60км бегом: подскажите новичку, как добежать! :)

Андрей!Все советы можно давать только исходя из уровня Вашей готовности. Сколько км бегом за предыдущие три месяца и есть ли какие нибудь результаты в беге за это время?

Преимущественно, я лыжник, поэтому в июне-июле стараюсь повышать объёмы. В мае получилось 200км бегом (+роллеры, вел, плавание ещё 180). 8 июня хорошо для себя пробежал полумарафон (1:43), за май - 5 стартов (3-10км), в конце лыжного сезона - 2 лыжных марафона.

С такой подготовкой вы не готовы для такой дистанции.Зачем издеваться над собой?

часов 6, наверное, бежать придется

только не 6, а 7-8, и не бежать, а в основном идти.

показалось 200км за неделю, перечитал внимательно - за месяц, да, тогда 7-8 часов более справедливо, в общем больше издевательство над собой, в моем понимание такие эксперименты можно будет ставить над собой, когда марафон будет за 3 часа.

что марафон за 3 часа можно так за всю жизнь и не пробежать.
достаточно за 3.30, т.е. научиться долго бежать 5мин/км

Андрей, я знаю, что Вы лыжник. Но обрекаете себя на очень серьезное беговое испытание. Вы понимаете, что трасса-асфальт.Всвязи с этим, вопросы - ПМ 08.06 был по асфальту?
максимальная длина тренировки бегом по асфальту за последние 6 недель? марафоны у Ерохина-это та же тренировка,на которой он вешает всем номера и пускает секундомер-кормежкой там и не пахнет. На воде не добежите-нужен хороший план питания. Но, поймите, что если ноги не готовы-никакими гелями им не поможешь. Отсюда вытекают все основные положения, которые перечислили malex.Пишите - хотите здесь,хотите в почту.
Мой предварительный прогноз - для Вас это будет очень жестко (очень-очень).

Как написать Вам на e-mail ?

Конечно. dinkniga@ramler.ru - такая как под конвертом. Какая длина круга будет?

кмк для нормального человека проблемы тут не мудреные (особенно если "добежать")

-не перебирать с темпом, особенно в начале

-суставы и связки

-различные натертости

-пить/есть побольше

п.с.
т.к. старт уже на носу, то на тему тренировок однозначно == теперь лучше меньше

В горных походах приходится идти и 10-12ч и более, живые же остаёмся!
Но именно хочется попробовать добежать, желательно не переходя на шаг, думаю, часов за 7.
А вот кушать-то что?

Довольно экстремальную затею вы придумали себе, Андрей..

Это ж треть от месячного объема

Определенно, будет большая нагрузка на связки и суставы.
Речь даже не о функционалке. Функционально-то можно потянуть, а вот потянет ли ОДА? Главное отличие от 12ч ходьбы - ударная нагрузка.

Воспалительные процессы гарантированы. Вопрос в том, обойдется ли дело в разумных рамках или на восстановление понадобится несколько недель или больше.

Жалко, если они выпадут из тренировочного процесса.

Понятно, что хочется испытать себя. Но подумайте, стоит ли оно того?

PS
я когда начал кататься на лыжах, уже через 2 месяца побежал марафон (еще толком не бросив курить!) - тяжело, но терпимо..

Прошло уже три года с того времени, моя форма улучшилась заметно, а в беговые марафоны я так и не стремлюсь ввязываться, берегу ноги. Беговые объемы побольше ваших раза в полтора.. И по интенсивности, вероятно, тоже есть разница (длительную бегу примерно в том темпе, как у вас ПМ).

Пардон, про длительную я приукрасил - сейчас посчитал - немного медленнее.

Но не суть.. В общем, подумайте хорошенько.

А кормиться, поиться, также, как на марафоне. Мелкими порциями, почаще. С самого начала, не дожидаясь, когда "поставит".
В интернетах на эту тему много написано.

Боюсь-боюсь!!!
Но интереснее стало ещё больше: добегу ли?
Кстати, всё-таки, я сам себе не враг, и сойти можно (но после 45-50км:)).
Но, всё-таки: НИКТО НЕ БЕЖИТ ТОЖЕ 60км из форума?

"НИКТО НЕ БЕЖИТ ТОЖЕ 60км из форума?"

Ничего героического тут нет. И пользы для тренировочного процесса любителя - 0 (возможно, даже минус).

Я имел в виду - никто не участвует тоже 5 июля в забеге? Как там круг, парковка?

напомнило вот эту прошлогоднюю тему, но автор тут все равно храбрится

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=389444

Посоветовать ничего не смогу, я новичок. Но вот просьба есть. Если не будет в тягость, напишите потом о пробеге хотя бы кратко, ну и об этапе восстановления тоже. Возможно будет интересно не только мне.  

61км по Гармину, 07:52, предпоследний.
По мудрому совету Вадима Камышного - всю дорогу бежал в режиме 25мин бегом - 5мин пешком, питался изотоником, магнезия-гуарана.
Старался внимательно следить за ощущениями в мышцах и в суставах.
Сразу взял низкую среднюю скорость (8.1-8.2 км/ч), которая стала снижаться до 7.8км/ч с 50го км.
Усталость марафонская, но не запредельная, испытал пару кризисов (скорее психологических - на 17 и 45км).
Сижу, восстанавливаюсь

Что было решающим: тактика или здоровье?

Всю неделю до старта в голове прокручивалось, даже во сне бежал..

угадал со временем получается, ну, как оно того стоило?

По-моему, каждая гонка - вызов, иначе же скучно! Мотивация, опять-таки сильно вверх...
А по сравнению с КМ2010 в метель и -15, когда я дополз с 115кг личного веса за 05:18 - это было проще!

Сколько килограмм ушло за 60км? И будете ли повторять это опыт в дальнейшем или одного раза достаточно для удовлетворения интереса? (Ну, типа, "я сделал это" и хватит, идем за новыми приключениями) ) С уваж., ГЛ  

Т.е. 94 сейчас. Буду готовиться к сотне, конечно, но на следующий год

на остат.явлениях должны уйти еще 2-2,5кг, не упустите момент Но надо компенсировать потерю минералов и т.п. всякими изотониками и витаминами, иначе организм "просядет".

Но моя практика показывает, что на таких стартах, с подгонкой-восстановлением вес, скорее, набирается. Лучше он идёт вниз при спокойных длительных, особенно летом в жару.

Андрей, Молодчина! Горжусь!