Заменить кросс на ходьбу?

В идеале - скандинавской ходьбой (с палками).

Земной шар на велосипеде и как это сделать?
Отдохните годик, может и не один, подлечите колени. Только так, и не иначе.  

А на велосипеде колени позволяют ездить? Лучше тогда вел крутить, ну либо любой другой доступный аэроб.


Если совсем проблемно, то лучше тогда долечивать колени, а заниматься ОФП.

но выносливость она точно не разовьет
Вряд ли вы сможете себя заставить ходить с пульсом 120 ударов Это сложней чем бежать да и нагрузка будет сильней чем от легкой пробежки Я  сам ходил год когда восстанавливался после нескольких хирургических  вмешательств медиками в мое тело  При скорости по 6:30 мин /км напряжение на мышцы сильней чем при беге при 120  уд /мин хотя пульс не выше 105-107 уд /мин
Ходил много на таком пульсе обычно 10 км  при более низком по 20 км и более  Ходил больше с палками но и без них тоже  
   Если тонус мышц будет, через 6 недель нагрузок на ЧСС 120 уд вы практически вернетесь в прежнее состояние ( это если до года)
 Я  так ходив год...
...потом поехал еще на одну операцию в Юж Корею//// После обследования  у них на выходные  ПН поехал на море в районе аэропорта Иннчхон (Сеул)    

  Так вот вечером пошел погулять и  захотелось пробежаться несколько км/////  Сентябрь  темп около 20-22 градусов морской бриз, красный закат, воздух свежий красота !!!
  В результате заблудился (тел навигатор сел) и я по дороге пробежал по кругу весь остров Иннчхон  Вышло что то около 25 км по Полару  Ни чего нормально, ноги выдержали сердце тоже через пару дней подлатался у них и домой с очень хорошим настроением Кстати после этого понял что та пробежка меня заставила вновь поверить в себя

ходить с палками, высоким темпом, по пересеченке, имитируя в подъемы шагом, а не прыжками.

проблема, что и у ТС, так я с недавнего времени с палочками на рельефе бодро шагать начал - отлично. Первая-вторая зона, а на подъёмах с хорошим градиентом даже ближе к третьей. Надо только палками поинтенсивней и шаг пошире, прыжки не нужны. И нагрузка, и коленки целые.

можно идти/имитировать махами (или выпадами по-вашему), т.е. без отталкиваний ногами, а можно выталкиваться без фазы полета, и это будет совсем другая работа и по усилию, и по ЧСС даже без высокого темпа!

для дозирования нагрузки на колени

Нужно спортивную технику осваивать.
Одно время периодически ходил на работу, 45мин в один конец, пытался это в тренировку превратить. Пустое, только для совсем детренированных сработает.
А вот с палками да по грунту - вполне.

спортивная ходьба с выносом бедра даёт очень приличную нагрузку, много с непривычки и не пройдёшь. Да и бег, если долго ей занимался, становится красивее.

Второй год пошел, как имею аналогичные проблемы с коленями. Из вариантов, того, что пробовал:
- Велосипед, велотренажер: не зашли, там идет сильное сгибание в коленном суставе, можно добить его окончательно.
- Шаговая имитация: Важно - купить кроссовки с хорошей амортизацией типа Hoka. По рельефу неплохая нагрузка, да и по равнине тоже, пульс можно нагнать до 140-150. Вниз можно трусить держа палки в руках. Необходимо контролировать нагрузку на колени, она все-таки есть, хоть и меньше, чем при беге.
- Роллеры: Наименее травматичен дабл-полинг, это вообще почти беспроблемный вид нагрузки. Затем идет конек на быстрых роллерах. Самое критичное -  это классическая классика, видимо там сгибание ноги в колене наиболее сильное.
Ну и везде нужен контроль болевых ощущений во время тренировки, с болью в колене терпеть и тренироваться нельзя, потом будет только хуже.

Не знаю как влияет ходьба на колени, но держать себя в тонусе позволяет с успехом. Испытал на своем примере. Никогда летом спортом почти не занимался, но много ходил. Каждый день на работу, на обед, с работы, в гараж, сарай, на огород получалось по 15, а то и больше километров. А зимой начинал кататься на лыжах. Первые километры получались плохо, но после 250км уже бежал по 3 разряду, после 500км - по 2 разряду, после 1000 по 1 разряду. Но когда перешел на другую работу и перестал ходить, стал ездить на машине, то после 250км едва мог выполнить норматив 3 юношеского разряда, а о1000км забыл.

выяснить, какую нагрузку можно и нужно, а какую категорически нельзя. Лфк, грамотные силовые, упражнения на стабилизацию - все это поможет восстановлению и набору формы. Спортивное плавание - хорошая альтернатива,  если умеете плавать, брассом вряд ли стоит, а остальные стили колени не нагружают. Ходьба с палками по пересеченке,  как тут уже советовали, велосипед - если нет боли. Потом резину потянуть, тоже лишним не будет. Если все это чередовать, то вполне себе можно нагрузиться)))

уточнить, что можно у врача. Плавание, резина, шаговая имитация, роллеры, ролики, спортивная ходьба. С таким комплеком можно вполне и без бега обойтись. Спортивная ходьба, правда, к технике критична. Много ей не находишься без опыта. Быстро устаешь. И только по асфальту можно.

Была операция полный разрыв связки наколенника, Лето велосипед и ходьба

Велосипед не скидывает вес ,но разрабатывает колено. На ходьбу подсел одно время , начал ходить спортивной ходьбой ,достаточно сложно ,и энерго затратно. Потом захотел пройти 10км и полумарафон .Имея хорошее беговое прошлое (10км стадион  из 30 минут и полумарафон 1 08 ) делал даже план ,отрезки длительные . 10км прошел - 52 минуты 21 км -1 55 .Хотя наверное на нормальном старте сняли:D .Но как только смог бегать, побежал . Но лыжнику, скорее велосипед и пересеченка . Да, еще при спортивной ходьбе ,спина после часа начинала у меня болеть. Но вес хорошо скидывает.

Как тут уже написали.
12 лет назад была травма ПКС, теперь, наверно как последствия , раз в несколько лет случается воспаление связки надколенника.
сразу оговорюсь, что езжу/хожу бОльшей частью не по асфальту (Ромашково, кунцевский парк, рублёвский лес)
Так вот, с велосипедом в первые годы после травмы - крайне аккуратно , организм *помнит* и иногда хочет конкретно вкрутить, а сустав-то ослаблен... Плюс иногда с велосипеда и соскакивать внезапно случается.
При ходьбе с палками нагрузка по моему опыту куда более ровная, всегда можно перераспределить *лишнюю* часть нагрузки ( в подъём) на руки. Мышцы рук заодно неплохо накачиваются.
По собственному опыту на спину хорошо влияет. ( при ходьбе по земле)
Вот на крутых спусках надо аккуратнее,  тут  в динамике нагрузка на колени тоже  большая.
Опять-таки инерционности тут нет и всегда можно в любой момент остановиться в случае чего.
Как тут верно отметили, при ходьбе пульс действительно тяжело поднять выше ~110.

Ну и палки должны быть цельными, НЕ телескопическими. За брендами гоняться при восстановлении ИМХО смысла нет. Корковая ручка (летом)  и темляк-капкан - да. Трубка карбон и твердосплавный шип - по вкусу, но в данном случае не критично.

Удачи!

P.S. После травмы ходить с палкой ( в ортезе)  стал почти сразу, а серьезные нагрузки давать примерно через 8 месяцев.

в целях повышения образованности (с) . Чем так плохи телескопические палки?

часто и то и другое вместе.
И материал обычно попроще
В Ювенте из любопытства примерялся к телескопам от Start.
ручка , темляк, лапка - хорошие. Вес адекватный.
А вот сами стержни гибкие как вареные макароны. Сильно не толкнешься, внезапно опереться в сторону боязно.
Обычные стекловолоконные балаковские несравнимо жестче.

Алюминиевые телескопы (туринговые палки) для наших целей не рекомендую вообще.
Тяжелые, темляк -обычная петля,
по асфальту отобьете всю кисть и башмачок не спасет.

ну и встречный вопрос - Вы на беговых лыжах с телескопическими палками катаетесь?

конечно, не катаюсь. Но палками телескопическими пользуюсь при ходьбе. Особого дискомфорта не наблюдаю. Правда, палки карбоновые.

уже многие здесь написали. Добавлю только результаты собственной ходьбы с пульсометром.
Просто ходьба на максимуме - пульс выше 105-110 не получается никак. Это у меня зона восстановления. О тренировке нечего и говорить.
Если добавить палки - пульс легко разгоняется до 140. Это уже близко к 3-й зоне и соответствует бегу без напряжения. Выносливость не разовьете, но хотя бы не потеряете.
А если взять не лыжные, а скандинавские палки из спортмастера по полкило каждая, то пульс можно и еще поднять. )))  Палки еще и снимут некоторую нагрузку с коленей при соответствующей технике.