Лыжный тренажер

В 42-м номере журнала "Лыжный спорт" на 60-61 странице Сергей Иванов подробно описал такой тренажер.

у биатлонистов:

а ездит как по спец направляющим, так и по обычной гимнастической скамейке:


<br>извиняюсь за "спортсменку", закрывшую конструкцию пузом, но лучшей фото нет

Тележка - это только одна сторона медали. А где же наглядное пособие про технику?

На фото - максимум её возможностей, выше не дотягивает.  Увы...

Доска шириной с гимнастическую скамейку или чуть больше и длиной метра четыре. По краям закрепляются рейки - бортики. Тележка - кусок ДСП, сверху обрезанный под его размеры туристический коврик в два слоя. Всё обтягивается тканью, которая закрепляется с нижней стороны ДСП скобами или мебельными гвоздями. В качестве колёс - ступичные подшипники. Подшипники нанизываются парами на два "черенка", закреплённых под "лежанкой". Сам делал так без всяких чертежей. Телега у меня раза в полтора подлинней тех, что на фото выше, зато и лежать на ней, кмк, удобней.

Подшипники сильно шумят, лучше купить обрезиненные колёса.  

Шумят терпимо. Хотя это не квартирный, конечно, вариант.

симпатичная Порадовала цена 31 рубль за роллеры.

!!!
А главное какая довольная

http://77.41.105.40/photo/photo_thumb.php?dir=d0a1d0bfd0bed180d1822fd0a2d180d0b5d0bdd0b8d180d0bed0b2d0bad0b82fd09fd180d0bed187d0b8d0b52fd0a2d0­b5d0bbd0b5d0b6d0bad0b0

Заехал в "Кастораму" (можно и в любой другой крупный строительный магазин).
Купил
- мебельный щит 2400x300x30 - основание
- мебельный щит 1000x300x18 (обрезал до 750 по длине...можно и покороче)- полка тележки
- 4 колеса для тележек
- 2 алюминиевых уголка 2000x(30x10 - полочки)
- 16 болтов с гайками
- саморезы, разные
Брусочки деревянные - на даче полно всяких (желательно поперечные сделать и на основании и на тележке, т.к. мебельные щиты при поперечном изгибе слабоваты).
Пол дня работы.
Потом ещё от коврика гимнастического отрезал кусок 300x870 и степлером прифигачил.

Колеса прорезиненные, но без подшипников и катят с натягом. Лучше брать побольше...так чтобы металлические (если есть) части (втулки) были выше сантиметрового бортика уголка. Т.е. чтобы металл по металлу не шаркал.
Сначала колеса крепил саморезами (коротенькими), но потом показалось, что хлипенько держатся в сосновом мебельном щите, и прифигачил болтами.
Остальное - всё видно на фотках и видео.
Полтора месяца - полет нормальный.

Тренировка получается не скучная. Катаешься всё же
3 x 10 x 15-20 (серии-подходы-рывки)
Между подходами пока - 45-60 сек. Между сериями 5-8 минут (чем нибудь другим развлекаешься).
Доволен.

Под каким углом наклона к земле оптимально ее ставить? при подъеме руки должны быть прямыми или чуть-согнутые в локтях?

http://images.mopoto.com/1/14/149/149629.jpg

на тележке, расположенной под углом примерно 45 градусов к горизонту. Думаю, наиболее оптимально 40-45.

я загнул =) . 40 примерно =) .

На такой и уснуть можно Или это фото искажает...

Угол Вам подскажет Ваш организм. К тому же на разные тренировки можно разные углы выствлять (либо под задок что-то подкладывать, либо передок на что-то выше/ниже укладывать)

Руки слегка согнутые вначале. Потом сразу фиксируете угол ~ 90 град в локте и опускаете вниз за счет широчайших спины и в третьей стадии начинаете дополнительно разгибать локти. Т.е. Вы не должны "подтягиваться" на тележке, а должны "выталкивать" себя вверх, опуская+разгибая руки.

Для меня оптимально 20-25 раз в подходе.
5-10 подходов в серии (35-60 сек. меж. подходами), 1-3 серии  (3-5 мин. меж сериями). Все зависит от готовности, сезона, вида и цели тернировки

Если колеса на подшипниках, то, возможно, можно и круче. Или если тренировка на силу/массу (3-10 повторов)

золотые руки.  На своей тележке мышцы рельефные накачал, чисто сталь.  

Сделал по схеме Алексея - получилось супер. Огромное спасибо!

Я очень много тренировался на ветерке, но это было давно - лет 10 назад. Сейчас у меня нет постоянного доступа к ветерку, но зато есть дома блок - занимаюсь на нем. Тележку пробовал считанное количество раз.

Чисто по ощущениям и прибавке какой-то принципиальной разницы между ветерком, блоком и тележкой не заметил. В конечном итоге, кмк блок лучше всего, т.к. позволяет сильно варьировать движение и выполнять его с любой резкостью. Объясните, в чем я не прав?

https://www.youtube.com/watch?v=sYqlSVkXtGA&t=3s как думаете, лучше тележку или такой сделать?

Это касается и данного тренажера и тележек всяких. Почитайте данную ветку здесь на форуме: https://www.skisport.ru/forum/cross-country/71363/
Все проще и компактнее, да и много лучше в плане использования, на мой взгляд. Можно и самому сделать (не совсем тривиально, но можно при желании) и купить уже готовый на буржуйских сайтах.

две велосипедных втулки к потолку и груз и всё. Просто и дёшево

Купите.б/у Total Gym на Авито или Юле они примерно по 5тр идут. Я в свое время за 3 купил (прям по Жванецкому ), но такие объявы ловить нужно.

Собрал для себя тренажер.
Понадобилось 4 бруска 40х50, кусок доски половой, 4 ролика для ящика, немного клея и шнур капроновый.
Расходы составили около 500 р.
В стойке насверлены отверстия, в которые вставляется кусок арматуры, для регулировки угла.
В разобранном виде конструкция занимает мало места.
Длина 2,75 м