На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 150
Кондратюк Анатолий
165
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
158
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ингеройнен Владимир
91
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Румянцев Иван
83
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
82
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
81
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Пастухов Николай
81
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Щитов Андрей
78
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Кривенков Сергей
76
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
Митрошин Сергей
76
Митрошин Сергей
Инсар, Мордовия 1975
Полный список мастеров

Заменить кросс на ходьбу?

18.05.2022 22:31
Добрый день!
Специалисты, интересует такой вопрос.
Была череда травм и проблем с коленями, в полную силу пока не работают, хотя и отбегала всю зиму на лыжах по 3-5 раз в неделю. Хочу написать себе план, чтобы приблизиться к былым кондициям зимой, но на данный момент тяжело со временем, хватает только минут 30-40 на тренировки, отсюда вопрос, можно ли заменить кросс ходьбой?
На данный момент ведь мы работает над выносливостью, как я понимаю, нужны кроссы по часу-1,5 в первой пульсовой зоне, можно ли их заменить или хотя бы дополнить ходьбой (30 мин кросс + за день пешком находить километров 20), или это не будет эффективно?
Повторюсь, проблемы с коленями, много бежать сложно, прихрамываю, да и времени ближайший месяц будет совсем надо, а вработаться хочется
Можно
18.05.2022 23:21
В идеале - скандинавской ходьбой (с палками).
Ссылка Рейтинг: +6 +6 0
Можно ли объехать
18.05.2022 23:38
Земной шар на велосипеде и как это сделать?
Повторюсь, проблемы с коленями, много бежать сложно, прихрамываю,
Отдохните годик, может и не один, подлечите колени. Только так, и не иначе.  
Ссылка Рейтинг: +2 +5 -3
Зачем кросс, да еще и с такими коленями?
19.05.2022 00:48
А на велосипеде колени позволяют ездить? Лучше тогда вел крутить, ну либо любой другой доступный аэроб.


Если совсем проблемно, то лучше тогда долечивать колени, а заниматься ОФП.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Ходьба позволит держат тонус
19.05.2022 06:12
но выносливость она точно не разовьет :)
Вряд ли вы сможете себя заставить ходить с пульсом 120 ударов Это сложней чем бежать да и нагрузка будет сильней чем от легкой пробежки Я  сам ходил год когда восстанавливался после нескольких хирургических  вмешательств медиками в мое тело :D  При скорости по 6:30 мин /км напряжение на мышцы сильней чем при беге при 120  уд /мин хотя пульс не выше 105-107 уд /мин
Ходил много на таком пульсе обычно 10 км  при более низком по 20 км и более  Ходил больше с палками но и без них тоже  
   Если тонус мышц будет, через 6 недель нагрузок на ЧСС 120 уд вы практически вернетесь в прежнее состояние ( это если до года)
 Я  так ходив год...
...потом поехал еще на одну операцию в Юж Корею//// После обследования  у них на выходные  ПН поехал на море в районе аэропорта Иннчхон (Сеул)    

  Так вот вечером пошел погулять и  захотелось пробежаться несколько км/////  Сентябрь  темп около 20-22 градусов морской бриз, красный закат, воздух свежий красота !!!
  В результате заблудился (тел навигатор сел) и я по дороге пробежал по кругу весь остров Иннчхон  Вышло что то около 25 км по Полару  Ни чего нормально, ноги выдержали :D сердце тоже :):) через пару дней подлатался у них и домой с очень хорошим настроением Кстати после этого понял что та пробежка меня заставила вновь поверить в себя
Ссылка Рейтинг: +2 +4 -2
Пульс поднимается только так, если
19.05.2022 10:08
ходить с палками, высоким темпом, по пересеченке, имитируя в подъемы шагом, а не прыжками.
Вверх Ссылка Рейтинг: +12 +12 0
У меня та же
01.06.2022 15:41
проблема, что и у ТС, так я с недавнего времени с палочками на рельефе бодро шагать начал - отлично. Первая-вторая зона, а на подъёмах с хорошим градиентом даже ближе к третьей. Надо только палками поинтенсивней и шаг пошире, прыжки не нужны. И нагрузка, и коленки целые.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
шаг шагу рознь
01.06.2022 17:43
можно идти/имитировать махами (или выпадами по-вашему), т.е. без отталкиваний ногами, а можно выталкиваться без фазы полета, и это будет совсем другая работа и по усилию, и по ЧСС даже без высокого темпа!:)
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Есть отличное решение
19.05.2022 06:56
для дозирования нагрузки на колени
Ссылка Рейтинг: -2 +1 -3
как уже писал Андрей, пульс обычной ходьбой поднять очень сложно
19.05.2022 09:16
Нужно спортивную технику осваивать.
Одно время периодически ходил на работу, 45мин в один конец, пытался это в тренировку превратить. Пустое, только для совсем детренированных сработает.
А вот с палками да по грунту - вполне.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Настоящая, правильная
19.05.2022 09:31
спортивная ходьба с выносом бедра даёт очень приличную нагрузку, много с непривычки и не пройдёшь. Да и бег, если долго ей занимался, становится красивее.
Вверх Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
Добрый день!
19.05.2022 10:37
Второй год пошел, как имею аналогичные проблемы с коленями. Из вариантов, того, что пробовал:
- Велосипед, велотренажер: не зашли, там идет сильное сгибание в коленном суставе, можно добить его окончательно.
- Шаговая имитация: Важно - купить кроссовки с хорошей амортизацией типа Hoka. По рельефу неплохая нагрузка, да и по равнине тоже, пульс можно нагнать до 140-150. Вниз можно трусить держа палки в руках. Необходимо контролировать нагрузку на колени, она все-таки есть, хоть и меньше, чем при беге.
- Роллеры: Наименее травматичен дабл-полинг, это вообще почти беспроблемный вид нагрузки. Затем идет конек на быстрых роллерах. Самое критичное -  это классическая классика, видимо там сгибание ноги в колене наиболее сильное.
Ну и везде нужен контроль болевых ощущений во время тренировки, с болью в колене терпеть и тренироваться нельзя, потом будет только хуже.
Ссылка Рейтинг: +10 +10 0
О ходьбе
19.05.2022 14:37
Не знаю как влияет ходьба на колени, но держать себя в тонусе позволяет с успехом. Испытал на своем примере. Никогда летом спортом почти не занимался, но много ходил. Каждый день на работу, на обед, с работы, в гараж, сарай, на огород получалось по 15, а то и больше километров. А зимой начинал кататься на лыжах. Первые километры получались плохо, но после 250км уже бежал по 3 разряду, после 500км - по 2 разряду, после 1000 по 1 разряду. Но когда перешел на другую работу и перестал ходить, стал ездить на машине, то после 250км едва мог выполнить норматив 3 юношеского разряда, а о1000км забыл.
Ссылка Рейтинг: +3 +3 0
Для начала
19.05.2022 19:31
выяснить, какую нагрузку можно и нужно, а какую категорически нельзя. Лфк, грамотные силовые, упражнения на стабилизацию - все это поможет восстановлению и набору формы. Спортивное плавание - хорошая альтернатива,  если умеете плавать, брассом вряд ли стоит, а остальные стили колени не нагружают. Ходьба с палками по пересеченке,  как тут уже советовали, велосипед - если нет боли. Потом резину потянуть, тоже лишним не будет. Если все это чередовать, то вполне себе можно нагрузиться)))
Ссылка Рейтинг: +2 +2 0
подддерживаю
20.05.2022 23:28
уточнить, что можно у врача. Плавание, резина, шаговая имитация, роллеры, ролики, спортивная ходьба. С таким комплеком можно вполне и без бега обойтись. Спортивная ходьба, правда, к технике критична. Много ей не находишься без опыта. Быстро устаешь. И только по асфальту можно.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ходьба
19.05.2022 21:23
Была операция полный разрыв связки наколенника, Лето велосипед и ходьба

Велосипед не скидывает вес ,но разрабатывает колено. На ходьбу подсел одно время , начал ходить спортивной ходьбой ,достаточно сложно ,и энерго затратно. Потом захотел пройти 10км и полумарафон .Имея хорошее беговое прошлое (10км стадион  из 30 минут и полумарафон 1 08 ) делал даже план ,отрезки длительные . 10км прошел - 52 минуты 21 км -1 55 .Хотя наверное на нормальном старте сняли:D .Но как только смог бегать, побежал . Но лыжнику, скорее велосипед и пересеченка . Да, еще при спортивной ходьбе ,спина после часа начинала у меня болеть. Но вес хорошо скидывает.
Ссылка Рейтинг: +5 +5 0
Скандинавская ходьба
20.05.2022 13:06
Как тут уже написали.
12 лет назад была травма ПКС, теперь, наверно как последствия , раз в несколько лет случается воспаление связки надколенника.
сразу оговорюсь, что езжу/хожу бОльшей частью не по асфальту (Ромашково, кунцевский парк, рублёвский лес)
Так вот, с велосипедом в первые годы после травмы - крайне аккуратно , организм *помнит* и иногда хочет конкретно вкрутить, а сустав-то ослаблен... Плюс иногда с велосипеда и соскакивать внезапно случается.
При ходьбе с палками нагрузка по моему опыту куда более ровная, всегда можно перераспределить *лишнюю* часть нагрузки ( в подъём) на руки. Мышцы рук заодно неплохо накачиваются.
По собственному опыту на спину хорошо влияет. ( при ходьбе по земле)
Вот на крутых спусках надо аккуратнее,  тут  в динамике нагрузка на колени тоже  большая.
Опять-таки инерционности тут нет и всегда можно в любой момент остановиться в случае чего.
Как тут верно отметили, при ходьбе пульс действительно тяжело поднять выше ~110.

Ну и палки должны быть цельными, НЕ телескопическими. За брендами гоняться при восстановлении ИМХО смысла нет. Корковая ручка (летом)  и темляк-капкан - да. Трубка карбон и твердосплавный шип - по вкусу, но в данном случае не критично.

Удачи!

P.S. После травмы ходить с палкой ( в ортезе)  стал почти сразу, а серьезные нагрузки давать примерно через 8 месяцев.
Ссылка Рейтинг: +4 +4 0
Разрешите поинтересоваться
01.06.2022 15:49
в целях повышения образованности (с) . Чем так плохи телескопические палки?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
страдают или жесткость или вес,
02.06.2022 00:44
часто и то и другое вместе.
И материал обычно попроще
В Ювенте из любопытства примерялся к телескопам от Start.
ручка , темляк, лапка - хорошие. Вес адекватный.
А вот сами стержни гибкие как вареные макароны. Сильно не толкнешься, внезапно опереться в сторону боязно.
Обычные стекловолоконные балаковские несравнимо жестче.

Алюминиевые телескопы (туринговые палки) для наших целей не рекомендую вообще.
Тяжелые, темляк -обычная петля,
по асфальту отобьете всю кисть и башмачок не спасет.

ну и встречный вопрос - Вы на беговых лыжах с телескопическими палками катаетесь?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
На лыжах,
02.06.2022 12:30
конечно, не катаюсь. Но палками телескопическими пользуюсь при ходьбе. Особого дискомфорта не наблюдаю. Правда, палки карбоновые.
Вверх Ссылка Рейтинг: +1 +1 0
Про палки
26.05.2022 20:04
уже многие здесь написали. Добавлю только результаты собственной ходьбы с пульсометром.
Просто ходьба на максимуме - пульс выше 105-110 не получается никак. Это у меня зона восстановления. О тренировке нечего и говорить.
Если добавить палки - пульс легко разгоняется до 140. Это уже близко к 3-й зоне и соответствует бегу без напряжения. Выносливость не разовьете, но хотя бы не потеряете.
А если взять не лыжные, а скандинавские палки из спортмастера по полкило каждая, то пульс можно и еще поднять. )))  Палки еще и снимут некоторую нагрузку с коленей при соответствующей технике.
Ссылка Рейтинг: +1 +1 0