Техническая подготовка и ее значение в лыжных гонках и лыжероллерном спорте

В отечественном лыжном спорте и биатлоне в последние годы наметилась тенденция: вроде и тренируются наши сборные хорошо-наматывают сотни и тысячи километров объемов, «впахивают» на имитации, делают уйму силовой работы, но бегут красиво и технично ребята «из-за бугра», а мы, вроде как, берем своей «физикой» - здоровьем.

В итоге мы видим – сбои в движениях, падения в самые важные моменты на Олимпийских играх и чемпионатах мира. Я думаю, каждый для себя вспомнит такие моменты с участием именно наших спортсменов.

Как вы думаете, в чём корень проблемы? Если не догадались, я вам отвечу.

Работая еще в Белгороде тренером в детской секции по лыжам и инструктором на лыжной трассе, я столкнулся с такой ситуацией. Другие тренеры подходили и говорили: «Зачем ты с детьми делаешь статику? Зачем так долго работаешь над техникой и прокатом? Их же гонять надо, пусть объемы накатывают, а техника САМА ПРИДЕТ СО ВРЕМЕНЕМ».

Я думаю, вы поняли, о чем идет речь. И многие, кто занимался лыжными гонками, наверняка слышали такую формулировку от тренеров, воспитанников еще советской школы, то есть носителей устаревшей методики. Чаще всего такие специалисты думают, что они все знают, что они гуру и новое – это плохо. Вот мы 50 лет тренировали так, и будем еще столько же делать это. Новое они воспринимают как оскорбление, особенно в технике лыжных ходов.

Очень часто я вижу картину: на лыжных трассах тренер очень не технично катит рядом с учеником и дает поправки.

Среди моих клиентов были и есть родители детей, кто занимается в ДЮСШ по биатлону и лыжам. Многие жалуются, что над техникой с их детьми не работают. Они просто много катаются, но катаются, выполняя написанные кем-то давно примерные тренировочные планы для ДЮСШ. Вроде и технической подготовке там отведено немало времени, но для достижения определенных результатов, от которых будет зависеть зарплата тренера, этим пунктом пренебрегают почти все.

У нас в стране работает конвейер, который был запущен в далекие 70-80 годы прошлого столетия, когда брали 30-40 человек, давали им большие объемы тренировок и кто «выживал», тот становился чемпионом. Такая вот пирамида. Остальных «списывали» по состоянию здоровья. Только вот в наши дни таких здоровых парней и девчонок стало в разы меньше. Как итог, мы семимильными шагами переходим в отстающие в лыжах и биатлоне.

В ряде прогрессивных сборных, которые догнали и обогнали нашу страну в методике подготовки в профессиональном спорте, иной подход ко всему процессу. Мы приглашали в биатлонную сборную норвежского специалиста по коньковому стилю. Сколько он продержался? Помните? Его быстро выгнали, так как нашим «матерым и заслуженным» показалось, что он слишком много знает и их авторитет может подорваться, так как он работает по-новому.

Вот основные корни проблемы. Я остановлюсь на одном из них – техническая сторона вопроса.

Мне посчастливилось в период с 2010 по 2013 годы тренироваться и выступать на соревнованиях по лыжероллерам вместе с Андреем Меликовым. На первых порах я немного не понимал слова его отца: «Если не можешь катить правильно – снимай лыжероллеры и иди пешком». Я задавался вопросом: а как же тогда тренировки и объемы? Ведь надо катать, и чем интенсивнее, тем лучше.

Прозрение наступило в 2013 году, когда из-за операции я этого делать не смог. Для меня доступны были лишь низкоинтенсивные тренировки, так как это была полостная операция. Весь соревновательный сезон мы работали бок о бок с Меликовыми. Тот сезон я не делал много интенсивных тренировок и тех объемов, которые делал ранее. Я катал спокойно на технику, но долго. В моем расписании появилось намного больше технических тренировок, которые смело можно совмещать со сверхдистанционными низкоинтенсивными – просто кати в полной координации, контролируя каждое движение и соблюдая все фазы. Итогом такого подхода стали призовые места на Кубке Мира по лыжероллерам и этапах Кубка России – таких результатов не ожидал никто, в том числе и я. Заведомо более слабый оказался впереди «пашущих» лыжников. Это и есть резерв в технике, который может дать ощутимую прибавку к результатам.

Посмотрите, как катят коньковым стилем шведы, как идет Дарья Домрачева и вся сборная Беларуси, понаблюдайте за Дарио Колоньей. Многие биатлонисты и лыжники уже идут другой, революционной техникой свободного стиля.

Мне приятно, что одним из ее авторов стал Валерий Меликов, который создал математическую модель рационального хода и опробовал ее на сыне.

Особенно остро в технических тренировках нуждаются спортсмены, выступающие в ветеранских соревнованиях. Резервы роста в функциональном плане уже исчерпаны, а правильная техника способна дать те плюсы, в поисках которых многие убивают себя колоссальными тренировочными объемами. Потом задаются вопросом: «Почему снова мимо?»

Теперь о самой методике. Она заключается в долгом прокате на одной лыже (лыжероллере) за счёт полного переноса центра массы на опорную ногу с использованием сил инерции толчковой ноги во время ее подноса к опорной при соблюдении правильных векторов движения всех частей тела. Итак, ЦМ не должен находиться при прокате на правой ноге над левой либо посередине. Если плечи заваливаются сильно вбок – вы делаете «икс» ногами. Если они не доворачиваются в необходимую плоскость – у вас получается дуга в тазобедренном суставе и быстрый возврат на толчковую ногу. В итоге вы частите.

Бессмысленно наматывать сотни километров, когда у вас хромает техника, тем более, когда вы сами это чувствуете и осознаете. Но знайте, что современная техника лыжного хода – это новая возможность качественно улучшить результаты, затрачивая при этом меньше усилий. Это и есть ваш путь к новым свершениям и победам.

Видео Меликовых легко находятся поиском, а скоро будут смонтированы и наши собственные ролики (кому интересно пишите в личку, чтобы здесь не пахло рекламой). 

Буду рад поделиться своим видением тренировочного процесса. 

Дмитрий Никельс, мастер спорта, член сборной России по лыжероллерам с 2010 года.

Создатель и экс-ведущий сайта "Лыжня Белогорья"