Кто-нибудь в Питере этим делом увлекается? Вроде отличная тренировка, а единомышленников не встретить. А, кажется, чего проще - палки в руки и вперед!!!!
Заинтересовалась этим делом, так как на полноценную иммитацию пока силенок не хватает ( я даже не фуфлыжница, а дублыжница - в дубленке и на дровах )) ). Читала, что и у нас в России проводятся даже соревнования... А так - мне больше нравится бегать с палками - хорошо можно руки нагружать, через коряги и лужи перескакивать, а надоест - палки в руки и обыкновенный бег... Просто , возможно, есть какие-то правила , способы, приемы - опять-таки вид спорта , приближенный к лыжам и бегу.
Возможно вы и правы, с точки зрения профессионального бегуна . Но для меня палки большое подспорье и на ровной трассе - есть возможность ощутить чувство легкости шага при пешей прогулке, а уж при беге появляется несравнимое чувство полета ( но вы-то , наверное, и просто - \"летаете\", а у меня - \"бег лошади-тяжеловоза\" ). К тому же пацану моему понравилось - просто бегать ему не интересно, а так и попрыгать можно, и подурить, и поиграться ... Два-три часа пробежки по выходным , которые раньше превращались в выканючивание \"ну пошли домой, у меня уроков много\" или \"у меня рука-нога-спина-голова болит - помираю\" , теперь пролетают мгновенно. И если я бегу более менее по прямой, то сын (как хороший пес ) ) умудряется обскакАть все кочки, коряги, холмики, ручейки, бревнышки... А меня больше заинтересовала чисто спортивная сторона , ведь если люди этим занимаются - значит в этом что-то есть. ).
как с палками бегать. Если в крутую горку, когда скорость сильно падает, то можно палками помочь. Если по ровному рельефу и скорость пусть 3 м\\с, то как тут палки использовать? Мне они будут мешать.
Чисто спортивная сторона. 2-х часовые занятия неподготовленного человека означают скорее всего что-то низко интенсивное. Это очень полезно для органов дыхания, кровообращения, суставов, но тренировочный эффект близок к нулевому в том смысле, что заняти не приводят к развитию силы мышц и скоростной выносливости.
Я - личность возрастом - под 40, весом - под 70, 15 лет пробывавшая в глубокой жизненной задрючке (семья, дом, работа), вспомнившая зимой свою молодость - 15-20 лет, вес 50, 1 взрослый по беговым лыжам, и решившая \"все вернуть взад\". Посему для меня в данный момент невозможно заниматься с высокой интенсивностью и не нужно круто развивать силу мышц и скоростную выносливость. ИМХО : Эти занятия ( час-два бега по пересеченной местности с палками ) позволяют СИЛЬНО неподготовленному человеку 1 - проникнуться необходимостью занятий спортом на свежем воздухе 2 - начать хоть как-то активно двигаться 3 - сойти с асфальтовой дорожки в парке и попрыгать по кочкам (тоже, кстати, упражнение на координацию) 4 - почувствовать прелесть легкого бега ( при моем весе и возрасте первое впечатление от собственной пробежки - смесь слона с бегемотом в погоне за самкой в брачный период ) 5 - возможность проводить лыжные иммитации - подготовка к зимнему периоду 6 - возможность взять палки в руки и провести несколько скоростных рывков ( при минимальной степени подготовленности - палки особенно не мешают, а мешают сильно ноги )
Т.е. бег с палками, вроде ходьбы на костылях - те кто не может полноценно пробежаться, пусть хотя бы так приобщается к спорту.
Модест у нас грозен в основном в \"боевой стойке\" перед монитором, а на лыжах-то Вы с ним ИМХО сразитесь! ) Модест, я не обидно высказался? Тем более что лыжнику в апреле задумываться о скоростной выносливости... Удачи!
я тут ничего грозного не писал. Просто надо отдавать себе отчет в том что ты делаешь и как это соотносится с поставленными целями. Если задача укрепить здоровье, то ходьба с палками - ок, если чего-то спортивного хочется, то вряд ли поспособствует.
что переход от физкультуры, которой я 15 лет практически непрерывно занимаюсь, к чему-то более менее спортивному, - это качественный скачок, требующий утроения, а то и учетверения усилий. Всяческие рывки и ускорения на фоне умеренной физкультурной активности мало что дают, кроме болей в мышцах и суставах на следующий день. Лучше просто кататься в свое удовольствие. Тут, кстати, хороша диверсификация - вел, байдарка. А то ведь один бег быстро надоест.
Даже самый медленный бег, пусть по 6 мин км, заставляет мышцы работать. Значит есть нагрузка, значит есть развитие. НО! Развитие именно для такого бега. Только и всего. Скорости это не прибавит, это точно. Я считаю ( без всякой теории), что любое развитие организма (или его частей) - это адаптация. А значит организм будет адаптироваться именно к текущему воздействию. Бегаешь долго и медленно - будешь готовиться к медленному и долгому бегу. Хочешь бегать быстро - скоростИ. Самое сложное, это научиться бысто бежать пятнашку, не бегая таковую каждую тренировку. ИМХО в этом отличие лыжника от бегуна-средневика или спринтера: на тренировке не делается то, что на соревнованиях.
Но в любом случае - \"лучше ползком - чем без движения\".
можно ХОТЬ НЕМНОГО ПОДГОТОВИТЬСЯ к соревнованиям по кроссу на 3-5км. Физические кондиции чайника описаны здесь http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=41874 После 4 апреля бегаю кроссы вечером после работы по 3-5км. 4-5 раз в неделю, после растяжка и небольшая силовая разминка – пресс, отжимания(ОФП, в общем) По сравнению с лыжными нагрузками зимой и своему самочувствию тогда и сейчас, бегать мне гораздо тяжелее. Комфортная скорость около 5,30 мин/км(парк, равнина), но бежать так могу и 10км , если пробую бежать быстрее 5 мин/км, сдыхаю после 3 км. В общем, к скоростной работе организм не адаптирован совсем. Да и зимой я старалась накатать объем, скоростных тренировок не было. Какой в данной ситуации может быть трен.план, времени осталось 3 недели. Спасибо.
никак не претендующее на методику. Нет двух одинаковых людей, нет универсальной методики. \"Что хорошо зайцу, не поможет трактору.\" А если серьезно, 3 недели - мало, чтобы хоть как то подготовиться с \"нуля\". Для себя лично я бы продолжал набирать объем, доводя скорость до 5 мин на км. Это первые две недели. На третьей сделал бы пару интервальных. Но поймите правильно, все зависит от самочувствия. Если мышцы готовы - можно скоростить. Если нет - только хуже будет. А если следовать правилу: самая хорошая тренировка - это соревнования, то бегите на том, что есть. Я знаю людей, которые практически не тренируются - только стартуют, и причем не плохо. Единственно что порекомендовал бы, это увеличить длину кроссов. Опять же ИМХО, 3-5 км - это ничто. 8-10, это нормально. Раз в неделю для Вас 12-15.
если совсем набегано мало, то 1нед медленно и долго, как можно больше набегать включить в медленный бег через тренировку -короткие уск-я на всю катушку по 20сек, через 5-10минут -длинные уск-я в среднем комф темпе по 5-10минут, штуки три в час
2нед -6 уск по 1минуте, отдых 3минуты -два уск по 10, отдых 10 -остальное как 1нед, но меньше
3нед -(вторник) два уск по 10, отдых 10 -(четверг) 10 по 20сек -(вс или сб)гонка - накануне 3км спокойного бега
Посмотрите, вокруг много людей, которые просто бегают для здоровья годами и никуда не спешат. Другая категория - стартующие везде где можно ветераны и бегающие из года в год в одинаковом тепме в диапазоне 4-6 мин/км. В мире любителей физкультуры и любительского спорта каждый сам назначает себе планку, определяет соперников. Часто главный соперник - это 10, 20, 30, 42 км асфальта, которые надо преодолеть. Не чувствуйте себя обязанными достигнуть больших результатов.
3-5 км в день - это маловато даже для среднего любителя бега, нужно постепенно наращивать дистанцию до 10-15 км. Только старайтесь не бегать по асфальту первые полгода - пока мышцы не окрепли собъете связки и суставы. Обязательно надо 2-3 раза в неделю делать ускорения, чтобы работали все мышечные волокна ног.
Ну так и изначально и стоял вопрос - что это такое Nordic Walking?!!! Началось просто с прогулки по обледенелым кочкам Токсова, потом встретила в инете упоминания про иммитацию и Nordic Walking. Ну про иммитацию - ясно, это специальные упражнения . А вот про Nordic Walking - кто как переводит - кто \"ходьба\", кто \"бег\". К тому же прочитала про соревнования в Финляндии (посеяла ссылку - ну как найду - обязательно кину сюда ). Вот и возник вопрос, если есть соревнования - значит, это вид спорта и должны быть какие-то правила. ИМХО. Считаю для себя - надо начинать ползком, боюсь, начав сразу скоростную работу, сорву себе все. Да и возраст не для спринтов. Да и по характеру я , наверное, все же стайер ) .