стадии перетренированности. Врачи на некоторое время запретили мне тренироваться. Это, наверное, и был переломный момент в моём сознании. Я начал анализировать, много читать специальной литературы. Обратил внимание на спортивную психологию, и её влияние на результат. Ну и, в общем, процесс пошёл. Позже, уже работая в университете, я пошёл заочно учиться в Омскую академию физкультуры, где на занятиях по биохомии и физиологии удивлялся и говорил себе сам: «Вот если бы мне кто-нибудь объяснял, когда я тренировался, что и как происходит в организме, насколько легче бы было организму воспринимать нагрузку». И в последствии, уже работая с воспитанниками, я всегда помимо задания стараюсь объяснить для чего это нужно и что ожидать после нагрузки. Теперь я всегда старался внедрить в тренировочный процесс всё новое, что позволяет получать дополнительную информацию для анализа реакции организма на нагрузку. В 2002 году, работая с Линьковой, я почти сразу приобрёл часы POLAR 610 и старенький ноутбук. Я считаю, что это очень важный элемент в современном тренировочном процессе.

По этому я очень понимаю ситуацию с Иваном Бабиковым, и ему подобным «не своим» в сборной. Это было всегда, и раньше, во времена Грушина и сейчас, в эпоху Бородавко. Своё оно ближе! И винить здесь тренера я бы не стал. Здесь двоякая ситуация.

Обычно тренер доходит до этой вершины, развиваясь параллельно со своими воспитанниками. Он уверен в них, они уверены в тренере. И здесь тоже каждый в свою очередь должен быть внимательным друг к другу. На сайте многие пытаются обсуждать, или осуждать те или иные действия тренера или спортсмена. Я видел, как из Бородавко-спортсмена, когда он ещё был в сборной и приезжал в Тёю в команде Профсоюзов с Борисовым, вырос тренер. Как он вместе с ещё молодыми, никому не известными юниорами приезжал в эту же Тёю, на вкатывание. Видел его кропотливую и последовательную работу. И некрасиво сейчас со стороны вносить сомнения в головы тех ребят, кого он воспитал и вывел, так сказать, в люди, на Олимп. Это его дети-воспитанники. И они должны тренеру доверять, я считаю до конца идти с ним. Вспомните, как это было воспринято здесь же на сайте, когда Михаил Иванов уходил от Грушина! В лучшую сторону это отразилось на его результатах? Конечно, на таком уровне уже должен быть диалог с тренером, а не слепое подчинение. Я тоже немного общался с Женей Дементьевым. Он оставил очень приятное впечатление! Очень порядочный и воспитанный человек! И только он знает, каким трудом ему досталась эта вершина, и только ему судить правильное направление у тренера или нет. Просто к тренеру сборной предъявляются повышенные требования в плане личностном. Быть выше своих личных предпочтений и амбиций, смотреть на всё происходящее вокруг под более широким углом зрения. Это удел немногих. И как кто поведёт себя в подобной ситуации применительно к себе, неизвестно никому. Поэтому и обсуждать, а, тем более, что-то советовать нужно очень осторожно. Мне не нравится ситуация в сборной, но я не возьмусь давать советы или оценки. Для этого есть ответственные за это люди.

Или второй вариант, как в прыжках с трамплина. Нужен специалист совершенно посторонний, ничем не связанный со спортсменами сборной. Но тогда возникает проблема доверия к тренеру, его методике. А без доверия тоже далеко не уедешь. Но здесь важно не ошибиться и завоевать доверие воспитанников. Ведь век спортсмена не так долог, и порой на ошибку времени нет.

Это как в бизнесе. Приходит кризисный управляющий. Смотрит, анализирует, и, исходя из своего опыта, делает выводы: работать ли ему со старой командой или поменять всех к чертям. И если он сможет создать работоспособный, эффективно работающий механизм, значит, будет результат.

И здесь очень хороший пример – сборная по биатлону. Посмотрите, какие результаты сейчас у Аликина, у нашей сборной! Просто радостно за нашу дружину! Хочется поздравить всех биатлонистов с отличными выступлениями! Мы рады за Вас!
Но, к сожалению, на таком уровне, в сборной не всё решает только тренер. Здесь уже пошли деньги, а значит есть лобби и определённые силы, которые привыкли работать так, а не иначе. Они уже срослись с огромным механизмом большого спорта. И сломать этот механизм не так просто. К сожалению… Это система.

Виктор Власов
- Привет Евгений! Как со старыми задумками (еще по Красноярскому краю) по организации детского лыжного спорта в Беларуси? Какое отношение чиновников в этой стране к детскому спорту?

Виктор! Приветствую! Как там лыжи в Кузбассе? Скучаю по Сибири. Хочется приехать, увидеть друзей-знакомых. Как там дела у Лёши Лапшина? Привет всем большой!

В Беларуси мне в этом плане нравится! Здесь, хоть страна не может похвастать богатыми природными ресурсами, но многое делается не на словах, а наяву и для людей, для спорта. Далеко не нужно ходить. В г. Минске, существует перспективный архитектурный план развития, в котором уже запланировано строительство велосипедных дорожек. И уже в разных районах города при строительстве жилья не забывают и про ландшафтный дизайн, и про места активного отдыха. Кроме этого уже существует и активно используется прекрасная лыжеролеррная трасса, входящая в состав комплекса спортсооружений в Веснянке. Там в летнее время можно без проблем взять на прокат коньки или лыжероллеры и кататься в своё удовольствие. Сама трасса спланирована таким образом, что удобно и спортсменам и просто отдыхающим. В профиль пятикилометровой трассы органично вписались и пешеходные дорожки и тропы, где с удовольствием отдыхают горожане. Помимо этого на трассе много информационных стендов и знаков, способствующих порядку в её зоне. Помимо этого в районе трассы постоянно курсируют работники комплекса, отвечающие за соблюдение порядка, и наряд милиции. Такая же обстановка на этой трассе и сейчас, зимой. Несмотря на отсутствие снежного покрова, уже четвёртый год, начиная с первых отрицательных температур, четыре пушки примерно за неделю настреливают гору снега, и он развозится и укладывается прямо на полотно лыжероллерной трассы. Толщина слоя искусственного снега где-то 50-70 см, что позволяет при преобладающих положительных температурах и осадках в виде дождя, в течение уже почти двух месяцев всем желающим, бесплатно пользоваться этим чудом научного прогресса (свежие фото выложу в свою галерею).

Помимо этого, по крайней мере, в той области, которая нас интересует, возможность покататься летом на роллерах и велосипедах есть уже в нескольких районах города (как на счёт этого в провинции, пока не знаю). Плюс ко всему есть велодорожка от Минска до Раубичей (16км), и в самих Раубичах - хорошая роллерная трасса с достойным профилем (зимой так же как и на Веснянке есть искусственный снежный покровов).

Детский лыжный спорт? Прошло слишком мало времени, чтобы делать какие либо выводы. Но могу сказать что ДЮСШ работают, люди есть (был на соревнованиях, видел). А вот дальше, проблем немного больше, чем в России. В России много возможностей в плане спонсоров и других вариантов обеспечения перспективного спортсмена заботой (не во всех регионах, конечно, но есть такие возможности). В Беларуси сложно выжить и не потеряться в этот переходный период. Можно быть членом сборной, иметь возможность выезжать на зарубежные этапы и соревнования, но при этом получать мизерную зарплату (в этом плане в России так же, я думаю, больше возможностей). Да и скамейка здесь не такая длинная, как в России. Поэтому есть и такое, я бы сказал, расхлябанное отношение некоторых спортсменов к тренировкам (всё равно лучше никого нет). Здесь присутствует, конечно, политика привлечения из соседней России, тех, кто не проходит в основной состав по каким-то не всегда объективным причинам. Но в итоге отношение к таким «перелётным птицам», как называет их в своих статьях уважаемая мной Светлана Парамыгина, не всегда должное. Всё равно мы здесь чужие, и никто свои насиженные места так просто не отдаст, пусть даже и в угоду результату команды. Всё это, конечно, не лучшим образом влияет на конечный результат, система работает неэффективно.

Что дальше, еще посмотрим, там видно будет. Пока я занимаюсь сам собой, а то, как с Линьковой начал работать, так сам активные тренировки забросил. Думаю ещё вернуться, поучаствовать в ветеранских баталиях.
Ну и так, просто любители подходят на трассе. Просят помочь, подсказать (хотя я, вроде бы, не хожу с табличкой «я такой-то и такой-то»). Я никому не отказываю…

Отношение чиновников к детскому спорту? Да как в добрые, советские времена!!! Много хорошего в этом плане в России было утеряно (и подхвачено в том же Китае). Многое, в том числе и в школах, делается по разнарядке сверху. Хорошо это или плохо. Думаю что лучше пусть хоть так, чем то безразличие к физвоспитанию, которое есть у нас в России! Здесь «батька» Лукашенко всем чиновникам сам пример подает, летом и зимой выгоняет все министерства на соревнования. Участвует сам, и достаточно неплохо для президента. Бежит последний этап эстафеты на лыжероллерах и лыжах! Кроме этого проводит и сам участвует в различных турнирах по хоккею! Мне такой подход импонирует. Понятно, что и при этой системе без перегибов и перекосов не обходится, многое зависит от профессионализма исполнителей. Но по мне лучше воспитывать молодое поколение так, чем как в России. Ещё здесь после 23 часов нигде не продают спиртное, и запрещена реклама пива и т.п. по телевидению. Я это тоже поддерживаю. То, как это делается в России, у меня всегда вызывало шок. Я сам люблю попить пивка после работы да с хорошими людьми. И я, если захочу, у меня всегда есть в холодильнике. А вот бестолковая ещё молодёжь от нечего делать уже не будет пить до талого. Вообще здесь в бытовом плане мне нравится. На дорогах все вежливые, пешеходов всегда пропускают. Люди друг к другу тоже относятся уважительно, по улицам можно ходить спокойно и комфортно. Я даже частенько машину не закрываю…

Konstantin Voitov
- Женя, здравствуй; здоровья тебе и твоей семье. В регионе 40 намечается перестройка лыжных дел. По инициативе губернатора ФЛГ должен возглавить областной министр с образованием ФЛГ как юридического лица и т.д. Может быть, лыжная жизнь по понятиям и все эти виртуальности уйдут в прошлое. Хотя у нас в Обнинске мы с большим трудом при противодействии части своих же функционеров прошедшей весной добились образования ФЛГ, организовали летом шесть стартов и сейчас уже шесть провели, но Обнинск он всегда стоял стороной. Помню, ты пытался что-то изменить в Калуге. Вот сейчас - взгляд со стороны на региональные лыжные дела:
- Что и как нужно сделать на твой взгляд?
- Возможно ли там что-то поменять?
- Что тормозит развитие лыжных гонок в области?
- Есть ли потенциал у региона во всех составляющих лыжных гонок?
- Какие вопросы в первую очередь надо решить?
- На твой взгляд поподробней. А ребята: и Лёша, и Дима стартовали постоянно у нас, поскольку в Калуге ничего не было.

Костя привет! Спасибо за пожелания! Как там Обнинск? Вы там, в общем, молодцы! У Ваш подход к делу отличается от калужского. Но есть одна общая проблема -разобщённость. Как то каждый видит только своё, то, что ближе и рядом. Не все люди понимают, что только совместные усилия по популяризации вида спорта могут дать толчок к улучшению ситуации. Вот взять хотя бы Калугу, Орлёнок. Миша Кардополов и Царёв при заинтересованной поддержке спортчиновников сделали что-то типа ООО «Лыжный спорт в Калужской области». Все мероприятия, проводимые в регионе по линии министерства стянули в Орлёнок и на том живут. Конкурентной среды нет совсем. И к чему это привело, мы уже видим. Прокат в прошлом году развалился, не просуществовал и трёх лет. Даже календаря уже нет. Лыжероллерная трасса пришла в негодность, даже Москва уже не приезжает. Выбрали карманного (удобного руководству) председателя федерации. Всё в ажуре – можно спокойно «работать». Никто сильно не контролирует, не подсказывает, не беспокоит, ругать некому, делаем, как хочется, а не как нужно. Их, этих людишек, не волнует развитие лыжного спорта в регионе. Они любят не СПОРТ, а СЕБЯ в спорте. Им бы, пока куётся, наковать себе чего-нибудь. А что будет после – их не интересует. И что удивляет, у большинства тренеров нет даже видения ситуации! А как это должно быть??? Вот мне бы выбить сейчас деньги на очередную поездку для моих воспитанников – и ладно. А там дальше будь что будет, как-нибудь всё равно проживём. И поэтому спортивное руководство не считается с мнением специалистов в этом виде спорта, как это должно быть в идеале. Потому что единого мнения нет, нет единой команды. И по этому Сенин (руководитель департамента спорта) делает так, как ему удобно. Тихо и мирно проводит минимальную работу. Вроде бы, и мероприятия проходят, и массовость есть. «Лыжню России» да «Кросс Наций» абы как провели, отчитались, дипломы за самоотверженный труд от Фетисова получили. И не беда, что раз в год вывели неорганизованную толпу (кого за шапочки, кого за отгулы). Здоровье нации??? Так вот же оно посмотрите!!! Вон сколько «тыщь» у нас активно занимается!!! А то, что какой-то там выскочка Нефёдов предлагает прокладывать трассы постоянно к выходным дням (дайте только Буран и бензин, больше ничего не надо) да ещё организовать на день физкультурника какой-то забег (спринт на лыжероллерах) с приглашением знаменитостей по центральной, освещённой огнями улице, никого не интересует! Концепции развития какие-то пишет, что-то планирует! А зачем? Это же столько мороки, лишних забот! А толку? В карманы-то ничего с этого не упадёт! В общем один геморрой! А ну его!

Спорт высших достижений? Результаты? Ну кто-нибудь, когда-нибудь и при такой «работе» выстрелит. И то хлеб. А то, что это вопреки, а не благодаря - кто же разбираться будет? Не свои так вон тульско-калужские помогут. Это ж наши бывшие. Почему ушли? Да шут его знает, начинали-то у нас! Это же МЫ!!! Мы вот и параллельный зачёт уже оформили!!! Они же наши – олимпийцы! Любой результат - это наша заслуга!
Ну и в таком духе продолжать долго можно.

Потенциал есть в любом регионе. Люди же рождаются. Хоть как-то да занимаются. Нужно объединиться, создать работающий механизм, выработать общую позицию, наметить план и начать всем вместе действовать. Нужна система мероприятий для пропаганды спорта. Нужен УОР либо ШВСМ, что бы было, где дальше расти и развиваться перспективным спортсменам, вышедшим из ДЮСШ. Тренеры и энтузиасты есть: Ершов, Аникушкин, Чубуков, Качанов, Смирнов, Кучеренко, Храмовы, Петровы, Аверин…

Ilyа Еvsееv
"...Меня выбрали старшим тренером и председателем областной федерации лыжных гонок, но с местными функционерами конструктивного диалога не получилось... "
Вопрос как человеку, на практике контактировавшему с "местными функционерами":
- Какой процент выделяемых на лыжные гонки в Калужской области целевых бюджетных средств идет по назначению, а какой разворовывается?
Интересны примеры минимума/максимума, а также среднее значение, если его возможно определить.

Илья! Нас, простых смертных в эти дела не посвящают. А гадать на кофейной гуще - занятие неблагодарное…

Александр Вертышев
Добрый день!
- Что было бы, если бы реализовалось фантастическое предположение – что
для занятия тренерской деятельностью нужна лицензия и существует некое
квалификационное сито? Что было бы, если за загубленное здоровье
спортсмен мог бы судиться с тренером, тренеры могли бы лишаться
лицензии и т.п.?

Александр, приветствую! Спасибо за неуёмное стремление разобраться в тонкостях и нюансах подготовки лыжника! Восхищает, что ты сам, по своей воле разделяешь с нами этот нелёгкий хлеб лыжной науки и снабжаешь нас новыми идеями и разработками.

Моё мнение таково: когда работа тренера будет престижной и высокооплачиваемой, тогда возможно и будет работать данная система. А пока на эту работу не особо много охотников, и все эти разговоры бесполезны. В России большое количество прекрасных тренеров, специалистов своего дела. Но большинство из них - энтузиасты! Они работают не за деньги, а за идею! Нужно сказать спасибо им и за это!!! А издержки бывают, как и в любой другой сфере нашей жизни. К сожалению, есть и очень хорошие профессионалы, не всегда способные держать себя в нормальном состоянии… Отсюда и издержки…

- Каким вы видите решение проблемы слишком раннего натаскивания
спортсменов на результат, из-за чего снижается потенциал их
дальнейшего роста? Или никогда не бывает «отработанного материала»,
если здоровье не испорчено необратимо?

Этот вопрос - довольно сложный и перекликается с предыдущим. Нужна такая система мотивации тренера, которая бы исключала зависимость размера заработной платы от результата воспитанников, и была достаточной для нормального существования человека.

Александр Малыгин
- Годовой объем Линьковой и Дерябина (можно в часах)?
- Почему Дерябин (и/или Зубков) не доросли до сборной? (чего им не хватало или не им)
- Женя, оцени, пожалуйста, свой вклад в процентах в уровень, до которого дорос Дерябин? То же Линькова, Зубков, Сайдов (все отдельно).

- Годовой объём у Линьковой и Дерябина я варьировал от 5000 до 7500 км. Вообще, я думаю, что 7500, это потолок для спортсмена без круглогодичных сборов. Именно этого и не хватает таким способным спортсменам как Линькова и Дерябин. Невозможно добиться стабильного результата без стабильной подготовки. На бумаге можно многое написать. А вот насколько реализация этого плана будет соответствовать действительности - очень большой вопрос! Когда заложено финансирование и спланированы все места сборов, и то возникает много вопросов. А когда ты не знаешь, сможешь ли выехать выехать хоть на два-три запланированных сбора в году, и тренируешься, живя дома и не зная, будет ли у тебя завтра, что поесть - это уже совсем другая история!!! Поэтому в этих условиях приходится работать с листа. Запланировал на месяц, прошёл очередной микроцикл, посмотрел на реакцию организма на нагрузку: какая динамика, пульс, восстановление, результаты тестов и анализы. Затем что-то скорректировал по ходу в ту или иную сторону, и так дальше и пошёл. Здесь очень сложно что-то копировать вслепую. Информации очень много, но вот найти то, что нужно именно применительно к данному спортсмену и условиям – это самое сложное. Свой вклад? Я думаю, не очень корректно по отношению к самим спортсменам и их первым тренерам оценивать свой вклад. Первый тренер закладывает основу, прививает любовь к лыжам. Другой тренер ограняет то, что уже есть, раскрывает потенциал спортсмена. Пусть оценку делают сами спортсмены. Я не одобряю, когда спортсмен, добившийся чего-то, забывает своего первого тренера. Это коллективный вклад. Я рад, что Линькова и Дерябин продолжают тренироваться и выступать, жить этой интересной жизнью. Слежу за их результатами, радуюсь победам и переживаю за неудачи.

Игорь Пензюх
- Можно ли из перворазрядника сделать мастера, исходя из того, что тренироваться он будет после основной работы? Что для этого надо?

Я думаю, что это возможно. Здесь важно иметь цель, желание и возможности (время, инвентарь, смазку), ну и главное – голову, конечно!!! Правда если самоцель просто получить корочки – это одно, если выйти на определённый уровень в подготовке, проанализировать рейтинг, конкуренцию по регионам, где возможно выполнение, то при удачном стечении обстоятельств можно и зацепиться. А быть МАСТЕРОМ своего дела – это немного другой подход. На это может уйти вся жизнь!

Помню, когда я в 1989 году, уже в 28 лет выполнил мастера!!! Это было на «Беломорских играх» в Архангельске, где параллельно проводился Чемпионат ДФСО «Профсоюзов» среди студентов. Как-то само по себе всё шло к этому. Уже заканчивал службу в армии. На первенстве войск ПВО СССР в Истре, бежали марафон 50 км. По ходу марафона выиграл 30-ку по училищам, а на финише чуть-чуть не хватило, был седьмым, а шли мы почти всю дистанцию всемером, оторвавшись от остальных, а присваивали пяти. Я чувствовал по ощущениям, что вот-вот это уже должно произойти. Через месяц, на Универсиаде Красноярского края с большим отрывом выиграл гонку 20км коньком. При этом состояние было – просто не описать! Просто летел и даже не упирался, а у второго места выиграл две с половиной минуты. После финиша было такое состояние, что казалось, ещё бы столько пробежал! Два раза в моей жизни была такая «пруха»! И так как на вышестоящие соревнования должна была ехать только команда-победитель, а значит команда пединститута, то я поговорил с тренером этой команды С.П. Алисовым, и с известным динамовским гонщиком Е.И. Гольмом, который меня консультировал, и мы решили, что, имея такую форму, я обязательно должен ехать. Хоть личником, хоть за свой счёт. И я поехал. Причём поехал чуть позже команды. В дороге был почти два дня – летел через Ленинград. Погулял по достопримечательностям Питера. Поздно вечером прибыл в Архангельск. Поселился в гостиницу. На следующий день должен был быть просмотр трасс, а через день – гонка на 30 км свободным стилем. В коридоре меня встретил Сергей Петрович и сказал, что гонка завтра, и так как он думал, что я уже не приедешь то и на старт меня не заявил! Вот так дела! Такой путь проделал, из Сибири, и всё зря? На утро проблему с заявкой решили, дали семидесятый номер ранее заявленного, но не приехавшего спортсмена. Хорошо хоть не первый - успею начало трассы посмотреть. Доехали до места старта, красивое такое место – Малые Карелы. Деревянная церковь, детишки катаются с горок на таких красивых, деревянных санках (как будто попал во времена Михайло Ломоносова). Снега много, погода отличная, скольжение тоже. Дистанция состоит из трёх кругов по 10 км. Стартую, и вскоре меня обходит участник, уже прошедший один круг. Экипированный весь такой! На Фишерах и новеньких коньковых Адидасах. Не то что я, на Карелии и стареньких классических SDSах. В итоге, я продержался за этим «крутым» участником почти два круга, один круг всё присматривался к трассе и к нему. Его там тренера подгоняют, кричат, что идёт лидером. В конце второго круга чувствую, темп не мой, я чуть прибавил и обошел его. Прошёл третий круг, финишировал. Как потом оказалось, моим «паровозом» был абсолютный победитель Беломорских игр Огурцов. А стартовало около двухсот человек. Смотрю, из уже финишировавших я пятый, седьмой, восьмой… Я уехал, не дождался, замёрз…. Вечером пошли на судейскую, на утверждение результатов. Объявили, что согласно финишировавшему составу участников, присвоение званий мастера спорта первым десяти спортсменам (это была одна из первых гонок, в которой применялась новая, сегодня существующая система присвоения, зависящая от ранга соревнования и количества МС, закончивших гонку). Зачитывают результаты: я - десятый!!!! УРАААА!!! Выполнил!!! Что там дальше говорили, не помню, как оглушило, эмоции перехлёстывают. Перед мокреющими глазами вся прошедшая жизнь: больницы, страдания, мои и родителей, тяжёлая, кропотливая работа, пот, пролитый на тренировках, палки в колёса всех злопыхателей. 13 лет упорной борьбы с системой и самим собой. Всё это не зря! Я сделал это!!!

Парафин Нецикляев
- Евгений, назовите, пожалуйста, книги (книгу) или авторов, которые произвели на вас как спортсмена и тренера заметное впечатление. Может быть, есть литература, которую вы можете выделить, как реально удачную и полезную (на ваш взгляд) в плане знаний для тренера вообще и тренера лыжников-гонщиков в частности. (Естественно, речь идёт о тренерах, прошедших общеобразовательный стандарт высших физкультурных учебных заведений). Может, есть, так сказать, "настольные" книги, справочники, в которые вы регулярно заглядываете, или которые любите перечитывать?

Да, есть такие! Самое неизгладимое впечатление в своё время на меня произвела книга Марьи-Лисы Хямяляйненн. ……к сожалению, не помню название. Но как там интересно описывался тяжёлый путь этой спортсменки! Как она шла к своей вершине…мне очень понравилось! Советую так же прочесть книгу «Человек в движении» Рика Хансена и Джима Тейлора. Очень интересная книжка о человеке трудной судьбы, который в результате несчастного случая стал инвалидом и потом вернулся к активной жизни благодаря своей воле и занятиям физической культурой. Давно уже было, но мне очень помогли в своё время книги по спортивной психологии. Много интересных статей по методике тренировок есть в интернете.

Сейчас в моей тренерской библиотеке есть такие книги:
- «Педагогическое мастерство тренера», А.А. Деркач, А.А. Исаев;
- «Психология», В.Г. Казаков, Л.Л. Кондратьева;
- «Мотивация спортивной деятельности», Р.А. Пилоян;
- «Познавательные процессы и способности в обучении», В.Д. Шадриков, Н.П. Анисимова и др.;
- «Методика физического воспитания и теория», А.П. Матвеев, С.Б. Мельников;
- «Теория и методика физического воспитания», Г.Д. Харабуги;
- «Физиологические основы активности», Н.А. Фомин, Ю.Н. Вавилов;
- «Фармакологическая помощь спортсмену», «Технология атлетизма», О.С. Кулиненков;
- «Лабораторные показатели в практике спортивного врача», Г.А. Макаров, Ю.А. Холявко;
- «Основы спортивной метрологии», В.М. Зациорский;
- «Тестирование в спортивной медицине», В.Л. Карпман, З.Б. Белоцерковский, И.А. Гудков;
- «Физиология человека», В.С. Фарцель, Я.М. Коц;
- «Биомеханика с основами спортивной техники», Д.Донской;
- «Биохимия», В.Л. Меньшикова, Н.И. Волкова;
- «Лыжный спорт», Е.И. Кудрявцева и др., учебник для техникумов физической культуры;
- «Коньковый ход? Не только…», Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б.;
- «Техническая подготовка лыжника», Т.И. Раменская;
- Учебно-методическое пособие «Лыжный спорт», второй выпуск,1986 год, «Техника ходов: Проблемы и суждения», группа статей на эту тему А. Кондрашова, А.В. Гурского, Л.Ф. Кобзева, В.В. Ермакова, В.Л. Ростовцева, О.Ю. Солодухина, А.А.Савельева;

Кроме этого есть много разных методических пособий, рекомендаций и справочной литературы, касающиеся лыжных гонок и проблем совершенствования методики подготовки в лыжных гонках с различных семинаров и конференций.

Валентин Рычков
Лучше один раз поговорить, чем десять тысяч раз написать на форуме, поэтому вопрос:
- Евгений, вы где-нибудь бываете на сборах, чтобы там можно было с вами пересечься?
Подозреваю, что встретиться будет практически невозможно, поэтому спущусь на одну ступень вниз:
- Нет ли у вас возможности записать (я понимаю - это огромный труд) курс упражнений для тренировки техники классики и конька на видео и выпустить либо диск, либо выложить в открытый доступ.
Я думаю, достаточно много людей готовы заплатить за такой труд! Я готов.

- Валентин. На сборах сейчас не бываю, уже года два-три. Бываю на соревнованиях в Москве. Да и Минск не так уж и далеко. И здесь есть на что посмотреть.

По поводу обучающих программ. В процессе работы, конечно, накапливается много материала. Видео, фото и других наработок. К сожалению, не хватает времени, чтобы всё это систематизировать. Но кое-какие задумки уже есть. По крайне мере, сделать обучающий материал для освоения коньковой техники можно. Немного потерпите…

Игорь Пензюх
- Нет ли желания написать бестселлер по подготовке лыжника, тренировкам?

- Игорь! Тут бы выделить время для тренировок. А мемуары на пенсии будем вместе с тобой писать.

Валентин Рычков
- Селуяновская методика тренировок (я имею в виду перекос в область силовых тренировок, т.е. увеличение аэробных способностей мышц путём максимально сильного отталкивания) - можно ли её взять за основу в тренировочном процессе, если да, то чем на твой взгляд её нужно дополнить (уровень от первого разряда) чтобы расти – интервальными (скоростными) тренировками или развивающими (долго на приличной скорости)?
Спасибо.

- Америки, я думаю, не открою, если скажу, что важен симбиоз. Грамотное сочетание средств и методов приложения нагрузок. К исследованиям В.Н. Селуянова отношусь с интересом и уважением. Он для нас разложил всё по полочкам, отделил, так сказать, «мух от котлет»:

«Цель тренировки в циклических видах спорта - создавать митохондрии. Только митохондрии потребляют кислород, значит, спортивная форма растет по мере накопления митохондрий. Возьмем мышечное волокно. У него есть миофибриллы, каждая миофибрилла оплетается митохондриями, и больше определенного предела они не могут образоваться, только в один слой, если условно так говорить. В конце концов, эти МВ накапливают столько митохондрий, что больше ничего прибавить не могут. ММВ быстро выходят на предел подготовленности, и дальше весь процесс роста спортивной формы идет через то, что мы гликолитические превращаем в окислительные. (Низкопороговые МВ потому и окислительные, что постоянно работают при любых интенсивностях с максимальной для них мощностью). Перестаём тренироваться или, например, начинаем низкопороговые тренировать, тогда высокопороговые митохондрии теряют. Весь смысл набора спортивной формы — набрать митохондрии в МВ высокопороговых двигательных единиц, другого пути нет. Все только этим и занимаются, а думают об интервальной тренировке и еще о чем-то, то есть о формальности. А суть тренировки — поменять содержание мышечных волокон, то есть добавить митохондрий.»

Меня всегда привлекает всё новое. Я ещё в конце девяностых читал исследования новосибирских учёных по этому же направлению. Мне изначально было очень тяжело воспринять и переварить эту информацию. Настолько непривычна она была, и расходилась со стандартным подходом к методике тренировки. Да, в лыжных гонках происходят перемены, сдвиг к более силовой, агрессивной технике. Тренер в спорте высших достижений всегда идёт по лезвию ножа. Переберёшь – свалишься в глубокую яму. Недоработаешь – не будет ощутимых результатов. Здесь ещё очень важно получать оперативную информацию от влияния нагрузки на организм. Вовремя делать выводы и восстанавливающие мероприятия. Нужно ещё знать для каждого спортсмена лимитирующие факторы, мешающие дальнейшему росту. Направленность и мышечный состав. Сколько быстрых и медленных, сколько гликолитических, а сколько окислительных мышечных волокон.

А экспериментировать всегда нужно. Этим и интересен спорт. Только нужно не уйти за грань.

Приведу ещё очень понравившуюся мне выдержку из книги Виктора Николаевича «Подготовка бегуна на средние дистанции»:

«Принцип интуиции. Каждый спортсмен должен опираться в тренировке не только на правила, но и на интуицию, поскольку имеются индивидуальные особенности адаптационных реакций».

Дополняя эту выдержку, Виктор Николаевич добавил следующее:

Принцип интуиции можно переформулировать иначе – «Природа «умнее» любого ученого». Поэтому можно планировать тренировочный процесс, но при его реализации спортсмен должен «прислушиваться» к своим ощущениям, сопоставлять их с ожиданиями своими и тренера. Разумеется, необходимо как можно чаще контролировать состояние готовности различных систем и органов. Эта информация, вместе со знаниями, является основой продуктивной интуиции, творческих озарений в построении тренировочного процесса. В связи с этим действительно можно принять утверждение «Знание слепо без интуиции», когда идет работа с конкретным спортсменом, когда приходится вводить коррекцию в тренировочный процесс.

Подписываюсь под каждым словом!!!


Aнатолий Нестеров
Здравствуй, Евгений!
- Сколько этапов можно выделить на протяжении годичного цикла?

- Ничего нового не скажу. Подготовка в годичном цикле у лыжников подразделяется на два основных периода: подготовительный и соревновательный.

Подготовительный период подразделяется на два этапа: общеподготовительный (май-июль) и специально-подготовительный (август-декабрь).
Основной задачей данного периода является создание фундамента для дальнейшей, более специализированной подготовки. В этот период ставятся задачи повышения уровня функциональных возможностей организма, развития общей, скоростной и силовой выносливости, воспитание моральных и волевых качеств лыжника, совершенствование технической и тактической подготовленности. Задачей специально-подготовительного этапа, является постепенное подведение спортсмена к соревновательным нагрузкам.

Соревновательный период начинается в декабре и заканчивается последними соревнованиями в сезоне. Основной задачей данного периода является дальнейшее повышение уровня специальной работоспособности, совершенствование технического и тактического мастерства. В этот период большие нагрузки, связанные с физическим и эмоциональным напряжением, чередуются с нагрузками, способствующими восстановлению организма спортсменов.

И по окончании соревновательного периода начинается так называемый переходный период. Он обычно длится с апреля и заканчивается в мае. Основная задача периода - постепенное снижение нагрузок и переход к активному отдыху. В этот период спортсмены отдыхают, больше даже, наверное, психологически. Залечивают свои болячки.

Игорь Пензюх
- Наиболее эффективные упражнения весной-летом-осенью для силовой выносливой подготовки для классики и конька?

Начнём с того, что есть силовая выносливость? Она определяется способностью длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики.
Летом и осенью основным упражнением развивающим этот фактор является, конечно, имитация (с палками и без палок) в подъём. Начинают в начале подготовительного периода с шаговой имитации, постепенно включая в работу и прыжковую имитацию. Также этому способствуют и тренировки на лыжероллерах, в том числе и силовой направленности (работа бесшажными ходами, пердвигаясь как одновременным бесшажным, так и попеременным бесшажным ходом). Для равномерного развития этого фактора также нужны тренировки на роллерах без палок как классическим, так и коньковым ходом. В зимний период необходимо включать в тренировки такие же упражнения и на лыжах.

Aнатолий Нестеров
- Какое процентное соотношение между видами тренировок на различных этапах на твой взгляд? Имеются ввиду сверхдистанционные, дистанционные, интервалы, темповые, силовые.
- Насколько велико отличие интервала от повторной?
- Какие пульсовые зоны наиболее целесообразны для каждой из них?
- Можно ли сказать о примерном годовом объёме в часах и километрах для КМС и МС?
- Стандартная схема подводки организма к соревнованиям на твой взгляд?
- Спринтер и дистанционщик - велика ли разница в подготовке?
Спасибо.

Анатолий! Это очень обширный вопрос. Тут впору писать целую диссертацию. Это зависит от возраста, функциональной подготовленности спортсмена и условий для тренировок. Важен принцип постепенности и последовательности в применении на этапе годичной подготовки средств и методов подготовки.

Начнём с того, что существуют шесть основных методов для развития спортивной работоспособности:

Равномерный метод предусматривает длительное передвижение по дистанции с относительно равномерной интенсивностью. Этот метод применяется на всех этапах подготовки и характеризуется выполнением значительных объёмов нагрузки за одно занятие. Применение этого метода создаёт благоприятные предпосылки для постепенного повышения общей работоспособности организма, для дальнейшего совершенствования техники лыжных ходов.

Переменный метод заключается в применении упражнений с изменяющейся интенсивностью и плавным переходом от одной её степени к другой. Этот метод позволяет развивать общую и специальную выносливость. Это наиболее универсальный метод для всех этапов круглогодичной подготовки. Объёмы нагрузки, выполняемые за одну тренировку при применении данного метода, превышают соревновательные нагрузки.

Интервальный метод предусматривает многократное прохождение участков дистанции с дозируемыми интервалами отдыха. ЧСС достигает 170-180 уд./мин. Паузы в основном заполняются спокойным передвижением, а их продолжительность определяется по показателю восстановления пульса, который снижается до 120-130 уд./мин. Этот метод применяется при прохождении коротких участков дистанции и подъёмов и способствует активации анаэробных процессов. К этому методу можно приступать только после освоения достаточных объёмов нагрузки и использования равномерного и переменного методов тренировки. Применяется в основном в соревновательном периоде.

Повторный метод с использованием соответствующих средств (основных и специальных) способствует расширению возможностей спортсмена в проявлении скорости и скоростной выносливости. Метод заключается в повторном прохождении отрезков дистанции с соревновательной и несколько выше соревновательной интенсивностью. Между отрезками предусматриваются интервалы отдыха. Прохождение всех отрезков и интервалов отдыха хронометрируется. Тренировка прекращается при заметном снижении результатов. Подобные тренировки являются как бы настройкой на соревновательную скорость. Количество и длина отрезков подбирается индивидуально, но обычно длина отрезков не должна превышать 1/2 – 2/3 длины соревновательной дистанции.

Контрольный метод применяется с целью проверки подготовленности лыжника-гонщика. При этом надо по возможности сохранять все внешние условия (длина дистанции и ее состояние, время суток, положение тренировочного дня в микроцикле). Многолетний опыт применения этого метода лыжниками на всех этапах подготовки дал отличные результаты. Помимо определения уровня развития выносливости он позволяет вносить коррективы в план дальнейших тренировок.

Соревновательный метод характеризуется соревновательной интенсивностью. Служит также для отработки спортсменом избранных тактических и технических приемов. Соревновательная тренировка проводится, как правило, на дистанции основной длины. Физиологический и психологический эффект должен соответствовать специфике соревновательного упражнения.
Это общеизвестная информация, а вот как распорядиться и сочетать между собой эти методы подготовки – это до сих пор до конца не решённая задача. Это бесконечный творческий процесс!

Из последних исследований и методик мне ближе по душе норвежская методика.
Приведу несколько выдержек из этой методики:

«…Я должен также подчеркнуть, что эта схема (теория) не оговаривает срок подготовки, она основана на длительном развитии элитных спортсменов. Это немаловажная деталь. Многое из исследований, основанных на нетренированных или умеренно тренированных людях, неприменимо к элите. Однако, несмотря на то, что этот материал выстроен из опыта подготовки элитных спортсменов, всё-таки основные принципы будут полезны для нас.

ОБЩАЯ КАРТИНА

Ниже приведена таблица тренировочной интенсивности - что-либо подобное многие из вас, вероятно, видели раньше. Это таблица, которую используют лыжники и тренера в Норвегии. Я присоединил к ней дополнительную колонку, описывающую концентрацию лактата в зависимости от интенсивности. Эти значения взяты из нескольких источников, в том числе из исследований, проводимых в Германии над элитными гребцами. Я считаю, что гребля и лыжные гонки очень похожи, так как оба эти виды спорта задействуют одновременно все четыре конечности.

Шкала инт-ти Инт-ть в % от макс. ЧСС Концентрация лактата Форма тренировки Комментарии
1.0 60-70% 1-2.5 ммоль длительная, переменная очень важна, составляет большую часть тренировочного объема
2 70-80% длительная работа, пересеченный рельеф используется только для разнообразия
Порог низкой интенсивности
3 80-85% 3-4 ммоль обычные интервалы Используется ограниченно
3-4 85-90% интервалы умеренной интенсивности, длительная тренировка очень важна
Порог высокой интенсивности
4 90-95% 4-8 ммоль тяжелая интервальная тренировка очень важна
5 95-100% выше 8 ммоль темповая тренировка, контрольная короткая гонка (5-10 k) + Все максимальные нагрузки, длящиеся более 3 минут Составляет только маленький процент от всего тренировочного объема!
• ЧСС измеряется непосредственно после ускорения в интервальных тренировках, или на вершине подъема в других формах тренировки

ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Здесь изложены основные принципы норвежской системы с пояснениями и комментариями по ходу статьи:

1. Стройте тренировочную программу вокруг еженедельных высокоинтенсивных тренировок/интервалов!

В лыжных гонках побеждают спортсмены с ОЧЕНЬ высокими максимальными аэробными возможностями. Эти возможности требуют как генетических данных, так и тяжёлых тренировок. Спортсмен должен строить свою тренировочную программу вокруг ДВУХ тяжелых/интервальных занятий в неделю. Обычно, ударение ставиться на продолжительные интервалы в пределах 3-8 минут. Правило "двух тяжёлых тренировок в неделю" действует на всем пути развития спортсмена от юниорского уровня до международного. Итак, число высокоинтенсивных тренировок в неделю не увеличивается с ростом результатов. Однако, с ростом общей выносливости, которую лыжник тренирует годами, постепенно наращивая годичный объем, качество этих тренировок улучшается. Это фундаментальный принцип подготовки лыжников-гонщиков. Объёмная низко-интенсивная работа закладывает основу для интервальных занятий. Одна тренировка дополняет другую. На элитном уровне, обе необходимы для успеха.

Интервальные тренировки оказывают главное стрессовое воздействие на сердечно-сосудистую систему. Мы считаем, что они крайне необходимы для роста/поддержания максимального потребления кислорода. Эти тренировки воздействуют на лактатную и буферную системы, к которым предъявляются повышенные требования во время соревнований. Высокоинтенсивные тренировки НЕ самый лучший метод для стимулирования изменений в мышцах - увеличения плотности капиляров и митохондрий. Посредством высокоинтенсивных тренировок мышечные адаптации достигаются относительно быстро, но при неадекватном объеме такой работы, можно потерять еще больше.

2. Выполняйте остальную часть тренировочного объема при НИЗКОЙ (ниже ПВИ) интенсивности.

Объем этой работы меняется и может быть достаточно большим, что зависит от того, на какой стадии развития находится лыжник. У элитных спортсменов, которые набирают 25 часов за неделю, время тренировки может достигать 4-5 часов. Сверхдлительные дистанционные тренировки крайне необходимы, но они не должны снижать качества интервальных занятий. Если что-то нужно снизить, то это должен быть объем низко-интенсивной работы, а не объем или качество интервальной работы. Подходящее норвежское слово здесь - "overskudd" или "перебор". Необходимо, чтобы спортсмен чувствовал себя физиологически готовым и был физически отдохнувшим перед выполнением тяжёлых высококачественных тренировок. Низко-интенсивные тренировки очень важны, поскольку они строят фундамент мышечной выносливости, который, в свою очередь, позволит сердечно-сосудистой и лактатной системам "раскручиваться на максимум" во время интервальных ускорений, не перенапрягая восстановительные возможности спортсмена.

Философия "чем больше, тем лучше" исходит из соображений и практики 10-15- летней давности, когда тренировочный объем рассматривался как ключевой элемент. Основные адаптации, достигаемые большим объемом работы в низко-умеренной интенсивности, происходят на мышечном уровне. Растет плотность митохондрий и сети капилляров, повышается количество ферментов, участвующих в метаболизме жира. По-видимому, нужны годы, чтобы эти адаптации полностью реализовались. Важно здесь обратить внимание на некоторые моменты. Во-первых, несмотря на тот факт, что лучшие юниоры имеют значения максимального потребления кислорода, как у лыжников экстракласса, юниоры ни разу не побеждали в международных соревнованиях. Тренировочный объем, который растет с годами, похоже, играет немаловажную роль, даже после того как VO2 max достигает своих пределов. Во-вторых, в последние годы наметилась тенденция к росту среднего возраста победителей. Юниорам, которые стремятся выступать на международном уровне, придется значительно дольше добиваться хороших результатов.

Принцип постепенности нагрузки.

Общий тренировочный объем растет постепенно год за годом. Ниже приведены рекомендуемые годовые тренировочные объемы. Эти числа взяты из материалов, предоставленных бывшим тренером мужской сборной Норвегии Эриком Рёсте.

Ежегодный тренировочный объем в зависимости от возраста:
12-13 250 часов
14-15 300
16 380
17-18 ? зависит от созревания
19 520
20 580
22 650
25 750
Верхний предел (мужчины) приблиз. 1000

Нужно учитывать, что эта прогрессия основана на длительном развитии спортсмена. Атлет, начавший заниматься позже, не должен сразу же браться за большие нагрузки, лишь только потому, что он старше! Если тренировки разбить в процентном отношении на тяжелые и "лёгкие", то около 15-20% приходится на тяжёлые и 75-80% на "легкие" или "равномерные". Тренер Рёсте также обращает внимание, что существуют так называемые скрытые интенсивные тренировки - рельеф трассы может быть сильнопересеченным или слабопересеченным, и это нужно учитывать.

3. Избегайте "середины таблицы".

Не следует воспринимать это слишком догматично. Иногда, интенсивность поднимается во время равномерной нагрузки из-за пересеченности рельефа, или при погоне за "зайцем"! Даже профессиональные лыжники говорят, что иногда чуть-чуть поднять темп, во время длительных тренировок, очень полезно. Но всё-таки, основной принцип остается в силе: "Тренируясь слишком сильно в "легкие" дни, скоро вы будете тренироваться слишком легко в "тяжёлые" дни!"

Ладно, после того, как вы дочитали досюда, у вас могли возникнуть два вопроса:
"Если интервальные тренировки так важны, почему не делать больше?"

и

«Почему не делать больше низко-интенсивных длительных тренировок при более высокой интенсивности, или другими словами, что плохого в такой приятной средне-интенсивной работе? Как же быть с утверждением "Кто не работает, тот не выигрывает?"

Я думаю, ответ на эти вопросы требует не только знания физиологии мышц и сердца, но и понимание всего спортсмена в целом. Так сложилось, что многие люди делали ошибку, думая о тренировке однобоко. Я хочу сказать, что они думали о тренировке, только как о средстве, стимулирующем позитивные физиологические изменения, а значит, рост результатов. Это быстро привело к мышлению - "чем больше интенсивность, тем лучше", или по-другому, - "чем больше интервалов, тем лучше"... Ясно, что интенсивность решающий фактор воздействия на организм. НО, чрезмерное увлечение интенсивностью, очень часто приводит к большим проблемам, когда мы пытаемся подменить ею длительное постепенное развитие элитного спортсмена.

Тренировки должны рассматриваться с двух сторон. С одной стороны - тренировка, как индуктор положительного изменения. С другой стороны - тренировка, как стресс, который разрушает клетки, меняет химию мозга, и нарушает гормональный уровень, в общем, приводит к отрицательным последствиям. Ответ на оба вопроса "почему не делать больше интервальных занятий?" и "почему так много низко-интенсивной работы?", думаю, понятен - "Как бы не наделать еще хуже!". Если мы пытаемся делать тяжёлые интервальные тренировки (читайте: большое накопление лактата в течение продолжительного времени) очень часто, мы либо сломаемся полностью, либо начнем выполнять большую часть интервальных тренировок с несоответствующей интенсивностью. Сломается что-нибудь в голове или в теле, но результат один и тот же. Если мы попытаемся перенести интенсивность на длительные тренировки, они станут чрезмерно стрессовыми и очень ограничат запасы гликогена в мышцах, в итоге, нам придется сделать их менее продолжительными.

Один из лучших способов заработать перетренированность - делать очень маленькое варьирование тренировочной интенсивности ("тренировочная монотонность" по доктору Карла Фостеру, который проводил исследования над конькобежцами и велосипедистами). В конечном итоге, спортсмены могут адекватно справляться с высокими нагрузками только в том случае, если не позволяют всем своим тренировкам постоянно "скатываться" в сторону средней интенсивности.

Эта тренировочная схема используется только в лыжных гонках?
Я бы сказал одновременно и ДА, и НЕТ. Если в общих чертах, я бы сказал нет. Эта философия тренировки, в целом, согласуется с исследованиями в гребле, велоспорте и беге (хотя всё-таки, наверное, меньше с бегом, если сравнивать с тренировками кенийцев). Она очень похожа на модель, которая существует сегодня в международном гребном спорте. Хотя, некоторые могут привести аргумент, что большой объем низко-интенсивной работы особенно заметен в гребле и лыжных гонках. Если это так, то я полагаю, что эти виды спорта уникальны в своем роде. Они требуют одновременной работы всех четырех конечностей. Сердечно-сосудистая система человека не приспособлена к поддержанию энергетических потребностей для работы всех четырех конечностей. Мы просто не обладаем таким большим сердцем как, например, упряжная собака или скаковая лошадь. Поэтому, когда руки подключаются к работе, при любой исходной абсолютной нагрузке симпатическая стрессовая нагрузка выше. Это может означать, что большие объемы низко-интенсивной работы - лучший способ тренировать одновременно верхние и нижние конечности, избегая перетренированности. Другой способ - чаще изолировать плечевой пояс во время тренировки. Подробнее об этом в другой статье.

Итог "ЕДИНОЙ ПОЛЕВОЙ ТЕОРИИ" лыжегоночной подготовки.
1. Стройте недельный план вокруг 2-х высокоинтенсивных тренировок.
2. Увеличивайте общий тренировочный объём с преобладанием низко-интенсивной работы при интенсивности не более 70-75% от максимального пульса.
3. Старайтесь избегать ситуаций, при которых каждая ваша тренировка выполняется на одной и той же средней интенсивности».
Материал взят с сайта www.xcsport.ru

Извиняюсь, что приходится так много цитировать, но это всё равно не мои мысли. Они просто мне близки по духу, и по опыту. И если на эту теорию посмотреть ещё в комплексе с Селуяновской, то многое становится понятным. Надеюсь, что ответил на Ваш вопрос.

Александр Малыгин
- Как лучше делать силовые?
старая добрая круго-силовая или что-то еще?
+ а на лыжах?
+ зависит ли от периода лето-осень-зима?

- Любая силовая работа на группы мышц, участвующие в работе лыжника гонщика, полезна. И старая добрая круговая тренировка, и работа с отягощениями малого веса (камень, бревно, штанга), плавание, гребля, пилка и колка дров (раньше довольно часто используемая в подготовке скандинавов). Всё должно идти на пользу делу и быть близким по физиологии работы в циклических видах спорта. И это, конечно, зависит от периодов подготовки, об этом я здесь уже говорил.

Игорь Пензюх
- Кратко, какие принципиально важные моменты в функциональной тренировке конькового и классического хода?
- Тот же вопрос, но в аспекте техники хода?

Сильных различий я бы не выделял. Хотя есть различия в классическом и коньковом ходе, по-разному распределяется нагрузка на мышцы. Но даже в спринте, поскольку это новый вид, сразу видно, что кто-то проигрывает, кто-то выигрывает, и поэтому кажется, что какая-то специализация есть. В каждом ходе участвуют разные группы мышц. Если какие то мышцы развиты плохо, это просто является ограничивающим, лимитирующим фактором для развития специальных качеств в каком-то конкретном ходе.

Александр Малыгин
1-2 наиболее полезных упражнения для освоения техники конькового хода
- то же классика
- то же без лыж

- для конька: Привожу выдержку из уже выложенных когда-то на сайте моих ответов форумчанам в ветке Игоря «Ход коньком»:
«…Я обычно, даже зимой даю упражнение, стоя на земле или снегу для правильного (резкого, с задержкой-концентрацией, неравноусиленного) переноса веса тела с одной ноги на другую на месте. Это упражнение хорошо делать и дома перед зеркалом.
Имитация на месте "одновременного хода на каждый шаг", без передвижения вперёд, только в сторону...
ИП-стойка на чуть согнутой опорной ноге, вторая нога рядом согнута на весу, чуть впереди опорной ноги;
\обе руки вынесены вперёд, в положении на уровне глаз, кисти на расстоянии чуть уже плеч, локти согнуты чуть вниз и в стороны;
\положение туловища немного сгруппировавшись (ссутулив спину), но туловище не завалено вперёд, центр масс над опорной ногой (над носочком стопы)...
\ в первый момент нужно сжаться на чуть согнутой ноге, как будто в ноге сжимается пружина, и начиная уже падать в сторону от опорной ноги,
на счёт "РАЗ" - резко, с "ямочкой"- движением верхней части туловища в продольном направлении, куда мы стремимся перенести центр масс, коротким движением (как изображают верблюдов - движение головой вниз-вверх и плечиками так же), перенести вес тела в сторону, на другую ногу, подставив её под падающее тело;
\в этот момент одновременно с переносом веса тела руки с такой же разноусиленной скоростью как бы толкают туловище вперёд-в сторону - из ИП впереди, руки вдоль туловища уходят за бедра и здесь раскрываются кисти рук, как бы отпускаем ручки палок (движение рук закончено);
на счёт "И" - нога которая была опорной, в момент переноса веса тела на другую ногу вылетела почти выпрямленная, с оттянутым носочком - доталкиванием стопой, по инерции отталкивания в противоположную сторону. Вы стоите какое-то время уже на другой опорной, почти выпрямленной ноге, центр масс - над опорой, даже немного завален за опорную ногу. Другая нога находится на весу, как бы в "ласточке", но только в стороне-впереди, но ни как не сзади-сбоку. Причём нога ставится на расстоянии шире плеч насколько можно, не ближе. То есть амплитуда достаточно широкая.
\Руки и нога возвращаются в ИП
и такой же цикл в другую сторону...
Вот когда Вы научитесь резко переносить вес тела с одной ноги на другую (даже чуть заваливаясь туловищем в сторону переноса веса тела, но при помощи балансирования вылетевшей в сторону ноги удерживая равновесие как канатоходцы), затем не торопясь, немного постояв в ласточке, руки за бёдрами врозь, подведёте ногу, руки и туловище в ИП, опять сожмёте пружинку, сконцентрируете энергию (как кошка перед прыжком) и снова перенесёте вес тела на другую ногу - вот тогда у Вас и начнёт появляться и закрепляться правильная координация движений, согласованная работа всех частей туловища, а за ней и психологическая уверенность...» Видео этого упражнения есть в «моём мире», в папке видео, ссылка: http://video.mail.ru/mail/jhon-ski/4/30.html

- упражнение на роллерах, без палок с махами руками (одновременный двухшажный через шаг), желательно чтобы была осевая линия (разметка). При передвижении стараться каждую новую фазу-постановку опорной ноги, начинать пересекая осевую линию движения, ставя роллер (ролик) вперёд под себя (подбивая опорную ногу) на внешний кант. Соответственно центр масс у Вас будет каждый раз снаружи от опорной ноги (ближе к внешней стороне) и Вы, перекатываясь с внешнего канта на внутренний, однозначно всем весом тела будете загружать толчковую ногу и с выхлестом вперёд-всторону, с хорошей амплитудой будете задавать импульс-продвижение тела вперёд. Ссылка на видеоролик: http://video.mail.ru/mail/jhon-ski/4/10.html

- для классики: Без лыж, имитация на месте. Напрыгивание с махом ногой и руками, на небольшое возвышение(10-15 см) впереди себя относительно плоскости опорной ноги, с задержкой и плавным переносом (наваливанием) веса тела на уже поставленную впереди ногу.

Валентин Рычков
- Легков, например, говорит - летом подтянул технику классического хода. (Это пересекается с вопросом А.Малыгина). Как можно летом подтянуть классику, какие упражнения для этого нужно делать на ваш взгляд - роллеры, имитация?

- На улучшение качества техники в летний период может повлиять имитация в движении (особенно шаговая), имитационная работа на месте (с резиной или на тренажёре), ну и конечно работа на лыжероллерах (как с палками, так и без палок).

Александр Малыгин
- Какие интервальные тренировки рекомендуешь?
- А ветеранам надо делать что-то особенное?
- Что тебе, твоим воспитанникам удавалось ставить лучше: конек или классику (сам как думаешь)?

- Всё зависит от периода подготовки (базовый, соревновательный), наличия удобного профиля круга (трассы), планируемой задачи.

Первый вариант. Работа на круге 600-1800, это примерно от 2 мин. 30 сек. до 4-5-6 минут (зависит от степени готовности организма, периода и средства подготовки). Работаем на 90-98%(чуть с запасиком). Стараться заканчивать отрезок уходом на спуск или на равнине, «отрабатывать верхушку». Далее либо восстановление по небольшому кружочку 100-200м, либо восстановление на месте (обычно пульс должен восстановиться до 120-130 уд./мин.) И так 5-6-7-8 раз. Когда пошёл явный разброс результата отрезка – прекращаем работу. Ну и соответственно разминка и заминка.

Второй вариант. Работа на отрезках по ходу движения (здесь время на отрезках не фиксируется), по тренировочному, большому кругу. Разминочный (разогревочный) круг. Выбираем отрезки 400-1500м, так же заканчивающиеся после подъёма уходом на спуск. После ускорения продолжаем равномерное движение без остановки в средне-спокойном темпе (зависит от степени подготовленности и поставленных задач). И так набираем 5-6-7-8км скоростной работы (смотря к чему готовимся). После заминочный (спокойный) круг.

- ветеранам можно подводить себя, участвуя в соревнованиях, от старта к старту. Среди недели равномерная и силовая работа, ну может быть одна интервальная. А в выходные участие в стартах (напряжённость работы от гонки к гонке должна возрастать постепенно)

- Получалось ставить и то, и другое. Просто конёк нравится больше (ближе по духу).

Carmero
Уважаемый Евгений!
- Маленький технический вопрос: на что надо обратить внимание в одновременном одношажном коньковом ходе при увеличении крутизны подъёма (в плане постановки ноги, отталкивания, "маятниковых движений", работы рук и т.п.)?

- Этим ходом могут воспользоваться немногие лыжники. Если у Вас будут нелады с техникой на равнине, то в подъём все огрехи при желании передвигаться таким эффективным вариантом хода и «вылазят боком». Я бы обратил внимание на более близкую постановку палок (локтей) к корпусу (эффективнее рычаг), на «внимательное» скольжение опорной ноги, на оптимальный относительно вектора движения угол постановки лыжи (автоматически, по ходу анализируя качество скольжения и угол относительно горизонта), и на вертикальные и горизонтальные согласованные колебания центра масс. Удачи!

Игорь Пензюх
- Степень влияния на качество техники конька на классику и наоборот: что общее и в чем разница?
- По твоему опыту: наиболее эффективные сопутствующие виды спорта по убыванию применительно к лыжам?
- Женя, парочку секретов по тренировке равновесия.

- Вопрос: почему биатлонисты обязательно включают в подготовку классику? Она очень необходима и полезна для развития функционалки (особенно летом на имитации с палками). И в то же время незаменима для поддерживающей и восстанавливающей работы(конём гулять на пульсе 120-140 очень сложно). Деструктивное влияние? Конечно, моторика и движения, к которым привыкаешь, так сказать, движения, доведённые до автоматизма, это хорошо. Сам помню ощущения, когда бегали коньковые гонки в сильный мороз. Ход у нас назывался – коньком-галопом (на равнине коньком, в подъёмы классикой). Очень тяжело бежать одновременно двумя стилями. Во-первых, в каждом ходе передвижения к работе подключаются разные группы мышц. Разница во многих нюансах (в коньке это и отталкивание скользящим упором, и своё перемещение центра масс в каждом отдельном варианте хода). Но сильного пагубного влияния друг на друга этих ходов, я не замечал. Они должны гармонично дополнять друг друга и помогать разнообразить не такой уж богатый диапазон средств подготовки лыжника.

- Бег и ходьба, ролики, велосипед, гребля, плавание…

- Стоя на бревне, поочерёдно махи одной и другой ногами, и согласовано руками (вперёд-назад), можно постепенно уменьшать ширину опорной поверхности, с махом можно делать подскок с продвижением вперёд.

Aнатолий Нестеров
- Как правильно выбрать лыжи, насколько велика зависимость необходимой жесткости от уровня спортсмена?

- Когда мы были ещё пацанами, бегал у нас классный гонщик, Чемпион ДФСО «ТРУД» СССР на 50 км, воспитанник Харченко Николая Степановича Адольф Александр (мы и по сей день с ним большие друзья, я многому у него учился). Он и сейчас ещё молодых в городе зачехляет, несмотря на межпозвоночную грыжу, а ему уже за 50. Только-только появились пластиковые лыжи (Орион и Ярвинен с буковками JJJ на носке). Мы как-то встали на его лыжи, и никто и шага не смог сделать. А Саша катил себе спокойно улыбаясь на коротенько намазанной колодке. А летом он же на тренировке сломал пополам платформу роллеров Гермина. Вывод: у человека от природы очень сконцентрированный (не размазанный) толчок. Лыжи, конечно, нужно подбирать под себя и привыкать к их работе. Это очень индивидуально и зависит от особенностей конкретного человека, ну и, конечно, от его уровня физической и технической готовности. Ещё, конечно, нужно иметь лыжи на разную плотность трассы и снега. А лучше не зацикливаться на этом (денег на все нюансы не хватит), а просто кататься и получать удовольствие.

Александр Малыгин
- Как Дерябин и Линькова подбирали(ют) себе лыжи - и классику, и конек?
Что-то кроме "на нюх" и "сжатие"
цифры, надписи, кг, мм и пр.
какие-то реальные и формальные признаки :)
- Предложи формулу подбора ростовки палок
(Свиксовская? Эселевская? Твоя?)

- Было бы из чего выбирать!!! С Линьковой начинали на универсальных ботинках SALOMON RS-8, и на коньковых лыжах ATOMIC-радуги, купленных ею ещё у Анфисы Резцовой. На таком инвентаре бегали и классику, и конёк. На этом варианте бежали в 2001 году марафон Праздник Севера, Валя была шестой. Потом немного разбогатели, сначала подсуетились, помог FISCHER (дали по контракту со скидкой 50% две пары конька, две пары классики и свои ботинки). Потом всё же сменили ботинки на SALOMON. Лёша брал лыжи тоже за свои кровные (так что выбор был несильно большой). Выбираю обычно не по цифрам, а по ощущениям. Просто берёшь в руки, сжимаешь и смотришь: то или не то. Это сложно объяснить, но есть такое чувство. Ну и у FISCHER обычно смотришь 11 или 28 базу, самые ходовые.

- Палки. Если есть средства, нужно иметь по две пары на каждый ход. Если трасса пересечённая, то палки покороче (классика – под мышкой, конёк – по подбородок). Если преобладает равнина, то подлиннее (классика - по косточку на плече, конёк - по кончик носа)

- У меня рост 176. палки классика - 147,5, конек – 162,5.

Парафин Нецикляев
- Назовите несколько мазей держания, которые вам неоднократно (а может и один раз и навсегда) хотелось запустить в космос или мусорное ведро :) Есть мазь от ТОП-производителей, которую вы не покупаете никогда (крайне неудачные варианты)?

- BRIKO +5/-5 – никогда не работала. Старая линейка TOKO (не синтетика). Раньше у нас мази REX считались тренировочным вариантом.

Александр Малыгин
- Твои любимые смазки для Калужской области
или вопрос из серии "что взять на необитаемый остров" :) Скажем 10 наименований - и держание и скольжение в сумме. Любимое!

- Выбор был ограничен «потребительской корзиной» (то, на что удавалось найти средств). На стандартную погоду (свежий снег, чуть ниже нуля) часто неплохо работал это вариант. Парафин - SWIX LF -2/-8, мазь: что-нибудь из нулёвок на подложку, и сверху - SWIX кристалл 0-4. В Сибири очень популярный вариант на держание: на подложку RODE -2-8 (это моя самая любимая мазь, та что пахнет мёдом), и сверху обычно на улице RODE SUPER 0-3/0-4. Даже на мороз -20 градусов был беспроигрышный вариант. Хорошо работал на свежаке и SWIX -1/-7. Ближе к весне (снег уже трансформируется – стареет) парафины SWIX обычно уступают место BRIKO и TOKO.
Из старых, помню, здорово работал на переметёнку Ex-еlit. На стандартную, морозную погоду хороша была RODE -10-30.

Александр Родин
- У меня совсем маленький вопрос. При подготовке лыж все известные мне рекомендатели говорят о чистке любых лыж тёплыми парафинами. При этом есть мнение, что после такой чистки лыжи в значительный холод (ниже -15) не поедут, пока не будет удалён слой пластика одним из известных способов. Вот, собственно, и вопрос: поедут/не поедут?

- Я за разумное использование и циклевки, и традиционной подготовки смазками скольжения, и структуры. Всё зависит от погодных условий местности, где проходят старты. От характерных, свойственных данному региону кристаллов снега (Сибирь, Урал, Европа, Альпы, искусственный снег и т.д.). От подготовки трассы. Я, допустим, в Мурманске, на марафон Праздника Севера, чистил погодным, далее обычно как базовый использовал тугоплавкий Старт -2/-30 (он не позволяет СП впитывать грязь), потом - молибден, если грязный снег, следующий - уже погодный (обычно теплый), и сверху - погодный порошок. Жалоб спортсменов не помню. В тёплую погоду много зависит от структуры. Был случай в Сыктывкаре на чемпионате России в 2004 году. На следующий день - коньковый спринт. С вечера чистил лыжи, караулил изменения погоды – ночевал, естественно, в ангаре. На утро -37! Пошёл катать мышки: с каждым разом все варианты едут ближе и ближе. Делаю вывод – остывает сам материал, нужно греть сами лыжи. Ищу взглядом ближайшее помещение к старту. Ребят отправляю хорошо разминаться и согласно номеров быть готовым на старте. Сам оккупировал помещение туалета в судейском корпусе. Лыжи в чехол и в него направляю строительный фен(получился термос). Кто-то тоже присоединяется, за туалет чуть ли не драка у тренеров. Татьяна Николаевна Новикова просит для лыж её воспитанников тоже выделить местечко в моём термосе. Землячке не могу отказать. Результат – Дима Зубков 17й, перед ним 16й Ляшенко. В общем, бывает и такой экстрим.

Александр Малыгин
У тебя была астма и пневмония.
У моей дочки аллергия, намешанная с астматическими делами :( Недавно у самого было (есть) что-то бронхо-легочное :(
Вопрос:
- Как ты поборол свои проблемы? Оно прошло само или что-то как-то?
- Пяток наиболее часто принимаемых медицинских препаратов... разрешенных, естественно... на примере Линьковой.
- Как лыжнику повышать иммунитет (т.е. не болеть)

- С детства у меня бронхиальная астма и хроническая пневмония. Как мне рассказывала моя мама, я болел с года и семи месяцев. Причина. Родился я в г. Новокузнецке. Кто там был, знает, что в городе два металлургических комбината, и находится он немного в низине, да ещё окружён угольными шахтами. Вот, видимо, я стал жертвой экологии. Я постоянно не вылезал из больниц. Привезут домой, а через день обратно - приступ удушья, и опять в больницу. В семь лет родителям врачи сказали, что если не сменить место и климат, то это может плохо кончиться. И мы переехали в г. Назарово Красноярского края, в п. Бор. Чудное место! Сосновый лес, чистый воздух, речка, природа!!! На новом месте тоже болел, не так часто как раньше, но всё равно, и в больницы опять попадал регулярно. Врачи давали советы по ограничению в движении, тепло укутывать, не переохлаждаться. Освободили от уроков физкультуры. И прописали пить кучу лекарств. Обычный совковский подход. Не знаю, как, но в шестом классе мне, видимо, надоела такая жизнь: то нельзя, другое нельзя - и я пошёл в школьную секцию лыжных гонок. Сейчас перечитываю свои дневники тех времён (всего их у меня штук 8), и удивляюсь сам себе: … «30.11.76г. – За ноябрь набегал 5 км – пропустил 29 тренировок.» Следующая запись: … «15.03.77г. – С 02.12.76г. по 15.03.77г. – болел. Было воспаление лёгких. Пропустил 103 тренировки.» Приходил, естественно, промокший и не всегда укутанный, так сказать. Родители сначала были не в восторге от этого. Ну конечно, они столько натерпелись со мной, нужно постоянно со мной сидеть, видеть мои мучения, лечить, возить в санатории к Чёрному морю. Даже в суд собиралась подать на моего тренера Виктора Фёдоровича Малюченко. Вспоминали потом все вместе со смехом эту историю, сидя за праздничным столом, когда выполнил мастера спорта. Делая выводы уже сейчас, думаю, что если бы не занялся лыжами, то долго не протянул бы. Так что лыжи, можно сказать, спасли мне жизнь! За это им и благодарен! Вывод – нужно тренировать свою сердечно-сосудистую систему, гонять кровь по жилам, повышать объём лёгких. Естественно, все процессы протекают более активно, что способствует большей сопротивляемости организма относительно менее подвижного и активного(постельно-больничного) образа жизни. Заметил, когда бросаешь регулярные тренировки – сразу возвращается одышка, и без баллончика никуда (раньше был единственный выход из положения – эуфилин внутривенно, сейчас баллончик Беротека, мой спаситель - всегда со мной) . Так что только в движении сила!!!

- На счёт препаратов для профилактики и восстановления. Лично встречался в Самаре с Кулиненковым, ещё когда вышла его первая книжка. Очень полезная и познавательная ВЕЩЬ! Сам автор долгое время работал с пловцами. И все свои наработки вылились в то, чего раньше вообще не было (раньше более-менее достоверная информация узнавалась только в приватной беседе за «чашечкой чая» с врачом или тренером сборной). Здесь важно выяснить, чего вообще не хватает организму (посмотреть хотя бы развёрнутый анализ крови), и что ему необходимо в данный период подготовки, смотреть динамику реакции организма на нагрузку (в смысле креатинфосфокиназу и прочее). Чем лучше его (организм) поддержать.
Существуют факторы, ограничивающие работоспособность спортсмена. Фактор, лимитирующий работоспособность, - это несоответствие определённых функций организма его запросам на предъявляемую нагрузку как в количественном, так и в качественном аспектах (временных диапазонах), которое приводит к снижению физической работоспособности вплоть до её полного исчезновения. Среди основных факторов, лимитирующих работоспособность, выделяют: биоэнергетические (аэробные и анаэробные) возможности спортсмена; нейромышечные(мышечная сила и техника выполнения упражнений); психологические (мотивация и тактика ведения спортивного состязания). При отсутствии динамики спортивного результата на определённом этапе необходимо выявить причину, препятствующую повышению работоспособности.

Приведу один пример выявления и применения коррекции:
«Блокирование клеточного дыхания в работающих мышцах»
Причина: гипоксия, нарушение транспорта электролитов в дыхательной цепи митохондрий; недостаток и нарушение транспорта фосфокреатина.
Следствие: уменьшение мощности работы из-за снижения сократимости мышц.
Выявление и контроль: измерение концентрации креатинфосфокиназы (КФК), мочевины; определение кислотно-основного состояния, уровней гемоглобина и ферритина крови, минералов Mg, K, Ca.

- Коррекция: дополнительное введение дыхательных ферментов, антигипоксантов, макроэргов, фосфагенов, энергизаторов, препаратов железа, магния, кальция, калия и т.д.
По этому приведу лишь несколько основных препаратов, обеспечивающих коррекцию часто встречающихся изменений.

Энергообеспечение мышц
Фосфагены (макроэрги) – Неотон, Фосфаден, Езафосфина, креатин моногидрат.
Регуляторы липидного обмена – Карнитин, L-форма; Лецитин, Апилак.

Клеточное дыхание работающих мышц
Антигипоксанты – Убихинон (кофермент Q10, коэнзим Q10) Актовегин, Инозин, Милдронат.
Коррекция лактатного метаболизма – Кокарбокисилаза, Аргинин, Глютаминовая кислота, Стимол.

Свободнорадикальные процессы при больших физических нагрузках
Антиоксиданты – Витамины А, С, Е, В15, B-каротин, адаптогены, мёд, пыльца.

Микроциркуляция, реология, свёртываемость крови
ДВС-синдром – Гинко-билоба (танакан),Трентал, Кавинтон.

Центральна нервная система, периферическая нервная система, вегетативная нервная система
Адаптогены – Женьшень, Лимонник, Левзея, Элеутерококк, Аралия.
Ноотропы – Пирацетам (пирамем, ноотропил),

Функция печени
Гепатопротекторы – Эссенциале, Карсил, Лецитин.
Материал взят из книги «Фармакологическая помощь спортсмену», О.С. Кулиненков

Для профилактики и повышения иммунитета я ребятам обычно беру Тентрорриум+. Очень хорошее, средство, на основе витаминизированной ферментированной цветочной пыльцы, высококачественного мёда, обладающее адаптогенными свойствами и повышающее иммунитет. Перед поездками (в поезде и т.п.) обычно ставлю 1-2 кубика аскорбинки, для профилактики простудных так сказать…

Игорь Пензюх
- На твой взгляд, без чего нельзя обойтись гонщику и что однозначно ему претит?
- В чем резерв в достижении результатов, на твой взгляд, нашей национальной сборной? Сборной Беларуси?

- Гонщик должен любить лыжи и быть трудолюбивым. Без этого вырасти в хорошего мастера невозможно.

-Что претит. Завышенная самооценка. Нужно уважать своих соперников и ни в коем случае не зазнаваться. В лыжах всё достигается долгим, постоянным, ежедневным трудом.

- Резервы? Если бы так просто было ответить на этот вопрос!!! Все динамично меняется. Технический прогресс тоже не стоит на месте. Меняется программа соревнований. Если раньше были только индивидуалки, то сейчас много гонок где борьба идёт плечо к плечу. Это соответственно предъявляет повышенные требования к подготовке спортсмена. Я видел, как работал со сборной командой Грушин Александр Алексеевич! У него все службы работают, как часы: и организация сборов( Ларионыч просто супер), и тренировочного процесса, и восстановительных мероприятий, и научная группа, после каждой тренировки снимающая показания с пульсомеров, систематизирующая их и подающая в дальнейшем для анализа тренеру, и медперсонал, делающий так же большой и необходимый кусок работы. Сервис-группа тоже не спит ночами и делает всё от неё зависящее (я вместе с ними провёл много бессонных ночей, занимаясь подготовкой лыж и тестированием различных вариантов смазок, когда ложишься в два часа ночи, а встаешь уже в четыре утра - и на трассу). Лыжный спорт стал сейчас очень зависим от технической оснащённости и умения найти оптимальный вариант лыж и их подготовки. Это не то что у легкоатлетов, взял шиповки и побежал. Я думаю, что не хуже дело обстоит сейчас и у Бородавко, и у Новиковой. Это постоянный поиск той грани человеческого организма, которую ещё не переступал человек. Наверное бывает и зашкаливает. Не без этого. Но кто не работает, не экспериментирует и не анализирует, тот и не добивается результата. Понятно, что нам, болельщикам, хочется стабильности выступления наших ребят. Да и меня в том числе удивляют более стабильные результаты тех же немцев и норвежцев. Видно, что есть определённые резервы у спортсменов техническом плане. Но здесь тоже много зависимостей. Человек, пришедший в сборную, уже имеет определённые ошибки, закреплённые годами тренировок. И бывает легче с нуля научить, чем переучивать. Хотя в этом плане у норвежцев, по-моему, работают свои научные группы, давая свои наработки тренерам. А результат виден явно. Эффективность движений у них зримо выше. Пример - тот же Бьорндален (он и сам говорит, что много времени уделяет этому компоненту подготовки). Как он ходит! Просто загляденье – все движения супероптимальны! Мы пока, вижу, мало уделяем этому внимания. И основной упор я бы даже сделал на низшие эшелоны подготовки. Многие тренеры не всегда владеют правильным видением современной технической подготовки. А семинаров на эту тему я в последнее время что-то не припомню. Где же им постигать тонкости этой работы? Многие книжки и статьи, написанные ещё в пору зарождения той же коньковой техники, устарели и не дают полного представления об изменившихся подходах в этом направлении.

Александр Малыгин, Игорь Пензюх
- Вернулся бы к тренерской работе, если бы было такое предложение? Есть ли такая спортивная должность в Калужской области, ради которой ты бы вернулся из РБ (какая)? А в России в целом?

- Работа тренера мне нравится. Если поступят интересные предложения – буду рад!

- Я думаю, что такой нет такой спортивной должности, ради которой можно вернуться в Калугу. Там совершенно отсутствует система. А бессистемно работать – только терять время.

Александр Малыгин
- Есть ли в планах приезд в РФ? Когда-куда?


- Да я, в общем-то, связи с Родиной не теряю, периодически бываю в Москве, заезжаю и в Калугу…

Игорь Пензюх
- Любимый род занятий, когда не на лыжах :)?

- Люблю ходить на природу с друзьями, шашлык-машлык там, поиграть в большой теннис, погонять в футбол (особенно зимой, на снегу). Когда жил в Красноярске, нравилось готовить трассы на Буране. Едешь по целику, а за тобой ровненькая лыжная дорога появляется!!! И себе приятное и людям. Люблю и экстрим на Буране, погонять на скорости, попрыгать на трамплинчиках в пушистый снег – вот где адреналин! Летом с женой Олей любим выезжать на велосипедах на целый день, куда-нибудь подальше за город, по новым красивым местам (тоже постараюсь сбросить пару тройку фоток в свою галерею). Люблю принимать гостей и ходить в гости, общение - лучшее времяпровождение! Ну и как все смотрю телевизор, новостные и познавательные программы, лыжи, биатлон, конечно. Нравится что-нибудь строить-мастерить, улучшать дома, благо опыт есть (работал и по специальности на стройке прорабом). Много читаю в интернете, что там новенькое появляется относительно спорта и жизни.

Александр Малыгин, Игорь Пензюх
- Что тебе нравится и не нравится в РБ? Как оно вааще? Как тебе в Минске на лыжах?

- Саша! Вааще тут классно! Приезжай, сам увидишь! Условия просто супер!!! Плохо лишь в переходный период, когда дожди и туманы, и нет возможности в естественных условиях поддерживать свою спортивную форму (летом на роликах, кроссы и вело, зимой, конечно, лыжи, в т.ч. и горные). Я уже ответил на этот вопрос (см. ответ выше Виктору Власову).


Редакция сайта благодарит Евгения Нефедова, который согласился ответить на вопросы читателей письменно, тем самым ускорив появление этой прямой линии на сайте во много раз, а также Сергея Коновалова, принявшего активное участие в систематизации вопросов и подготовке линии.


Другие прямые линии:
(Лыжные гонки / сервис / смазчики / врачи / любители / журналисты / бизнес)

Артём Онищенко: "Тренироваться, как Сергей Иванов, позволить себе не могу - мне очень хочется жить!"
Юрий Сластенников: «Наверное, только раз в жизни можно, стартовав второразрядником, финишировать мастером спорта»
Массажисты сборной России по лыжным гонкам: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"
Смазчики сборной России по лыжным гонкам: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"
Андрей Митьков: «Если работа выполнена честно, если написана правда, то это именно то, чем должен заниматься журналист»
Елена Вайцеховская: «Более "телевизионного" вида спорта, чем биатлон, я просто не знаю»
Иван Исаев: "Хочу, чтобы журнал был интересным, резонансным, цепляющим, заставляющим задуматься..."
Андрей Кондрашов: «Журналистика для меня – хобби, а не профессия»
Сергей Медведев: «Лыжи помогают мне найти баланс между телом, духом и окружающей средой»
Александр Кравцов: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"
Станислав Лёвочкин, президент МФЛГ: «У нас много идей, которые достойны того, чтобы их копировали, а выиграет от этого только спорт!»
Юрий Ласточкин: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"
Николай Дурманов: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"
Ильдус Ахметов: прямая линия с читателями журнала "Лыжный спорт"