Потребление углеводов
Углеводы, потребляемые во время продолжительных тренировок и соревнований, могут стать дополнительным источником топлива для мозга и мышц. Исследования бегунов и велосипедистов показали, что подпитка во время нагрузки улучшает выносливость (продолжительность активности до наступления усталости) и результативность (способность закончить гонку быстрее).
В последние годы индустрия спортивного питания предложила новые варианты для подзарядки в виде гелей, энергетических батончиков, жевательных конфет (хороший источник углеводов во время тренировок и соревнований, могут стать альтернативой гелям, от обычных мармеладок отличаются наличием специальных добавок - натрия, кофеина, аминокислот. Жевательные конфеты есть в ассортименте многих известных производителей – SPONSER, GU, PROACTION).
Углеводные напитки, конечно, практичнее, так как обеспечивают и гидратацию и подпитку, но многие атлеты оценят концентрированные углеводные гели и аналогичные продукты, особенно когда энергетические потребности сильнее жажды. Твердые и полутвердые источники углеводов, например - энергетические батончики, следует съедать с некоторым количеством жидкости. Они могут притупить голод во время тренировки, хотя при высокой интенсивности нагрузок большинство спортсменов предпочитают избегать твердой пищи.
Ниже приведены некоторые инструкции по питанию в зависимости от времени.
До 45 минут: вероятно, не требуется
Можно обдумать восполнение запасов углеводов при высокой интенсивности тренировок, а так же в дни многочисленных занятий с недостаточным питанием.
45-75 минут: до 30г. углеводов в час
Углеводы полезнее всего во время тренировки ранним утром до завтрака и если занятие начинается через несколько часов после последнего приема пищи.
1-2.5 часа: 30-60г. углеводов в час
Потренируйтесь и отработайте план питания, который подходит к вашим потребностям в гидратации и кишечной переносимости.
Более 2.5 часа: 60-90г. углеводов в час
Чтобы обеспечить всасывание такого большого объема, продукт должен содержать несколько источников углеводов. Следует экспериментировать с максимальным объемом спортивного напитка, соответствующего уровню потоотделения, и при необходимости добавить продукты, например - гели и жевательные конфеты.
Потребление электролитов
Чаще всего изучались натрий и калий, но принимали во внимание и хлор. Основной электролит, выводимый с потом - хлорид натрия. Поскольку эти питательные вещества – главный твердый компонент пота, большинство исследований сосредоточено на возмещении потребности в них во время нагрузки. Несколько часов потения во время тренировки может привести некоторых атлетов к значительной потери натрия, и его придется восполнять рационом с достаточным количеством соли. Хотя мы часто слышим, что потребление большого количества натрия опасно, его ограничение полезно прежде всего для людей, чувствительных к нему и ведущих сидячий образ жизни, а также для тех, кто склонен к высокому артериальному давлению.
Для спортсмена, у которого наблюдались мышечные судороги и умеренная или высокая потеря натрия с потом, это не самая хорошая стратегия. Некоторые лаборатории определяют потерю натрия, но чтобы понять высокая ли его доля, не обязательно прибегать к дорогим процедурам: к четким признакам относятся, например, соляные разводы на коже и одежде. В ходе сверх длинных гонок часто предлагают высоконатриевые продукты такие как солевые таблетки. Хотя индивидуальная потребность меняется, очень выносливые спортсмены могут ориентироваться примерно на 1000мг. натрия в час, чтобы поддерживать его нормальный и безопасный уровень.
Мы разработали специальные наборы для марафонов, учитывая все нюансы:
1. Набор "ПРОФЕССИОНАЛ" – предназначен на гонку не более 2.5 часов.
2. Набор "Универсальный NO CAFFEINE" - Универсальный набор собран из продуктов не содержащих кофеин. Предназначен на гонку от 3 до 4 часов.
3. Набор "НЕЗАМЕРЗАЮЩИЙ" - Набор для низких температур от -10 градусов и ниже. Предназначен на гонку от 3 до 4 часов.
4. Набор "NO DRINKING" - Преимущество набора в том, что гели не нуждаются в запивании их жидкостью. Предназначен на гонку от 3 до 4 часов.
5. Набор "БЮДЖЕТНЫЙ" - это грамотно подобранный набор под марафон , за доступные деньги. Предназначен на гонку от 2.5 до 3.5 часов.
Так же хотим сообщить о нашем присутствие в зоне ЭКСПО на “Деминском лыжном марафоне 2020” , который будет проходить с 29 февраля по 1 марта .
Готовы ответить на все интересующие вопросы и зарядить положительными эмоциями на предстоящую гонку.
Наш сайт: http://rikkir-sport.ru/
Наш инстаграм: https://www.instagram.com/rikkir_sport/
Группа ВК: https://vk.com/rikkirsport
Чтобы оставить комментарий, зарегистрируйтесь и войдите через свою учетную запись.
Ну и может у Вас есть еще ссылка на какое-нибудь исследование?