План тренировок любителю

Написал вариант

объемы 12 часов в неделю?

6 лет. Первые два года был только велосипед, но объемы такие же были. Последние 4 года уже лыжами.  

1. Спортом занимаетесь 6 лет. Верно?
2. Большие объемы по 12 часов делаете.... сколько лет?

1. Да.
2. Тоже 6 лет. Но скорее 10-12 часов.  

Допустим, в июле-августе и в январе, что делаете в каждый день недели?

Июль - август

Понедельник Силовая в зале (1.40)
Вторник (Роллеры 1:40) + 30 мин. вел
Среда (Вел 1:40)
Четверг (Силовая в зале,. изоляция+ стабилизация, 1:40)
Пятница (Кросс 1:30) + 30. мин. вел
Сб. (Роллеры 1:40) + 30 мин. вел. Вс. (Кросс 2:00) + 30 мин. вел.

Добавляю во многие дни вел, так как на нем добираются до места тренировки..

Январь.

Понедельник Силовая в зале (1.40)
Вторник лыжи 1:40
Среда лыжи 1:40
Четверг (Силовая в зале,. изоляция+ стабилизация, 1:40)
Пятница выходной
Сб. Лыжи 1:30 Вс. Лыжи 2:30

В остальные месяцы тоже самое. в основном это тренировки на пульсе 150-160.  

Бежите наверное по первому разряду, а если лыжи не едут, то и в первый не укладываетесь, так?

У меня практически нет соревновательного опыта на лыжах. Только в этом сезоне, по сути, пробежал один старт, 15 км и это было довольно тяжело, далеко там от первого разряда.

Соревновательный опыт у меня есть только беговой, и то результат посредственный, 43 минуты на 10 км шоссе.  

В общем, в ваших тренировках ни одной развивающей нагрузки я не увидел, поэтому и прогресса нет, Регулярность тренировок похвальна, но нет элементарного понимания, что и как надо делать.
Я вам все на пальцах объясню, но перед этим еще неск. вопросов
1. Какие цели ставите, куда и докуда хотите спрогрессировать - 1 разряд? мастер спорта? В беге десятку выбегать из 40 минут? 35 минут?
2. Рост/вес
3. За сколько пробегаете 1 км, 100м (если последний раз в школе бегали, сообщите школьные результаты)
4. Сами себя как оцениваете, больше скоростным резким парнем или медленным, но выносливым
5. В футбол хорошо играете или играли по дворовым меркам?

Вы ею заморачивались, освоили или передвигаетесь, как бог на душу положит?

Если честно, у меня в какой-то мере опустились уже руки и уже даже не решаюсь ставить какие-то цели.

1. По бегу на 10 км, да, есть желание выйти из 40 минут, для начала. Понимаете, когда я просто бегу, у меня есть понимание, что вот я бегу на границе ПАНО и понимаю, что мне это запаса хватит на 10 км. На лыжном старте меня просто максимально быстро выключило. Просто терпел всю дистанцию.
2. 175 / 64
3. Вот тут не хочу соврать. 5 км я пробегал на старте за 20 минут. Думаю, 1 км по 3:30. По 60м даже не представляю. В школе я был максимально не спортивным и к урокам физры относился скорее негативно.
4. Медленным, но выносливым. Длительные легче даются.
5. Чаще стоял на воротах. Опять же, тогда относился к любой спортивной нагрузке посредственно.

По технике. Лыжную технику мне ставили и продолжаю работать в этом направлении. Не без ошибок, но в целом, она есть.

Беговой техники, думаю, скорее нет. Разве что, стараюсь ставить ногу по ЦТ и постановка на переднюю часть стопы. Но если чуть ускориться, то ощущается отсутствие техники в быстром темпе.  

Не отчаивайтесь. С таким объемом, регулярностью и задатками реально бежать не хуже 1 разряда. Режим тренировок у вас в целом нормальный, важно понимать как именно делать каждую из них. Я плана не имею, ничего не советую, тренируюсь по настроению, но я делаю много специальных силовых в подъем и на роллерах.

Там на лицо полное истощение организма, а вы ему еще поддать советуете. Ему надо на силовых сосредоточиться и меньше аэробных, загнал себя. Тестостерон поди ниже плинтуса.

один друг, выполнивший МС  этими кондициями: 175/65( 66) -это объясните?

6 лет по 12 часов в неделю и без прогресса - не кажется, что что-то не то здесь?

я пишу , что кондиции 175/65 не мешают хорошо бежать, 6 лет по 10 часов неделю можно в режиме спокойной тренировки бегать( кататься на ролях, лыжах) и прогресса не будет, а можно с этими же кондициями делать высокоинтенсивные трени и никуда он себя не загонит, вот если гляньте на его тренировки...."среда лыжи 1ч40 мин... ну как бы здорово, но у меня в городе даже в апреле сейчас бабушки по 70 лет часа по 2,5 на лыжах "ходят" , воздухом дышат, загорают

12 часов в неделю?))) У меня длительные на лыжах в районе 140 средний, средний 150-160 у меня темповая тренировка. Мой организм крякнет от такого объема на таких пульсах, даже гзт не поможет думаю. А тут 6 лет...бабушки...

У меня граница второй и третьей зоны 160 уд/мин, на тесте с газоанализом.  

Видели?

204

Сейчас в 38 могу с трудом разогнать до 190, на последнем марафоне исполнил в подъем 185. Так вот даже в 30 лет, 150-160 для меня по ощущениям была третья зона из пяти, но никак не вторая. Для вас 150-160 это мусорная зона в любом случае, надо или быстрее (но не так долго), либо медленнее.

Да, согласен с этим. Фактически, все время на "средних" значениях  

Как-то Легков говорил, поеду домой месяц-два поваляюсь, обновлюсь и заново тренить) Вам не помешает. Дайте организму отдых, поешьте хорошей еды, подкиньте в топку магния, витамина д. В вашем случае и набрать лишних кг только на пользу, а потом с новым подходом со скоростными тренями.
Кстати, почему у жиробаса больше шансов на прогресс? Он в подъем брюхо таскает, для него это уже силовая, потом худеет, жир уходит, мышцы нарастают, МПК повышается - прогресс. А с ваших значений спрогрессировать сложно.

Согласен, есть такое. При сбросе в соревновательном сезоне 5-7 кг, которые набрал в подготовительном, дают ощутимый прирост в результатах.  И наоборот, если держишь один вес  круглый год, никакой легкости в соревновательный период не чувствуешь.

То 150 это нормальный пульс для обычных тренировок, просто надо стремится к его постепенному снижению

т.е. ниже аэробного порога, то зачем снижать пульс? С энергообеспечением тут все в порядке, нужно увеличивать мощность на этом пульсе.

Объёма лучше набирать в первой , поэтому лучше снижать, но это не критично для первой очереди

"памятью", и если бы в детстве посещали хотя бы бальные танцы, то сегодня даже с такими бестолковыми тренировками добились бы существенно большего. Тем не менее, все шансы на вашей стороне. Поэтому предлагаю вам следующий план:
апрель-июнь - готовитесь к 10км из 40мин. Только бегаете с подключением имитации с палками в середине мая (можно раньше). Акцент на скорость и соревновательнцю технику бега. Участвуете в 2-3 подводящих стартах на 1, 3, 5 км. В середине-конце июня целенаправленно подводитесь к старту 10км, в середине июля можно второй раз сбегать 10км.
конец июня - начало сентября. Подключаете роллеры, делаете объемы чередуя роллеры/имитацию/длительные кроссы
Сентябрь-ноябрь - снижаете объем, в плохую погоду можно и сачкануть/отдохнуть, это нормально, поддерживаете достигнутый уровень, работаете над скоростью, участвуете в 2-4 соревнованиях.
Ноябрь-январь - объемы на лыжах, отработка техники, короткие интервалы, проходные 3-5 стартов на 10-15км
Февраль - жесткие интервалы, старты
Март - подводитесь к паре ключевых стартов на 10 км. Если отстанете от победителя не больше чем на 7-8 минут, то это будет почти первый разряд. Тогда в конце марта можно сбегать и марафон.

типовая неделя в апреле:
понед - отдых
вторник-темповик - 2км разминка + 0,5-1км СБУ + 4-5км на ПАНО (темп 4.40-5.00 мин/км)+2-3 км замника = 10км
Среда - короткие интервалы 2км разминка + 0,5-1км СБУ + 10х60м или 7х100м + 2-3км замника = 7-8км
Четверг - спокойный кросс 12км
Пятница отдых
Суббота - короткие интервалы 2км разминка + 0,5-1км СБУ + 7х100м или 5х200 + 2-3км замника = 7-8км
Воскресенье - спокойный кросс 12-15 км

Итого в неделю ок.50км, для апреля более чем

Не знаю, что вы делаете 1.40 во время силовых, но если нравится, то ради бога, пока это не мешает, с велосипедом тоже делайте, что хотите, главное, выполните вышеуказанную беговую работу.

Важно! Короткие интервалы бегайте не как спринт на всю катушку, а в соревновательном темпе на 0,5-1 км. Придерживайте себя, контролируя технику. После отрезка возвращаетесь к месту старта легкой трусцой или пешком.
Можно интервалить по стадиону, можно широким шагом отмерить стометровку на тропинке в лесу.
Основы техники бега вы в принципе знаете и их изложили. Для увеличения скорости просто дальше вперед выдвигайте колено, а стопу ставьте чуть впереди ЦТ, но голень и стопа по-прежнему строго под коленом, таз убран под себя. Класичесская частота шагов 180 в минуту, старайтесь придерживаться, это важно, с вашей конституцией вы можете и чаще передвигать ноги, не залипайте на стопе. 175 шагов тоже не криминально, но не ниже.
Комплекс СБУ выполнять обязательно, это и для лыж полезно. На отрезке 20-30м, в интернете роликов полно.
Обязательно ведите дневник.
Какой у вас пульс покоя лежа в постели перед сном или утром? Это важный показатель. При недовосстановлении или болезненном состоянии повышен на 5-10 ударов, следите за этим.

Темп ПАНО я вывел из вашей десятки за 43 мин, если для вас слишком легко, то можете бежать быстрее, не возражаю, Темповик надо бежать так, чтобы терпеть на последнем километре.

Как диагнозы без анализов и осмотра. Я в шоке, что до сих пор этим занимаются.

Вы же сами в этой ветке отправили Дмитрия в 26 лет аж на ГЗТ без анализов и осмотра, хотя вы не эндокринолог и не врач вообще! Что касается плана, то он заведомо обегченный, хоть и не лыжный, при еженедельной коррекции может как-то сработать, стать триггером для выработки оптимального плана на каждый период подготовки. По крайней мере, это пока единственный конкретный ответ на поставленный вопрос, кроме того, в нём добавлено хоть какое-то качество, пусть пока без подробностей и необходимых уточнений.

Как за 6 лет трень, ТС не догадался поскоростить. Подобные планы сейчас выдает любой калькулятор, прям открытие) Ну раз ради этого стоило зайти на форум.
А самое главное я не услышал цели. Как 10ка из 40 минут приближает к стабильному первому разряду по лыжам, если это цель. Ну да ладно.

это бег ногами, как я понял

Спасибо! Вечерний пульс 53 уд/мин, утренний 48. Слежу за средним ночным пульсом всегда.  

Вот как раз беговая техника ставится на быстрых (90-95% от максимума) ускорениях. Именно они требуют максимально правильной техники. Почему не на 100%? Потому что там уже техника начинает разваливаться. А на меньшей интенсивности ее не поставишь. Все умозрительные попытки не увенчаются успехом. Доказательство -- это то, что в быстром темпе вы ощущаете ее отсутствие.

Справедливо утверждение, что у каждого своя идеальная техника. Потому что она определяется физподготовкой. Чтобы улучшить технику, в первую очередь нужно укрепить те мышцы, которые ее обеспечивают. Со слабыми мышцами ничего не получится.  

Но судя по Вашим объемам, вы могли банально не верно подойти к старту, а тем более первый старт в сезоне это всегда тяжело.
Я сам много лет занимался в таком режиме что неделя соревновательная не отличается от недели тренеровочной, и к каждому страту подходил обсалютно не готов, что отражалось как и на результате, так и на самочуствии - каждая гонка была мучение и испытание.
Но это все индивидуально, кому то восстановиться нужно 1 день, а кому то 3-4 дня.

получается циклической работы всего - 7 ч летом и 10 ч зимой, но почти вся она низкоинтенсивная, вероятно, прогулочная, судя по отсутствию акцентов (рельефа, интенсивности и т.п.). Чтобы разиваться в спортивном плане надо понимать главную цель физической тр-ки циклика-дистанционщика - увеличение силы отталкивания в гонке/соревновательном беге на крейсерской скорости при прочих равных условиях (техники/каденса и т.п.), т.е. в двух словах тр-ка, как процесс, - работа над усилием в специальном соревновательном упражнении. Зал (силовые, стабилизация) - это вспомогательные средства, которые служат основой для облегчения выполнения и восприятия основной работы - аэробной силовой циклической на рельефе, которая у вас в описании вообще отсутствует. Поэтому (и из-за очевидного завышения интенсивности)

Можно медленно (или быстро) и печально в зале, а можно на трассе в имитации соревновательной деятельности (интервалы). А можно всё вместе. Вот как понять что надо делать и когда ? И потом интересен вопрос в беге, если максимально мощно толкаться то получится "бег лыжника", а он не самый эффективный.

зависит от уровня аэробных качеств мышц, для развития которых, грубо говоря, надо работать с акцентом на усилие на грани ощутимого закисления, но не выше. Методы могут быть разными - интервальный, равномерный, переменный; как и средства - работа на рельефе с акцентом на усилие с полной координацией и раздельным способом (без палок, одними руками попеременно и одновременно), то же с отягощением или внешним сопротивлением, чтобы сделать тр-ку не только эффективной, но и интересной! Бег в гору по вязкой опоре (в карьере по песку и т.п.). При этом надо не просто переставлять ноги (не зашагивать), а стараться выталкиваться. А пресловутые длительные в разговорном темпе создают условия для лучшего адаптационного отклика организма на развивающие работы.- во первых, я не говорил "максимально мощно", во вторых, упругий бег (с вертикальными колебаниями корпуса в установленных рамках, а не вприсядку зашагиванием) никак не противоречит правильной технике "колесом" с постановкой стопы под себя.

Со своим весом:
Сколько подтягиваться
Брусья
Приседать на одной ноге

Я бы это взял как базу, чтобы понимать свой уровень.

лучше было бы провериться в специальном аэробном силовом упражнении, например, ДП в крутой подъем, попеременно одними руками - там сразу видна разница, при этом показатели в подтягивании, отжимании на брусьях, приседах могут быть одинаковыми. С ногами не так просто - можно примерно одинаково отрабатывать на рельефной тр-ке без палок, но иметь большую разницу результатов в гонке. Спортивная результативность зависит от совкупности факторов и индивидуальных особенностей.

В большей мере функция. Но все же база какая никакая быть должна, поэтому хотелось бы услышать цифры. Не может же быть 0 подтягиваний 0 брусьев 0 пистолетов и результат. Еще бы планку добавил (сколько минут держать).

Один из вариантов - самостоятельно разработать тренировочный план по книге - Роб Слимейкер "Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость".
Если вдруг кто-то тренировался по этой книге, было бы интересно услышать комментарии.

недели..если коротко "всяко -разно". Особенно меня впечатлило, 3.5 часа силовой в неделю, при таком же объеме роллеров.

Максимальная доля силовых тренировок - 20% от общего объема и такое значение только на базовом (начальном) этапе подготовки.

P.S. Замечу, что тренировочный объем ТС (12 часов в неделю) довольно большой для "любителя".

Я тренировался по этой книге с 2013 года. Заполнил все таблицы и составил годовой план, где каждый тренировочный день расписан наперёд.
Что не понятно в книге: почему-то горные интервалы у них стоят уже в начале базового цикла. Я их не делал.

Главный плюс для меня был именно в наличии готового плана, когда не надо ломать голову: "А что бы мне сегодня поделать?" Смотришь в план и идёшь делать. Это дисциплинирует.
На улице дождь, но тебе надо сделать тренировку, например, на 1:25 по времени. Ты понимаешь, что если её не сделаешь сегодня, то недельный объём выполнить будет сложнее, а недельный потянет дальше. Значит, надо делать.

Естественно, жизнь вносила коррективы, работа, семья и всё такое...
Как итог: годовой тренировочный объём (не меньше 5000 км., 450 часов) я худо-бедно держал несколько лет. А как показал личный опыт, на моём уровне тренированности увеличение годового трен.объёма приводило к улучшению результата в гонках. То есть до предела я свой организм не доводил, серьёзных перетренов не ловил.
Одарённым себя не считаю, ногами быстро никогда не бегал, гемоглобин всегда на нижней границе нормы. Из фармы - только витамины, и то бессистемно.
Последние два сезона идёт спад в связи с потерей мотивации, тренируюсь не по плану, но этот сезон не совсем ещё провальный.
Это если очень кратко.

Если не ошибаюсь, в книге не обозначаются жесткие требования по строгому следованию плану - план это лишь план, который можно адаптировать под обстоятельства. Например, заболел и пропустил неделю - ничего страшного. Конечно вариант "не хочу сегодня идти на тренировку" не обсуждается, хотя и это можно допустить.

Не совсем так.
Цитата из книги (таблица 9.3):
"Если вы пропустили более 3 последовательных тренировочных дней на одной неделе, необходимо повторить эту неделю."
В книге много информации об управлении тренировочной программой. Эта информация содержится в разных разделах книги (например, разделы 3 и 9), надо её внимательно читать. Я, наверное, несколько раз перечитал книгу целиком, прежде чем в моей голове начала складываться какая-то цельная картина.

В общем, считаю, что для любителя уровня 1 разряда по лыж.гонкам в этой книге найдутся ответы практически на все вопросы, касающиеся как составления плана, так и его выполнения.

Одного прочтения, действительно, недостаточно. В книге есть противоречия / непонятные моменты. С теми же горными интервалами - в одном месте написано, что они делаются с самого старта тренировочного плана; в другом - что их нужно начинать только когда уже наработан "фундамент".

Планируя свой новый тренировочный сезон по книге Слимейкера, уже создал все необходимые таблицы до конца сезона. У меня годовой объем значительно меньше чем у вас был, но расчеты делаю по плану "лыжные гонки на 15-50 км". Т.е. формально по плану можно подготовиться и к лыжному марафону 50 км. И вот что мне сейчас непонятно - а получится ли подготовиться к марафону при условии того, что мои недельные объемы не бьются с предполагаемой длительностью прохождения марафона?.. Раздел про подводку к соревнованиям прочитал.

В общем, вопрос - у вас какие гонки были целевыми, если вы готовились именно к гонкам?

мало стартов за сезон. Это Громовские, как правило, и ещё 1-2 марафона. Конкретно на эти гонки я не готовился. За неделю до марафона старался сделать план в соответствии с этой рекомендацией: https://www.skisport.ru/news/school-mazurov/96702/ . В позапрошлом сезоне, когда, наконец, удалось выехать 50 км из 3 часов, я вообще не подводился, а просто интервалил на протяжении 2-х недель перед марафоном. Две тренировки в неделю с активным отдыхом-откаткой на низком пульсе между тренировками. Т.е., интервалы, например, в понедельник, а во вторник и среду часа полтора откатки на пульсе до 150. По 4 10-минутных интервала с закислением и работой практически до отказа на последнем из них и примерно 5-минутной спокойной откаткой между интервалами. Последняя такая тренировка была, кажется, дня за 3 до старта. Предполагал получить сверхкомпенсацию, что, собственно, и случилось. Но надо иметь ввиду, что такой подход возможен при нормальном самочувствии и относительной свежести. Иначе к соревнованиям можно запросто себя загнать.

И планы по ней себе составлял. Сначала было неплохо, потом в перетрен угодил. На мой взгляд, там есть одна ключевая ошибка - причисление 3-й зоны к "мусорной". Этот тезис повторяют и многие лыжники. А между тем, мой хороший друг, МСМК по триатлону, считает эту зону, как он выражается, "самой сладкой" для прогресса и роста результатов. Его мнение таково, что схема, при которой 80-90% аэробных тренировок проходят, в основном, в 1-2 зоне, а остальное - 4-5 зона, подходит только для очень серьёзных спортсменов. Более того, я когда-то брал готовые планы на осенний период тренировок у А. Барышникова - там интервальная работа выполнялась в 3 зоне, очень редко - в 4. Планы предназначались для спортсменов, тратящих примерно столько же времени на тренировки, сколько и ТС. И да, сам Барышников рассказывал о своих тренировочных зонах и объёмах, которые он делает в каждой из них. Так у него тоже на зону 1-2 приходилось чуть не 90% всех объёмов. Но у него, я извиняюсь, пульс 150 - это 1 зона (!). Что-то похожее про соотношение пульсовых зон слышал от Легкова, кажется. Невольно напрашивается вывод, что подобный подход к планированию - удел человека уровня не ниже МС. Людям, не имеющим спортивного бэкграунда в прошлом (желательно, циклическом) и попавшего на лыжи прямиком с дивана, такой подход ничего хорошего не принесёт.
2 ТС- Всё вышесказанное ни в коем случае не нужно принимать, как руководство к действию. Мне самому нужно ещё слушать советы людей, разбирающихся в тонкостях тренировочного процесса, что я и стараюсь делать всё время. Однако, для себя я уяснил одну бесспорную истину: силовая подготовка - это если не всё, то очень многое. На себе проверял. Да и здесь люди, чьи советы чего-то стоят, так или иначе, говорят то же самое. И отдыхать надо уметь.  Скажем, если вы интенсивно готовитесь к лыжному соревновательному сезону, то по достижении хорошей формы летом имеет смысл сбавить обороты и потренироваться "нога за ногу" какое-то время. Иначе, в лучшем случае, из вас получится "декабрист", в худшем - схлопочете перетрен со всеми вытекающими (как я). Написать же подробный план именно под вас с учётом всех нюансов сможет только квалифицированный тренер совместно с вами, поскольку он должен постоянно быть в курсе вашего состояния и иметь обратную связь, чтобы вовремя вносить корректировки в план. Разумеется, желающих бесплатно взяться за такую работу, найдётся очень мало (если вообще найдётся). Что до общих рекомендаций, то вам их, кмк, уже исчерпывающе дали выше Карен и Алексей М.

по которой Вы перетренировались, руководствуясь планом, резко увеличили объем? У самого план только в общих чертах. И дневник тоже, иначе слишком много времени им приходится уделять.

В книжке Слимейкера толком не указано, с какой частотой должны проводиться интервальные тренировки, там только процент от общего объёма есть (либо я читал невнимательно). Никаких разъяснения по последовательности тренировок в микроциклах, т.е., что и после чего надо делать, (а это крайне важная вещь) я там не нашёл. И по неопытности наивно полагал, что главное - сделать требуемый объём интервальной работы. А когда, с какой интенсивностью  и с какими тренировками в микроцикле интервалы выполняются и соседствуют, я особо не вникал. Ну, не дурак ли? Кроме того, у Слимейкера в его книге есть ещё один критический недостаток, способный привести к проблемам всех, кто, не имея опыта и теоретических знаний, возьмётся по ней составлять себе тренировочный план (так было со мной). Там, сколько помню, нет совершенно никаких пояснений, что пульсовые зоны У ВСЕХ РАЗНЫЕ, соответственно, например, мой план будет разительно отличаться, например от плана того же Алексея Барышникова (см пост выше). Отсюда вывод - обязательно узнайте свои пульсовые зоны, прежде чем приступать к тренировкам.
Вообще, найти книжку и списать оттуда план - вариант так себе, я скажу. Со временем, пришёл к выводу, что лучше следовать общим рекомендациям, а детали и частности учитывать, исходя из текущего состояния. Общие принципы:
1. Если готовишься только к лыжному сезону (мой вариант, ибо летом не соревнуюсь), то подготовка начинается с мая.
2. В мае-июне проводится, в основном, объёмная работа в 1, но чаще 2 зоне. Это может быть велосипед, кросс-поход, бег (бег - тоже не мой случай, ибо имею больное колено в наличии). Плюс силовые тренировки (минимум одна в неделю круговая, и 1- 2 тренировки кора до кучи. У Антона Суздалева на канале Prosport есть хорошие комплексы разного уровня сложности).
3. С июля в план добавляю имитацию и интервальную работу. Имитация только шаговая, прыжковая исключена ввиду вышеупомянутой проблемы. Интервальные тренировки могут быть разные, но если планируете бегать марафоны, то имеют смысл длинные и не очень интенсивные интервалы примерно ударов на 5 ниже уровня ПАнО с отдыхом в половину самого интервала. Есть и другие виды интервалов (для увеличения МПК, например), но об этом лучше читать самостоятельно - тут всё не опишешь. К счастью, материала об интервальных тренировках хватает в свободном доступе.
4. Я пришёл к пониманию, что количество интенсивных, интервальных тренировок больше одной в неделю лично меня приводит к быстрому набору спортивной формы и, если я не включаю в план период очень лёгких тренировок минимум неделю, а может, и две, то неизбежно оказываюсь в яме.
5. Важно учитывать последовательность и чередование разного вида тренировок. Нельзя, например, после сверхдлительной низкоинтенсивной работы продолжительностью несколько часов на следующий день ставить интервалы. Также нельзя проводить серьёзную аэробную работу на следующий день после хорошей силовой. О сочетаемости тренировок можно почитать материал на сайтах, посвящённых циклическим видам спорта, например, Triskirun. Я именно там кое-что смог найти.
6. Нужно постоянно следить за своим состоянием. Если есть пруха и подъём сил, то это верный признак того, что нужно сбрасывать нагрузки, иначе очень быстро наступит провал и падение результатов. Лучше лишний день отдохнуть (не на диване, а, например, совершить пешую прогулку по лесу), чем потом вылезать из ямы, в которую сам себя загнал.
7. Ближе к зимнему соревновательному сезону количество интервальной работы может быть больше, силовая работа носит, в основном, поддерживающий характер, но тренировки кора я выполняю всегда. Моя норма - пару раз в неделю. Знаю людей, выполняющих эти тренировки 3-4 раза в неделю в любой период подготовки, но тут всё индивидуально.
8. Если есть возможность, лучше всё-таки найти хорошего тренера и заплатить ему, чтобы он вас вёл хотя бы один сезон. Потом вы сами сможете, исходя из уже имеющихся рекомендаций, более-менее прилично разбираться в основах планирования тренировочного процесса. Лыжный спорт - не штанга, которой я когда-то занимался, и поверьте, что в лыжах грамотно выстроить себе тренировочный план на сезон - это ооочень непростая вещь. Хотя в пауэрлифтинге, конечно, тоже есть нюансы, но там я самостоятельно сумел выполнить КМС "насухую", (и даже тренировал людей, добивавшихся определённых успехов), а в лыжах до сих пор толком на 1 разряд не наработал, хотя тренируюсь уже лет 8.
9. Всё, что я тут изложил - МОЁ понимание проблемы, основанное на том опыте и знаниях, которые мне удалось получить, в том числе, от тренеров за деньги. Абсолютно уверен в том, что достичь успеха можно, тренируясь по разным схемам. Но основополагающие принципы должны быть незыблемы: 1. у тренировки должна быть цель (развитие аэробных возможностей, развитие силы (общей и специальной), увеличение МПК и тд.). 2. Нагрузка, полученная от тренировки, должна быть переварена, иначе очень быстро окажетесь в яме (как тренироваться на недовосстановлении, знают только серьёзные спортсмены уровня МС и выше, не стоит им подражать). 3. Лучше недоработать и побольше отдохнуть (иначе см. пункт 2).
Могабукав, но рассказал, всё, что знал и пробовал на собственной шкуре. Надеюсь, поможет.

для того и общаемся, чтобы помогать друг другу. Расчет индивидуальных пульсовых зон у Слимейкера где-то в конце книги. С учетом пульса покоя. У меня тоже были срывы после фантастической "прухи", причем пульсом поймать их не мог. До и после тренировки все отлично, а на следующий день - в яме. Здесь на сайте мне посоветовали приложение "Welltory" (Игорь, еще раз спасибо!), рекомендую,  достаточно точно подсказывает, когда нужно сбросить нагрузку.

написано и в начале книги Слимейкера, а именно описывается метод Карвонена. Лично для себя я не смог применить результаты расчетов по этому методу и они не бьются с ощущениями. Выполнять тесты на макс. ЧСС я не хочу (боюсь), ориентируюсь на макс. ЧСС на соревнованиях. А в последнее время вообще стал ориентироваться на ощущения, по разговорному тесту прикинул верхнюю границу второй зоны.

Приложением Welltory тоже пользуюсь)

Очень советую пройти тредмил-тест с газоанализатором, который покажет не столько пульсовые зоны (инфа важная, но непостоянная - показатели могут меняться по мере возрастания тренированности организма, но общая картина, конечно, будет обозначена), сколько отсутствие скрытых патологий сердца и исключит связанные с этим риски. Там врач будет все ваши показатели фиксировать. Если что не так пойдёт, он просто прекратит тест.

Если уж совсем откровенно, ранее не проходил тест, т.к. в нашем регионе такую услугу никто не предлагал. А вчера сунулся еще раз поискать и... нашел. Надо проходить!

P.S. Года полтора назад в кардиологии мне делали велоэргометрию, патологий не выявили.

может и тест не нужен. Отталкивайтесь от значений 1 зона - до 130, 2 - 140-150. И смотрите, какое состояние после тренировок.

Вы выше пишете "пульсовые зоны У ВСЕХ РАЗНЫЕ" и при этом даете мне конкретные диапазоны

На самом деле по мне вы попали на 100% - именно до 130 у меня Z1, до 150 Z2. К этим ориентирам я пришел опытным путем после нескольких лет занятий и наблюдений за собой.

А тест, если он действительно у нас делается, я все-таки пройду, чтобы убедиться в своих выводах. Да и еще одна проверка сердца лишней никогда не будет.

которые я вам предложил, являются также и моими. В своё время, такие цифры дал мне мой друг, МСМК по триатлону. Он сказал, что это обще-усреднённые значения для тренирующихся любителей. Про это также рассказывал А. Барышников. Позже я подтвердил эти цифры на тредмил-тесте, и с годами эти значения варьировались всего на несколько единиц, я проверял. Тут дело в том, что спортивные часы, например , Polar, изначально занижают все пульсовые зоны, на всякий случай. А я, когда по Слимейкеру тренировался, даже этого не знал. Представьте, что по часам ваша вторая зона заканчивается на 130) С таким подходом результатов не будет. Но у большинства  получается именно так - 1 и 2 зоны - это примерно 60-80% от максимальной ЧСС.

Разумеется, именно тренироваться по зонам, которые по умолчанию рассчитывает Polar, невозможно Поддерживать здоровье, пожалуй, да. У меня и по формулам Карвонена, которые приводятся в книге, получаются неработоспособные зоны, к тому же еще и очень узкие.

Спасибо, что поделились информацией от МСМК, уверенности в своих действиях добавилось.

которое выполняет ортостатический тест? У меня в часах такой. Пробовал регулярно замерять по утрам вариативность сердечного ритма, но он странные результаты показывает. Сейчас, например, я ещё никаких серьёзных нагрузок себе не давал, последняя интенсивная работа была ещё в начале марта, но тест то показывает, что я восстановился, то нет. Странно . Также где-то видел статью, что такой тест объективной картины не даёт. Хотя Антон Суздалев, например, у себя на канале рассказывал про такие приложения и говорил, что польза от них есть.

Речь про измерение вариабельности сердечного ритма. Если не ошибаюсь, узнал про эту тему как раз из видео Суздалева, когда изучал тему перетренированности, с которой я сам столкнулся (как мне казалось). Ортостатический тест тоже можно делать. За утренним пульсом следить. Да много чего можно измерять...

А мне показалось, что всё более-менее понятно. Пока что тестирую эту систему, отвел на это апрель, чтобы с мая начать 48-недельный цикл. В целом, не слишком заморачиваюсь, по таблице получаю объемы и виды тренировок на неделю, а далее уже сам планирую в какие дни, на каком инвентаре буду делать. В процессе тренировок что-то получается, что-то нет, закладываю коррекции на будущее.

Что касается пульсовых зон. Так в книге же написано про необходимость предварительного расчета индивидуальных зон, даны рекомендации по тестированию, приведены формулы расчета.

Таблица интенсивностей в каждом виде тренировки тоже в книге есть.

Но вопросы всё равно конечно есть

а не запустить ли нам всем новую ветку, посвященную подготовке к очередному лыжному сезону? По сути эту тему уже начали обсуждать. Вопросы же остались и по эффективности силовых упражнений, и варьированию нагрузки, и не только...

Лично для меня это было бы очень полезно. Интересно знать как готовятся другие. Также можно делиться и своим опытом. Проблема только в том, что люди тут на форуме очень разные - умные, очень умные, "умные" - будет и негатив и вредная информация в такой ветке.

сделаю шаг, а там посмотрим..

https://www.skisport.ru/forum/cross-country/92429/?page=post&blog=cross-country&id=92429&commentId=1234250#1234250

Чего  вы хотите достичь  в долговременной перспективе. Год, 4 года. и больше. Нужна  цель.

три года назад у меня возникли похожие проблемы. Вроде тренируюсь, а результата нет. Где и чего только не прочитал и услышал, впору самому диссертации писать:). Затем осенило, результат - это мой выход на уровень ближайших, осязаемых конкурентов, выигрыш у них или небольшой проигрыш. Выяснил, как они тренируются, по самым скромным прикидкам, в полтора раза больше, чем я. Это и было ответом, что нужно было делать.
Старая байка: молодой лыжник обращается к старому, ты знаешь, я все лето бегал в подъёмы с груженой тачкой, как думаешь, теперь выиграю? Старый отвечает - в беге с тачкой, без сомнений.
Посоветую готовиться к одной дистанции через контрольные старты.

Регион  Москва?могу посоветовать хорошого тренера.

Парню 26 лет!

Сейчас курсят и с 20 лет. Вопрос, как вытягивает объемы организм. Не у каждого получается.
А вообще в моем случае это была ирония. Вопрос целей ключевой, ведь у каждого свой потолок и это надо понимать.

Мы здесь советуем как получить результат в лыжах и полюбить их больше, а не напугать человека какой-то терапией и бесперспективностью.
По объему у него набирается больше, чем у многих любителей. 6 лет такого режима без перетренированности (надеюсь?) говорит о корректной равномерной работе, может даже о "базе" (дистанционно не определить).
Действительно, как и многие здесь говорят, не хватает специальной (в т.ч. скоростно-силовой) работы. Причем на всем инвентаре - и бег (с рельефом и палками, но осторожно), и роллеры, и вел (обязательно с рельефом или как восстановительные). Всякие темповые/интервальные работы можно совмещать с соревнованиями.
После введения специальной работы целесообразно немного уменьшить общий объем. Ввести микроциклы, контроль состояния (с т.ч. анализы сейчас и через 2 месяца новой работы). В идеале доверить все это тренеру, причем очно для контроля техники (можно в группе - лыжных клубах). При правильной работе, результат будет появляться через старты, если не будет значительных перегрузок (важно увеличить восстановление).

У организма огромные резервы, чтобы не крякнуть, но рано или поздно он ломается. Его ttx и отсутствие прогресса говорит о том, что организм пытается выжить в первую очередь, иначе давно бы спрогрессировал. Он и бегает медленно, даже я кабан 87 килограмм могу спустя 2-3 месяцев беговых трень выбежать 10 км из 40 минут влегкую. Что уж говорить про 12 часов в неделю.

Объем резать, отдохнуть, и включать интервальные/скоростные. Я 10 км из 35 бежал при куда меньшем объеме, здесь просто издевательство над собой, а не тренировки. С 12 часами нужно на тумбу по своему возрасту претендовать.

Если 10 часов циклики летом и 9 зимой? И от чего отдыхать?  

Можно резать наполовину, 4x1,5 часа, грубо говоря. Отдохнуть и с планом разобраться. Просто имея 12 часов треней не бежать 10 даже из 40, ну это явно что-то не так идет.

В зале за 1.40 можно упахаться очень и очень сильно, если плотно работать. Боюсь, на самом деле это не так. Или с разминкой считает.
И вел как транспорт, скорее всего, не на развивающем уровне.

Можно вообще там остаться В любом случае, текущий образ тренировок развития не подразумевает, это физкультура, только очень долгая и скорее всего выхолащивающая.

что аж теперь на каждом шагу её вставляете... и по поводу результатов ОФП тоже слишком явно перекладываете на неё все... у меня, например , было ноль пистолетов и около 5 подтягиваний в свое время, бегать гонки совершенно не мешало

А мы обычные...

Если кроме как ерничать Вы ни чего не собираетесь делать, то и советовать уходить лыжнику в зал , да ещё и на ГЗТ тем более не надо

Вы о чем, я бегаю марафон по 2-50, другой старше меня с таким же объемом трень может держать вес и бегать по 2-30. Люди разные от природы и гормоны не самое последнее, что их отличает.
Есть дети, один бежит сразу и не устает, другой сразу задыхается. Много наблюдал.

Я лишь подчеркнул,  что зависимой корреляции с офп вообще нет.
Да если хорошее ОФП и силовые показатели это скорее всего плюс, но бывают исключения, а вот наоборот это не такой уж явный  минус, а скорее вектор в котором можно добавить

Для неодаренных людей самая прямая...

Валерий Ф "...У организма огромные резервы, чтобы не крякнуть, но рано или поздно он ломается"
Все так. Наглядный пример Костомаров. Полная потеря иммунитета из-за большой тренировочной работы. В его то годы. отсюда все его проблемы пошли в гору. Организм не мог бороться.

Я свой пример привёл, по офп... на лыжах крепкий 1 разряд, я совершенно не одаренный

)))

У нас считается , что спортсмен с 1 разрядом без офп это одаренный талант? Странно... рекомендую сходить на детские соревнования, открою секрет, что большинство детей с 12-14 лет уже в состоянии бежать на первый взрослый, но силовых они делают мало, потому что многие тренера слишком консервативны и плюс при их мышечном строении силовые вообще делать бессмысленно... да, кстати, на ГЗТ они не сидят

Одаренный это Большунов, пусть будет средний, а я ниже среднего. Такая терминология ок?

тоже искал ответы на те же вопросы, какие упражнения являются или считаются наиболее эффективными. В том числе и количество повторов в них, чтобы понять свой физический уровень. Не вижу большой необходимости в подтягиваниях, планке и пистолетиках. С другой стороны выпрыгивания, отжимания на брусьях, берпи и ролик, жим от груди и скручивания делаю в обязательном порядке. Жим 90кг, берпи 30 раз, выпрыгивания с гирей 16 кг - 30, ролик на коленях - 160 и т.д.

Подскажите, пожалуйста, почему не видите необходимости в подтягиваниях? Группы мышц вроде работают нужные, сердце разгоняют хорошо? Почему нет и какая им альтернатива?

А так норги подтягиваются, а некоторые и выходы на 2 делают.

Может глупость скажу, но взрывные подтягивания с высоким выходом, не на две, но выше подбородка у меня вызывают ассоциации с дп в подъем и для этого кажутся очень полезными.

любые физические упражнения полезны, в плюс любые направления от йоги до бодибилдинга. Один знакомый отжимается сходу без разминки более 100 раз, но проигрывает мне в бесшажном в подъемы, другой делает только 25 раз ролик с коленей, я проигрываю ему в толчке руками...Та же тачка в гору, бесспорно полезна. Если Вы чувствуете, что делая выход силой лучше бежите на лыжах, занимайтесь. Просто приседая без штанги 300 раз или катаясь на ролике 160 раз начинаешь задумываться, что дальше. Есть ли более эффективные для этого уровня упражнения.

Что есть более эффективная замена. Поэтому и спросил про альтернативу подтягиваниям. Интересно узнать и возможно использовать.

верхняя тяга, см. ниже

не столько не надо, сколько выход силой заменяю верхней тягой. Но работаю не на чистый трицепс, а имитирую толчок руками с амплитудой от висков к паху. Делаю пирамиду от 50 до 80 кг. На 40 кг слишком много повторов - 50. На 50 -60 кг без работы корпуса, на 70-80 добавляю через не хочу корпус (собственный вес 83кг).

При таком раскладе невозможно удержаться на месте без посторонней помощи, нужен кто-то, кто будет давить на плечи сверху. Да и в этом случае продавить 80.. Жим 90 легко представляю, а это нет. Сам такое упражнение практикую, при весе 76-77 максимум получается 50 на 5-6 раз, все стабилизаторы, пресс нагружаются очень сильно.
Присмотритесь к блоку, может, вес надо на 2 делить?

Не проверял вес на тросе по факту, только по маркировке.  50кг делаю 30раз, 80  2-3 раза, колбасит капитально. Можно разделить на два не только вес, но и сет. Но на тех же качелях (балансир) Вы ведь сможете  развить усилие вниз больше противовеса с Вашей массой.

А усилие на тросе легко понять по конструкции - сколько раз трос меняет направление, если 1 раз (вверх, вниз и тут висит железо), то усилие равно отягощению, если 2 (вверх, вниз, тут зацеп за веса и снова вверх), то надо делить на 2. У нас в зале есть оба варианта.

Теперь понял, о чем Вы говорите. Завтра проверю. Могу видео сделать с полным сетом .

Вспоминаю времена моей молодости и товарищей по команде. Особенно характерен один пример.
Я мог подтянуться не более 12-15 раз и то мне такие подтягивания не засчитали бы в каком-нибудь многоборье. Товарищ подтягивался раз 40 и более.  С отжиманиями аналогичная картина. Я двухпудовку не мог поднять ни разу, он - раз 20 и больше, причем имея вес существенно меньше моего (в основном за счет меньшего  роста).  В кроссах по пересеченке мы были примерно равны. Техника - примерно одинаковая.  Казалось бы, он в лыжных гонках  за счет силовой должен был выигрывать у меня одной левой. Но  нет, на лыжах мы соревновались с переменным успехом, и пожалуй я выигрывал даже чаще. Из чего конечно не следует что я отрицаю необходимость силовых тренировок. Вот только какие нужны?

Спец.силовая работа,но её не сделать качественно, если нет "базовой"силовой подготовки.

помогла верхняя тяга и отжимания на брусьях. Через три месяца на роллерах поехал, как на "жигулях":). Когда-то было распространено такое сравнение...

но что такое "верхняя тяга"?

Тяга верхнего блока

с верхней тягой много упражнений, рассчитанных на разные группы мышц. От тех, что Вам сделал ссылку Bor Ki , до "молитвы". В том числе на трицепс. По сути  силовой тренажер Вы используете как лыжный или гребной, поставленный вертикально.  

понятно

отжимания на брусьях, делали с отягощениями или собственным весом? По сколько раз?
Вы говорите про жим штанги 90 кг, это на сколько раз?

отжимания на брусьях с собственным весом на макс - 25 раз, жим 90 кг тоже на макс - 1 раз. Обе силовые в неделю выполняю скорее для тонуса, нет цели в жиме выйти на 130кг,  а на брусьях -  100 раз. Лимитируют нагрузку сердце и желание сделать на следующий день полноценную беговую. По поводу повторов, сейчас вышел на ролик с коленей 250 раз. Когда делал 10, казалось, что 100 будет круто. Два дня назад попробовал роллеры и не почувствовал после ролика ни особых сил, ни выносливости.

Ну я бегаю на ГЗТ. Так себе счастье. Зачем писать такие глупости???? Возьми и попей ГЗТ без показаний. Я гляну, что с тобой будет через месяц.Нахватался терминов?  

А покурсить, в любом случае с иронией писал, тк тс не обозначил целей, для чего ему это все. Если он тренит по 12 часов и ему все это в кайф, сон крепкий, либидо как у кота, энергии море, какие проблемы.

 Пожрать кленбутерол или тесто-это не ГЗТ. Ещё бы предложил ЭПО прокапать.
Вам правильно написали-вы трените слишком много по времени, и слишком мало делаете полезной работы.  

Все треньки по погоде, наличию свободного времени и самочувствие на данный день .  

это смотря у кого какие цели.Если спорт( физкультура) просто для души, ради получения положительных эмоций от движения - скольжения, то да план тут не нужен.А если надо в первый разряд въехать или сотку пробежать, ну или сутки беговые выдержать?А к тому же природа в плане циклики на тебе крест поставила, тут без плана никуда.

Когда ты не в рабочем (8х5) графике. А вот как интегрировать план в работа - дом - пробки - погода. Вот вопрос. Иногда по плану работа на роллерах, тренировка после работы, льет дождь , пробки 9 балов в Мордоре и ты понимаешь, что начнешь в 21.00 задолбанный в темноте, толком ничего из  запланированного не сделаешь , и если и сделаешь, то на следующий день все пойдет черти как - и работа и тренировка.
Приходится ехать домой и приседать-отжиматься или бегать вокруг дома. И какой смысл тогда в плане ? Вот и получаются все тренировки по погоде-пробкам-работе.

когда думаешь, как выкрутиться. А когда все идет своим чередом под диктовку тренера, не интересно, скучно

суть вопроса о самом содержании плана, а не о смысле такого плана, исходя из ваших субъективных траблов.

Что-то город такой Мордор?  

Везде

Столица. Москва.

Но и плюсов немало. Спортивных объектов на любой вкус. Например Марьино. И освещенная лыжная трасса с тёплыми раздевалками,лыжероллерная трасса со стрельбищем, велосипедная дорожка с рельефом, беговые дорожки с резиновым покрытием, пам парк, спортивные площадки.... Да в регионах времени может и больше остаётся, зато со спортивной инфраструктурой беда

Но до Марьино 30 км в одну сторону и 25 км в другую (Час с лишним после работы и минут сорок обратно). Остальные роллерки примерно так же. Рельеф беговой нужно искать и ехать до него, горки для имитации из той же оперы.  По лыжным трассам получше, но тоже не 15 минут на машине. Я не ною, для меня это все уже привычно, но в плане того, чтобы написать (самому или со спецом) план и чётко следовать ему - не получается. Либо совсем уж хитро планировать с возможностью "если получится - то интервалы на роллерах, если не получится то интервалы бегом", но это не совсем одно и то же.

Но работал я в Москве около года. И приноровился оставлять машину у МКАДа и до работы на шоссейнике добираться. Туда сюда, по выделенным полосам и парковым зонам 60 км в день получалось. По времени как на авто, даже быстрее. Интервалы, адреналин... Суть не в этом. Я после лето-осень таких покатушек, без всякого плана тренировок, в зимний сезон 10 км стабильно из 27-28 минут выезжал. Были конечно и роллерные и беговые тренировки, но в основном велосипед по Москве и силовые на турниках по пути.  

И хороше следование ему ))))

Под дулом автомата сюда вас не загнали? Не нравится город или работа, а может и профессия в целом. Ну если ты сам не поменяешь в своей жизни - никто за тебя это не сделает. Везде есть подводные камни. За всё у этой жизни надо платить (это в прямом и переносном смысле).
Либо ты решаешь свою проблему, либо не решаешь, а жалость - не пробьёт.
Уж кому бы жаловаться на лыже-лыжероллерные освещённые трассы - так это Москве.
Я надеюсь, что автор этой темы в Москве не проживает? Тут столько платных тренеров, возможностей на трассах регулярно увидеть того же ЕВ Сорина и тд. В Лужниках можно проверить свой организм, где сборники это делают. Чтобы ну совсем сделать для себя индивидуальный план подготовки.
Было бы действительно желание.
Можно на тренировках у разных тренеров пробовать искать что лучше тебе подходит. Искать что тебе ближе в трен процессе.
Мне вот очень нравится - лучшая тренировка - это соревнование (или контр старт). Лучше показывает чего не хватает и тд

Я здесь родился и вырос, меня никто никуда не загонял. Я описал себя в парадигме - план и следование ему. Не буду комментировать про увидеть Сорина, сборников и разных тренеров - это всё попахивает клубами а-ля айлавскиинг и тп.

Да, есть разные частные клубы. Тренируются там от совсем новичков, до очень хороших любителей. Что плохого самому тренироваться, а иногда, для улучшения и взгляда со стороны своей техники прийти в клуб. Лично мне очень понравилось. Получилось так что тренеры менялись и каждый раз тренер видел ошибки или другое. Я не разу  не пожалел. В гору зашагивать научился под другою руку, скоростное прохождение поворотов, техника торможения на лыжероллерах и тд. Вы что сами этому научитесь?
В клубах занимаются спортики-любители, Кто-то индивидуально в 6 утра, Кто-то индив плану, после работы, даже в 1 ночи тренит (Мещерский) и такое бывает.
В кемпы вы тоже сами ездите? В Сочи самому очень дорого. Тут такие клубы - хорошее решение. Этот сезон сам тренируюсь в основном.
А ProSport в Мещерском в воскресенье устраивал бесплатную тренировку для новичков и про группы. Прям масстарт  

Проехал с про-группой всего 2 круга - ну очень  быстро они гнали, далее с другом ездили Антон иногда советы давал по технике. Ну нравится одному тренить - это нормально, но и в группе так же норм.  

Я езжу на сборы - в этом вся разница.

Захожу на сайт и вижу раздел Кемпы

То есть все ваши одноклубники ездят на кемпы, а вы гордо на сборы.

И это прекрасно  

Читают обо мне в википедии. Если мои одноклубники куда ездят - это их дело. Я с клубом не тренируюсь и никогда не тренировался.

К клубу в профиле на скиспорте?

Если с ним не тренироваться? Ради скидки при регистрации на Гром?

Я "состою" в клубе ради скидки, но при этом иногда с ним и тренируюсь. То есть мое членство не совсем фиктивное. Но не пишу об этом нигде.  

Только что на сборах действующие спортсмены, да и время сбора 2-3 недели?
Тогда не понятно , причём тут работа мешает тренироваться? У спортсменов - спонсоры есть, либо за регион выступают и тд.  

Человек спросил -,, Где мне найти тренера по лыжам дистанционно,,?
Человеку ответили, что план -это глупости, дистанционный тренер-это ерунда , Москва-это Мордор, надо жрать гормоны, надо тягать железо, подтягиваться на турнике.
Только Карен и Мазуров по старой привычке попытались  помочь.
Это всё, что надо знать о нынешнем состоянии форума ЛС.
Море демагогии и пустословия.
Самое интересное-любой вопрос к этому тут и сводится.
А ведь прекрасный сайт был когда-то.  

И не заходите ))) Раз сайт плох. А еще лучше свой сделайте, с блэкджеком.  

Не давайте мне советы, и я не скажу вам... (продолжение всем известно).  

Да не нормальный сайт и дискуссии нормальные. Одни коронавирусные ветки чего стоят. Чудесные истории, божественные результаты КТ. Трогательные отчеты про то что ничего понюхать нельзя ))))). Целая эпоха - к стандартным "Я вообще не тренировался", "с дивана" и "я на смывке" прибавилось "я после короны" ))) - отвлёкся.....Если честно, я многих участников данного форума знаю в реальной жизни. И по гонкам и по тренировкам и вообще. Совсем другие люди, и гораздо более приятные, чем здесь.

Ну а по сути вопроса, каждый же смотрит на тему со своей колокольни. Я пробовал работать с тренером дистанционным, который писал мне планы, два месяца назад. Меня хватило на месяц, через месяц мы расстались. Эксперимент не привел к успеху и окончание сезона я провалил. Так что не все так просто при работе с дистанционным тренером, особенно если есть стаж самостоятельных тренировок.