Мифы о Селуянове

Поскольку тема Селуянова периодически всплывает в форуме, и приходится иногда читать удивительные вещи, попробую рассказать как сам понимаю те вещи, что предлагает Селуянов.



Сначала отвечу на несколько вопросов Модеста Соловьева и Андрея Колпакова.



Режимы тестирование на велотренажере выбираются в зависимости от того, что нужно определить. Когда определяются пороги, обусловленные мышцами, то выбирается постоянная частота при ступенчатом изменении нагрузки. Тогда при повышении нагрузки включаются все более высокопороговые двигательные единицы и можно определить степень их готовности. Частота педалирования 75 оборотов в минуту выбрана потому, что при этом затратами энергии  на перемещение ног (кручение) можно еще пренебречь, но при этом на большой мощности требуемое усилие на педали еще не запредельное.

У них также используется  тест, когда крутишь педали с темпом 120 оборотов в минуту. При этом только на перемещение ног тратится в среднем больше 100 Вт. Но при этом сопротивление очень небольшое и активизируются только ОМВ (даже у меня). И кривая (наклон) пульсового графика идет совершенно по-другому. Но в этом тесте цель другая.



По поводу применимости велотренажера при тестировании бегунов, рук лыжников и т.п. Конечно, сама цифра может не отражать производительности в специфическом упражнении. Никто не спорит. Но если сравнивать результаты тестов рук среди лыжников, имея большой массив таких данных с привязкой к квалификации лыжников, то можно оценить конкретного лыжника в сравнении с другими. Точно так же с бегунами и т.п. Ведь мы же не сравниваем лыжников с гребцами и борцами. Я думаю, что если выбрать видом спорта кручение велотренажера руками, то мало кто сравнится с результатами такого спортсмена. Но если лыжники, использующие одинаковые средства подготовки, тестируются одинаково – тогда есть основания для оценки спортивной формы и прогнозирования результатов.



Когда проводится силовая подготовка – цель нарастить мышцы. Режим выбирается в зависимости от того, как вы их собираетесь нарастить. Статодинамические тренировки – способ наращивания ОМВ. Обычные силовые – как правило наращивают ГМВ. А как в лыжах или беге эти мышцы будут работать – это к вопросу как их нарастить не имеет отношения. Что нарастить - к бегу или лыжам – имеет, а как – нет. А отягощение для статодинамических упражнений зависит от количества (т.е. силы) ОМВ. У всех оно разное, может меняться во времени, поэтому нужно подбирать для себя.



Теперь отвечу Андрею.

В статьях в ЛС №21 и №23 Селуянов описывал длительные тренировки на относительно низкой ЧСС, которые практикуются лыжниками и велосипедистами. Он говорил, что основное воздействие таких тренировок на сердце – это его дилятация, т.е. увеличение объема желудочков. Прямого указания что следует тренироваться по 8 часов там нет. Более того, в других статьях Селуянова говорится, что не стоит тренироваться более 2 часов подряд (из-за увеличения сроков восстановления).

То, что вам (или кому-то еще) НАДО тренироваться по 8 часов (утрирую) – это ваше личное прочтение.

И это не удивительно. На самом деле я тоже по-началу воспринял описание в статье различных средств тренировки как СХЕМУ тренировок. Такова инерция мышления. Потому что до этого я много читал про тренировки норвежцев, другую литературу, где описывалось планирование микроциклов, применение различных средств тренировки в различных периодах подготовки в лыжах и в л/а. Неудачное применение мною СХЕМЫ (как я ее понимал из статей), то есть отсутствие прогресса физиологических показателей, которые я уже умел самостоятельно тестировать, привело меня в конце концов на тестирование в лабораторию. Результаты прояснили в чем я ошибался. Это была поворотная точка в восприятии мною того же самого материала.



На мой взгляд, в подходе Селуянова есть четкая и довольно простая логика.



1. Известно, что разные средства и методы тренировок имеют положительное, стимулирующее, воздействие и отрицательное, разрушающее воздействие на организм. И самая лучшая тренировка – когда стимулирующее воздействие остается, а разрушающее сводится к минимуму. В этом случае меньше ресурсов организма расходуется на устранение разрушенных частей клеток и построение нового взамен разрушенного. Требуется меньше гормонов - уменьшается нагрузка на эндокринную систему – можно больше продуктивно тренироваться.

2. Чтобы тренироваться эффективно, желательно не использовать бесполезные упражнения, то есть не имеющие выраженного стимулирующего воздействия на ДАННОГО спортсмена.

3. Поскольку границы стимулирующего или разрушающего воздействия упражнений индивидуальны для каждого человека, то для подбора средств и оптимальных режимов (границ воздействия) каждого спортсмена нужно тестировать. Поскольку готовность, а следовательно параметры оптимальных режимов изменяются во времени, то спортсмена нужно тестировать периодически.



Вот собственно и всё.



А дальше – собирается большое количество научных данных, результатов экспериментов. Определяются основные стимулирующие и разрушающие факторы (на уровне физиологии и биохимии). Определяется в этих критериях воздействие известных средств тренировки или придумываются новые. Проводятся эксперименты по оценке адекватности этих средств и режимов. Определяются правила применения средств с тем, чтобы они дополняли друг друга, а не уничтожали результаты предыдущей тренировки. Если в мире появляются новые экспериментальные данные, открытия, выявляются новые факторы, то их можно легко «встроить» в  такую систему представлений. А готовых схем никто не предлагал.