Вопрос здоровья(+)

А что значит "после нагрузки"?

Жалобы на с а м о чувствие какие-нибудь есть?

Сами показатели - вполне терпимые для неспортсмена. Боюсь, у большинства все гораздо хуже. Тренируйтесь!

(имхо, разумеется)

После нагрузки, т. е. 1 мин спустя после приседаний с учетом 10 сек на замер пульса

По поводу жалоб:

- т.к. нет средств контроля ЧСС, то по ощущениям:

если болит голова после тренировки, то скорее всего перебрал

если не болит, то все ОК

По показателям:

Восстанавливаемость у моих сверстников все-таки лучше, даже у тех, у которых единственный спорт - это набирание SMS

По поводу тренировок:

2 года бассейн (2-3 раза в неделю) + лыжи зимой, а выносливости по прежнему нет.



З.Ы. Сейча подкосил тонзилит, да еще сессия, да ЕЩЕ И СНЕГА НЕТ ... полный must die

 

летом надо бегать
лучше не быстро, лучше около часа
раза 4 в неделю
скорость - можно жить и без hrm - достаточно того, что рекомендуют обычно - бежать чтоб можно было разговаривать

одну тр-ку сделай подольше 1.5-2ч (и медленней)

ну и кушать и спать надо правильно (особенно если здоровья нет)

А что такое индекс Руфье?

Считается так:
ИР=(Р1+Р2+Р3-200)/10
У меня получилось
(50+99+55-200)/10=0.4

силен бродяга

действительно фиговые показатели
в покое чсс = ок
оч высокий чсс2
и оч высокий чсс3 (у меня чсс3  

померял свой индекс
58  - покой
130 - после нагрузки
(правда не получилось сделать 30 присед за 30  сек, получилось за 40 сек)

81 - после минуты

Итог - (58+130+81-200)/10 = 6.9

И что с этим делать то?

сперто отсюда: http://culturism.narod.ru/rufue.html

Тест Руфье применяется для анализа состояния сердечно-сосудистой системы.
Все замеры производятся в интервале равном 15 секундам. В положении сидя, после 5-минутного отдыха, измерьте свой пульс (Р1). Затем выполните 20 приседаний за 30 секунд и вновь измерьте пульс в положении стоя (Р2). Затем, в положении сидя, отдохните 1 минуту, и снова измерьте пульс (Р3).

Теперь вычислим индекс Руфье по формуле:

J=4 (P1+P2+P3)-200:10

Если J меньше 0, ваша приспособляемость к нагрузкам отличная.
Если менее 3 - высокая.
Если 3-5 - хорошая.
Если 6-10 - удовлетворительная.
Если 11-15 - слабая.
Если больше 15 - неудовлетворительная.

у Максима если брать его показатели по максимуму индекс - 8.2 - т.е удовлетворите
Причем он тоже приседал 30 раз хотя надо 20 раз. Учитывая, что с момента поднятия темы прошло 2 года, надо бы спросить у него, а как сегодня -то?

http://www.skisport.ru/forum/view.php?subj=21871

Тоже большая тема была
Я правда так и не понял как таки надо делать имитацию.

твою мать! и правда 2года прошло

огласи свои цифры

Вчера тренировка была, ноги забитые.

мы не писями меряемся
просто твои цифры покажут, что ты перетренирован
и все

напиши
интересно

я примерно в тех же условиях +кофе +после_болезни

тоже напишу

Это оказалось весьма тяжело.
Мне теперь еще час отдыхать надо
попозже

20 штук сделал за 25 сек.

58 пульс сидя до
132 после
58 через минуту

(58+132+58)/10 = 4.8

Cкорость ощутимо влияет на чсс
впишись лучше
4раза за 5сек
8 раз за 10сек

т.к. приспособляемость к нагрузкам плохая

наоборот
ты делал быстро
надо медленнее

сдохнешь от 120 уд в мин? (в течении 10сек)

перемирил через полчаса после еды
1. 50
2. 108 (20 штук за 29 сек)
3. 52 (на этот раз сидел оба раза

индекс: 1 ровно.
короче фуфло все это для медицинского кабинета, если я этот индекс могу в течение дня так гонять туда-обратно.

прикола ради
замерь чсс после 20 приселаний с макс скоростью
думаю в этом проблема
ты в тот раз тест неверно сделал

я например получил именно те числа, которые ожидал, хотя не делал ТР год точно

т.е. ждал типа 55-100-55

не фуфло

индекс Рифье как и тест stand-up делается утром после сна до еды. Отдых после приседаний (20 за 30 сек) 1 мин СТОЯ.
Определяет, скорее всего, степень усталости/"нездоровья" - если сравнивать показатели разных дней (проводил опыт на себе дней 150)

P.S. Ясно, что ABBA пульс утром будет около 45 в покое, после приседаний в районе 90 и после отдыха не более 50 и получим -1.5 или ниже

"просто твои цифры покажут, что ты перетренирован" - как определить перетренированность по значению этого волшебного индекса.

Вроде тест на "приспособляемость к нагрузкам"?

или о плохой подготовке или усталости.
У меня ноги сейчас уставшие, поэтому и пульс после приседаний был высокий, следовательно высокий индекс => сниженая скорость восстановления, то бишь плохая приспособляемость.

тебя должна интересовать динамика
вчера было так, сегодня эдак
смотри, сравнивай
думай

вот авва отдохнет и у него индекс гарантированно снизится до 1-1.5 думаю

в формуле Аввы значения чсс не реальные, а за 15сек
или см выше формулу Малкина - там без умножения на 4 - это уже для реальных чсс

еще одни скобки не поставил в формуле, еле въехала.

им можно

20 приседаний за 30сек

я ниже написал, что ты не то делаешь
надо 20пр за 30сек

гы.. в покое сидя, что до, что после, как у Аввы 58. А стоя после присед. токо 108.Индекс получается 2.4, хм.. высокая.

что у меня
1. 57 (это много - я полуболен)
2. 102
3. 54-52 (порадовало, что ниже чем чсс1

итого 1.3

но где-то я встречал более подробное описание
что значит высокий чсс2, что значит что чсс3 ниже чем чсс1 и пр

в форуме одни инвалиды
пытаюсь найти более глубокий анализ ТР
находится куча говна, но не то что надо

вот в частности
такие сведения (ничего нового, но все равно забавно)
чсс в покое 60-80 - норма
59-49 - умеренная брадикардия - на прием к терапевту
ниже 48 - сильная брадикардия - требуется лечение
половине форума надо к врачу

при этом рядом пишут про Руфье
типа 0-2 это круто
но ведь ясно, что без "брадикардии" числа меньше 2 получить нереально

У меня 70-120-80
Но меня из всей формулы интересует только P2.
P1 и P3 говорят скорее о состоянии нервной системы. Да и P2 в многом тоже.

Но меня больше любопытство гложет : а как ты нашел эту тему?

возможно
но что р1 меньше р2 не есть гуд
ну и вообще все числа великоваты

тему поднял не я
Пастор Шлаг вроде

а вообще архивы читать и поиском пользоваться... это кладезь
даже перечитать ветки которые помнишь неплохо
а если не помнишь, не читал - просто надо
рек

****************************************

Malex похоже имел в виду Р1 и Р3. Если тест проводить правильно, то Р3 будет выше Р1. Разница показывает степень "недовостановления". Чем меньше, тем лучше. У меня меньше +3 не было.

Во-первых, при Р1, действительно, возможен мандраж, который легко повысит ЧСС на пяток-другой ударов, во-вторых, если организм в нормальной форме и восстанавливаемость нормальная, то такая слабенькая нагрузка(20 приседания за 30 секунд) загрузить сердце не успеет, а спровоцировать его работать получше может только так!
Во всяком случае, у меня Р3 тоже меньше Р1 был, на 4 удара

В выходные делал тест днем и утром.
Сравнил Р3-Р1 и получил:
утром +3 и +4
днем -1 и 0
отдых после приседания стоя. В качестве Р3 брал максимальное значение пульсомера за первые 15 сек после 1мин отдыха

в том то и парадокс
что если ты спортсмен и здоровье ок, то она равна или даже ниже (см. мои цифры)

почему после нагрузки выходит ниже чем в покое?
хз
какая-то реакция организма

в кабинете врача. На компе стояла программа, там приседал человечек, нужно садиться как он. Мерили пульс сидя, в работе, после. Сидишь около минуты, а на экране график восстановления по пульсу идёт, пульс падает, а через некоторое время становится ниже начального, затем опять растёт. Как мне объяснила мадам, что это реакция нервной системы на нагрузку. У более-менее тренированного организма есть уход по ЧСС ниже номинала, а у не тренированного (замученного) пульс в конечной точке обычно выше начального уровня. В интернете есть сайт производителя этого комплекса, несколько раз натыкался.

вместо р2 читать р3

У меня ЧСС в покое 40-42

вообще числа выше вполне хороши для здорового не старого человека
но не спортсмена

Нервным стал. И время поста не разглядел.

я имел ввиду твои цифры 70-120-80
вполне достойные для не спортсмена

63(стоя)-109-80.
Все равно 80!. Зараза ... Надо меньше кофе пить.

последняя цифра не очень
первые две и для спортсмена нормальны

в нашу поликлиннику. Сначала пульс был низким и давление в норме. Мне отказали - сказли - пульс пониженный, это болезнь. Через неделю хождений по кабинетам пульс подскочил, давление тоже, а справку так и не дали!

про инвалидов.Третий день еле ковыляю.Что обидно, в таких переделках была- и ничего, а тут бегом на ровном месте в еле-еле темпе спотыкаюсь и... нет,чтобы упасть спокойно,пытаюсь удержать равновесие.В результате дергаю заднюю поверхность бедра так, что ногу не разогнуть.Ходить плохо,на веле кручу одной ногой на полусогнутых до работы и обратно.

cочуствую
все наладится
отдых тоже полезен

как Руфье вывел эту формулу, почему 20 прис - почему через минуту. Ведь наверняка он под это подвел какую-то базу.

И можно ли придумать тест для лыжника. Чтобы оценить его реальный функционал.

Например, частота в покое, Имитация 3км, 2 минуты отдыха и опять меряем.

Наверняка у многих такое было - соревнования.
Встаешь утром вроде нормально, начинаешь бежать и не бежится. И всю дистанцию едешь лишь с одним желанием - быстрее бы оно кончилось.
А так был бы тест: c утра протестировался - получил цифру, сказал а ну его и пошел дальше спать.

в принципе, все становится ясно, как только глаза продерешь, и если не хочется ехать, то значит и не побежится. Но только вот так мы все устроены, что а ну его не скажешь и дальше спать не пойдешь - потом совесть замучает, потому и предпочитаем мучаться на дистанции...

я вроде и не молод
и здоровья богатырского нет
и не суперстар...
бывают дни когда ощущаешь себя не очень
бывают периоды такие
но бежится при этом все равно так же

в общем провалов почему-то нет
как и всплесков

заговорил стихами.

Только оптимизьма нехватает...

%)

(
вам нравятся розы?!
я на них ...
стране нужны паровозы
и цветной металл
)

другое дело! Браво!

Я вроде уже не молод
И здоровья особо нет
Но жду когда наступит холод
И выпадет первый снег

Лыжи под мышки хватаю
И в лес у реки лечу
Пока покрывало не стает
С горы и в гору качу

Силой своей играючи
-Эге-гей! Лыжню! Ля!
Соперник, почти плача
Отстаёёёёт... Отстал! Гля

Зачем мне все это надо?
Сам не пойму иногда...
Вот подрастет мое чадо
Заменит папу тогда!

(дочке два года позавчера стукнуло

И кстати, поздравляем с 2-летием! Растите здоровыми!

вот думаю в эту зиму уже на лыжи ставить или в следующую...)

Надо как следует все взвесить, учесть состояние здоровья, посоветоваться с мамой, и т.п.

мама, здоровье и пр - само собой
но лучше с чужого опыта начать мыслить
скажем если кто-то скажет, что его отпрыск в 2.5г уже мог чутка ... получать удовольствие

или наоборот - типа мучение, ноги разъезжаются, рано ...

Это надо в избранное форума.

С прошедшим двухлетием!  

а у нас есть "избранное" ?
что это? где это!?

спасибо
(похоже ты где-то пропадала

Неплохо!
В пору объявлять поэтический конкурс. Только, что - то непонятно насчет "Гля"?

гля это от слова гляди
типа "смотри отстал, блин ёлы-палы"

вот чуть выше слово "ля"... его пояснять не буду

индекса Руфье более подробно ниже:
В положении сидя после 3-х минутного покоя подсчитывается количество пульсовых ударов за 10 сек. (2-3 раза до получения одинаковых показателей) с последующим пересчетом на 1 минуту (Р1). Затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 30 сек. и непосредственно за этим измеряют пульс в положении стоя (Р2), а затем через 1 минуту в положении сидя (Р3). Три показателя частоты пульса преобразуются с помощью формулы исчисления в одно единое число в условных единицах
индекс Руффье (ИР)=Р1 + Р2 +Р3 - 200
• ИР меньше 0 (отлично) – сердце атлетическое;
• ИР от 0 до 50 (хорошо) – сильное сердце;
• ИР до 100 усл. ед. (удовлетворительно) – сердце среднее;
• ИР до 150 усл. ед. (слабо) – необходимы лечебно-профилактичес-кие мероприятия.
Кроме того, этот тест может показать и еще некоторые особенности сердца.
Показатель Р1 реже 60 уд/мин – свидетельствует об экономизации работы сердца.
Показатель Р2 больше суммы двух Р1 на 10 ударов и более – свидетельствует о недостаточной тренированности или недовосстановлении от предыдущей нагрузки.
Показатель Р3 выше Р1 на 10 ударов и более указывает на изменения в состоянии здоровья (инфекция, травма, усталость).
Показатель Р3 ниже Р1 говорит об отличной регуляторной деятельности вегетативной нервной системы.
Если Ваш ИР равен, например, 7, а через какое-то время он оказался больше, скажем, 13, то это означает, что организм находится под воздействием нагрузки или Вы утомлены. Если же ИР стал меньше, к примеру, 4, то это говорит о том, что Вы восстановились и Ваша спортивная форма улучшилась.

во, блин!
именно это описание я раньше встречал
и оно мне наиболее симпатично
(в этот раз найти его не смог)
спасибо!

Одно приседание в секунду тяжело даже для нормального человека, практически подпрыгиваешь. Как же может это выполнить человек с ИР выше 100, которому необходимы лечебно-профилактические мероприятия? Может, все-таки 20 приседаний за 30 секунд?

таким образом, оказалось 42-75-45, правда это было вечером перед сном, попробую завтра утром

оказалось 50-90-48

уважаемые друзья! а кто-нибудь знает , как всё же этот индекс Руфье высчитывается, если уж совсем по-правильному? нашла тест - столько вариантов исполнения, что мама не горюй! у меня каждый раз разные цифры получаются
сидя, стоя, (видос один смотрела, так там вообще пульс считался в состоянии лёжа!!).. по 30 секунд, по 45, по минуте... умножать на четыре, не умножать...
ещё удивила нагрузка в виде приседаний, пульс  даже не успевает нормально разогнаться!
и стоит  ли вообще верить этому тесту?)