Друзья, кто поделится секретами своих успехов в текущем сезоне?

Для меня этот сезон оказался успешным. Впервые в жизни заехал на тумбочку. 3 место на гонке 33км в своей возрастной категории. На лыжи первый раз встал 2018г

Весной приоритет на силовые, летом кроссы/имитация. Отпуска/травмы по 2 недели (проваливал форму). С августа лыжероллеры, интервальные. С ноября лыжи. Полагаю еще помогла переодизация с подводкой к стартам (TrainingPeaks). Учет объема/интенсивности.

Лыжи готовлю сам, стол/ротор/порошки. Все есть. Сервисы, которые откатывали лыжи и готовили в день старта очевидно лучше, но и у меня откровенных Залетов не было.

что бы поменял?, - набирать больше низко-интенсивных объемных тренировок. И как минимум дважды в год тестировать лактатный порог. Ну и с набором физухи надо больше внимания на технику, так как без базовой физической формы тренировать технику считаю деньги на ветер.  

Очень многие мои знакомые, если не участвуют летом в гонках на колесиках, отказываются от роллеров в пользу беговых, силовых и имитации. Речь об эффективности использования того ограниченного времени для тренировок, которым мы располагаем. Тимур, Ваше отношение к роллерам? По каким показателям Вы тестируете свое состояние? Как оцениваете эффективность силовых, беговых, имитации и роллеров? Например, от груди жмете 110кг, на одной руке подтягиваетесь 3 раза и дальше что? Или больше нравится верхняя тяга, т.к. она ближе к спецподготовке.
Сам сейчас хожу через день в тренажерный зал, но перестал делать чистые упражнения на трицепс, бицепс, отказался от приседаний со штангой, с мыслью не все тело прокачать (времени как у всех), а ищу наиболее эффективные упражнения...

Я, я успешен!!! 🤣
1. Смог в гонке сломать турнамик крепление, как Большунов
2. Растянул связку, почти как Клэбо
3. Поймал в гонке царапину на скользяк и звезданулся, как Серохвостов
4. И сегодня выяснится на мскт, что я там учинил со своими реберными хрящами и, возможно, лишусь марафона, прям как топовый лыжегонщег на ЧМ🤣

Красавчик! Сам во время гонки при падении подвернул голеностоп, а иначе бы порвал всех ! Болезни, травмы, перетрени, как без них? Было бы скучно...

Это же надо было так залететь с лыжами...

Бежал как-то показушное первенство города по абсолютно неподготовленной трассе, ни у кого и в мыслях не было там по тротуарам на лыжах бегать, а  пришлось. Лыжики в хлам, лучше бы сошел...

наелся много каши. Научился приезжать на  лыжню/базу/ и тд не на пару часов по тренироваться в одного, а на день/ пол дня с родными, друзьями .При этом за день можно проезжать  в два-три приёма по 50-60  км с перерывами на обед и ещё в конце дня быть не замученным, а только приятно уставшим.  

тоже целый день на лыжах, еще и с фонарем, но только в случае, если для этого использую свой отпуск. В обычное время на лыжне в 1,5км подобные тренировки навивают грусть,  больше 40км осилить не могу.

У меня отличное. )) однако, во всем нужен баланс. Первый год, как встал на роллеры, не слезал с них. Но это перебор. Сейчас я чередую кросс-походы и объемные на роллерах  (2.5-3.5 часа), как правило воскресенье. Но надо понимать, что на кроссах легче контролировать работу в первой зоне, на роллерах пульс по выше особенно если нет базовой подготовки. Вообще лучше разнообразить максимально, бег, походы, вело, гребля. Так легче сохранить мотивацию.
Силовые. Это вообще маст-хев. Если внимательно изучить тренировочный план сборников, то в календаре есть включения периодов на гипертрофию, силовую выносливость и максимальную силу. Для бегунов например, экономичность бега определяется не техникой а силовыми тренировками со штангой. именно они дают максимальный прогресс.
Я никак специально не определяю силовые. Контролирую общий объем (количество подходов/вес) и частота тренировок силовых. В межсезонье 2 в неделю. В сезон 1 раз в неделю/10 дней. Фулбади.
приседания со штангой, жим, тяга к груди - лучшее что можно придумать для лыжника/бегуна в условиях ограничения времени.
а само время - это самый серьещный вызов. Найти его - проблема.  

конечно же субьективна. Все, что Вам подходит, хорошо. Мне приходится чаще оценивать свое физическое состояние через максимальное количество классических берпи. Раньше оценивал через ролик на коленях, сейчас отказался, как от малоэффективного упражнения. Когда увидел, что сет из 15 приседаний со штангой 60 кг мне дается намного легче, чем полные выпрыгивания с 16кг гирей, приседания забросил. Делаю круговую из выпрыгиваний, турника и верхней тяги. Верхняя тяга пирамидой от 40 до 65 кг по 12 раз. Чередую работу на трицепс с имитацией толчка руками на частоту (от 30 до 25 повторов). На третьем сете не хватает кислорода, на четвертом не разгибаются бедра и так 8 раз. После круговой жим лежа, брусья и тд.

Вообще отдельная история.
прошлый год. Декабрь. Разложился в Головино. Вырвало крепление, сломал дырку фишек и как результат разрыв внутренней связки колена. Минус 3 недели.
Лето, роллеры, Одинцово. Дважды улетал. Результат перелом двух пальцев левой руки.
размышляя над причинами пришел к выводу: резкое увеличение объема/интенсивности = перетрен/травмы.
Сейчас я понимаю свой уровень и если он возрастает на 25-30% - я более аккуратнее и внимательнее тренируюсь, включаю неделю восстановления. Пока без спортивных травм (бытовые не в счет)  

Количеству плюсов под постом Вячеслава...тезис : ничто так не радует, как неудачи товарища😁... актуален👍.. Особенно когда сам с Деминского полтинника уехал на снегоходе медиков после первых 10км. со сломанный палкой, креплением, погнутой скобой ботинка и травмой голеностопа. Самое веселое: не понадобилось не спусков быстрых, не завалов. Видимо хватило чисто "ВЕЗЕНИЯ")))  

Да нет же))
Просто мне самому смешно от своих успехов  и сравнений, а парни так же порадовались юмору))
Да и в целом:
считается, что турнамик сломать почти не возможно. смогли сломать только большунов и я. Это же круть неимоверная! 👍🤣

Экстремалить уже вредно. Плавная подготовка к главному старту. Медленное начало, хорошая работа и плавный финиш без ускорения. Главное здоровье  

Но что считать экстримом? Для меня марафон на время - это экстрим, а длительная 60 км на лыжах -  прогулка.. Когда увидел гимнастический ролик, то 10 повторов на коленях казались очень крутыми, сейчас на 130 останавливаюсь, просто скучно... Что для Вас кажется чрезмерным?

И первый раз на WL заехал в пятую сотню.
Пусть и не на топовом марафоне, но для меня достижение.
На Тарту был в 6хх.
При том, что и там, и там лыжи были подготовлены на самым лучшим образом, хотя и не хуже, чем у большинства. Но всегда же хочется, чтобы твои лыжи ехали лучше )

а уж реализация своих планов многого стоит. Когда то считал, что если из 10 задумок сбывается одна, то это достаточно высокий процент вероятности. Как считаете, за счет чего достигли результата?

Тренироваться надо )
Не сказать, что я делал что-то особенное по сравнению с прошлыми годами.
Даже более того, летом на роллерах сделал меньше (по семейным обстоятельствам).
И даже меньше делал интервальных (можно сказать, вообще не делал).
Единственное, зима пришла пораньше и потому проехал на лыжах до марафнов на 100 км больше, чем в прошлом году.

Но для меня важно, не то, что сделал, а что не сделал. Надо больше пресс качать. Вот прямо сегодня утром этим занялся )
Надо спланировать более полноценную летнюю подготовку. В прошлом году выпало полавгуста и несколько выходных в сентябре и октябре.  

начал беговой сезон, через 3 месяца слег с диагнозом разрыв связок колена, через 2 месяца начал бегать снова но по чуть чуть, через две недели начал имитацию в горы, так лето пролетело, а в планах демино....
Увеличил тренировки ...можно сказать на грани чтоб связки не перенапрягать, так дотянул до первого снега...на лыжах проще, ударной нагрузки нет.
На первых лыжных соревнованиях понял что с коленом все лучше и лучше и началось.....в неделю на катывал по 100-150 км, дальше больше ...по итогу к Демино я проехал уже около 2000 км и пару соревнований по 10-15-20 км. На Демино я был в последней волне т.к. первый раз, проехал с учетом "пробок" за 2-57. В общем доволен.

отличный результат. Надеюсь, что в этом году Вам с подготовкой будет проще.

Ну, я бегун. Что касается лыж, то могу похвастаться только тем,  что 14 раз, судя по страве, сходил на лыжах в январе и несколько раз в феврале. Все лыжные забеги были примерно в районе 10 - 12 км. Все это было на фоне щадящих беговых тренировок (40 -45 км в неделю) и силовой работы (2 раза в неделю).

Для меня столько кататься на лыжах - очень много! Лыжами в детсвте увлекался, сейчас просто использую как разгрузку и отдых. Цели на этот сезон : 10 км из 35 минут, участие в сильном забеге по скайранингу (хочу выиграть;)) и первые 100 км в жизни на оф соревнованиях.

Цели, понятно, разные, подготовка к ним должна быть разной, но хочется всего попробовать за весну, лето и осень.

это серьезно, не важно ногами или на лыжах. Уважуха . Пусть у Вас сбудется все задуманное.

Спасибо! Если получится все это сбегать и будет настроение, то, возможно, оставлю здесь потом подробный отчет.

На фоне несбалансированной физической нагрузки и некачественного восстановления организм осенью дал серьезный сбой. Выкарабкиваюсь по сей день. В итоге ни одной гонки, хотя были и планы и заявки, по факту только трата денег, времени и самое главное - ресурсов организма. Выводы сделал.

какие ошибки были допущены, тренируетесь самостоятельно? Может быть поделитесь своими планами на подготовку к следующему сезону? Какие средства диагностики состояния организма Вы используете?
Надеюсь, Вы поделитесь информацией по восстановлению или планированию, Вам подскажут, на каких лыжах бежать... Шучу, глядя на темы форума.

См. https://www.skisport.ru/forum/cross-country/91026/

Сейчас  как дела у Вас, что изменилось?

Из плюсов:
+ Понимаю факт наличия проблемы.
+ Вижу дорогу по которой следует идти.
+ Добавил более глубокое наблюдение за организмом (например, стал следить за вариабельностью сердечного ритма).
+ Укрепился в своих предположениях о связи занятий и состояния.

Из минусов:
- К прежнему (беззаботному) состоянию не вернусь. Это буду какой-то другой я, может хуже, а может и лучше.
- С проблемой практически наедине. Окружение не особо волнуют проблемы других.
- Несмотря на предпринимаемые меры, по ощущениям я пока где-то в начале пути. Еще большой фронт оптимизации образа жизни и занятий.

skalex, спасибо что поделились своей историей,
только на таких примерах понимаешь, что человеческий организм- это всё-таки довольно сложно, особенно если ещё и возраст сказывается.

Вам желаю скорее восстановиться, для себя определенные выводы тоже сделал.

Пробежал 2 марафона, в одном 2-й, в другом 4-й в группе. Никогда такого не было. Так что раз в 5 лет скачок относительных результатов весьма вероятен )  Правда и тренировался этот год заметно больше, спасибо ВВП. Сравниваюсь по привычке с абсолютным победителем. Пока в +30% держусь.

Ну это прежде всего питание, закуска. Мои домашние солёные огурцы, бараньи яйца или рыба - судак или окунь морской - накануне. С напитками - всё по грамотному. А утром своя квашенная капуста, квашу по осени на целый год, с бутербродами и каша. Лыжи хорошо выбрать и подготовить, например, йоки в этом году не ехали, а фишер ехал. Ну и прогуляться накануне вечерком по достопримечательностям, желательно с кем-нибудь.

Начинал осваивать коньковый ход еще в 80-90. Поначалу даже лыж коньковых не существовало. Изучал его по книжкам. Тренеры наших ДЮСШ вообще не понимали его суть. У меня тоже было далеко от идеала -- на хватало устойчивости, особенно на ледяных участках. Потом многие годы катался, как сейчас принято говорить, даблом, так как до нормальной трассы неудобно было добираться. Несколько лет вообще не катался, так как в лесу вообще сейчас кататься негде -- возможна только прогулка выходного дня, а не тренировка по лыжам. Последние несколько лет вообще на лыжи не вставал -- увлекся бегом. А в этом, правда уже к середине сезона, подумал: зачем я бегаю по лыжной трассе ногами, когда можно на лыжах? А до трассы можно бегом с лыжами в руках. Так я и поступил.

Все тренировки были направлены исключительно на технику -- правильное выполнение движений. Правда лыжи были неподходящие -- комби, потому что мои топовые атомики в конце концов приказали долго жить. Ремонту не подлежали. Поэтому прикупил себе карху x-carbon и понял, что такое счастье. Постепенно горный ход остался только на начальных участках подъемов (с большой крутизной). Всю нашу трассу прохожу "под каждый шаг". Равновесие не вызывает нареканий -- ни разу не оступился, как бывало раньше. Крутые спуски стал проходить уверенно. На льду чувствую себя как рыба в воде -- толчок полноценный, траектория контролируемая. Тягуны "под каждый шаг" -- отличная силовая работа. После нее двухшажные ходы выполняются просто играючи, как отдых. Летом планирую добавить тренировки на лыжероллерах, скоростные. Но я все-таки не зацикливаюсь только на лыжах. Мне интересно и бегать, и заниматься силовыми упражнениями, и плиометрикой.