На этой неделе
  • Нет ни одной трансляции.
МАСТЕРА СМЛР 125
Кондратюк Анатолий
144
Кондратюк Анатолий
Софрино-1 1980
Емельянов Сергей
133
Емельянов Сергей
Москва 1956
МАСТЕРА СМЛР 100
Конопелько Фёдор
109
Конопелько Фёдор
Москва 1943
Якимов Виктор
101
Якимов Виктор
Пермь 1955
МАСТЕРА СМЛР 75
Ляпустин Михаил
76
Ляпустин Михаил
Москва 1958
ПОЧЁТНЫЕ МАСТЕРА СМЛР
Румянцев Иван
70
Румянцев Иван
Пермский край 1964
Чечёткин Сергей
69
Чечёткин Сергей
Сергиев Посад 1985
Лавриненко Владимир
66
Лавриненко Владимир
Москва 1964
Щитов Андрей
66
Щитов Андрей
Юбилейный 1985
Трипака Сергей
65
Трипака Сергей
Юбилейный 1979
Кривенков Сергей
64
Кривенков Сергей
Москва 1967
Ингеройнен Владимир
62
Ингеройнен Владимир
Санкт-Петербург 1968
Пастухов Николай
61
Пастухов Николай
Санкт-Петербург 1960
Полный список мастеров

60км бегом: подскажите новичку, как добежать! :)

Ребята, привет!
5 июля 2014г зарегистрировался на 60км в Абрамцевском марафоне. Такую дистанцию бегу впервые, цель - добежать (марафон 3:58 в прошлом сентябре). Кто бежит тоже, может составит компанию, или посоветует, как питаться, что пить и т.д.! Пишите!
Готовность
01.07.2014 09:24
Андрей!Все советы можно давать только исходя из уровня Вашей готовности. Сколько км бегом за предыдущие три месяца и есть ли какие нибудь результаты в беге за это время?
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Здравствуйте, Вадим, спасибо за ответ!
01.07.2014 10:45
Преимущественно, я лыжник, поэтому в июне-июле стараюсь повышать объёмы. В мае получилось 200км бегом (+роллеры, вел, плавание ещё 180). 8 июня хорошо для себя пробежал полумарафон (1:43), за май - 5 стартов (3-10км), в конце лыжного сезона - 2 лыжных марафона.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
60 км
01.07.2014 11:10
С такой подготовкой вы не готовы для такой дистанции.Зачем издеваться над собой?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну, не такой уж Вы и новичок:)
01.07.2014 11:13
часов 6, наверное, бежать придется
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
как всегда все правильно написали)
01.07.2014 11:18
Забанен до 06.04.2020 15:38.
только не 6, а 7-8, и не бежать, а в основном идти.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
да, соглашусь, пардон
01.07.2014 11:35
показалось 200км за неделю, перечитал внимательно - за месяц, да, тогда 7-8 часов более справедливо, в общем больше издевательство над собой, в моем понимание такие эксперименты можно будет ставить над собой, когда марафон будет за 3 часа.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
и опять нельзя не согласиться с той лишь поправкой
01.07.2014 11:47
Забанен до 06.04.2020 15:38.
что марафон за 3 часа можно так за всю жизнь и не пробежать.
достаточно за 3.30, т.е. научиться долго бежать 5мин/км
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Объем
01.07.2014 11:23
Андрей, я знаю, что Вы лыжник. Но обрекаете себя на очень серьезное беговое испытание. Вы понимаете, что трасса-асфальт.Всвязи с этим, вопросы - ПМ 08.06 был по асфальту?
максимальная длина тренировки бегом по асфальту за последние 6 недель? марафоны у Ерохина-это та же тренировка,на которой он вешает всем номера и пускает секундомер-кормежкой там и не пахнет. На воде не добежите-нужен хороший план питания. Но, поймите, что если ноги не готовы-никакими гелями им не поможешь. Отсюда вытекают все основные положения, которые перечислили malex.Пишите - хотите здесь,хотите в почту.
Мой предварительный прогноз - для Вас это будет очень жестко (очень-очень).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Вадим, поможете с планом питания?
02.07.2014 01:06
Как написать Вам на e-mail ?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Конечно
02.07.2014 01:12
Конечно. dinkniga@ramler.ru - такая как под конвертом. Какая длина круга будет?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
**********************
01.07.2014 11:06
кмк для нормального человека проблемы тут не мудреные (особенно если "добежать")

-не перебирать с темпом, особенно в начале

-суставы и связки

-различные натертости

-пить/есть побольше

п.с.
т.к. старт уже на носу, то на тему тренировок однозначно == теперь лучше меньше
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Всем спасибо за советы!
01.07.2014 11:36
В горных походах приходится идти и 10-12ч и более, живые же остаёмся!
Но именно хочется попробовать добежать, желательно не переходя на шаг, думаю, часов за 7.
А вот кушать-то что?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Довольно экстремально
01.07.2014 12:56
Довольно экстремальную затею вы придумали себе, Андрей..

Это ж треть от месячного объема

Определенно, будет большая нагрузка на связки и суставы.
Речь даже не о функционалке. Функционально-то можно потянуть, а вот потянет ли ОДА? Главное отличие от 12ч ходьбы - ударная нагрузка.

Воспалительные процессы гарантированы. Вопрос в том, обойдется ли дело в разумных рамках или на восстановление понадобится несколько недель или больше.

Жалко, если они выпадут из тренировочного процесса.

Понятно, что хочется испытать себя. Но подумайте, стоит ли оно того?

PS
я когда начал кататься на лыжах, уже через 2 месяца побежал марафон (еще толком не бросив курить!) - тяжело, но терпимо..

Прошло уже три года с того времени, моя форма улучшилась заметно, а в беговые марафоны я так и не стремлюсь ввязываться, берегу ноги. Беговые объемы побольше ваших раза в полтора.. И по интенсивности, вероятно, тоже есть разница (длительную бегу примерно в том темпе, как у вас ПМ).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
пардон
01.07.2014 13:07
Пардон, про длительную я приукрасил - сейчас посчитал - немного медленнее.

Но не суть.. В общем, подумайте хорошенько.

А кормиться, поиться, также, как на марафоне. Мелкими порциями, почаще. С самого начала, не дожидаясь, когда "поставит".
В интернетах на эту тему много написано.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо всем запугивающим!
02.07.2014 01:13
Боюсь-боюсь!!!
Но интереснее стало ещё больше: добегу ли?
Кстати, всё-таки, я сам себе не враг, и сойти можно (но после 45-50км:)).
Но, всё-таки: НИКТО НЕ БЕЖИТ ТОЖЕ 60км из форума?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
зачем????
02.07.2014 11:34
"НИКТО НЕ БЕЖИТ ТОЖЕ 60км из форума?"

Ничего героического тут нет. И пользы для тренировочного процесса любителя - 0 (возможно, даже минус).
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Пардон...
02.07.2014 11:41
Я имел в виду - никто не участвует тоже 5 июля в забеге? Как там круг, парковка?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
абсолютно согласен, Юрий
02.07.2014 11:44
напомнило вот эту прошлогоднюю тему, но автор тут все равно храбрится

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=389444


Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Смелая задумка
01.07.2014 22:20
Посоветовать ничего не смогу, я новичок. Но вот просьба есть. Если не будет в тягость, напишите потом о пробеге хотя бы кратко, ну и об этапе восстановления тоже. Возможно будет интересно не только мне.  
Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Я сделал это!!! Краткий отчёт, если кому интересно
05.07.2014 22:04
61км по Гармину, 07:52, предпоследний.
По мудрому совету Вадима Камышного - всю дорогу бежал в режиме 25мин бегом - 5мин пешком, питался изотоником, магнезия-гуарана.
Старался внимательно следить за ощущениями в мышцах и в суставах.
Сразу взял низкую среднюю скорость (8.1-8.2 км/ч), которая стала снижаться до 7.8км/ч с 50го км.
Усталость марафонская, но не запредельная, испытал пару кризисов (скорее психологических - на 17 и 45км).
Сижу, восстанавливаюсь :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Андрей, респект!
05.07.2014 22:12
Что было решающим: тактика или здоровье?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Наверное, психология.
05.07.2014 22:21
Всю неделю до старта в голове прокручивалось, даже во сне бежал..
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
ну что, Карен в итоге
05.07.2014 22:42
угадал со временем получается, ну, как оно того стоило?
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Конечно, стоило.
05.07.2014 23:02
По-моему, каждая гонка - вызов, иначе же скучно! Мотивация, опять-таки сильно вверх...
А по сравнению с КМ2010 в метель и -15, когда я дополз с 115кг личного веса за 05:18 - это было проще! :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Привет! И респект!
05.07.2014 23:21
Сколько килограмм ушло за 60км? И будете ли повторять это опыт в дальнейшем или одного раза достаточно для удовлетворения интереса? (Ну, типа, "я сделал это" и хватит, идем за новыми приключениями) :)) С уваж., ГЛ  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Ушло килограмма 2.5.
05.07.2014 23:29
Т.е. 94 сейчас. Буду готовиться к сотне, конечно, но на следующий год :)
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
В течении след.недели
05.07.2014 23:41
на остат.явлениях должны уйти еще 2-2,5кг, не упустите момент :) Но надо компенсировать потерю минералов и т.п. всякими изотониками и витаминами, иначе организм "просядет".
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
Спасибо, постараюсь!
05.07.2014 23:56
Но моя практика показывает, что на таких стартах, с подгонкой-восстановлением вес, скорее, набирается. Лучше он идёт вниз при спокойных длительных, особенно летом в жару.
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0
МОЛОДЕЦ!
06.07.2014 23:41
Андрей, Молодчина! Горжусь!  
Вверх Ссылка Рейтинг: 0 0 0