План подготовки.

https://www.youtube.com/watch?v=4EMDlITI5xs

Спасибо смотрел.

такой недельный план составил?

Сначала определяете годовой объем в часах. Затем распределяете его по месяцам или четырехнедельным циклам, далее распределяет работу по неделям внутри каждого цикла. И в самом конце то, что Вы пишите, распределяете работу внутри конкретной недели. И выбираете тренировочные средства в зависимости от самочувствия или погоды или доступности и тд

В этом году запланировано 250 часов . По месяцам идет небольшой прирост до октября потом снижение и опять набор объема до конца зимнего сезона. Интересна расстановка внутри конкретной недели. В каком порядке выполнять эти тренировки? Или если они в разные дни то порядок не имеет значения?

Когда почти каждые выходные соревнования и к ним надо подвестись. Летом особо не заморачиваюсь. Главное выполнить запланированную на неделю работу. Может это и неправильно, но кроме тренировок есть самья и есть работа. Погода часто вносит коррективы. Слежу только, чтобы не было два дня подряд одинаковых тренировок: скоростных или силовых или длительных

Вернее очень желательно вдумчиво прочитать:
"Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость" Роб Слимейкер, Рэй Браунинг
"Лыжный спорт" Петер Шликенридер
"Лыжные гонки" Арнд Хеммерсбах, Стефан Франке
Издательство Тулома
Это вроде основы для начинающих, хоть книги и не новые

"Серьёзные тренировки для спортсменов на выносливость" первая книга которую прочитал.
Много интересной информации для себя узнал , но показалась она больше для триатлонистов. Остальные надо почитать спасибо!

Не воспринимайте информацию из этой спортивной публицистики слишком серьезно. Это исключительно личный опыт авторов. Получали и анализировали его авторы уже достаточно давно. Серьезных рецензий и критики этой литературы от профессионалов я не видел.
Сложность создания действительно серьезных научных работ по этой тематике в ограниченной выборке испытуемых для подтверждения или опровержения выдвинутых автором гипотез. Как правильно это сам автор и ещё пара ноунеймов из Южного Колорадо, призеров первенства местных водокачек.
На данный момент посты Мазурова, считаю максимально приближенными к науке и практике, по лыжному спорту для любителей.  

В любом случае копировать их не обязательно, надо ориентироваться на реакцию своего организма.  

Каким способом контролируете интенсивность? Пульсометром?
Я примерно ваш ровесник. На мой взгляд хаотично выстроен план и нет акцентов на развитие физических качеств по мезоциклам. Тут уже люди напарывались на то, что весной/летом/осенью «мочили по полной», а зимой что-то не особо.
Почитайте что на форуме писал Мазуров Алексей, может чего полезного для себя найдёте.  

Пульсометр есть. Использую на аэробных тренировках. Длительные стараюсь делать на равнине 120-130 уд. мин. На роллерах конечно больше, средний в районе 150 уд. мин. в подъемы в зависимости от крутизны 150-180 уд. мин. Насчет акцентов по мезоциклам пробывал разделить на силовые и аэробные появилось ощущение что после силового не бегу а после аэробного нет сил.  

Что имею в виду по периодичности. Силу изолированно принято тренировать мезоциклом в межсезонье, весной или летом. При этом выносливость нужно просто поддерживать. Параллельная попытка тренировать все - просто пшик из-за недовосстановления и непроработки качеств.
То есть разберитесь как периодизировать план по развитию качеств. Выберите доступные инструменты (кросс, вело, роллеры, турники, зал и пр.).
Просто «засаживать» день за днём напропалую для взрослого дядьки как минимум не полезно.
После силовой в зале абсолютно логично будет придавливать. Поэтому ее нужно разносить со специальной работой (лыжи, роллеры).
Поищите годовой план лыжников, таблицу. Там примерно схематично увидите, как логично чередовать развитие качеств без ущерба для других.
То есть важно понять, что для лыжника необходимо развитие и силы, и выносливости, и скорости. Но сложность в том, что некоторые из этих качеств являются антагонистами и параллельно эффективно их развивать сложно, как жить на две семьи ))  

А смысл? Куча всяких методик существует, вот у качков одни действуют малоповторными сериями, другие совершенно наоборот - адепты многоповторки, и что характерно в обеих группах есть люди, которые добились результатов, а есть которые не добились. Работает разное. И  план работает только применительно к конкретному человеку, к его особенностям, к стажу занятий, возможностям и способнотям. У самостоятельного любителя выбор только один, метод проб и ошибок. Пробуешь одну методику на себе, она или заходит, тогда это твое, или нет, тогда надо ее поменять. Ну и совет изучить литературу очень правильный, потому как здесь видна только самая общая схема из одной длительной, одной скоростно-силовой лыжной, одной среднестатистической) и двух силовых (одна верх, другая низ). Внутри этой схемы может быть очень разное наполнение. А впрочем, можно и на такой приблизительной остановиться пока и посмотреть, как пойдет) Действовать, так сказать интуитивно. Единственно, что я бы  хоть с объемами и с целевыми силовыми показателями все же определился бы предварительно и их в плане отразил. Далеко не факт, что они будут достигнуты, обычно планируется все лучше, чем получается , и это нормально. Можно и нужно будет скоректировать. Просто будет от чего отталкиваться потом.

За три года тренировок пришел примерно к такому микроциклу. По ощущения подходит больше всего. Прирост тоже вроде есть (если сравнить отставание от победителя на 5 км. гонке в этом году отыграл 3 мин.)  В прошлом году была немного другая расстановка и совсем мало скоростной работы. В этом году хочу попробовать такую расстановку и добавить скоростной работы. Хотелось узнать занимается ли кто-нибудь по похожему плану, интересует именно порядок выполнения этих тренировок. Или он не имеет значения если тренировки в разный день?
Объем в этом году запланировал 250 ч, в прошлом году было 230 ч. реально выполнил в районе 210 ч.(болезнь, семейные обстоятельства, пару раз было чувство легкой перетренированности). Силовая в моем случае наверно громко сказано, больше ОФП с собственным весом. Турник, брусья, пресс, отжимания, приседания и разные вариации этих упражнений из интернета.

 

Алексея Мазурова https://www.skisport.ru/news/school-mazurov/, ничего лучше нет. У него есть ответы на все вопросы серьёзного любителя.

Спасибо заходил по ссылке много информации буду читать искать что-то для себя.

для цикликов можно почитать у А. Вертышева
https://triskirun.ru/15388-shemy-mikrociklov-dlya-ciklicheskih-vidov-sporta-chast-1
Общие соображения и типовые схемы.
Это в блоге Сергея Иванова на Трискиран, где есть много и другого.