Добрый вечер, любители лыжных гонок! Помогите пожалуйста встать на лыжи и избавиться от боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. В августе-сентябре перестраивал баню: кирпич, цемент, раствор, песок, фуганка досок в наклонке на земле, короче тяжести. Нагрузил, будь здоров. Печи тяжёлые. И с тех пор не могу избавиться от постоянной тянущей ноющей средней боли в пояснице. Отдает в верхнюю правую часть ягодицы. Терпенье лопнуло, сделал МРТ: остеохондроз 4 позвонков, 3 протрузии дисков по 3 мм (между 3,4,5 и 1 крестцовым). Пролежал в больнице: 10 систем - пентоксиффелин, 10 уколов в-12, амплипульс, гидрованна, массаж, лфк на полу. Поступил с болью, выписался с болью, результата нет. Неплохой лыжник, мастер спорта по зимнему полиатлону, мне 47 лет. В 2016, 2017 году бежал 2 марафона 50 км в Верхошижемье, был 72 и 68 в прошлый год среди всех. А нынче не могу встать на лыжи, хоть реви. Живу в глубинке, куда, к кому и обратиться. Обезбаливающие не пью. Терплю, не так чтобы загибает. Мазью тоже пока не мажу, с пищеварительной системой бывают проблемы. Что посоветуете. 3 день вечером делаю упражнения на полу, после больницы, вроде ещё хуже. Что делать, хочу избавиться от боли, тренироваться, уж месяц снег лежит. Помогите советом!!!
Я ваш ровесник, испытывал те же проблемы несколько лет, боль постепенно ушла, но не сразу, потом рецидивы возвращались, были обострения как раз из-за того, что снова переоценивал себя, и забывал, что в спине есть проблемы. Случалось обострении и в простых ситуациях - в наклоне (при чистке зубов, мытье посуды, достать что-то из багажника авто, что далеко лежит), но такие моменты совпадали с общей усталостью после длительных тренировок. Поэтому в восстановительный период не нужно изматывать себя. Главная задача лечения - снять воспаление в пояснице, вызванные протрузиями (хорошо, что не грыжами). Поэтому греть нельзя. И мазями разогревающими я не пользовался. Можно попить противовоспалительные (мелоксикам), лежать на коврике из иголок, можно делать упражнения (но не все), важно спать, сидеть и вставать с кровати правильно, не провоцировать поясницу новыми нагрузками. Если есть возможность - плавайте, лучше на спине. Летом ставил пчел себе на спину 6-8 укусов (важно, чтоб не было аллергии), можно еще пиявок поставить.. тоже хорошо.
С позвоночником тоже были серьезные проблемы, даже в 2006 году удалили одну грыжу. Но осталось или две. или три, небольших. С тех пор регулярно делаю специальную гимнастику, все упражнения на полу. Кроме этого, воздерживаюсь от соленого, острого, мучного, в общем от всего что не желательно употреблять при проблемах с позвоночником. Алкоголь - минимум. Не переохлаждаться. Не переедать. Снизил вес. Ничего нового, но теперь у меня проблем с поясницей стало г-о-ораздо меньше. Аппликатором Кузнецова пользуюсь регулярно, каждый вечер перед сном. В марафонах участвую, хоть врачи не рекомендовали кататься коньком. К сожалению иногда все- таки поясницу прихватывает, но только в том случае, если я сам виноват. Тогда я пару- тройку дней принимаю найз и мидокалм в таблетках.
Присоединяюсь к рекомендациям Сергея Пакулина выше.
23.12.2017 20:50
Ничего нового, вы не одиноки в этом мире с подобными проблемами. Я почти уже не мог передвигаться без посторонней помощи, и никакие врачи не могли помочь (в том числе и в знаменитом первом физдиспансере). Повезло попасть в итоге в Центр спины и позвоночника в Северном Бутово. Там меня поставили на ноги серией платных занятий на специальных тренажёрах.
Когда оттуда уходил, мне сказали: "До встречи!".
Я ответил, что лучше бы мне всё-таки к ним не возвращаться, на что врач только улыбнулся:
- Все возвращаются.
- Почему? - удивился я.
- Потому что люди, когда боль уходит, перестают делать гимнастику, и проблемы к ним рано или поздно возвращаются.
Я запомнил эти слова и продержался очень долго - пять лет. Но постепенно стал делать гимнастику всё реже и реже, и итог оказался вполне прогнозируем: снова боли, снова Центр, снова платные занятия, снова меня поставили на ноги. С тех пор я понял, что силовая гимнастика на спину теперь будет со мною до самых последних моих дней.
Думаю, в вашем случае (уверен на 90%) всё решается ежедневной силовой гимнастикой. Хорошо бы вам всё же попасть к хорошему врачу, который пропишет правильный комплекс упражнений. Если к врачу попасть не можете, ищите в Интернете что-нибудь типа "комплекс закачивающих упражнений на спину".
И да, уже самый последний совет. Меня врач учил, что упражнения можно и нужно делать, превозмогая не очень сильную боль. Но острую боль терпеть, конечно, не нужно.
Я помоложе,мне всего лишь 30, но проблема примерно такая же. Вообще тема достаточно серьезная,и ее нужно изучать, постараюсь изложить краткие тезисы. Меня эта проблемка подкосила 9 месяцев назад,я пока не оправился,но уже гораздо лучше чем было, хотя такого чтобы я на лыжах с болью ходил практически не было. Я пробывал разные лечения, и больше уделять прокачки мышц, и растяжка,и ходил на массаж, и просто уменьшал нагрузку, разве что не плавал. Вообщем помогало все посредственно, возможно что мне больше хотелось думать что мне лучше,чем на самом деле. И со временем я немного привык к постоянной тянущей боли в пояснице. Что про врачей: Ходил по больничкам мне там наговорили разного,и тоже выписывали лечение типо уколы,лфк,растяжка позвоночника,так и просто советы аля "Расслабься и занимайся спортом укрепляй спину и мышцы", но все же причину мне называли - грыжа. Потом я попал в частном порядке в Военно-медицинскую академию , там у меня даже не посмотрели мой снимок МРТ, а просто попросили поделать наклоны, пощупали, спросили самочувствие, и сделали вывод - спазм мышц, лечить мышцы - лфк, таблетки для расслабления, массаж.
Сейчас достаточно появляется инфы что 90 % проблем со спиной это не что иное как проблемы с мышцами,а не с позвоночником. Верить этому или нет, дело каждого, но то что серьезные дядьки из ВМЕДа даже не смотрели мое МРТ и дали аналогичный диагноз - повод задуматься. Я сейчас пока занимаюсь самолечением - купил теннисный мячик и на нем лежу, прокатываю по пояснице, а когда уехал в Мурманск - то всю дорогу ( 19 часов ) я подложил аппликатор Кузнецова, в итоге 2 недели в Мурманске я забыл о спине, не знаю кто мне помог больше - Кузнецов или мячик... после Мурманска перестал занятие с мячиком- снова болит. У меня знакомая тоже лечится с похожей проблемой- последний раз говорила что почти излечилась. После н/г возьму контакты ее остеопата.
Но топикстартер думаю упражнениями одними сейчас не вылечиться. Проблемы со спиной могут быть разные. Я в августе готовился к полумарафону набегал 300 км за месяц а раньше 150-250 бегал. В общем увеличил объемы. Перед стартом заболела спина. 2 недели отдыхал и все таки вышел на старт.Пробежал и вроде бы даже все ок а когда пришел на бокс в сентябре боли возобновились.МРТ поясничного 2 протрузии. Затем врач-Иглорефлексотерапия Массаж и только после этого боль локализовалась в правом Крестцово подвздошном сочленении. Тут же изменили терапию. Вправляют кпс и ставят блокады. Боль постепенно уходит. Лечусь у очень компетентных людей по знакомству и им доверяю. Но как видите спина вещь не простая. Думаю автору поста нужен хороший специалист который докопается до причины. К форумчанам вопрос никто не сталкивался с именно такой проблемой. Блок кпс. И как возвращались в спорт? У кого сколько по времени заняло восстановление. Врачи конечно хорошие но не спортивные потому их совет(разминка перед нагрузкой на проблемные зоны и растяжка после) не считаю исчерпывающим
https://www.skisport.ru/forum/12/25235/ К советам Сергея, Ивана, Константина присоединяюсь. Плюс после очередного сильнейшего обострения (а ля спать невозможно) сделал как 3 сеанса ЭФ карипазима. ( Уколы мильгаммы и мовалиса само собой). Но основное - не переохлаждать спину (посмотрите внимательно вполне возможно, что продувает ночью при открытом окне или в машине) и упражнения регулярно.
По второй части вопроса. Тренироваться можно, коньком, особенно по равнинке, особенно по мягкому снегу - помогает! Тяжелый рельеф и классику лучше пока отложить, если и добавлять, то аккуратно. Меня от классики реально чуть в реанимацию не забрали. Ну и с переохлаждениями бороться, тренироваться только в жилетке плотно прикрывающей поясницу, после тренировки скорейшая смена всего термобелья на теплое и сухое.
"Не переохлаждать спину", особенно параллельно с нагрузкой, - есть опыт. По типу организма - сильно потею на дистанции, в зале, везде при нагрузке. Почувствовав, что бежать тем легче, чем меньше одежды, стал потихоньку уменьшать количество "слоев". А весной покатавшись часика полтора по полю с ветром в одном комбезе (жилет снял! по глупости..), вылезая у машины из коньковых ботинок так и остался в этом положении. Буквой ЗЮ. Кое-как разогнулся и доехал... А потом 3 месяца ковылял, хороший доктор и упражнения помогли. Купил жилетку подлиннее. И лучше пусть скорость будет пониже, но жилетку не сниму..
Я поэтому и подчеркнул жилетку, что когда износилась старая хорошая жилетка, купил новую, вроде тоже хорошую, но на размер больше. И вроде длинная, но воздух под низ заходит - стало хуже. Пошел купил кв+, долго примерял, наклонялся. Подошла, стало лучше.
её самую. Я ее даже при небольших плюсовых температурах не снимаю. В гонках снимаю до -12, холоднее - бегу в ней. Но снимаю в последний момент,а надеваю сразу же после финиша.
Добрый вечер, Евгений! С наступающим! !Огромное спасибо! Ездил на расшифровку диска МРТ, невролог показал, нашёл ещё спондилоартроз поянично-крестцового сустава
Похоже на мышечный дисбсланс (мышцы спины обогнали в развитии мышцы пресса), попробуйте укрепить мышцы пресса, каждый день подъем туловища к согнутым (обязательно) в коленах ногам. Главное, постепенно, без перенапряжений, раза в день достаточно. Попробуйте неделю, не поможет, значит не дисбаланс, но хуже не будет, а надежда на выздоровление есть хорошая, плюс делайте статическое растяжение мышц спины в наклоне без активных движений, минуту другую в день, утром.
И заставляют верить человека при любом положительном результате в их правильность. Я на истину не претендую . Но хоть я ещё и достаточно молод, но тоже пришлось столкнуться. Многие коллеги верно описывают. Просто перечитал ветку и пришел к выводу, а ответить нажал именно вам. Не стану утверждать что первоочередно - протрузия и из-за этого возникает дисбаланс в развитии мышц. Либо разность развития мышц, из-за чего при нагрузках возникают протрузии позвоночника. Но то что это взаимосвязано, это факт. Лечение это упражнения ЛФК (мне лично в спорт диспансере прописали). Упражнения выполняются в основном лёжа на полу. Отсюда и советы врачей в меру воспитания: закачка спины;ЛФК; пресс спина, платные занятия... Все верно! Но важно понимать каждому пациенту основы. Это обязательные занятия на укрепления мышц, или ЛФК. Я не врач, и в каждом конкретном случае необходимо наблюдаться у опытного специалиста. Сейчас я хотел донести информацию о взаимосвязи проблем позвоночника и развития мышц. И не уподобляться вере что это не позвоночник, это только мышцы и их надо лечить... Или наоборот. В корне не верно если симптомы и МРТ именно такие которые мы обсуждаем здесь! Другие способы лечения тоже могут помогать, их так же не стоит исключать.. И не переохлаждаться! И при снижении иммунитета, когда усталость возрастает снижать нагрузки! В такие моменты даже без нагрузок на утро может быть такое, что с трудом встанете с кровати.
Мне 56. Впервые остеохондроз нижней части позвоночника диагностировали в 45 от катания на байке в спортивной позе, попал под дождик. Когда где то схватило через год второй раз кое-что пересмотрел в своих занятиях. Навсегда отказался от спортивной посадки на вело. Купил согревающий пояс, теперь всегда, на байке , или бегаю, или на лыжах только в этом поясе. При появление малейших болей, тут же наклеиваю перцовый пластырь. Подъемы любых тяжестей (перестановка мебели) только в специальном более жестком поясе, даже на работе никто меня не мог заставить подвинуть шкаф, если у меня не было пояса. Полностью отказался от дачных работ. Как результат, с 47 лет ни одного острого обострения. Те незначительные удавалось снимать перцовым пластырем. Последние два года не участвую в соревнованиях, соответственно тренировки только в удовольствия. Заметил, что спина , вообще, перестает беспокоить. Прошлым летом заметил один тренажер, на котором 70 летние тренируются. Делаешь на нем наклоны вперед, а сам слегка наклонен вперед и ноги закреплены поперечной планкой. Делаю 3-4 подхода без отягощений. Чувствую как мышцы двух-трех нижних позвонков прорабатываются. Как результат, эту зиму катаю на лыжах без пояса. Пока все нормально. Посмотрю, смогу ли летом бегать без пояса. На тренажер иду после каждой покатушки.