Важно есть перед тренировкой! Но не обязательно есть перед зарядкой! Как вы понимаете, все зависит от объема! Перед зарядкой можно выпить воды стакан! Если же это тренировка более 30 мин, то у меня например возникает чувство голодания, что не допустимо при выполнении физической нагрузки! Уделите время изучению правильному питанию!
Кушать в таком случае - обязательно!!! Я например ем за 30-40 мин до тренировки! Каша овсянка с бананами, мюсли,черносливом, и другими сухофруктами по выбору , никогда не надоедает! И немного жидкости в виде чая с лимоном! Главное правило- лучше немного недоесть, чем переесть!!!
Все зависит от конституции и адаптивных способностей организма. У меня есть знакомая тетушка - бегунья. Она перед марафоном никогда не ела. Вечером, перед стартом - углеводный удар в виде той же овсянки, мюслей.. А с утра уже только вода. Что до меня, то легкие утренние нагрузки (бег+ОФП+плаванье) по 30-50 мин свободно переношу вообще без всего: еды и воды.
Я посоветовал как правильно! А все остальное, что касается тетушек и как там дядя Вася сказал, чревато низкой эффективностью, а может даже и бесполезностью выполняемой нагрузки! Вопрос кстати был про пробежку 50 мин. с утра, а не про марафон, а это совсем разные тренировки, разный уровень подготовки, разные системы питания! Но в любом правиле есть отступления! В каждой системе нужен индивидуальный подход, в питании в первую очередь!
Один друг вечером бежит 18 км., потом утром 15 км на пустой желудок, потом кофе с коньяком и на работу, где кушает творожок и ничего больше. А мне проигрывает (не печалься Саш) и не знает почему Меня критикует, ем после зарядки видите ли много, 2 половника каши 4 тоста с ней и пару бетербродов с сыром. Я перед зарядкой второй зелёный чай с лимоном (оставшийся после вечера) кружечку, но без сахара и мёда.
Относительно длительный бег с утра на голодный желудок - известное средство сброса веса качков и борцов. При определенных условиях и телосложении(астения, напряженный рабрчий график и пр.) не только не стоит бегать натощак, но и вообще бег по утрам может оказаться весьма неполезным. Мне 43, тренируюсь 4-5 раз в неделю по вечерам по 1,5...2 часа, завязал по в/у причине с зарядками 15 лет назад. Так что лучше что-нибудь обязательно съедать перед бегом, а дальше наблюдать за весом и самочувствием.
является недостаток глюкозы в крови. Поэтому развивающая нагрузка смысла не имеет, да еще и может привести к спазму коронарных сосудов. Всё хорошо в меру - недлительная пробежка очень даже полезна.
PS. В любом случае больше 3 км с голодухи только себе вредить..."
что съели вечером накануне. Если я бегу с утра 30 км и менее и с невысокой интенсивностью ~ 5 мин/км (ЧСС до 130), то ничего не ем. Хорошо тренируется липидный обмен энергообеспечения.
Если я позавтракал, хоть чуть-чуть, то бегать будет гораздо хуже. Если наголодную побежать, то ничего не беспокоит вообще, бежишь как в параллельном мире, только ты и лес вокруг - кайф. Правда, надо воду пить, говорят, по паре глотков через 10-15 мин., что я не делал, а это плохо. Но вода - не еда. Кстати, я перед пробежкой пил стакан воды.
перед каким бегом. Если это интенсивный бег на уровне ПАНО и выше, то да, желательно поесть заблаговременно. А, если легкая зарядочка 10 км на ЧСС 110-115, то можно и за полчасика до пробежки сделать легкий перекус. Хотя и здесь все индивидуально. Если, например, я летом перед утренней 30-кой ничего не ем, то зимой, примерно за полчаса съедаю 2-3 блинчика с вареньем, запивая морсом. Этого достаточно, чтобы пробежать длительную без каких-либо энергетических проблем.
В общем, после общения с людьми, больше знающими наше тело, я сделал такой вывод - при нагрузке с утра не должно быть гипогликемии. Это просто вредно. А уж дальше каждому свое.
перед длительной немного проспал. Пришлось бежать без завтрака, оганичился 100 мл воды. На всякий случай захватил с собой 2 конфетки. Оказалось, что не зря. После 30 км "гликогеновые баки" опустели. Подкрепился конфеткой, побежалось повеселее. В итоге 35 км 2:55.43 ЧССср. 133, тренировка пошла "в кассу".
У меня проще, на любую прогулку больше 10 км всегда беру хороший шоколад или конфеты ))) Мозгам спазмы совсем не к месту. Шоколад лучше, но его запасы ограничены, а наш суррогат только повредит ))
Если нужен,хотелось бы услышать рекомендации.