КОДХ в подъем на тредбане. Взгляд со спины на ошибки предварительного шага.

Все счастливые лыжники забегают в подъемы одинаково. Каждый несчастный заезжает по-своему. Работает ли эта максима применительно к техническому мастерству? И да, и нет. Большинство ошибок тоже одинаковы. 

Набор отдельных движений гонщика руками, ногами и туловищем превышает количеством двадцать. Тем не менее, ключевые ошибки, те что в первую очередь влияют на эффективность и скорость его продвижения, группируются меньшим числом. 

Хорошая новость в том, что большая их часть контролируется в поперечной плоскости. Плохая – ТВ трансляции редко выдают этот ракурс идеальным.

Видеораскадровки КОД хода в подъемы во фронтальной проекции одинаково информативны и видом спереди, и видом сзади. Именно с их помощью фиксируется большинство реперов коньковых отталкиваний на лыжах и лыжероллерах – поперечные отклонения туловища, опорно-толчковых ног, боковые разлеты маховых ног и траектории рук. 

Поэтому так полезна съемка спортсменов, непосредственно наезжающих на камеру или им в спину. С машин ли, велосипедов сопровождения, стоя ли в лоб на тренировочной трассе. А уж стационарная камера и зеркала перед тредбаном - верх технического обеспечения работы над техникой же. Это – видеосъемка  у того, у кого надо съемка!

Поэтому, продолжая обзор тестирования мастера спорта по биатлону на тредбане рассмотрим его “несчастья” со спины.

ошибка:  ВЫНОС МАХОВОЙ НОГИ ПЕРЕТЯГИВАНИЕМ                                   ТУЛОВИЩЕМ.   

В предварительном шаге КОД хода в подъемы наблюдаются два критичных действия. Первое из них начинается примерно с 10-го процента общего времени цикла. За эту  долю лыжник, выходя из максимального торможения после отталкивания предыдущего цикла, успевает в прокате податься корпусом вперед, уводя за собой стопу на отлете [1, стр 12].

Наш биатлонист не засиживался в этом прокате, вовремя подавался вперед, и на выносе рук перед собой подбирался практически к среднецикловой скорости, рис.1.

На скорости 9 км/ч, крутизной подъема тредбана 8º, к отметке гр.п.2,  МС оттормаживался до уровня -0,04 g, тогда как его ровеснику, МСМК из резервной сборной СБР в подъеме 5-7º Демино летом 2020, здесь оставалось преодолеть целых -0,17g торможения до выхода на среднецикловую скорость. 

Однако сразу после того, МС снова проседал в торможении (график падал вниз), тогда как МСМК продолжал постепенно ликвидировать торможение (его график медленно, но верно продолжал нарастать).

рис. 1   Сравнение графиков КОД хода МС по биатлону в подъем 8º на тредбане (верхний) и МСМК по биатлону в подъем 5-7º на л/роллерах в Демино, 2020 г. (нижний).

Высветленная левая часть обоих графиков продольных ускорений тестового МС и модельного МСМК по биатлону показывает различия в результативности их борьбы с торможениями в начале предварительного шага.

МСМК,  вынося руки и маховую ногу, плавно и постепенно выходил на среднюю в циклах скорость к отметке 30% ОВЦ. Стабильность его действий при этом отмечалась высокой повторяемостью мат. модулей ускорений в каждом из 24 циклов (близкие пролегания тонких синих линий на бирюзовом фоне).

МС, почти выбрал свое торможение к 10-ти процентам ОВЦ, но затем его скорость снова начинала падать; к среднецикловой на отметке 29% ОВЦ он проходил через провал скорости на 20-ти процентах,  оттуда же  появлялись и проблемы со стабильностью его действий.

В структуре предварительного шага это были действия: – вынос рук вперед; – приведение маховой ноги до уровня опорной; – начало выпада ею вперед на приземление.  В отличие от техники КООХ, где маховую стопу перед выпадом элита приводит вплотную к опорной, КОД ходом в подъемы маховая стопа путешествует по кратчайшему пути после отлета к месту предстоящего приземления, поперечным просветом полутора ботинок от опорного.

Раскадровка показывает, что МС успешно следовал этому стандарту. Однако, в попытках обеспечить вынос левой маховой ноги отклонением  туловища, МС проигрывал в собственно коньковом отталкивании правой, которое выполняется не только разгибанием полусогнутой опорной ноги, но и смещением тела внутрь от её стопы, рис. 2.

рис. 2   Вынос маховой ноги, “перетягивая” её отклонением туловища к опорной ноге, перегружает стопу и снижает на ней боковую силу смещенного веса в коньковом отталкивании предварительного шага. Модельные положения туловища в этом действии поперечно-вертикальны в подаче всем телом вперед (белые линии).

При выносе рук вперед биатлонист излишне отклонялся вправо, вместо удержания поперечно-вертикального положения туловища, отворота торсом влево и повышения тонуса сгибания махового бедра прямыми мышцами живота.Такая ошибка весьма распространена на всех уровнях подготовки спортсменов и в первую очередь заключена в отсутствии верной мнемо-установки на правильное выполнение действия, рис. 3.

рис. З   Вынос маховой ноги ошибочным “перетягиванием” туловищем биатлонистами сборной СБР-2016 в том виде, как её получили тренеры Рикко Гросс, Владимир Брагин и Александр Попов.

Модельная кинематика положения тела к окончанию выноса маховой ноги и началу выпада на приземление приведена на рисунке 4. Значительное поперечное смещение проекции ОЦМТ гонщиков внутрь от опорно-толчковой стопы позволяет этим развить значительные пассивные боковые силы конькового отталкивания на ней, одновременно вынося вперед руки и маховую ногу.

рис. 4   Завершенный вынос рук и маховой ноги в предварительном шаге КОДХ в подъемы: а) Дарио Колонья; б) Илья Черноусов.

Маркером правильного положения туловища во фронтальной проекции служит выезд пятки опорно-толчковой стопы вперед-вбок из-под плечевого сустава, расположенного над ней.

Модельные кинезиограммы 13-ти норвежских лыжников гонщиков 2016 года КОД ходом в подъем на тредбане [ 3 ] и 7-ми биатлонистов сборной СБР 2020 года, той же техникой в подъем на асфальте, представлены на рисунке 5.

рис. 5   Сравнение индивидуальных графиков продвигающих скоростей КОДХ в подъемы двух различных команд обнаруживают лишь один случай провала ускорения на отметке 20% ОВЦ. Остальные  элитные спортсмены успешно избегали здесь потерь скорости.

ошибка: ПОСТАНОВКА ОТКЛОНЕННОЙ ВЕДУЩЕЙ ПАЛКИ СЛАБЫМ  ОТВОРОТОМ  ТОРСА, ДАЛЕКОЙ КИСТЬЮ, НИЗКИМ                                                                  ЛОКТЕМ

Дальнейшая аналитика кинезиограмм МС, тестированного на тредбане , и его ровесника МСМК, ускорявшегося на подъеме в Демино летом 2020, обратила внимание на продолжающуюся нестабильность ускорений первого в конце предварительного шага и в начале основного, рис. 6.

Структура техники КОДХ в подъемы в этих рамках цикла отсылает нас к действиям фазы перехода на основную ногу [1, с. 12 ]. Она представляет собой связку граничных поз 3 – 6 с короткими интервалами времени между ними: –постановку опорной и ведущей палок; – приземление маховой ноги; – отлет от опоры толчковой ноги. Вслед им начиналась фаза разгона на основной опорной ноги палками, рис. 7.

рис.7   Переход на левую ногу в предварительном шаге и последующий разгон правой стопы палками в основном шаге на скорости 9 км/ч, где действия были наименее стабильны.

МС по биатлону верно ставил наконечник ведущей левой палки у места предстоящей постановки стопы. Но, в отличие от модельных раскадровок, слабым отворотом торса, далекой от головы кистью и низким локтем (гр.п. 3).

Такое положение руки: – изначально отклоняло палку вбок от спортсмена; – при вертикальном давлении на неё провоцировало дальнейшее утягивание туловища туда же, к левой опорной ноге основного шага (гр.п. 5,6-7); – низко опущенный локоть биатлониста лишал его возможности сопротивляться такому поперечному отклонению.

Как результат, в граничном положении смещенного подседа (гр.п.7) поперечно изогнутое тело, как и в шаге КООХ, уже существенно нависало над толчковой стопой, чем перегружало её в фазе разгона палками.

Помимо этого, чрезмерное налегание туловищем на ведущую палку, ослабляло давление другой руки на опорную палку, создающую необходимый контрупор коньковому отталкиванию ногой.

Дальнейшая аналитика показала, что такое отваливание туловища затрудняло последующую задачу разгрузки и “выезда” на левой опорной стопе к началу конькового отталкивания, в упоре обеими палками и довороте торса в сторону опорной палки. Кроме того, последующее движение вправо туловища, ранее чрезмерно отклоненного влево, удлиняло его путь и приводило к потере скорости уже в основном шаге.

Модельные действия в переходе на основную ногу, обеспечивающие оптимальный переход и разгон палками, в исполнении Финна Крога и Мартина Сундю, были ранее опубликованы в статье [2, https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/83587/ , gif 2 и 3].

Литература:

1. М.Рудберг, Свободным стилем. Коньковый одновременный двухшажный ход в подъем. М., тип. ООО “Маяк-принт”. кн., 112 с., ISBN 978-5-600-01967-6, 2017 г.

2. М.Рудберг, блог https://www.skisport.ru/news/blog-rudberg/ 2016 - 2020 гг.

3. Н.Myklebust, Quantification of movement patterns in cross-country skiing using inertial measurement units, Norvegian school of sport sience, 2016.