Восстановление после длительного простоя(4-месяца). Как восстановиться?

Всем доброго времени суток, меня зовут Никита (особо по сути не важно). Хотелось бы задать пару вопросов и услышать ответы/советы от профессионалов ну и просто людей сталкивающиеся с этим и знающих людей. Как восстановиться после длительного перерыва от лыжных гонок? около 3-4месяцев и каковы прогнозы на следующий год, если начну заниматься? Так сказать путь когда я закончил заниматься лыжами случился в апреле в связи с болезнью и потерей мотивации, оклемавшись от болезни я так и не решил заниматься спортом, а ушёл больше в учёбу, так как на кану были экзамены, так и прошли два месяца, но даже спустя столько времени из-за моей определённости чего хочу от жизни и уезжать ли в другой город я потерял уйма времени,короче говоря, просрал почти всю летнию подготовку, а одумался сейчас, снова начать заниматься. В кратце если переводить = ничего не делал всё это время. Я понимаю, что в этом году с учётом того, что я начну серьёзно заниматься в этом месяце, мой зимний сезон будет провальным, из-за недостаточной работы, лишь только в следующем году да что-то да и будет. Если говорить об стаже тренировок то около 10 лет (с 8 лет), сейчас уже 18, по результатам, по лыжам  10км выбегал за 30минут, кроссом на 3км, в районе 9минут. Лучше всего бегал спринты, большё моя стихия.