На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

Нужен ли завтрак перед утренней пробежкой?

Нужен ли завтрак перед утренней пробежкой?
Если нужен,хотелось бы услышать рекомендации.
sportsovet
18.09.2011 09:00
Важно есть перед тренировкой! Но не обязательно есть перед зарядкой! Как вы понимаете, все зависит от объема! Перед зарядкой можно выпить воды стакан! Если же это тренировка более 30 мин, то у меня например возникает чувство голодания, что не допустимо при выполнении физической нагрузки! Уделите время изучению правильному питанию!
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вот и я о том же!
18.09.2011 12:18
Возникает чувство голодания.Тренировка примерно 50 минут.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
sportsovet
20.09.2011 08:44
Кушать в таком случае - обязательно!!! Я например ем за 30-40 мин до тренировки! Каша овсянка с бананами, мюсли,черносливом, и другими сухофруктами по выбору , никогда не надоедает! И немного жидкости в виде чая с лимоном! Главное правило- лучше немного недоесть, чем переесть!!!
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Как знать...
20.09.2011 12:42
Все зависит от конституции и адаптивных способностей организма. У меня есть знакомая тетушка - бегунья. Она перед марафоном никогда не ела. Вечером, перед стартом - углеводный удар в виде той же овсянки, мюслей.. А с утра уже только вода.
Что до меня, то легкие утренние нагрузки (бег+ОФП+плаванье) по 30-50 мин свободно переношу вообще без всего: еды и воды.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
sportsovet
20.09.2011 23:37
Я посоветовал как правильно! А все остальное, что касается тетушек и как там дядя Вася сказал, чревато низкой эффективностью, а может даже и бесполезностью выполняемой нагрузки!  Вопрос кстати был про пробежку 50 мин. с утра, а не про марафон, а это совсем разные тренировки, разный уровень подготовки, разные системы питания! Но в любом правиле есть отступления! В каждой системе нужен индивидуальный подход, в питании в первую очередь!    
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вообще-то, правильно
20.09.2011 23:57
не ставить восклицательный знак после каждого предложения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Хорошо бы еще учесть,
21.09.2011 09:28
насколько "с утра" :-) Тут многие выходят на тренировку в 6 и раньше. Что же, надо вставать в 5, чтобы поесть?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
питание
18.09.2011 11:08
почитай книгу "питание для выносливости"(в инете есть),но в общем правильно-все зависит от объема,и ни в коем случае сразу после еды не заниматься
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
*** *** ***
20.09.2011 09:21
Ложку меда и запить, можно чаем..
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Да нет, не нужен
20.09.2011 15:39
Один друг вечером бежит 18 км., потом  утром 15 км на пустой желудок, потом кофе с коньяком и на работу, где кушает творожок и ничего больше. А мне проигрывает :) (не печалься Саш) и не знает почему :)
 Меня критикует, ем после зарядки видите ли много, 2 половника каши 4 тоста с ней и пару бетербродов с сыром.
Я перед зарядкой второй зелёный чай с лимоном (оставшийся после вечера) кружечку, но без сахара и мёда.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
****
21.09.2011 06:54
Относительно длительный бег с утра на голодный желудок - известное средство сброса веса качков и борцов. При определенных условиях и телосложении(астения, напряженный рабрчий график и пр.) не только не стоит бегать натощак, но и вообще бег по утрам может оказаться весьма неполезным. Мне 43, тренируюсь 4-5 раз в неделю по вечерам по 1,5...2 часа, завязал по в/у причине с зарядками 15 лет назад. Так что лучше что-нибудь обязательно съедать перед бегом, а дальше наблюдать за весом и самочувствием.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
правильный ответ
21.09.2011 16:31
Самый конкретный ответ был дан в
http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=256884
"Эдуард Иванов   Особенностью бега по утрам... 21.08.2011 21:00  [Вверх][Ответить]

является недостаток глюкозы в крови.
Поэтому развивающая нагрузка смысла не имеет, да еще и может привести к спазму коронарных сосудов.
Всё хорошо в меру - недлительная пробежка очень даже полезна.

PS. В любом случае больше 3 км с голодухи только себе вредить..."

Так что каждый сам хозяин своему здоровью...
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вы бежите на том
29.09.2011 16:57
что съели вечером накануне.
Если я бегу с утра 30 км и менее и с невысокой интенсивностью ~ 5 мин/км (ЧСС до 130), то ничего не ем. Хорошо тренируется липидный обмен энергообеспечения.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
почему сразу липидный?
03.10.2011 09:01
можно ещё припомнить слово "гликоген"
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
It depends
29.09.2011 18:19
Допустим, у вас утром мало времени.

Выбегаете без завтрака. Бежите. Если во время бега возникает чувство голода, значит, берите с собой батончики или гели, и ешьте на бегу.

Если не возникает, то и батончиков с гелями не надо.

Если у вас утром много времени, наверняка лучше хорошо выспаться, хорошо позавтракать, отдохнуть, размяться и побежать ;-)
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Чисто по собственным ощущениям
07.11.2011 01:34
Если я позавтракал, хоть чуть-чуть, то бегать будет гораздо хуже. Если наголодную побежать, то ничего не беспокоит вообще, бежишь как в параллельном мире, только ты и лес вокруг - кайф. Правда, надо воду пить, говорят, по паре глотков через 10-15 мин., что я не делал, а это плохо. Но вода - не еда.
Кстати, я перед пробежкой пил стакан воды.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
нельзя есть  
24.11.2011 03:11
есть нельзя перед бегом
3 часа
а если очень еда тяжела то и до 5 часов  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Смотря  
24.11.2011 08:29
перед каким бегом.
Если это интенсивный бег на уровне ПАНО и выше, то да, желательно поесть заблаговременно.
А, если легкая зарядочка 10 км на ЧСС 110-115, то можно и за полчасика до пробежки сделать легкий перекус. Хотя и здесь все индивидуально.
Если, например, я летом перед утренней 30-кой ничего не ем, то зимой, примерно за полчаса съедаю 2-3 блинчика с вареньем, запивая морсом. Этого достаточно, чтобы пробежать длительную без каких-либо энергетических проблем.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++
24.11.2011 05:59
В общем, после общения с людьми, больше знающими наше тело, я сделал такой вывод - при нагрузке с утра не должно быть гипогликемии. Это просто вредно. А уж дальше каждому свое.
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
:) +++++
24.11.2011 09:18

а я сделал такой вывод - гонять на марафонах крайне вредно, ведь это тоже приводит к гипогликемии.  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++
24.11.2011 15:32
Конечно, вредно, тем более для среднестатистического человека, а не спортивного таланта. Но вы же не гоняете марафоны каждый день ?  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В субботу
27.11.2011 14:53
перед длительной немного проспал.
Пришлось бежать без завтрака, оганичился 100 мл воды. На всякий случай захватил с собой 2 конфетки. Оказалось, что не зря. После 30 км "гликогеновые баки" опустели. Подкрепился конфеткой, побежалось повеселее. В итоге 35 км 2:55.43 ЧССср. 133, тренировка пошла "в кассу".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
++++
28.11.2011 02:59
У меня проще, на любую прогулку больше 10 км всегда беру хороший шоколад или конфеты ))) Мозгам спазмы совсем не к месту. Шоколад лучше, но его запасы ограничены, а наш суррогат только повредит ))  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0